בריאות חדרה 28.07.23

2023 יולי | מגזין בריאות ואורח חיים בריא

זהירות שמש לפניך המדריך שעושה סדר בכל הנוגע בחשיפה לשמש מצביעים ברגליים הסנדלים הכי יפים (ונוחים) שמצאנו לעונה הלוהטת האם מוזיקה משפרת את הזיכרון? איתי עניאל, חוקר מוח מסביר איתך לאורך כל הדרך בכללית משיקים שירות חדש ומהפכני לנשים הרות מנות מפנקות כמו במסעדה הסודות נחשפים: מתכונים למנות מבוקשות ממסעדות

shutterstock : צילום

1 שמיר יולדות 2022 יולי בריאות 2023 יוני

נעלי הליכה | נעלי ריצה מקצועיות | הנעלה רפואית

TIMP 3 אלטרה נשים

2 סאקוני אקסון גברים/נשים

8 הוקה קליפטון גברים/נשים

9 הוקה קליפטון גברים/נשים

20 סאקוני טריומפ גברים/נשים

26 מיזונו וייב ריידר גברים/נשים

₪ 299 ב- ₪ 599 במקום

₪ 575 ב- ₪ 719 במקום

₪ 449 ב- ₪ 699 במקום

₪ 449 ב- ₪ 698 במקום

₪ 599 ב- ₪ 749 במקום

₪ 375 ב- ₪ 699 במקום

מבצע מדרסים לחיילים! מדרסים ביו מכאניים פרימיום ₪ 3500 במקום ₪ 2500 ב-

גלי הלם לטיפול בכאב טורדני והפרעות תנועה כאב ברכיים ‰ כתף קפואה ‰ דורבן/דלקת בעקב כף הרגל ‰ כאב ברקמות רכות ‰ מרפק טניס ‰ גב תחתון ‰ השפעות הטיפול: האצת חילוף החומרים של התא עידוד ריפוי והתחדשות הרקמה יצירת כלי דם חדשים הפחתת מתח ונוקשות השריר שיפור טווחי התנועה והתפקוד הפחתת כאב

זוג מדרסי מד"ס + נוסף במתנה!

דגם הדגל של הוקה בגרסה הכי עדכנית 8 בונדי דגם בעל יכולת שיכוך ובלימת זעזועים הגבוהה ביותר המעניק תחושת יציבות משופרת. הגפה מאווררת מאוד, ומאפשרת נידוף יעיל. מכילות חומר 'זיכרון' סביב עקב הנעל ולשונית עוטפת המעניקים חוויית תנועה מושלמת. סוליית הנעל נבנתה בגיאומטריה חדשה וזורמת העשויה מחומר קל וגמיש יותר, משולב גומי בחלקה החיצוני למניעת החלקה. התוצאה – רכות, בלימה מעולה, תנועה חלקה, והחזר אנרגטי גבוה המוכוונים אל עבר הצעד הבא. דגם רב תכליתי מושלם לריצות לכל הטווחים, להליכה ולעמידה ממושכת. ההמלצה של סהר:

הכי זול בארץ! ₪ 579 ב- ₪ 749 במקום

הנחה 12% להכנת מדרסים בהתאמה אישית לרוכשים

סהר צור, מטפל בבעיות אורטופדיות, ספורטתרפיסט, מדריך בכיר לכושר גופני ובריאות, מאמן ריצות ארוכות, מרתוניסט

דגמי פרימיום של מיטב החברות | התחייבות למחיר הנמוך

* ט.ל.ח * עד גמר המלאי

1700-50-50-78 חדרה טל' 83 רח' ירושלים www.sportopedic.co.il הגעה בתיאום מראש

תוצאות מהטיפול הראשון טכנולוגיית לייזר מתקדמת ביותר ידית קרח ללא כאב לכל סוגי העור והשיער מתאים לגוף ולפנים מתאים לנערות

מבצע!

ש"ח 3,500 טיפולים) ב- 10 למזמינות סדרה של (

*העסק רשאי להפסיק את המבצע בכל עת

החיים טובים ונוחים גם בגיל השלישי שחוללה מהפכה ענקית בחייהם של בני הגיל השלישי "כל הנוחות שבעולם" חברת ממשיכה לצבור תאוצה. מעבר לסניפים בפריסה ארצית וחנות אינטרנטית המציעים מגוון מוצרים ואביזרים שמשפרים את מצבם הרפואי ומיטיבים עם איכות חייהם בסביבה הטבעית שלהם, החברה מתמקדת בהפצת אביזרי ניוד מתקדמים וחדשניים. בעלי החברה דודי אטדגי: " אני רואה בחברה, לפני הכל, שליחות ומחויבות להקל על קהל הלקוחות שלנו בגילם המתקדם ולאפשר להם לקיים אורח חיים איכותי יותר ועצמאי יותר ככל שניתן" ל שנים הוקמה חברת "כל הנוחות 12 פני כ שבעולם" במטרה לסייע לבני הגיל השלישי ולשפר את איכות חייהם. המושג "הגיל מאת: עודד בר מאיר

להוסיף תמיד מוצרים חדשים לסל המוצרים שלנו. אנחנו מציעים ניסיון וידע רב של שנים שמאפשר לנו להתאים מוצרים בצורה הטובה ביותר לדרישות הלקוחות שלנו ונותנים ייעוץ ללא עלות". "עיקר המיקוד שלנו" , אומר יוסי חיות מנכל החברה , "באיתור אביזרי ניוד מתקדמים בדגש על משקל קל שמאפשר את הכנסתם לכלי רכב רגילים. ובדגש נוסף של כלים ממונעים מתקדמים ביותר מהיצרנים המובילים בתחום בעולם. הבאנו לאחרונה מספר כלים שמשנים בצורה דרמטית את יכולת הניוד של הלקוחות ובמקביל מספקים רמת נוחות גבוהה מאד בישיבה הממושכת עליהם". "המטרה שלנו לעשות את החיים קלים ונוחים יותר לקהל הלקוחות שלנו בגילם המתקדם."

בין הפתרונות ניתן למצוא ציוד ואביזרי בטיחות למקלחת ושירותים, מגוון רחב של כסאות גלגלים ועזרי ניוד שונים, מאחזים, ציוד הגנה לחדרי שינה, מוצרי ספיגה לרמות שונות של בעיות שליטה, מוצרי מזון שמתאימים לאוכלוסייה זו ועוד מאות מוצרים המשפרים להם את איכות החיים. החברה מייבאת ומשווקת את מוצריה ללקוחות פרטיים עד הבית , לסיטונאים, למוסדות ולעסקים קמעונאיים. אלפי לקוחות נהנים מהשירות וממוצרי החברה מדי חודש הן בהזמנות טלפוניות למוקד החברה , והן כל 24/7 באמצעות האתר האינטרנטי הפועל השנה. לקוחות אשר מעוניינים להתרשם פיזית ממוצרים ייחודיים יכולים למצוא אותם באחד מחמשת סניפי החברה באשדוד, בת ים, כפר סבא, נתניה וחיפה. "אנחנו מביאים מוצרים איכותיים" מציין בעלי חברת כל הנוחות שבעולם דודי אטדגי, "ופועלים

השלישי" מתקשר באופן טבעי עם אותם פלוס ועם סוגיית 60 – אנשים מבוגרים בני ה ההתמודדות עם המצב הפיזי והנפשי ככל שחולפות השנים. על מנת להקל על בני הגיל השלישי ולסייע להם להתמודד טוב יותר עם גילם המתקדם ועם מצבם הרפואי, כדאי לדעת שיש לא מעט אביזרים ומוצרים, שאמנם לא יעצרו את הזמן, אך ייטיבו עם איכות חייהם ויאפשרו להם להמשיך לגור בסביבתם הטבעית. מענה מושלם "כל הנוחות שבעולם", מציין דודי אטדגי בעלי החברה "הינה מהמובילות בארץ לאספקת כל סוגי הפתרונות לבית, לסביבה ולצרכים האישיים של בני הגיל השלישי". החברה מציגה מגוון רחב ביותר של פתרונות מקצועיים מהארץ ומהעולם הנותנים מענה מושלם לצרכים הייחודיים של בני גיל הזהב"

*9934 חייגו ,www.sfiga10.com אתר הבית

כל המיתוסים בנוגע לחשיפה לשמש 8 מאווררים את האצבעות 10 מוזיקה משפרת את תפקוד הזיכרון 14 בריאות SHUTTERSTOCK שער: קרן חי אטיאס מנהלת עיתון: דנה יופה עורכת: 2023 יולי | מגזין בריאות ואורח חיים בריא

אנה ארביטמן עיצוב ועריכה גרפית: שלומית נח רכזת מנהלה ומודעות: לימור ברגר, אתי גלעדי יועצות פרסום: נאית סרוסי ראש צוות גרפיקה מודעות: מרכז גרפי ידיעות תקשורת גרפיקה מודעות: שלום חכמון מנהל הפקה: נתניה 7-9 רזיאל כתובת המערכת: 09-8825550 טלפון: מגזין פרסומי, אין העיתון אחראי על תוכן הכתבות והמודעות ט.ל.ח

כללית - כל הדרך איתך 16 שימו כובע ומשקפי שמש 20

סובלים מכאבי ראש? ייתכן שמקור הכאבים בצוואר 21 זמן כרית: איך בוחרים ועל מה שמים את הדגש 24 אפקט מישל אובמה 26 טעים: מנות מפנקות כמו במסעדה 28

הדיברות לבחירת נעל ריצה 10 32 הקנאביס הרפואי דעה אישית על 34

2023 יולי בריאות 6

25

ICOI)

,3-120

60

24

www.dr-rudberg.co.il

10

054-6772390 , 077-5606781 ,077-5600781

דרמ??טו?ל?וגיה

אין דבר כזה שיזוף בטוח

כולנו יודעים שחשיפה לשמש מסוכנת ועלולה לגרום לסרטן העור, אבל יש לא מעט מיתוסים בנושא, פנינו

לד"ר מרינה לנדאו, דרמטולוגית בכירה שתעשה לנו סדר (לא תאמינו ממה בעלי עור כהה סובלים יותר מאשר בעלי עור בהיר)

shutterstock : צילום

ה קיץ הגיע ואיתו מגיעות גם רמות קרינת השמש הגבוהות. אז כמו ששר יגאל בשן כבר מזמן "בין קרניים, שתו עוד מים, שימו כובע על הראש", אבל מהי הדרך

אין צורך מיתוס : בקרם הגנה בעת שימוש SPF בקוסמטיקה עם

, כהי עור יכולים uvb בהגנה מפני . לעומת spf 30- להסתפק ב זאת, העור הכהה מפתח כתמים, ולכן זקוק להגנה מפני האור הנראה. אור זה מגיע לא רק מקרינת שמש, אלא גם ממסכי מחשב, טלוויזיה ומקורות אחרים. גם אנשים בהירי עור הסובלים מפיגמנטציה זקוקים להגנה מפני האור הנראה. חיונית UV במילים אחרות: הגנה מפני קרינת להורדת הסיכון לסרטן עור (לבהירי עור!), בעוד שלשם הגנה מפני הזדקנות וכתמים (כהי עור!), חייבים מסננים כנגד האור הנראה. בימים מעוננים או מיתוס: קרירים, אין מה לדאוג מנזקי השמש טעות! נזקי שמש אפשריים בהחלט גם בימים סוערים, מעוננים וקרירים. חלקם הארי של נזקי ) ולא UV( השמש נגרמים מקרינה אולטרה סגולה מטמפרטורה. יום קריר או מעונן יכול להיות בעל דומות לאלה של יום חמים ושטוף שמש. UV רמות עשויה להיות חזקה יותר ביום UV למעשה, קרינת מעונן, עקב השתקפות קרני השמש מהעננים.

