0909_NES001

shutterstock צילומים:

כש"כולם אוכלים", ובעיקר כשרעבים ולא הבאנו אוכל מהבית. כדי להפחית פיתויים, תארגנו לעצ ־ מכם מראש את הארוחות, תאכלו ארוחת בוקר מסודרת וארוחת ביניים, ואם אחרי הכל אם אתם ממש רוצים לטעום מהעוגה - לכו על זה. ארגון מראש מאפשר להיות שקולים יותר בבחירת המתוקים שלנו. תרגיעו ותפחיתו סטרס רבות נחקר הקשר בין סטרס והשמנה. נמצא כי בזמן סטרס מופרשים ההורמונים אדרנלין וקורטיזול, הגורמים לשרשרת תהליכים בגוף כך שבתוצאה הסופית נמצא כי הם משפיעים על הגברת התיאבון במיוחד של מתוקים (אכילה רגשית) וצבירה של שומן עקב האטה בחילוף חומרים. בצעו בדיקות תקופתיות קו ההגנה הראשון בפני מחלות הוא המניעה. כאשר מבצעים סקירה קבועה ניתן לאבחן מוקדם ולמ ־ נוע החמרה של מחלה מסוימת. לדוגמה: בדיקות סוכר לאבחון טרום סוכרת, אבחון מחלות לב ויתר לחץ דם גבוה, אבחון ליפידים גבוהים בדם ועוד. תאהבו את עצמכם אהבה עצמית פירושה לקבל את עצמנו פיזית, נפשית וחברתית ללא ייסורים ודאגות לגבי מה יגידו השכ ־ נים, מה יגידו ההורים או מה יגידו החברים. אהבה עצמית היא היכולת להעריך את עצמנו באופן חיובי. להוקיר את מי שאנחנו ולחיות את הטוב והמוכשר שבנו. פשוט להיות מסוגלים לעשות דברים למען עצמנו ולא בכדי לרצות אחרים. לקחת החלטה מתוך רצון עמוק ולחולל שינוי. עמדו מול הראי, דעו וקבלו את גופכם, והתפעלו מיופייכם. קנו לעצמכם בגדים שאתם אוהבים, ות ־ רמו את הבגדים הישנים שלכם. היו מוכנים לקבל ולהכיל כל אחד וכל מצב כפי שהוא. סלחו לכל האנשים המשקפים לכם הערכה עצמית נמוכה מהעבר. הזכירו לעצמכם כל יום מחדש, כמה אתם טובים, נהדרים ומושלמים. אל תתפשרו על עצמכם גובהו של הערך העצמי נקבע ביחס ישיר לפער בין מה שאנחנו חושבים על עצמנו, לבין מה שנראה לנו שאחרים חושבים שעלינו להיות. ככל שהפער גדול יותר – קטן הערך העצמי. ככל שאנו מקבלים את עצמנו כפי שאנחנו – גדל הערך העצמי שלנו. הצעד הראשון בדרך לשיפור הביטחון העצמי הוא: לקחת אחריות מלאה בכל המישורים בחיינו, מבחינה גופנית, רגשית ובריאותית. ללמוד לשים את עצמנו בעדיפות עליונה ובמקום הראשון. פרגנו לעצמכם בכל זמן ובכל מצב. מבחינת התזונה, קנו את המצרכים הרצויים עבורכם, בשלו מאכלים טעימים ומשביעים שעוזרים לכם לשמור על תזונה נכונה, פנו את הזמן לפעילות גופנית ואל תחכו לרגע שבו יהיה לכם זמן לספורט. זכרו ששינוי לטווח הארוך לא נעשה בבת אחת, בחרו לכם תחום אחד באורח החיים שלכם שאתם רו ־ צים לעשות בו שינוי והתחילו משם. כשהשינוי הזה הופך להרגל קבוע, הוסיפו עליו שינויים נוספים וכך תביאו לשינוי קבוע בהרגלים.

איכות חיים

WELL BEING

אל תתפשרו על עצמכם

הצעד הראשון בדרך לשיפור הביטחון העצמי הוא: לקחת אחריות מלאה בכל המישורים בחיינו, מבחינה גופנית, רגשית ובריאותית. ללמוד לשים את עצמנו בעדיפות עליונה ובמקום הראשון. פרגנו לעצמכם בכל זמן ובכל מקום

תיהנו ממנה ותשבעו ממנה יותר. כשאוכלים – יוש ־ בים. על כיסא (לא כורסא), ליד השולחן (לא מול הטלוויזיה), ועם צלחת (ולא מתוך הסיר). תקנו חכם ומאורגן אל תלכו לסופר כשאתם רעבים, אכלו ארוחה קלה טרם צאתכם מהבית והכינו רשימת קניות. רשימה מסודרת תסייע לכם לעמוד בחלק מהפיתויים, בעי ־ קר של מזון לא רצוי בבית. קראו תוויות מזון, כך תצ ־ ליחו לבחור את המוצר המועדף מבחינה תזונתית. כדאי להתחיל את הקניות במחלקת הירקות והפי ־ רות כשעדיין אנחנו במרץ של מסע הקניות. בדקו שעגלת הקניות מכילה ירקות ופירות בחמישה צב ־ עים. אל תטיילו סתם בין המדפים, כך גדל הפיתוי לרכוש מוצרים מיותרים. תאכלו מסודר בעבודה קל להתפתות לארוחות לא בריאות בעבודה, במיוחד

מחסור בשעות שינה עלול לגרום לירידה בתפקוד ולפגיעה בבריאות

2022 ספטמבר I STYLE I 66