בריאות חדרה
להילחם ברעב בימי החורף
ה התמודדות עם תחושת רעב היא האתגר הגדול ביותר עבור אנשים הנמצאים בתוכנית הפחתת משקל, במיוחד בחורף. יש מספר דרכים לשלוט בתחושת הרעב באופן טבעי, אבל השלב הראשון הוא להבין האם אתם באמת רעבים. רעב או מתח? לדברי סוזן בוורמן, תזונאית קלינית ומנהלת הדרכת תזונה בחברת הרבלייף "תחושת רעב אינה זהה ל"לרצות משהו לאכול". ישנם כמה סימנים שיכולים לעזור להבחין בין רעב הנובע ממתח, לרעב הנובע מצורך פיזי אמיתי". איך אפשר לדעת? "שאלו את עצמכם את השאלות הבאות: "האם הבטן שלכם מקרקרת?, האם רמת האנרגיה שלכם יורדת? האם אתם מרגישים תחושת "ערפול"
מנטלי או עצבנות? "אם אתם חווים אחת מהתחושות הללו, אתם זקוקים למעט דלק, אלו סימפטומים שכיחים של רעב אמיתי. הגוף יגיב כשתאכלו משהו ותרגישו טוב יותר. אם אתם אוכלים מסיבות אחרות כגון: שיעמום, כעס או דיכאון, המזון לא יגרום לכם להרגיש טוב יותר, לא לאורך זמן לפחות. "אם אלה רגשות או מתח שמניעים אתכם, או אם יש לכם חשק לאכול משהו רק כי הוא נראה טוב או מריח טוב, כנראה שאתם לא באמת רעבים. במקרה כזה, כדאי שתמצאו דרכים אחרות להתמודדות עם הדחף לאכול." חלבון או פחמימה? בוורמן מונה את חמשת הדרכים היעילות ביותר לשליטה ברעב וריסון התיאבון: חלבונים: חלבון משביע רעב טוב יותר מפחמימות או שומן; לכן, נסו לשלב חלבון רזה בכל ארוחה ובכל חטיף.
מזג האוויר הסגרירי וההסתגרות הטבעית בבית, מובילה רבים ⬩ מאיתנו ישר למקרר אז לפני שהקילוגרמים יתווספו, הנה חמש אסטרטגיות שימנעו מאיתנו להעלות במשקל
זיוה ניסים
2022 ינואר I בריאות I 28
Made with FlippingBook - Online Brochure Maker