ד"ר מרינה לנדאו צילום: שרון לוין

טעות! אלא אם מוצר הקוסמטיקה מסומן לפחות, יש למרוח קרם SPF30 ברמת הגנה של הגנה ייעודי בנוסף, מתחת לשכבת האיפור. בפרט לפני שהייה ממושכת בשמש. במשך פרקי זמן ארוכים יותר בשמש, יש להשתמש בקרם הגנה נפרד ולחדש את מריחתו כל שעתיים. רוב מוצרי הקוסמטיקה אינם מציעים הגנה מהשמש כלל או שמציעים הגנה נמוכה המומלצת. SPF30- בהרבה מרמת ה אנשים עם עור בגוון מיתוס: זית אינם בסיכון לסרטן העור טעות! גם אנשים עם עור בגוון זית יכולים לחלות בסרטן העור. ללא קשר לגוון העור, חשיפה מהשמש וממקורות מלאכותיים UV לקרינת אחרים, כגון סולריום, עלולה לגרום לעור להינזק לצמיתות. אנשים בעלי גוון עור עם סיכוי נמוך יותר להישרף, עדיין יכולים להיחשף לכמות כדי להסתכן בהתפתחות UV מספקת קרינת סרטן העור.

הנכונה באמת לנהוג בה, כאשר רמות הקרינה בחוץ עולות? האם בעלי עור שמשתזף ולא נשרף צריכים בכלל להגן על עצמם מפני קרינת השמש? האם משתזפים כרוניים נמצאים בקבוצת סיכון להתפתחות סרטן העור לעומת אלה ששומרים את זמן החשיפה שלהם רק לחופשה המשפחתיות השנתית? ד"ר מרינה לנדאו, דרמטולוגית בכירה ומי שנחשבת לאחד מהרופאים המומחים בעולם בתחום הצערת העור, שמפתחת כעת סדרת - קו מוצרים דרמו-קוסמטיים, MAHUT הפרימיום מסבירה ממה צריך להיבהל וממה לא. קבלו מדריך שמרכז את כל מה שחשבנו על חשיפה לשמש ועושה סדר-המיתוס ושברו: בעלי עור כהה מיתוס : לא צריכים הגנה טעות! זה נכון שהעור הכהה מוגן יותר מקרינה אולטרא סגולה מאשר עור בהיר. ולכן, כשמדובר

2023 יולי בריאות 8

בס"ד

דרמטולוגיה

משלוחים עד בית הלקוח!

נדרשת חשיפה מיתוס : D מרובה לשמש כדי למנוע מחסור בוויטמין טעות! מחקרים מראים שחשיפה ממושכת לשמש לא גורמת להמשיך ולטפס, אבל כן מגבירה את הסיכון D לרמות ויטמין ומעלה, רוב הישראלים 3 הן UV- לסרטן העור. כאשר רמות ה בכמה דקות של חשיפה לשמש D מקבלים מספיק ויטמין בלבד, תוך כדי ביצוע משימות יומיומיות - כמו הליכה לרכב. , חשוב להפחית את הסיכון לסרטן UV בזמני שיא של קרינת העור על ידי הגנה על העור. עם זאת, לרוב הגנה מהשמש אינה נדרשת כאשר רמות UV- . אך גם באזורים שבהם רמות ה 3- נמוכות מ UV- ה תקינות על D נמוכות בחורף, ניתן לשמור על רמות ויטמין ידי בילוי בחוץ באמצע היום, למשל לטובת ביצוע פעילות גופנית מסוימת. אנשים שעלולים להיות בסיכון גבוה יותר כוללים: D למחסור בוויטמין אנשים בעלי עור כהה מאוד באופן טבעי † D אנשים עם מצבים או תרופות המשפיעות על ספיגת ויטמין † אלה המכסים את עורם מסיבות דתיות או תרבותיות † אלה עם מעט או ללא חשיפה לשמש † רק משתזפים כרוניים הם מיתוס : בסיכון לחלות בסרטן העור טעות! חשיפה מוגזמת לשמש לא מתרחשת רק כאשר גבוהה כמו ישראל, אנו UV מחפשים בכוונה שיזוף. בסביבת במהלך כל UV יכולים להיחשף לרמות מסוכנות של קרינת מיני פעילויות יומיומיות, כגון עבודה בחוץ, ישיבה בבית קפה, טיול עם הכלב או עריכת פיקניק. חשיפה זו לשמש מתגברת עם הזמן, ומגבירה את הסיכון לסרטן העור. יתרה מכך, דווקא בסוגי הסרטן האגרסיביים יותר, חשיפה למשך פרק זמן קצר לעוצמת קרינה גבוהה – היא מסוכנת הרבה יותר מאשר חשיפה כרונית. בעלי עור שמשתזף מיתוס: אבל לא נשרף, לא צריכים להיות מוטרדים מהגנה מפני השמש טעות! אין דבר כזה שיזוף בטוח. אם העור מתכהה, זה סימן לטראומה של תאי העור, גם אם אין אדמומיות או קילוף. העור שפוגעות UV- מתכהה כדרך לנסות להגן על עצמו מפני קרני ה בתאים חיים. גם אם אתה משתזף בקלות, אתה עדיין בסיכון לסרטן העור ולסימני הזדקנות (פוטואייג'ינג) וצריך להשתמש ■ . בהגנה מפני השמש

חדרה The Best כי ללקוחות שלנו מגיע הטוב ביותר כל מוצרי הספיגה למבוגרים במקום אחד המבצעים שלנו

THE BEST

OVER NIGHT חיתול ספיגה גבוהה

5+1

L XL XXL למידות באתר בלבד

THE BEST

OVER NIGHT תחתון ספיגה גבוהה במחיר מיוחד

S M L XL למידות

הליכון מתקפל עם גלגלים

מגוון מוצרים: כפפות • מגבונים • סדיניות • פדים • בקבוקי שתן • מגן מזרן •

כסא רחצה טלסקופי

ועוד מגוון אביזרי שיקום

תחתונים סופגים

תחבושות לבריחת שתן

משלוחים עד בית!

תחתוני

מגוון מוצרי

מגוון מוצרי

shutterstock : צילום

9 בריאות 2023 יולי shutterstock : צילום

www.thebest.co.il | , חדרה 31 הנשיא (ייתכנו שינויים נא להתעדכן) 09:30-12:00 ' ג', ו | 09:30-18:00 ' שעות פתיחה: א', ב', ד', ה 04-699-6660 : להזמנות

7

1

2

5

8

פתוח, מאוורר ונוח, זה כל מה שאנחנו רוצים מהנעלה לקיץ דנה יופה משחררים את האצבעות

6

10

12

3 4

9

שקלים. צילום: 359 שקלים, דגם מרילנד משמאל 399 טבע נאות דגם שחר מימין .1 325 : סנדלי ליזרד של רשת "טרק מרקט" לטיולים ומחנאות, מחיר .2 שי יחזקאל .4 שקלים, צילום: גל ביטון 259.9 : האש פאפיס, מחיר .3 שקלים. צילום: טרק מרקט שקלים, צילום: 219.9 : גלי ילדות, מחיר .5 שקלים, צילום: גל ביטון 219.9 : גלי גברים, מחיר SAM EDELMAN .7 שקלים, צילום: אביב פרסבורגר 999 : לאפייט איטלי, מחיר .6 גל ביטון , nimrod & more סנדלי מיני מאוס, .8 שקלים, צילום: יח"צ 449.91 : , מחיר WOMEN שקלים, 199 : , מחיר SCOTCH&SODA כפכפי .9 שקלים, צילום: טל טרי 219.90 : מחיר שקלים, צילום: גל ביטון 399.90 : סנדלים עם שרוכים, ניין ווסט, מחיר .10 צילום: יח"צ שקלים צילום: יונתן לוי 449 : לנשים, להשיג במשביר לצרכן, מחיר KENNETH COLE .11 שקלים, צילום: אביב פרסבורגר. 880 : לאפייט איטלי, מחיר .12

11

2023 יולי בריאות 10

בס"ד

בואי ללידה מותאמת אישית לחלומות שלך בחדרי הלידה החדשים, המפנקים והמפוארים בלניאדו

לידה בסטייל לניאדו חדרי לידה חדשים ופגייה 1 2 ענקית ומאובזרת

שביל הלידה ללדת איתך בדרך שלך. לניאדו

www.shvil-haleida.co.il | 09-8609500

מרכז רפואי צאנז

זיכרון

את

המנגינה הזאת אי אפשר לשכוח כיצד מוזיקה משפרת את תפקוד איתי עניאל, חוקר מוח ומומחה הזיכרון? מסביר וממליץ על מספר לשיפור הזיכרון דרכים לאמן ולחזק את הזיכרון דרך מוזיקה

צילום: shutterstock

ב משך אלפי שנים ועד היום המוזיקה מאופיינת בהשפעתה העמוקה על רגשות האדם ועל זהותו. בעשורים האחרונים אחת השאלות המעניינות בתחום חקר המוח היא כיצד מוזיקה משפיעה על התפקודים הקוגניטיביים? מחקרים עדכניים בנושא חשפו קשר מעניין בין מוזיקה לשיפור הזיכרון והצביעו על כך שהאזנה קבועה למוזיקה לאורך זמן תורמת לתפקוד זיכרון משופר ואף עשויה להאט את הירידה הקוגניטיבית. למוזיקה יש יכולת ייחודית לעורר רגשות, להעביר אותנו לרגעים ספציפיים בזמן ולעורר זיכרונות הקשורים לחוויות אלו. הקשר הזה בין מוזיקה לזיכרון נצפה באופן נרחב אצל אנשים עם הפרעות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר. גם כאשר יכולות קוגניטיביות אחרות נפגעות, המטופלים מראים לעתים קרובות יכולת מרשימה לזכור ולהגיב למנגינות מוכרות. מחקר בנושא שנערך לאחרונה באוניברסיטת קליפורניה שופך אור על השפעת המוזיקה על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי בקרב מבוגרים. Journal of המחקר, שפורסם בכתב העת , כלל קבוצת משתתפים Neuroscience ומעלה. במהלך מספר חודשים, 60 בגילאי המשתתפים עסקו בהאזנה קבועה למוזיקה. התוצאות היו מרשימות. "המחקר מצא כי האזנה למוזיקה לאורך זמן תרמה באופן משמעותי לתפקוד הזיכרון MRI והפחיתה את הירידה הקוגניטיבית. סריקות פונקציונליות גילו קישוריות מוגברת באזורי מוח הקשורים לזיכרון ולעיבוד קוגניטיבי. החוקרים ייחסו את השיפור הזה להפעלה של מסלולים עצביים המגורים על ידי מוזיקה. על ידי מעורבות המוח בדפוסים קצביים, מנגינות ורמזים רגשיים, מוזיקה שיפרה את הפלסטיות העצבית וחיזקה רשתות הקשורות לזיכרון", מסביר איתי עניאל, חוקר מוח ומומחה לשיפור הזיכרון.

6

למדו לנגן על כלי נגינה אהוב: לימוד נגינה מפעיל פונקציות קוגניטיביות

עניאל ממליץ על מספר דרכים לאמן ולחזק את הזיכרון דרך מוזיקה שאתם אוהבים:

מרובות, כולל זיכרון, תהליך קריאת תווים, תיאום תנועות אצבעות וזכירת מנגינות מחזק את מסלולי הזיכרון ואת התפקודים הקוגניטיביים הגבוהים. חברו מוזיקה לפעילויות יומיות: שייכו שירים או מנגינות ספציפיות לפעילויות שגרתיות, כגון האזנה לשיר מסוים בזמן הכנת ארוחת בוקר או השמעת מוזיקה מסוימת במהלך אימוני כושר או מפגשי עבודה ממוקדים. לאסוציאציות של המוזיקה לפעילויות שונות עשויה להיות השפעה על חיזוק הקשרים העצביים המייצגים את המידע בזיכרון וכן על מהירות שליפה המידע. "הקשר בין מוזיקה לזיכרון הוא תחום מרתק של מחקר, עם עדויות הולכות וגדלות התומכות בתפיסה שמוזיקה יכולה לשמר ולשפר יכולות קוגניטיביות בכלל, ואת תפקוד הזיכרון בפרט. המחקר האחרון באוניברסיטת קליפורניה מדגיש את ההשפעה המשמעותית של האזנה קבועה למוזיקה על שיפור הזיכרון וההאטה של הירידה הקוגניטיבית. על ידי שילוב מוזיקה בחיינו באמצעות האזנה פעילה, שירה, נגינה בכלים או השתתפות בתרגילים מבוססי מוזיקה, אנו יכולים לרתום את כוחה של המוזיקה כדי לחזק את הזיכרון שלנו ולשמור על רמה גבוהה של תפקודים קוגניטיביים לאורך חיינו. מומלץ בהחלט לשלב את המוזיקה שאנו אוהבים, כחלק מהתפריט העשיר והמגוון של פעילויות קבועות התומכות ■ . בתפקוד המוח", מסכם עניאל 7

1

צרו רשימות השמעה נבחרות: הרכיבו רשימת השמעה של שירים הקשורים

לחוויות משמעותיות ולזיכרונות חיוביים ומעצימים. תוך כדי ההאזנה למוזיקה, שחזרו את הזיכרונות ונסו לחוות אותם מחדש.

איתי עניאל צילום: סטודיו מיקס

2

קשרו חומר לימודי למוזיקה: שייכו מידע או מושגים ספציפיים למנגינות או מקצבים קליטים. המנגינה או הקצב יכולים לשמש רמז מנטלי לזכור את המידע הקשור בעת הצורך. וויזואליזציה מוזיקלית: בזמן שאתם מאזינים למוזיקה, דמיינו תמונות או סצנות הקשורות למוזיקה. טכניקה זו משלבת סימני זיכרון שמיעתיים וחזותיים, ומשפרת את הקישוריות העצבית בין אזורים שונים במוח, המשפיעה באופן ישיר על תפקוד הזיכרון. תרגלו האזנה אקטיבית: במקום מוזיקת רקע פסיבית, עסקו באופן פעיל במוזיקה על ידי מיקוד ותשומת לב לכלי נגינה ספציפיים, לקצב, למילים ולניואנסים הרגשיים שבה. הקשבה מודעת זו מעוררת תהליכים קוגניטיביים ומחזקת את היווצרות הזיכרון. שננו מילים של שירים אהובים: בחרו שירים עם מילים מורכבות ואתגרו את עצמכם לשנן אותם. תהליך השינון משפר את כישורי הזיכרון המילולי וכן מאפשר לאמן ולתרגל את הזיכרון באופן חוויתי ומהנה. 3 5 4

2023 יולי בריאות 14

סהר צור מומחה לייצור, פיתוח ובניית מדרסים בהתאמה אישית חיים = תנועה איך נמנעים מנזקים לגוף ולרגליים שלנו? משתמשים במדרסים נכונים שעוצבו עבורנו אישית.

- מוגש מטעם ספורטופדיק -

היטב את תורת תנועת גוף האדם, ולכן החלטתי לעבור הסמכה כמדריך כושר ובנוסף כמטפל במגע. כחלק מההתפתחות המקצועית שלי, עברתי השתלמויות בארץ ובחו״ל בנושא אנטומיה ותפקוד מערכת התנועה, לרבות ייצור מדרסים למחלות אורטופדיות, ניווניות ועוד – התאהבתי בתחום והקמתי את הקליניקה שלי – בה אני נותן שירות לקופות החולים השונות, מייצר ומתאים אישית מדרסים אורטופדיים למטופלים שלי, וגם מעביר קורסים מקצועיים והשתלמויות למטפלים אחרים, רופאים, ואנשים שמעוניינים ללמוד בקורס כיצד לייצר מדרסים. השילוב המתבקש בין הספורט לטיפול מוביל לתוצאות חיוביות רבות בקרב מטופלים, וכיום לשמחתי יש לי לקוחות מגוונים החל מילדים קטנים ועד אנשים שנה. בשנים האחרונות 20 מבוגרים שמלווים אותי מעל אני מלווה קבוצות מענפי ספורט שונים, כדורגל, כדורסל, קבוצות ריצה ורכיבה בנושא המדרסים וזהו עונג גדול עבורי.

אני נוטה להסתבך עם הפקידה שלי על בסיס יומי מכיוון וזאת שאני מקדיש שעות נוספות על כל מטופל שלי. מסיבה פשוטה - אני רוצה לדעת שהם יבינו בדיוק מה לפעמים, זה כל מה שהם צריכים קורה עם הגוף שלהם. כדי לעזור להם להחלים. עצם ההבנה משחררת חרדה ומתח, זאת עזרה ענקית בדרך חזרה אל בריאות מיטבית. לפעמים המטופלים שלי צריכים לדעת כי הם כבר יכולים לבצע תנועה מלאה - בעדינות - וללא פחד בתנועת כיפוף או הליכה. רק לבצע בעדינות..לפעמים אני יכול ממש לראות את ההקלה בעיניים שלהם כשהם גילו מה הגורם לכאב שלהם - ומה הם יכולים לעשות בקשר לזה. וזה יוצר לחץ ומתח נפשי העוצר את המנגנון הטבעי שלנו - הנטייה הטבעית שלנו - להתאושש. אם ישנו כאב בתנועה - סבירות גבוהה שישנה מעורבות מכאנית תנועתית לקויה וזה באמת חשוב לדעת כיצד כל תנועה שלך משפיעה על הגוף בפעולה. זה משהו שאני מתעמק בו בפירוט רב במהלך מפגשי אבחון ומסמן זאת עבור מי שנמצא מולי, ואילו עבור חלק מהאנשים, הבנה זאת בלבד היא כל מה שהם צריכים לקבל בדרך להחלמה מהירה ולבריאות . קצת עליי ילדים. נולדתי וגדלתי 4 + , נשוי 44 שמי סהר צור בן במסגרת שירותי הצבאי בצנחנים נפצעתי בחדרה. והתחלתי בשיקום. להיות אדם בריא נראה היה כמו חלום רחוק. שינוי תפיסתי שעברתי במהלך השיקום גרם לי להסתכל על התהליך כסוג של חדר כושר – תהליך ממנו יצאתי חזק יותר. ניצחון זה גרם לי להבין שהמטרה שלי בחיים היא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר עם עצמם ועם גופם. כדי להגשים את המטרה, הבנתי שבשביל שאוכל לעזור לאנשים לתפקד תנועתית – אצטרך להכיר כי בהעדר הבנה, אנו, בני האדם נוטים לדמיין את הגרוע ביותר.

מה הפך אותך לאחד המומחים הכי חשובים בארץ בתחום המדרסים? "ההבנה הבסיסית, שחוויתי גם בשיקום האישי שלי, שכדי לטפל בצורה נכונה באנשים הסובלים מבעיות אורטופדיות, למשל כאלו בעלי מבנה כף-רגל שטוח או בעיות גב, חשוב לגבש כבר בהתחלה תוכנית שתשים אותם במרכז (מה לעשות – נטיית האדם היא לשכוח את עצמו ולפעמים מישהו צריך להזכיר זאת.) ותתייחס לאורח החיים ולמבנה האישיותי של המטופל, שבנוסף לסיוע האנטומי של מדרס אורטופדי ונעל איכותית, נדע לשלב פעילויות משקמות כמו למשל אימונים מסוגים שונים. יצרתי חיבורים עם מאמנים ומטפלים רבים כך שאני יודע ליצור את החיבורים הנכונים עבור מי שנמצא מולי. הגישה לטיפול בכל מטופל בקליניקה שלי היא אישית, ושונה מאוד משיטת הטיפול הסטנדרטית, שכבר נחשבת למיושנת ואינה מתאימה לאורח החיים המודרני ושאינה מבדילה בין מטופל אחד לאחר, ניתן להרגיש זאת כבר מהשיחה הראשונה עם ליבנת מנהלת המשרד. מתי אתה מרגיש הכי הרבה סיפוק מהעבודה? "כשלקוח אומר לי שפתרתי לו בעיה ששום בעל מקצוע אחר לא פתר." ליצירת קשר: 1700-50-50-78 054-7251166 , חדרה 83 רחוב ירושלים www . active 8. co . il www . sportopedic . co . il

8 בונדי דגם הדגל של הוקה בגרסה הכי עדכנית ההמלצה של סהר:

הכי זול בארץ!

