בריאות חדרה יולי 2022

קפיצות כוכב ) Jumping Jacks (

תרגיל זה הינו תרגיל מצוין כתרגיל פותח כדי לעלות את הגוף לטמפרטורת וקצב עבודה. עימדו כאשר ), פיתחו את 1( הרגליים והידיים שלכם צמודות לגוף הרגליים לפיסוק ובמקביל פרשו את הידיים למעלה דרך ). חיזרו לעמדת 2( צדי הגוף והצמידו אותן מעל הראש המוצא והתחילו שוב. חשוב מאוד לשמור על "ברכיים רכות" - להימנע מנעילה שלהן או קריסה פנימה. השתדלו לעבוד עם שרירים מרחיקי הירך. בצעו את שניות ברצף. 30-40 התרגיל במשך

סקווט בסיסי עימדו בפיסוק רחב במעט מרוחב הכתפיים,

סטודיו

). כעת כופפו 1( כשבהונות הרגליים מופנות כלפי חוץ את הברכיים והורידו את הישבן לאחור עד שהירכיים ). שימו לב שרוב המשקל 2( יהיו מקבילות לרצפה שלכם מונח לאחור, על העקבים. עלו בחזרה לעמידה עד יישור מלא של הרגליים, סחטו את היישבן בעליה מעלה כדי לקבל את המרב מהתרגיל. מתחילים, נסו חזרות בכל סט. 10-15 לבצע

השתלת שיניים ביום אחד השתלה בזאלית למחוסרי עצם ללא ניתוחים ללא תפרים, וללא השתלות מיותרות של עצם והרמת סינוס הכל ביום אחד ימים מקבלים שיניים קבועות 3 ותוך אמרו שאין לך עצם? אמרו שאתה צריך השתלות עצם והרמות סינוס? אתה מפחד מניתוחים? אמרו שאין לך עצם? ו ש ה צ יך השתלות י ו ו ו י ו י השתלת שיניים ביום אחד למחוסרי עצם השתלה בזאלית ללא ניתוחים ללא תפרים, וללא השתלות מיותרות של עצם והרמת סינוס הכל ביום אחד ימים מקבלים שיניים קבועות 3 ותוך אמרו שאין לך עצם? אמרו שאתה צריך השתלות עצם והרמות סינוס? אתה מפחד מניתוחים?

שכיבות סמיכה הניחו את כפות הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים, קחו את הרגליים לאחור ו"נעצו" את הבהונות על הרצפה ). כעת גייסו את שרירי הבטן. משקל הגוף שלכם 1( צריך להיות מאוזן בין הידיים לכפות הרגליים. מתחו קו ישר דמיוני מהעקבים עד לראש. כופפו את המרפקים מעלות (בין המרפק לבין הגוף) ורדו עם בית החזה 45- ל ). דחפו 2( מעלות במפרק המרפק 90 אל הרצפה עד את הרצפה עם הידיים ועלו חזרה לעמדת המוצא. חזרות. 10-12 למתחילים מומלץ לבצע

פלאנק הניחו את האמות על מזרן ברוחב הכתפיים, ואת הרגליים לאחור ברוחב האגן, וכך צרו איזון של הידיים וכפות הרגליים בקו אחי .ד שימו לב שהמרפקים מתחת מעלות. שמרו 90 לכתפיים, שהאמות מקבילות אחת לשניה ובין הזרוע לאמה יש על גו ישר ובטן אסופה פנימה. למתחילים, נסו להחזיק כך בין חצי דקה לדקה.

אחרי

לפני

Mountain Climbers מתחילים מ'מצב שתיים' (המנח ההתחלתי של שכיבות שמיכה). יש לוודא שהכתפיים ממוקמות מעל כפות הידיים, והאגן והבטן מוחזקים כך שעמוד השדרה יוצר קו שהוא כמעט יש .ר אם אתם עושים זאת נכון, תרגישו במאמץ החל מהרגע הראשון. תוך כדי שאתם שומרים על המנח של עמוד השדרה, דחפו לסירוגין כל ברך לכיוון החזה כמו שהייתם עושים אם הייתם מטפסים על הר גבוה - במהירות האפשרית. למתחילים בצעו את שניות. 30-40 התרגיל במשך

בהנהלת דר' מצארווה עיסאם כרכור 38, רח' המייסדים בהנהלת דר' מצארווה עיסאם 077- - 25 054-9 45 www . dr - essam . com אתר: ׀ dr . essam 78 @ gmail . com אימייל: נ -כרכור • כפר סבא הסניפים לנו: , כרכור 38 רחוב המייסדים 077-702-7225 054-9571145 הסניפים שלנו: פרדס חנה-כרכור כפר סבא www.dr-essam.com אתר: dr.essam78@gmail.com אימייל: