בריאות השרון יולי 2022

בריאות 26

כ זכור מגיפת הקורונה שפקדה אותנו עד לפני כשנה אילצה אותנו להתכנס רוב הזמן בבתינו, ובתקופה זו חלקנו פיתח התמכרות לצפיית בינג' בסרטים ויש כאלה שהחלו לגלות כשרון במטבח. מה שדי ניתן לקבוע בוודאות זה שהפעילות הגופנית אצל רובנו ירדה באופן ניכר. ארגון הבריאות העולמי הזהיר כי רמות הפעילות הספורטיבית והכושר ירדו מאוד בתקופה זו, לא רק בגלל הסגרים והבידודים אלא בעיקר בשל העובדה שמכוני הכושר היו מהמקומות הראשונים להיסגר מחשש להתפרצות הנגיף. אומנם אלו שהספורט היה חלק בלתי נפרד מחייהם חזרו תוך זמן קצר לשגרת האימונים מיד בסיום ההגבלות והסגרים, אבל עבור חלק לא מבוטל מהאוכלוסייה שלא הקפיד על פעילות גופנית באופן סדיר, רמת הכושר שלהם נפגעה עוד יותר מההסתגרות הממושכת. הכל בראש (יותר נכון - במוח) אז מה יעודד אותנו שוב להקדיש זמן לפעילותהגופנית שקצת נזנחה, ולצאת מהבטלה הפיזית שכבר די התרגלנו אליה? Medicine&Science מחקר שפורסם בכתב העת ניסה להבין טוב יותר את in Sports & Exercise המנגנון במוח של אנשים שמתעמלים ולבודד את הסיבה בגלל ישכאלהשנהניםמפעילות גופנית בעוד אחריםסובליםממנה. המחקר העלה נתוניםאופטימיים לפיהם כל אחד מאיתנו, גם הואממשסולד מספורט – עשוי לשנותאת דפוס החשיבה במוח ולהטמיע את התחושות והרגשותשל האנשיםשאוהבים להתעמל. המסקנה העיקרית במחקר היא שככל שאנשים מתמידים בפעילות גופנית, כך גם משתפרת פעילות במוח שלהם (קולטנים שמגיבים MORs- קולטני ה למשככי כאבים טבעיים ומסייעים לגוף להתמודד טוב יותר עם כאב) במילים אחרות: ככל שמתעמלים יותר - כך האימון כואב פחות, קשה פחות, ומתגמל יות .רמסקנה נוספת מהמחקר היא שהאופן שבו אנחנו מגיבים לפעילות גופנית יכול להשתנות, אם מתמידים ולא מוותרים לעצמנו. בדיוק כפי שהגוף מתרגל לפעילות, כך המוח מתחיל בהדרגה להתרגל אליה ואף ליהנות ממנה

עם הזמן. במילים אחרות, התרגול עשוי לגרום למוח להגיב בצורה טובה יותר לא רק לאימון עצמו, אלא גם לאירועים אחרים שמייצרים אצלכם קושי, כאב או לחץ נפשי. המדריך להתמדה הכי קשה בספורט הוא כמובן להתמיד. הנה מספר טיפים כדי להתמודד עם הקושי הזה: ההתחלה היא שלב קריטי להמשך ההתחלה: .1 הפעילות. התמדה של שלושה חודשים תגרום לפעילות להיכנס לשגרת החיים שלכם ולכן גם יהיה הרבה יותר קל להמשיך הלאה ולהפוך למתאמנים קבועים. בשלושת החודשים הראשונים מצאו לכם משהו שיעודד אתכם. כמו למשל טבלה מסודרת אחרי כל אימון. V המוקדשת לאימונים ושבה תסמנו החליטו שאחת לשבועיים אתםמפנקים אתעצמכם במשהו קטן שעושה לכם טוב. בחרו שעה הגיונית שתואמת את שעת האימון: .2 הלו״ז. עבודהעדמאוחר לדוגמה, תתישאתכם והתכנון בלילהסביר להניח 22:00 לצאתאל חדר הכושר בשעה שלאתתממש. במקרה כזה כדאי לבחור שעתאימון מוקדמת בשעות הבוקר ובהתאם לתכנן את שעת היקיצה והשינה בערב שלפני. למצוא פעילות בחרו פעילות שאתם אוהבים: .3 גופנית או ספורט שמתאים לאופי שלכם, ליכולות הפיזיותשלכםהוא המפתח הקריטי להתמדה באימון. הנאה מהאימון הוא מרכיב חשוב. הבשורות הטובות הן שהמודעות לאורח חיים בריא גרם לפיתוחמסגרות רבות ושונות של פעילויות וכיום מאוד קל להשתלב ולמצוא מה שאתם מתחברים אליו יות .ר מטרות צנועות קל יותר לכבוש. התחילו בקטן: .4 כדאי להתחיל בהצבת מטרה אותה תוכלו להגשים ימים בשבוע יהיו 3 , דקות בלבד 30 בקלות. אימון של מטרה ראויה בהחלט. ורק כדי לתת לכםעוד 'פוש' קטן, הנהמספר תרגילים די מוכרים ופשוטים שתוכלו לבצע בקלות בבית. בנו סוגי תרגילים, והקפידו על מנוחה 3-4 ־ לכםסטאימון מ בת חצי דקה עד דקה בין תרגיל לתרגיל. בצעו כל פעמים. 3 סט

אמנם סגרי הקורונה הרבה מאחורינו אך אולי אתם (כמו רבים) מאלה שלא שבו אלה ● לפעילות גופנית מאז? המחקרים והטיפים שיעזרו לכם להפסיק 'להתעצץ' ולהתחיל לדאוג שוב לבריאות שלכם - ואפילו להינות מזה חוזרים לכושר

2022 יולי בריאות