₪ 579 ב- ₪ 749 במקום

התחייבות למחיר הנמוך

דגמי פרימיום של מיטב החברות

* ט.ל.ח * עד גמר המלאי

1700-50-50-78 חדרה טל' 83 רח' ירושלים www.sportopedic.co.il הגעה בתיאום מראש

איתך לאורך כל הדרך בכללית משיקים שירות חדש ומהפכני לנשים הרות: מיילדות מרכז רפואי מאיר במרפאות הכללית מלוות אותך החל מהיום הראשון לגילוי ההיריון ועד ללידה (ואפילו אחריה). כל הפרטים בכתבה ה ריון ולידה הם אירועים בלתי נשכחים ומשני חיים. מי לא זוכרת את הטלפון הראשון מהם עוד ההבדלים בין אחיות שנותנות לווי הריון שנמצאות במרכזי בריאות האישה, לבין המיילדות בשירות החדש? בשיתוף כללית מחוז שרון שומרון // צילום: דוברות כללית אורנה שוימר

שהודענו שאנחנו בהריון. אם זה לאמא, אחות וכמובן לחברות. גם לאחר הלידה, לרוב נזכור את האחות המלווה והמיילדת שעזרו לנו להפוך למשפחה ולהרחיבה. בכללית מבינים את הרגישות והצורך בלווי מקצועי של נשים בהריון ולאחרונה השיקו שירות חדש שבו האישה ההרה מקבלת ליווי הריון על ידי מיילדת ממרכז רפואי מאיר מהיום הראשון לגילוי ההיריון. איך זה מתבצע? המפגש בין היולדת למיילדת מתקיים פנים מול פנים או באופן מקוון וזאת בהתאם לבחירה של האישה ההרה. השירות שניתן על ידי המיילדת כולל את כל ההיבטים הקליניים ומספק מעטפת אישית ורגשית ליולדת. במהלך המפגשים המיילדת תבנה יחד עם היולדת "תכנית לידה" והן גם יעברו יחד על בסיס תכנית הטיפול ועל כל שלבי ההיריון. מדובר בעליית מדרגה מבחינת מתן מעטפת טיפולית. הליווי הקרוב נותן מענה הוליסטי, מקצועי ורגשי כאחד, מהשלבים המוקדמים של ההיריון ועד לאחר הלידה. המיילדת המנוסה אורנה שוימר מחדרי הלידה "אני אחות למעלה במרכז רפואי מאיר מרחיבה: שנה לאחר שעשיתי הסבת אקדמאים 20- מ לעולם הסיעוד מהיותי דיאטנית קלינית. בתחילת ההורות שלי היה לי קושי מאוד גדול עם ההורות וההנקה והרגשתי שלא היה לי מענה מקצועי ונכון באותם הימים ועל כן בחרתי להתמקצע בתחום ולעזור לאימהות במצבי". לאחר הלימודים עבדה אורנה ארבע שנים במחלקת יולדות בתל השומר שם התמחתה בייעוץ הנקה, משם יצאה לקורס מיילדות והיא עובדת כמיילדת בחדרי הלידה במרכז שנה. "ברגע ששמעתי 17 - רפואי מאיר קרוב ל על הפרויקט הזה בכללית שיצא לדרך לפני מספר חודשים, שמחתי במיוחד, מבחינתי זוהי הזדמנות נפלאה להשלים את המעגל: טיפלתי בנשים אחרי לידה, טיפלתי בנשים במהלך הלידה ועכשיו לפגוש אותן במהלך ההיריון, זהו הליווי הגופני והנפשי האולטימטיבי שמגיע לכל אשה הרה”. ספרי על הלווי שאת מעניקה לאישה ההרה "עצם הידיעה שאני מלווה את היולדת בהריון ומתכוננת איתה ללידה, באופן שמותאם לה, מהווה עבורה רשת בטחון. אני אשת הקשר בשבילה לפני ובמהלך הגעתה למרכז רפואי מאיר, אני נותנת מענה לכל שאלה שעולה. גם

"כאמור, החידוש בשירות הוא שהלווי לנשים ההריוניות ניתן על ידי מיילדות שעובדות בבתי החולים, אצלנו המיילדות הן ממרכז רפואי מאיר. למיילדת יש ניסיון רב גם בליווי הריון, גם בלידה וגם אחריה. אותה מיילדת מלווה את האישה לאורך כל ההיריון ויש סיכוי טוב שהיא תהיה איתה גם ברגע האמת- בלידה עצמה". אורנה שיתפה על השירות החדש: "הגיעה אלי אישה שהיתה בהריונה השני, שסיפרה לי את סיפור

הלידה הטראומטי שעברה בלידה הראשונה, שאותו היא לא סיפרה עדיין לאף אחד. היותי מיילדת עזר לה להיפתח ולשתף אותי כבר מההתחלה ולאפשר לי לעבד ביחד איתה את החוויה מהלידה הראשונה ולתכנן ביחד באופן המותאם לה אישית את הלידה הבאה המתכוננת הפעם אצלנו במאיר. נפגשנו שוב כשהיא באה עם התינוקת וסיפרה לי על החוויה המרגשת והמתקנת שחוותה - אין סיפוק גדול מזה. יולדת נוספת אותה אני מלווה אמורה לעבור בלידה הנוכחית ניתוח קיסרי ובעבורה זהו אתגר גדול. כמיילדת המלווה אותה סייעתי לה בתיאום ובקביעת מפגשים עם אנשי הקשר במאיר כדי שתוכל לקבל את כל המידע שהיא זקוקה לו טרם הניתוח ולקביעתו. אין ספק שזהו ערך מוסף נהדר שאנחנו יכולות להעניק ליולדות שלנו. חשוב לדעת כי מודל ליווי זה קיים במדינות אחרות (כמו אנגליה, פינלנד ועוד) והוכח במחקרים ברמה העולמית. זהו מודל שארגון הבריאות העולמי בדק וממליץ ליישום כיוון שמדובר בהצלחה לכל הצדדים: יותר מוכנות ללידה, שביעות רצון וחווית לידה מספקת ■ ." ומעצימה איפה ואיך נרשמים לשירות החדש? בשלב זה השירות ניתן במרפאת אמיר בצורן, מרפאת אלון בקרית השרון, במרכז בריאותהאישה של כללית רמז שבנתניה ובמרפאת שרונים. לפרטים נוספים ניתן לפנות למרפאות 2700 * - או ל

אחרי הלידה אנחנו נפגשות, משוחחות על חווית הלידה שלה וההתמודדות שלה עם ההורות הראשונית וההנקה. במידת הצורך אני אפנה אותה לאנשי מקצוע נוספים. כמו כן, יש לנו גם שיתוף פעולה מלא של הצוות במרפאת אלון השרון וקרית השרון של כללית." "יש להן כתובת לכל דבר" אורנה: "הרעיון הבסיסי שעומד מאחורי הפרויקט הוא: בישראל אישה בהריון נבדקת לאורך ההריון מספר פעמים אצל רופא נשים ומבקרת בנקודות זמן שונות אחות ליווי הריון, בשניהם מוקצב לה זמן מוגבל לפגישות הללו. בפרויקט החדש, אישה בהריון והמיילדת יכולות להיפגש מדי חודש למשך שעה (בכל מפגש) על מנת להעניק לה ייעוץ וליווי איכותי ומקצועי בהיבטים מגוונים. מימין: מיילדות ממאיר: אורנה שוימר דורף, עינת ארליך, סמדר שלומוביץ, חנה כהן וגלית יערי מנהלת תחום בריאות האישה בסיעוד במחוז שרון שומרון

2023 יולי בריאות 16

הצטרפו לדיור המוגן הטוב בישראל בשיטת הליסינג

חיי קהילה בכפר יועץ רפואי בית | *פרופ' רפי קרסו בלי למכור את הבית  בלי פקדון  בלי התחייבות  אל תמכרו את הבית פשוט תשכירו אותו ותעברו לבית בכפר

חוף כנרת • גדרה כפר סבא • הדרים • ביתן אהרון • 1800-30-70-70 לקביעת פגישה:

*פרופ׳ למדעי המוח ומערכת העצבים מאוניברסיטת ב״א **בכפוף לתנאי ההתקשרות עם החברה. תשלום השכירות החודשי לבית בכפר עשוי להיות גבוה או נמוך מהתשלום בגין השכרת הבית.

מאמנת כושר בכירה ומנחת תוכנית הכושר .״ כושר זהב ״ 13 בערוץ ר ״ היתה נשואה עד לפני זמן קצר לד 63 ענת בת שנה, 23 ל בזוגיות מאושרת ומושלמת! של ״ רענן גיסין ז מ אריאל שרון, ונתן לענת ״ רענן היה דוברו של רוה השראה רבה לכל מעשיה. גם ההכרות של ענת עם רענן היתה קשורה לתחום הפעילות הגופנית. מ ״ ענת יזמה יום בריאות בכנסת ורצתה לאמן את רוה ר רענן גיסין ואמרו לה ״ ל, היפנו אותה לד ״ אריאל שרון ז ר גיסין הפגיש ״ ל. ד ״ שהוא היחיד שיכול לחברה עם שרון ז את ענת עם שרון שהבטיח להתאמן אך לא קיים … ורענן 23 ל נישאר עם ענת ונישא לה והזוג חי באושר מדהים ״ ז שנה. ענת היא גם דור שני! למורות לחינוך גופני ומאמנות כושר, בוגרת וינגייט תואר שני, קצינת ספורט בצה״ל, משתלמת בכנסי כושר בחול, בעלת ניסיון רב שנים בתחום הפיטנס, מאמנת כושר פרטית בשיטות חדשניות ומאמנת קבוצות בתחום הכושר האירובי חיזוק וחיטוב הגוף 13 בעצימות גבוהה. מנחה את תוכנית ״כושר זהב״ בערוץ ושמשה כאשת יחסי הציבור והשיווק של וינגייט. קמ. 7 פעמים בשבוע בחייק הטבע סביב 4 רצה לפחות פורסת לכם תובנות לאורח חיים בריא ומראה צעיר בכל גיל. לדעתה של ענת בכל גיל ניתן לשמור על מראה צעיר י: ״ חטוב וזאת ע שמירה על אורח חיים בריא ונכון הכולל: תזונה נבונה, פעילות גופנית - שעה ביום כל פעילות שאתם אוהבים ומתחברים אליה, העיקר להתאמן! 3 דק פעילות אירובית יום יומית, לפחות 45 להקפיד על פעמים בשבוע לבצע אימוני כוח לחיזוק השרירים וחיטוב הגוף. שינה טובה חשובה במיוחד, להיות עסוקים בדברים שאתם אוהבים. ליצור תחביבים, ליזום פרויקטים, להמשיך לעבוד ככל שניתן. כידוע לנו הגוף והנפש צועדים יחדיו, לכן מחשבות טובות, פירגון, אהבה, זוגיות טובה, חברים טובים נסיעות טיולים ובילויים, תורמים לנו למצבינו הבריאותי והנפשי. ענת היא הוכחה שקשר זוגי טוב ומאושר תורם רבות לנפש בריאה ושמחה וגוף בריא. לפרטי התקשרות עם ענת למייל: raanan_anat@012.net.il

