0909_NES001

איכות חיים

WELL BEING

פנו את הזמן לפעילות גופנית ואל תחכו לרגע שבו יהיה לכם זמן לספורט shutterstock צילומים:

להתחיל מבראשית ש נה חדשה היא הזדמנות להחליט הח ־ לטות חדשות ולעשות ריסטארט – גם לאורח החיים. אתם רוצים לשפר את מדדי הבריאות ולהר ־ גיש טוב יותר?

כבר הרבה זמן שאתם מתכננים לאכול בריא יותר, לחשוב חיובי ולפרגן לעצמכם קצת יותר? אלכס שצ'וקין, דיאטנית קלינית, מסבירה מה צריך לעשות כדי לפתוח את תשרי ברגל 12 קבלו את ● ימין ההחלטות הבריאות שאתם חייבים לעצמכם בשנה החדשה

על סימפטומים של דיכאון. פעילות גופנית משפיעה על רמות הסרוטונין במוח, ובמהלכה משתחררים אנדורפינים המשפיעים על המתח הנפשי, מצב הרוח והיכולת לשלוט בחרדה. אז איך מתחילים? בחרו פעילות שתסב לכם התלהבות, עניין והנאה. קבעו מטרות קצרות וארוכות טווח (השבוע אצעד לעבודה, בעוד שנה ארוץ במשך עשרים דקות ברציפות), התחילו באופן הדרגתי. התאמנו עם אנשים נוספים ושו ־ תפים קבועים. כך לא נעים לא להופיע. תשנו טוב הרגלי שינה משפיעים על הבריאות שלנו. מח ־ קרים מראים כי חוסר בשעות שינה עלול לגרום לירידה בתפקוד של פעילות המוח, פגיעה בקשב ובזיכרון, עליה בתמותה, עליה בתחלואת לב, סו ־ כרת ואירועים מוחיים. תארגנו את סביבת המטבח המטבח הוא מקום מרכזי בכל בית וארגונו בצו ־ רה נכונה יכול לתרום לאורח חיים בריא. אחד הטיפים המומלצים יותר הוא למלא את המק ־ רר בפירות וירקות ולהניחם בגובה העיניים. שימו פירות בקערה במקום מרכזי במטבח כך שיהיו נגישים יותר עבור כל בני המשפחה. הצטיידו בכלי בישול בעלי ציפוי טפלון הדורשים פחות שימוש בשמן. העדיפו מכשיר אידוי המא ־ פשר לבשל אוכל דל שומן וגם לשמור על הוויט ־ מינים והמינרלים של המזון מאשר טיגון. תאכלו בלי הסחות דעת כשאוכלים – אוכלים. זהו. בלי טלוויזיה, בלי סלולרי ובלי עיתון. כך תהיו מודעים לאכילה,

כבר מזמן תכננתם להתחיל לאכול בריא יותר ולעשות ספורט? אתם משוכנעים שהגיע הזמן לתת יותר תשומת לב לעצמכם (ולא רק לאח ־ רים), אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? בחלי BSc. R.D אלכס שצ'וקין, דיאטנית קלינית ממן, רשת המתמחה באורח חיים בריא, מחל ־ עצות שיעזרו לכם להפוך את החיים, צעד 12 קת אחר צעד, לבריאים ומיטיבים יותר. תאכלו מסודר אכילה מסודרת ומאורגנת תאפשר להפחית פיתויים ו"נשנושים" במהלך היום ותעזור לשמור על תחושת שובע. אכלו לפחות שלוש ארוחות מסודרות ושלבו ארוחות ביניים בהתאם לסדר היום שלכם ותחושת הרעב שלכם. תגוונו למה חשוב לגוון באוכל? כי בכל סוגי המזון יש ויטמינים ומינרלים שונים. כשאוכלים רק סוגים מסוימים של מזונות, אנחנו עלולים להגיע למצב של חוסרים במרכיבים בסיסיים. תתמידו בפעילות גופנית פעילות גופנית מסייעת בירידה במשקל ובשמירה על משקל גוף תקין. ככל שאנו מתבגרים, עולה מסת השומן בגוף ויורדת מסת השריר באופן טבעי. העיסוק בפעילות גופנית מסייע בבניית השרירים ובתהליך חילוף החומרים וגם משפיע

בדקו שעגלת הקניות מכילה ירקות ופירות בחמישה צבעים

2022 ספטמבר I STYLE I 64