בריאות השרון יולי 2022

בריאות 28

פלאנק הניחו את האמות על מזרן ברוחב הכתפיים, ואת הרגליים לאחור ברוחב האגן, וכך צרו איזון של הידיים וכפות הרגליים בקו אחי .ד שימו לב שהמרפקים מתחת לכתפיים, שהאמות מקבילות אחת מעלות. שמרו על גו ישר ובטן 90 לשניה ובין הזרוע לאמה יש אסופה פנימה. למתחילים, נסו להחזיק כך בין חצי דקה לדקה.

קפיצות כוכב ) Jumping Jacks ( תרגיל זה הינו תרגיל מצוין כתרגיל פותח כדי לעלות את הגוף לטמפרטורת וקצב עבודה. עימדו כאשר הרגליים והידיים שלכם צמודות ), פיתחו את הרגליים לפיסוק 1( לגוף ובמקביל פרשו את הידיים למעלה דרך צדי הגוף והצמידו אותן מעל הראש ). חיזרו לעמדת המוצא והתחילו 2( שוב. חשוב מאוד לשמור על "ברכיים רכות" - להימנע מנעילה שלהן או קריסה פנימה. השתדלו לעבוד עם שרירים מרחיקי הירך. בצעו את התרגיל שניות ברצף. 30-40 במשך

שכיבות סמיכה הניחו את כפות הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים, קחו את הרגליים לאחור ו"נעצו" את הבהונות על ). כעת גייסו את שרירי 1( הרצפה הבטן. משקל הגוף שלכם צריך להיות מאוזן בין הידיים לכפות הרגליים. מתחו קו ישר דמיוני מהעקבים עד לראש. כופפו מעלות (בין 45- את המרפקים ל המרפק לבין הגוף) ורדו עם בית מעלות 90 החזה אל הרצפה עד ). דחפו את 2( במפרק המרפק הרצפה עם הידיים ועלו חזרה לעמדת המוצא. למתחילים מומלץ חזרות. 10-12 לבצע

Mountain Climbers מתחילים מ'מצב שתיים' (המנח ההתחלתי של שכיבות שמיכה). יש לוודא שהכתפיים ממוקמות מעל כפות הידיים, והאגן והבטן מוחזקים כך שעמוד השדרה יוצר קו שהוא כמעט יש .ר אם אתם עושים זאת נכון, תרגישו במאמץ החל מהרגע הראשון. תוך כדי שאתם שומרים על המנח של עמוד השדרה, דחפו לסירוגין כל ברך לכיוון החזה כמו שהייתם עושים אם הייתם מטפסים על הר גבוה - במהירות האפשרית. למתחילים בצעו את שניות. 30-40 התרגיל במשך

סקווט בסיסי עימדו בפיסוק רחב במעט מרוחב הכתפיים, כשבהונות הרגליים מופנות ). כעת כופפו את הברכיים 1( כלפי חוץ והורידו את הישבן לאחור עד שהירכיים ). שימו לב שרוב 2( יהיו מקבילות לרצפה המשקל שלכם מונח לאחור, על העקבים. עלו בחזרה לעמידה עד יישור מלא של הרגליים, סחטו את היישבן בעליה מעלה כדי לקבל את המרב מהתרגיל. מתחילים, חזרות בכל סט. 10-15 נסו לבצע

מרפאות השיניים של דר' שרקייה אחמד

השתלת שיניים דיגיטלית שיקום הפה אסתטיקה דנטלית טיפולי שורש השתלות ממוחשבות

22 , חדר 2 סניף הרצליה: קניון לב העיר קומה 073-7508099 | 054-3060355 21 מודיעין-מכבים-רעות, צאלון 072-2515000 nabih dent פייסבוק נביה דנט -

2022 יולי בריאות טיפול משמר הרמת סינוס אורתודונטיה

חדש! טיפולים תחת הרדמה כללית