נכדים 7 עוסקת במלונאות יש לה 62 דנה כהן בת

עוסקת בהוראה מתלי״ת 59 רבקה אביטל בת (מעריכה תפקודי למידה )

אופנה

השמש הישראלית קופחת על ראשנו במלוא עוצמתה בימי הקיץ החמים, כובע ומשקפי שמש הם כבר לא רק אקססוריז אופנתיים אלא מוצרי צריכה חובה דנה יופה שימו כובע ומשקפי שמש 4

…

2023 יולי בריאות 20

סובלים מכאבי ראש? ייתכן שמקור הכאבים בצוואר

shutterstock : צילום

ד"ר יעל ויס, כירופרקטית, מסבירה כי רוב כאבי הראש נובעים מבעיה צווארית (גם אם הצוואר אינו כואב). הבשורה הטובה: יש דרך לטפל בהם גם ללא צורך בתרופות

" כאבי ראש הם בין התלונות השכיחות ביותר ולעתים מלוות בסחרחורת, חוסר יציבות ובחילה" אומרת הכירופרקטית ד"ר יעל וייס, "יש נטייה לחשוב שכאב ראש זה חלק נורמאלי מהחיים, אך לא כך הדבר. לכאב יש תפקיד לאותת לנו על בעיה שקיימת בגוף וחשוב לבדוק ממה היא נובעת ולטפל בה. רוב כאבי הראש אינם מהווים סימן למחלה מסוכנת, אך בהחלט מגבילים את התפקוד היום יומי ופוגעים באיכות החיים. הסיבות הנפוצות לכאבי ראש קשורות לחוסר שתייה, לחצים ומתח נפשי ושרירים מכווצים בצוואר". מה הקשר לצוואר? "ישנם סוגים שונים של כאבי ראש. רב כאבי הראש והמיגרנות מושפעים מחוליות הצוואר. כאבים אלה בדרך כלל יופיעו במצח או ברכות ולעתים מורגשים גם בלסת, בתוך העין או האזן ומלווים בכיווץ שרירי העורף, השכמות והכתפיים. אם יש איזו בעיה בעמוד השדרה בצוואר או בגב, זה משפיע על אזורים אחרים בגוף. מהצוואר יוצאים עצבים אל הידיים ולראש

יכולה לשכב לישון. בעקבות הטיפול לא רק שהכאבים חלפו, רמת הריכוז עלתה בעבודה והיא חזרה לישון שינה איכותית ועמוקה. שסבל מכאבי ראש 60 דוגמה נוספת: גבר כבן וסחרחורות בעקבות תאונת דרכים עם פגיעה של צליפת שוט. בזכות הטיפולים הפסיק עם משככי הכאבים, מצב הרוח השתפר והוא חזר לפעילות ספורטיבית". ד"ר יעל ויס, כירופרקטית ותיקה, מומחית ובעלת מרפאת 'בריאות דרך NSA בשיטת . ד"ר ויס 1994 הגב' במושב אביחיל משנת נשואה ואם לארבעה, כיהנה בעבר כנשיאה של האגודה הישראלית לכירופרקטיקה. היא מטפלת במבוגרים, ילדים, נשים בהריון ותינוקות. כמו כן היא מרצה ומנחת סדנאות בנושאים של בריאות וצמיחה, יציבה וארגונומיה, למטופלים, לחברות וארגונים. לתאום תור ניתן לכתוב ווטסאפ: 09-8824396 : , להתקשר לטלפון 054-9125700 או לכתוב למייל: dryaelweiss@gmail.com www.dryaelweiss.co.il : למידע נוסף

ויכולים לגרום להקרנת כאב לראש, לכתף וליד. מקור עיקרי לבעיות בצוואר נובע מיציבה כפופה, מישיבה ממושכת מול מחשב, או כיפוף של הראש אל הסלולרי. מאמץ פיזי, פגיעות ספורט ותאונות דרכים גם הן יכולות לגרום לבעיה בצוואר שמשפיעה על יש פתרון טבעי שמאפשר לחיות ללא כאבים מסתבר שלא צריך לסבול! ד"ר יעל ויס מסבירה שהטיפול הכירופרקטי טבעי, מתמקד בשורש הבעיה ונעשה במגע עדין בחוליות עמוד השדרה. "אנשים המגיעים לטיפול בשל כאבי ראש או סחרחורות, מעידים על יעילות הטיפול ונהנים מאיכות חיים ללא כאב. הם מפחיתים את התרופות, מרגישים יותר אנרגטיים וישנים יותר טוב בלילה". עם כאבי 52 "הגיעה אליי לטיפול אישה בת ראש וסחרחורות, כאבי צוואר שהקרינו ליד ימין והפריעו לה להתרכז בעבודה והתלוננה שלא כאבי ראש וסחרחורות".

ד"ר יעל ויס, כירופרקטית צילום: פרטי

21 בריאות 2023 יולי

20.1.2023 | NEWS העיר | 2 |

אל תפסיקו לחייך

אופנה

…

news העיר סטודיו

השתלות שיניים ושיקום הפה

עברנו למשכננו החדש , כרכור 39 רח' אחוזה

אמרו שאין לך עצם? אמרו שאתה צריך השתלות עצם והרמות סינוס? אתה מפחד מניתוחים?

אחרי

לפני

. כובע 2 שקלים, צילום: יח"צ 1869 : . משקפי שמש פראדה, מחיר 1 Trek , רשת UPF מצחייה לגיונר עם כיסוי עורף מסנן קרינה בתקן . כובע קש 3 שקלים. צילום: יח"צ 65 : - "טרק מרקט", מחיר Market . משקפי 4 שקלים, צילום: יח"צ חו"ל 219.90 : , מחיר MANGO , לנשים . כובע קש, קרייזי ליין, מחיר: 5 שמש לגברים, רייבאן, צילום: יח"צ חו"ל . כובע פטרייה, פול אנד בר, מחיר: 6 שקלים, צילום: דדי אליאס 69.90 1,269 : . משקפי שמש טיפאניס, מחיר 7 שקלים, צילום: יח"צ חו"ל 99.9 . כובע קש בשני צבעים, אינטימה, מחיר: 8 שקלים, צילום: יח"צ חו"ל . משקפי שמש לנשים, קרולינה 9 שקלים, צילום: עמית שמש 79.90 . כובע קש עם קצוות פרומים, בוניטה דה 10 למקה ברלין. צילום: יח"צ . משקפי שמש לנשים, ריזרבד, 11 שקלים, צילום: יערית יוסף 99 , מאס Flying , . כובע קש עם סרט 12 שקלים, צילום: אסף לוי 69.90 : מחיר . משקפי 13 שקלים, צילום: יח"צ 40 : , מחיר Tiger Copenhagen . כובע 14 שקלים, צילום: עמירם בן ישי 69.90 : , מחיר SCOOP שמש שקלים, צילום: יח"צ חו"ל 459 : , מחיר JACK KUBA , קש עם סרט .16 שקלים, צילום: אודי דגן 59.90 : . כובע צבעוני, עדיקה, מחיר 15 , רשת אופטיקה הלפרין, GOSSIP משקפי שמש לגברים של חברת NEW ERA . כובע מצחייה יאנקיז 17 שקלים צילום: עידן מלכה 179 . כובע פטריה עם 18 שקלים צילום: יח"צ חו"ל 179.90 : , מחיר JD ל שקלים, צילום: יח"צ 49.90 : מבית אמריקן איגל, מחיר AERIE , עיטור שקלים, צילום: יח"צ חו"ל 45.9 : . כובע מצחייה, ברשקה, מחיר 19 חו"ל שקלים, צילום: יח"צ 1,200 : . משקפי שמש דולצ'ה גבאנה, מחיר 20

השתלת שיניים ביום אחד השתלה בזאלית למחוסרי עצם ללא ניתוחים ללא תפרים, וללא השתלות מיותרות של עצם והרמת סינוס ימים מקבלים שיניים קבועות 3 ותוך

בהנהלת דר' מצארווה עיסאם 077-702-7225 054-9571145 , כרכור 39 רחוב אחוזה

www . dr - essam . com אתר: ׀ d r . essam 78 @ gmail . com אימייל: הסניפים שלנו: פרדס חנה-כרכור • כפר סבא

2023 יולי בריאות 22

מרכזי פיס לגיל הזהב הבתים לתרבות הפנאי פרדס חנה - כרכור המחלקה לאזרחים ותיקים | האגף לשירותי רווחה וקהילה

מגלים עולמות חדשים

news העיר סטודיו

הצטרופ לאינו !

שנת הפעילות תשפ"ד 2023-2024 1.9 תפתח ב-

טיולים ונופשונים בארץ ובחו"ל

חוגי ספורט

קורסי ידע והרצאות סדנאות/אומנות

מרכז קהילתי למרחב 077-4502943

מרכז קהילתי נווה פרדסים 04-8209727

מרכז קהילתי אור 077-5497387

מרכז פיס לגיל הזהב 04-6230327 ' טל

www.gilhazahav.com למידע מורחב אודות כל הפעילויות בכל המועדונים, היכנסו לאתר שלנו בכתובת

שינה

(יותר) טוב לילה רכה או קשה? גדולה או קטנה? עם או בלי? הגיע הזמן להעביר פוקוס לכרית שמשפיעה באופן ישיר על איכות השינה. התייעצנו עם המומחים של ד"ר גב כדי לקבל טיפים לבחירת הכרית הנכונה napo ושל המותג

ק מתם עם צוואר כואב? תפוס בשכמות? לפעמים, ל"דברים הקטנים" יש השפעה ממש גדולה. הרי כשאתם חושבים לקנות מזרן אתם מתלבטים, מבררים, שואלים אז למה לא כשזה נוגע לכרית שלכם? ,napo נועצנו במומחים של ד"ר גב ושל חברת כדי להביא בפניכם את המדריך המלא לבחירת הכרית הנכונה. למה בכלל צריך כרית? חשוב שתשימו לב שהיא מתאימה לכם ולתנוחת השינה שלכם: הכרית צריכה לערסל את הראש, לתמוך בחוליות הצוואר ובעצם ליצור מצב שהראש נמצא ממש בקו ישר עם עמוד השדרה - ולא משנה באיזו תנוחה אתם ישנים. דמיינו סיטואציה שהכרית ממש גבוהה וקשיחה ואתם ישנים על הגב. הראש יהיה בזווית הרבה יותר גבוהה מהגב והאמת? נתפס לנו הצוואר רק מלחשוב על זה. דוגמה נוספת כדי להבהיר את העניין: חשבו שהכרית שלכם ממש נמוכה ואתם אוהבים לישון על הצד. עם כרית כזאת דקה אין מספיק מקום לכתף והיא פשוט נמעכת לכיוון הפנים. לא נעים. ישנים על הגב: עדיף לכם לישון על כרית † בדרגת קושי בינונית, אבל חשוב גם לשים לב למבנה הגוף שלכם. לספורטאים בעלי גוף אתלטי מומלץ לשקול דווקא כרית גבוהה וקשיחה.

ישנים על הצד: במקרה הזה עדיף לכם † לישון על כרית יחסית גבוהה בלי קשר לרוחב הכתפיים. פשוט חשבו על כל המרווח שנוצר בין הראש לכתפיים, מלאו אותו עם הכרית הנכונה וכמה שיותר מהר, כי רק כך יהיה לכם נוח. ישנים על הבטן: למעשה, זו התנוחה הכי † פחות מומלצת לשינה. כשישנים על הבטן, נוצר לחץ על האיברים הפנימיים ובעמוד השדרה בפרט - תנוחה זו גורמת לעומס על קימורי הגב, ובקיצור - לא בריאה. אם אתם לא יכולים להירדם אחרת, ודאו שהכרית שלכם נמוכה ככל האפשר כדי להפחית את ההשפעות השליליות של התנוחה הזו. הכרית צריכה להתאים לתנוחות השינה שלכם ולאיך שאתם אוהבים לישון.

איך בוחרים מצעים?

המומחים של "סוהם", מותג הטקסטיל, מסבירים מה פשר המונח "צפיפות חוטים", שחלק מהחברות מתגאות בו וחלק מסתירות אותו? קל להשוות איכות של מצעים לפי מדד צפיפות החוטים שבהם: ככל שהחוטים דקים וצפופים יותר, כך המגע של הבד נהיה מעודן וחלק יותר. הטווח נע לרוב חוטים לאינץ׳ רבוע, 500 - ל 220 בין ככל שהמספר גבוה יותר, כך המצעים משובחים יותר. האם באמת חשוב שלמצעים יהיה תקן? זה אולי נשמע מיותר, אבל התשובה היא בהחלט! חשוב לוודא שהייצור של המצעים נעשה באופן בטוח, מבלי להשתמש בחומרים כימיים מסוכנים במסגרת תהליכי הייצור, שיכולים להשאיר שיירים בבד לאורך זמן. האם הצבע עלול לרדת בכביסה? האמת שכן, אבל במצעים איכותיים אין סכנה לדליפת צבע בכביסה. לכן מומלץ לבדוק את הוראות הכביסה ולוודא שאין אזהרה מפני דליפת צבע בכביסה, שיכולה להעיד על בד מאיכות נמוכה. למה חשוב לבדוק את מידות המזרן? אם אתם אוהבים שהמצעים יושבים בול על המזרן, שהם נשארים מתוחים גם אחרי שהתעוררתם, ולא צריך לסדר אותם ולהחביא את השיירים מתחת למזרן- חשוב שהמצעים יהיו במידת המזרן גובה: לכל סדין יש מידת אורך, רוחב, אך גם גובה. על מנת שהסדין לא יזוז במהלך הלילה, יש לבחור סדין עם גומי, כאשר הגובה שלו שני ס״מ לפחות יותר מהגובה של המזרן שלכם. רוחב/אורך: הסטנדרט לסדין עבור , למרות 160/200 מיטה זוגית בארץ הוא שהמידה הפופולרית ביותר למזרנים . סדין גדול מדי לא 140/190 היא דווקא יושב יפה על המזרן כמו סדין שתפור לפי מידותיו. אם גם לכם יש מיטה , שווה לבקש את 140/190 במידות הסדין במידה זו, במידת הניתן. כמובן שגם עלותו תהיה נמוכה יותר.

כרית גוף של ד"ר גב. צילום: יח"צ

יש את napo- למשל בד"ר ג"ב וב והיא מומלצת למי שישן COZY הכרית בעיקר על הגב או על הבטן, מפני שהיא נמוכה יחסית ודרגת הקושי שלה בינונית, כרית , להבדיל, מתאימה למי שישן בעיקר SNOOZE על הצד והגב, כי היא קשיחה יותר ועשויה מפוך אלטרנטיבי (הולופייבר) שיש לו הרגשה קפיצית ויציבה. יש גם כרית לטלוויזיה קל לחשוב שכריות הן רק לשינה או לתמיכה בראש ובצוואר, אבל לא רק. כשאתם רובצים בסלון וצופים בטלוויזיה, הגב שלכם לא צריך תמיכה? כרית בצורת משולש מושלמת לרביצה מול הטלוויזיה (או כשאתם לא מצליחים להשתחרר מהסלולרי), פשוט להישען אחורה ולהימרח בכיף, כרית ארוכה - יכולה להיות כרית נוי מאחורי כריות השינה שלכם אם אתם אוהבים לסדר את המיטה בכל בוקר, והיא מתאימה במיוחד למי שאוהב לישון ולחבק את הכרית. אז במקום לכווצ'ץ' את השמיכה ולחבק אותה, כרית ארוכה תהיה תמיד שם בשבילכם (והיא גם לא נוחרת). אגב, הכרית הזו תעשה פלאים למי שישן על הצד וסובל מכאבי גב, כי אפשר להניח אותה בין הברכיים וכך להפחית עומסים ■ . מעמוד השדרה

כרית שינה קוזי .napo- של ד"ר גב ו צילום: יח"צ

2023 יולי בריאות 24

הרהיטים של פעם הריפוד של היום

GUY ריפוד וחידוש רהיטים מרפדייה משפחתית מכפר אז״ר בעלת מוניטין של שנים בחידוש וריפוד רהיטים, תחדש בשבילכם כל סוג של רהיט: החלפת בד / עור, ספוג המילוי, תיקוני עץ וצביעה

www.lipson.co.il 054-6631364 050-8087661

התקשרו עוד היום ונציג החברה יגיע לביתכם עם מבחר בדים ורעיונות לחידוש ללא כל התחייבות מצדכם

חדש! רוצים לחדש ? גם בכריות כנסו לאתר הכרית hacarit.co.il

15 ידיעות תל אביב, רמת גן ˆ 2 1.4.2022

גיל המעבר

אפקט מישל אובמה:

shutterstock צילום:

גיל המעבר מביא איתו תסמינים רבים ונשים רבות מדברות ומשתפות. ד"ר פאני בר לוי מומחית בגניקולוגיה מסבירה כיצד מתמודדים ואיך מטפלים

הקהילה הרפואית, משום שאינם תרופת מדף, הם מותאמים אישית למטופלת, ועשויים להוות טיפול יעיל בגלי חום ויתר תסמיני גיל המעבר. בריחת שתן - תופעה שכיחה נוספת מגיל המעבר ואילך הינה בריחת שתן ותכיפות במתן שתן. בין הגורמים לכך, היחלשות הרקמות באזור דרכי השתן, הנגרמת מהירידה בהורמון הנשי, לצד היחלשות שרירי רצפת האגן הנגרמת כתוצאה מלידות ועד צניחה של שלפוחית השתן. לצד בריחת השתן, ישנה תופעה של אי נוחות כללית ושינוי תכיפות, לא תמיד מדובר בדליפת שתן קלאסית, ולכן חשוב לאבחן אותה. הטיפולים בבריחת שתן כוללים שינוי באורח החיים כמו למשל הטלת שתן בשעות קבועות, ירידה במשקל, גמילה מקפאין, מיצי הדרים ועו .ד ועד לטיפולים תרופתיים או ניתוח כירורגי שנועד למצבים של דליפת שתן משמעותית. ) ליובש הנרתיקי נלוות גם GSM( – יובש נרתיקי השפעות משניות כגון: דלקות חוזרות, כאבים בזמן יחסי מין וחוסר נוחות תמידי. אלה גורמים ברוב המקרים להימנעות כללית מקיום יחסי מין, ולכך השלכה ישירה על רמת שביעות רצון כללית וזוגית. הטיפול ביובש נרתיקי מבוסס על מריחת משחה הורמונלית . במקרים יותר קיצוניים מציעה הטכנולוגיה של היום טיפולים בגלי רדיו משולבים במיקרו-נידלינג, שמאפשרים שיקום הנרתיק. עלייה במשקל- ככל שמתבגרים, עשויים להבחין ששמירה על המשקל הופכת לקשה יות .ר למעשה, רוב הנשים עולות במשקל סביב גיל המעבר באזור הבטן, יותר מאשר באזור המותניים והירכיים. ככל שמתבגרים, מסת השריר יורדת בעוד שהשומן עולה, וכן איבוד מסת השריר משפיע גם על המטבוליזם. בעזרת סיגול הרגלי אכילה בריאים וניהול אורח חיים פעיל ניתן למזער ■ . את התופעה

ה שלב השלישי בחייה של האישה: גיל המעבר - עובר לקדמת הבמה. אחרי שנים של התעלמות ומחסור בידע וטיפולים, גיל המעבר ניצב תחת אור הזרקורים: של הממסד הרפואי, של החברות הפרטיות, בתעשיית הקולנוע, בחיים ובכלל. דווקא הגיל הזה, שמהווה כיום פרק זמן כה משמעותי וארוך בחיי האישה, מתחיל לקבל הכרה.

מועקות נפשיות, שינויים במצב הרוח, יובש נרתיקי, ירידה בחשק המיני, דליפת שתן, דלילות שיער, הפרעות שינה ועוד. גיל המעבר (מנופאוזה) הוא התקופה השלישית בחיי האישה, לאחר תקופת הילדות והפריון. אצל רוב הנשים מתחיל ונמשך 50 שלב זה סביב גיל מספר שנים בממוצע. כיום, יותר

ד"ר פאני בר לוי. צילום: Q Elite Beauty

ויותר נשים מפסיקות להתבייש ומשתפות בסבל והאי נוחות הנלווים לתופעות גיל המעבר. כיום נשים לא מוכנות לקבל את הירידה באיכות החיים כבר בגיל צעיר, והן רוצות להרגיש צעירות ורלוונטיות מבחוץ ומבפנים. מנופאוזה היא בעלת השפעות והשלכות ישירות על הווגינה ותפקודה. מדובר בשלב שבו תתרחש לרוב הפסקת הווסת, והירידה בהורמונים הנשיים, פרוגסטרון ואסטרוגן. ד"ר פאני בר לוי, חושפת את הבעיות הנפוצות המטרידות של נשים בגיל המעבר ולאחריו, ומסבירה כיצד מתמודדים ואיך מטפלים. גלי חום- נגרמים באופן ישיר בשל הירידה ברמות ההורמונים הנשיים. תופעת גלי חום נחשבת לשכיחה ביותר והסימפטום הקלאסי של גיל המעבר. טיפולים מסורתיים ויעילים כוללים טיפול אסטרוגני הורמונלי חלופי. לצדם קיימים היום טיפולים הורמונליים זהים ביולוגית, שעל אף שהם פחות מקובלים בקרב מרבית

כ"גיל הראשון" אומרת ד"ר פאני בר לוי, גינקולוגית בכירה, שבו אישה יכולה לבחור איך לשפר את החיים שלה, ולדבר באופן גלוי על ההתמודדויות, התופעות וההשלכות. על המסך הגדול כבר ניכרת המהפכה: בנות גיל המעבר כובשות במלוא העוצמה: אנדי מקדואל, כוכבת אמילי בפאריז, שרה ג'סיקה פרקר- כולן לוהטות, חיוניות ומלאות שיק ובטחון עצמי! מישל אובמה, הגברת הראשונה, אף היא הטביעה חותמה סביב גיל המעבר. בחודשים האחרונים עוררה אובמה שיח סביב השינויים שעוברת בגיל המעבר, היא שיתפה על חוויות כמו התגברות גלי חום ועלייה במשקל מהם סובלת בגיל המעבר, וכן שיתפה שעברה טיפול הורמונלי בגלי חום. גיל המעבר בא לידי ביטוי באופן שונה מאישה אחת לאחרת, ויכול להביא עמו שלל תסמינים שונים, אין סטנדרט זהה. החל מגלי חום,

2023 יולי בריאות 26

מתכונים

מנות מפנקות

כמו במסעדה

הסודות נחשפים: קבלו מתכונים למנות מבוקשות ממסעדות שישתלבו ברפרטואר הקולינרי שלכם. רק אל תשכחו להשקיע בפרזנטציה דנה יופה

ביסטרו "לחם יין" ביהוד : סלט עשבים ולאבנה והפכה 1999- מסעדת "לחם יין" נפתח ב לשם דבר באזור בקעת אונו ומחוצה לו. עם הכניסה למסעדה תעטוף אתכם אווירת ביסטרו נוסח ניו-יורקי, תאורה שיוצרת אווירה חמה לצד עיצוב מוקפד. תפריט המסעדה מציע מטבח ישראלי ים תיכוני והוא מתעדכן מידיי עונה, בצמוד למסעדה נמצא הבייקרי הידוע. על המנה: סלט קליל, קייצי, מהיר הכנה ומתאים בדיוק לימים שמתחשק לנו נשנוש אחר הצהריים או ארוחת ערב קלה ובריאה

מצרכים: צרור עלי פטרוזיליה קצוצים צרור עלי כוסברה קצוצים נקי מגריעים ופרוס לחצאי עיגול 2- מלפפון חצוי ל

גבעולי סלרי אמריקאי פרוסים 3 כוס שקדים פרוסים קלויים 1/3 כוס ענבים שחורים חצויים 1/3

תיבול: כפות שמן זית 3 כפות לימון 3 מלח לאבנה

אופן הכנה: מערבבים את כל רכיבי הסלט בקערה. מתבלים ומגישים בצד עם לאבנה

צילום: בועז לביא

נעלי ריצה של סאקוני .2 XODUS ULTRA דגם צילום: יח"צ

"בלאגו" מפלאנט ראשל"צ : "קאצ׳יו אה פפה"

כפית מלח 1 כפות גבינת פרמז׳ן מגוררת דק 2 כפות גבינת פיקורינו מגוררת דק 3 כף פלפל שחור גרוס 1

אופן ההכנה: מבשלים את הפסטה במים רותחים עם מלח לפי הוראות יצרן. שומרים בצד את המים בהם הורתחה הפסטה. במחבת ממיסים חמאה על אש בינונית, מוסיפים מלח ופלפל שחו ,ר כשהחמאה נמסה מוסיפים שתי מצקות של "מי פסטה" ומנמיכים את האש, מוסיפים את הפרמז'ן וגבינת הפיקורינו. מעבירים את הפסטה למחבת, מגבירים את האש ומצמצמים את מי הבישול במחבת על ידי הסמכה עד למצב של רוטב סמיך וגבינתי מעבירים לצלחת הגשה ומגררים פיקורינו מלמעלה.

"בלאגו" היא מסעדה איטלקית המציעה מנות מהמטבח האיטלקי מסורתי כמו פסטות בעבודת יד, פיצות המוכנות במקום בטאבון הענקי, מנות דגים וגם בשרים. על המנה: השף לירן תומר מסביר "פירוש השם גבינה ופלפל. מנה רומאית מסורתית ואהודה, מתאימה כמנת ביניים או עיקרית, או אף כמנת פסטה לחלוקה בשולחן המשפחתי"

מצרכים: גרם ספגטי/טליאטלה 250 גרם חמאה 100

צילום: עוז אוחיון

2023 יולי בריאות 28

בזיכרון יעקב: DE C Ô T É רול מלפפון במילוי טרטר דג השף ירון וידר: "משמעות "דה קוטה" הוא בסמיכות או ליד. אנחנו נמצאים ליד היקבים השונים, ליד הכרמל והים, כך שהמסעדה מחברת ים, יבשה ויין. הקונספט הקולינרי מתייחס לטרואר (טריטוריה/אדמה) לא כמוצא חומר הגלם אלא כנוף מולדתנו - קיבוץ של עמים, מוצאים, לאומים ודתות ושוזר את הטעמים הבסיסיים של המטבחים השונים בתוך עטיפה של מטבח מקומי מודרני עם קריצות לעולם הגדול" מצרכים לטרטר הדג: גרם פילה דג מוסר ללא עור ואדרות 100 חתוך לקוביות קטנות כפית בצל שאלוט קצוץ דק מאוד 1 כפית שורש מקולף סלרי קצוץ דק מאוד 1 כפית) פטרוזיליה קצוצה דק 1( גרם 1 קורט פלפל שחור גרוס קורט מלח דק ליים טרי סחוט 1 כף שמן זית 1 מלפפון ארוך פרוס דק בקולפן ירקות 1 חומרים לשמן מתובל בשמיר: זר שמיר קצוץ ¼ מ"ל שמן זית 50 + מ"ל שמן זרעי ענבים 50 כתית מעולה

כפית סוכר לבן ½ כפית מלח דק ½ להרכבת המנה: שומן 27% כף שמנת חמוצה 2 כף יוגורט 1 שורש חזרת טרי מגורר (לפי טעם – לא חובה אופן הכנה: מתחילים בהכנת שמן השמיר והבצל המוחמץ. הכנת הבצל המוחמץ - לערבב בקערית את המים הרותחים על הסוכר והמלח עד שנמס ולהוסיף את החומץ וטבעות בצל מופרדות. הכנת שמן השמיר נשים בכלי צר וגבוה את השמיר והשמנים ונטחן באמצעות מוט ריסוק עד שחלק, לסנן בעזרת מסננת צפופה ולשמור בקערית במקרר עד השימוש. קוטמים את המלפפון במקום בו עוביו נהיה שווה לכל האורך ונפרוס לרצועות דקות באמצעות קולפן. על נייר אפייה שטוח נסדר את פרוסות המלפפון אחת על השנייה בחפיפה של כמה מילימטרים כדי ליצור משטח כמו אצה לסושי. בקערית נשים את קוביות הדג, בצל השאלוט ושורש הסלרי הקצוצים, פטרוזיליה קצוצה כף שמן זית, מיץ מליים אחד, פלפל 1- ונתבל ב שחור גרוס ומלח לפי הטעם ונערבב. ס"מ מקצה יריעת המלפפון נסדר את 3 - כ הדג (ללא נוזלים). נרים את הקצה שקרוב אלינו עם נייר האפייה ונגלגל כמו סושי תוך כדי הדוק לאורך הגלגול. נקטום את הקצוות ובסכין .2- חלקה וחדה לחצות את הרול ל

צילום: יח"צ

נערבב בעדינות עד שנראה כמו דוגמת שיש לבן עם ירוק (לא עד שאחיד לגמרי). במרכז כפות שמנת חמוצה אחת ליד 2 הצלחת נשים השנייה ונמרח אותן לאורך כדי שיהיה בסיס להנחת הרולים. על השמנת נניח את הרולים בעדינות ומעליהם נפזר טבעות בצל מוחמץ. מסביב ניצק עם כף את היוגרט עם שמן השמיר, ונגרר מעל מעט שורש חזרת טרי או וסאבי טרי.

חומרים לבצל מוחמץ: פרוסות דקות מאוד של בצל לבן 2-3

הרכבת המנה: בקערית נשים כף יוגורט, וכף של שמן השמיר,

כף חומץ פשוט 2 כף מים רותחים 2

חצר גולדמן: סלט חסה ופרי

כף חרדל דיז'ון גרגירים כפות שמן סויה או קנולה 4

נגיעות אוריינטליות שיש באזור. על המנה: סלט חסה קליל, טעים ומרענן עם נגיעות מתקתקות שמגיעות מהפרי

כפות שמן זית 2 מיץ מתפוז אחד

מסעדת השף ״חצר גולדמן״, ממוקמת בקו התפר בין פאתי תל- אביב לבין כיכר השעון ביפו העתיקה. סגנון הבישול מעניק ביטוי לדו-קיום בין המטבח הקלאסי-צרפתי, לבין

מלח ופלפל כפית דבש 1

מצרכים: עלי חסה קיסר 5

עלי בזילקום אדום 4-5 עלי בזליקום ירוק 4-5 עלי נענע 4 עלי רוקט 6 גרם גבינת גורגונזולה 20 כפות שבבי פרמזן 2 אגס 1/2 פרוסת פוקאצ'ה חמאה אנשובי קצוץ לרוטב: כף חומץ בן יין לבן

אופן הכנה: רוטב: מערבלים במעבד מזון עד שמגיעים למרקם אחי .ד בקערה מניחים את שלל הירוקים ללא הגבעול, עלי החסה, פרוסות האגס ומפוררים את גבינת הגורגנזולה, יוצקים מעליהם את הרוטב ומערבבים. קולים פרוסת פוקאצ'ה או לחילופין בגאט ולאחר מכן מושחים בחמאת אנשובי (לחמאת אנשובי מערבבים חמאה עם חתיכות אנשובי קצוץ)

צילום: יח"צ

29 בריאות 2023 יולי

מתכונים

מסעדת "פופ אנד פופ": סלט מקונג "פופ אנד פופ" היא מסעדה אסייתית מעוצבת בסגנון מערבי, למטבח האסייתי הוכנסו טכניקות וחומרי גלם מקולוניות אירופאיות. חומרי הגלם האותנטיים מיובאים באופן בלעדי מהמזרח הרחוק - אינדונזיה, מלזיה, סינגפור, סין ותאילנד. על המנה: סלט מקונג הוא סלט בעל טעמים אסייתים נעימים, הוא סלט דיי פשוט ברכיבים שלו אבל מה שנותן את האפקט ואת הטעם הוא הרוטב בעל הטעמים הייחודיים מצרכים: לרוטב: בצל שינים שום 2 כף פלפל שחור

כפות סויה 4 כפות יין לבן 4 חצי כפית ג'ינג'ר

צילום: יח"צ

כפות רוטב ברביקיו 2 כפות חלב קוקוס 5 כף סוכר חום 1 כף שמן שומשום 1 כפות מיונז 3 כפות שמן זית ‎2 חופן כוסברה ‎ לסלט: מלפפון ירוק כוסברה

ומקררים את התערובת. טוחנים את כל התערובת בבלנדר עם הכוסברה, מיונז ושמן זית עד שנוצר רוטב איולי. (יוצא כמות גדולה של רוטב אז אפשר לשמור במקרר לכמה סלטים) מרכיבים את הסלט: יוצרים ג'וליאנים מהמלפפון, מוסיפים כוסברה, נענע, מערבבים עם הרוטב ומעל הכל מפזרים שקדים.

נענע שקדים פרוסים

אופן ההכנה: ‎ בבלנדר קוצצים את הבצל עם השום ופלפל ‎ דקות ומוסיפים: 5 שחור, מטגנים עם שמן סויה, יין לבן, ג'ינג'ר, רוטב ברביקיו, חלב קוקוס, סוכר חום, שמן שומשום. מורידים מהאש

:BLACK רשת סלט עוף רשת "בלאק" בבעלות השף צחי בקוששתר ידועה במנות ההמבורגרים שלה, אבל מלבדם יש מגוון של מנות עיקריות וסלטים. השף צחי בוקששתר מסביר על המנה: "סלט העוף האהוב עודכן ממש לאחרונה.

כוס שמן ¼ כפית מלח

הוא פשוט, טעים ונהדר בקיץ ואפשר וקל להכין אותו גם בבית"

אופן ההכנה: הרוטב: טוחנים הכל במעבד מזון לרוטב חלק. שומרים חלק בצנצנת ומשתמשים כפסטו. כפות מהפסטו. 4- משרים את העוף ב מורחים על כל העוף ומשרים לפחות שעתיים. קולים את העגבניות בגריל או מטגנים בשמן, מצננים. להגשה: צולים את העוף במחבת גריל או בגריל. בינתיים תולשים את העלים לפיסות גדולות, פורסים דק את הצנוניות והמלפפון, ממליחים מעט. מוסיפים שמן זית ומיץ לימון, מערבבים בעדינות ומחלקים לכלי הגשה. מטפטפים רוטב בלסמי מצומצם מלמעלה. דקות מכל צד) פורסים 3- כשהעוף מוכן (כ ומניחים מעל. מקשטים בעגבניות.

מצרכים: גרם חזה עוף חתוך לשניצלים 450 תערובת של ירוקים: חסה לאליק, חסה איסברג, נבטי דלעת, עלי סלק מלפפון אחד צנוניות קטנות 3 עגבניות שרי תמר 6 כפות שמן זית נפלא 2 לימון ½- מיץ מ מעט מלח רוטב בלסמי צומצם

להשריית העוף: (לא לדאוג, לא משתמשים בכל הכמות)

צרור פטרוזיליה. חופן עלי כוסברה לימונים 3- מיץ מ כפות גדושות חרדל 2 שיני שום 6

צילום: יח"צ

2023 יולי בריאות 30

יש הרבה חנויות יין, אבל חנות יין מקצועית יש רק אחת

צריכה מופרזת של אלכוהול מסכנת חיים ומזיקה לבריאות. 09-7492965 , הרצליה טל': 32 סניף הרצליה: רח' הס 09-7733630 : פקס 09-7730541 :' פינת האומנות (מתחם סיטי צמוד לג'פניקה) אזה"ת החדש טל 5 סניף נתניה: גיבורי ישראל 09-7894497 :' טל | 4 סניף קדימה: רח' אברהם אביקסיס משלוחים

ריצה 10 באדיבות יניב קסטרו מומחה להתאמת נעלים חברת סאקוני

ספורט

הדיברות לבחירת נעל

תדירות .1 אם אתם רצים יותר משלוש פעמים בשבוע אז קודם כל – שאפו! גם אם אתם רצים כדי לשמור על הכושר וגם אם אתם מתאמנים לתחרות, אם אתם רצים שלוש פעמים בשבוע או יותר אתם זקוקים לנעליים בעלות ריפוד משמעותי ואיכותי שיבלום את הזעזועים ויאפשר אם שלוש ריצות ארוכות בשבוע במהירות ק"מ לשעה זו השגרה שלכם 12 של עד אז תבחרו נעליים בעלות ריפוד איכותי שיפחיתו ויבלמו זעזועים ויבטיחו לכם נוחות מרבית. יציבות הנעליים היא גורם חשוב להבטחת תמיכה בכפות הרגליים שלכם למשך זמן ארוך יותר. במידה 12 ואתם מתאמנים לתחרויות (מעל ק"מ לשעה) מומלץ לנעול נעלי ריצה קלות, בעלות מבנה דינמי יותר, להשגת האצה מוגברת. שטח- כביש או משולב .3 כאשר אתם בוחרים נעליים אתם צריכים לחשוב עם עצמכם – מהו משטח הריצה עליו אתם רצים באופן קבוע? האם מדובר בריצה בשטח? ריצה על הליכון? על כביש? בהתאם למשטח הריצה בחרו דגם שמספק לכם את התמיכה הנכונה, ומצויד בבולמי זעזועים שיסייעו לכם להימנע ממצב של שחיקת סחוס או פגיעה בברכיים. חשוב לזכור שאם תרצו לשפר את מהירות הריצה, הנעליים צריכות להיות מותאמות למשטח כדי לספק לכם תנאים אופטימליים לכך. משקל .4 משקל הגוף שלכם הוא פרמטר שחשוב לקחת בחשבון. הנעליים צריכות לשאת אתכם ולעמוד בלחצים שתפעילו עליהן, ולכן הן צריכות להיות חזקות, עמידות ועשויות באיכות גבוהה. רוחב רגל .5 על מנת להתאים את הנעל המתאימה, עליכם להתחשב בכלל הנתונים הפיזיים של כף רגלכם: רחבה/צרה, ניטרלית/או עם קריסה לכם לרוץ בנוחות מרבית מרחקי הריצה .2

והברכיים. עם זאת, כאשר סוג הספורט שלכם הוא הליכה, הרי שאין צורך בבלימת זעזועים חזקה, היות ולא מופעל עומס רב מדי על הרגל ולכן נעל מעור רך וגמיש תהיה מספיקה. סגנון ריצה .7 יש נעלי ספורט המתאימות לשימוש על משטח ריצה סלול, כמו למשל כביש ואילו נעליים אחרות יכולות להתאים יותר לריצה בחול או בשטח. מבנה כף הרגל .8 לא לכל האנשים יש מבנה רגיל אחיד לחלק מהאנשים יש כף רגל ניטרלית, לחלק יש פלטפוס או נטייה של כף הרגל ) ולחלק יש נטייה של Inversion( פנימה )Eversion( כף הרגל החוצה – אדם בעל נטייה החוצה או פנימה ייקח נעליים מתקנות שאמורות ליישר את מנח כף הרגל למצב האנטומי הנכון. אולם יש לזכור שנעליים מיוצרות בייצור המוני ואינן תואמות לכל אחד ואחד. ההמלצה, היא לקחת נעל ניטרלית ולשלב מדרס מותאם אישית לכף הרגל שיוצר במיוחד עבורכם, דבר שייתן מענה לבעיה הספציפית שלכם ובמידה ויש בעיה. מידת הנעל .9 מידת הנעל היא קריטית לנוחות שלכם בזמן ריצה. יש לזכור בעת פעילות גופנית הרגל מתרחבת וגם נדחפת קצת קדימה ולכן מומלץ לקחת מידה אחת גדולה יותר כדי להרגיש בנוח במהלך הריצה. מומלץ להגיע עם מידת כף הרגל בס"מ שזהה בכל החברות ומופיע בלשונית הנעל לצד המידה האירופאית והאמריקאית. גם נעליים צריכות לנשום .10 נעליים לא טובות עלולות לגרום לנזקים, במיוחד כאשר הנעל אינה מתאימה לסוג הספורט. לכן חשוב לקנות נעל שעשויה מחומרים נושמים. נעל אשר אינה נושמת עלולה להוביל להזעה מרובה בכף הרגל ומשם לרגישות לפטריות, ■ . בקטריות ואף לריח רע

נעלי ריצה של סאקוני .2 XODUS ULTRA דגם צילום: יח"צ

(פרונציה) בעל כף רגל רחבה אמור לבחור מידת רוחב בכדי שלא ילחץ לו בכף הרגל. יחד עם זאת, אדם בעל כף רגל צרה שייקח מידת רוחב, יימצא את עצמו משייט בתוך הנעל ובכך יכול לגרום לאי נוחות ואף לשלפוחיות בכרית כף הרגל. יש לבצע התאמה מדויקת למבנה כף הרגל עם שימת דגש על השארת מרווח של לפחות חצי סנטימטר בין הבהונות לבין קדמת הנעליים, כדי שלא ילחצו. כלל האצבע שצריך להנחות אתכם הוא להשאיר רווח של לפחות אצבע, בייחוד בשל העובדה כי לרוב נעלי ריצה נוטות להתרחב. בולמי זעזועים .6 חשוב לוודא שבולמי הזעזועים בנעל הספורט מתאימה לך ולסוג הפעילות הגופנית שלך. בולמי זעזועים יבטיחו נחיתה רכה של הרגליים על הקרקע ומינימום זעזוע לעמוד השדרה

2023 יולי בריאות 32