בריאות נתניה

לזוז - ולנצח את הלו"ז

למי יש זמן לבישולים ואימוני כושר? עם ארגון חדש של סדר היום וסדר העדיפויות אפשר לתמרן בין המטלות, כך תוכלי לרדת ⬩ לאמץ הרגלים בריאים וגם לרזות במשקל בהשקעה של פחות משעה ביום

של טונה במים או סרדינים ולצידה סלט. אפשרות נוספת: שקשוקה עם המון עגבניות, פלפלים, פטריות, בצל ושום. . דקות 5 הכיני ביצים קשות למספר ימים. מקלפים, פורסים, מצרפים ירקות – ויש ארוחה. . דקות 5 הכיני לעצמך בבוקר לעבודה אוכל מהיר שאת אוהבת לאכול ולנשנש. למשל: כריך מלא עם אבוקדו וגבינה או אבוקדו וביצה קשה. או: יוגורט ביו, פרי או תמר וחופן קטן של שקדים או אגוזים לא קלויים. או קופסה ובה מלפפונים, פלפלים קטנים ועגבניות שרי. . דקות 15 גם אם אין לך זמן למכון כושר או לאימון דקות ביום של צעידה באוויר 15 , מסודר הפתוח – זה כל מה שאת צריכה להשקיע כדי להרגיש טוב יותר. בין לבין, שלבי את הפעילות הגופנית בתוך סדר היום שלך: • תעלי במדרגות במקום במעלית. •  תחני את הרכב רחוק ותצעדי לעבודה.

כן, את יכולה לסגל לעצמך אורח חיים בריא שיוביל לירידה במשקל – בהשקעה של עד שעה ביממה: . דקות 10 לפני הליכה לקניות, ערכי רשימה שבה תשתמשי כל שבוע. כדאי שיהיו בה: ירקות, פירות, אגוזים, שקדים, יוגורט, טונה במים, אבוקדו, לחם מלא ופתית משיפון מלא. . דקות 15 הכיני תבשילי ירקות שיספיקו למספר ימים: מרק ירקות או אנטיפסטי בתנור (אפשר להשתמש בזריזות בשקיות סנפרוסט). בתוספת מרק עוף ופחמימה טובה (גריסי פנינה, בטטה, אורז מלא) יש לך ארוחה מלאה. . דקות 10 הכיני בקופסה סגורה סלט עם שפע של ירקות, שיספיק לך לכל היום. כשיש לך סלט מוכן, בוודאות תאכלי יותר ירקות ופחות פחמימות. . דקות 10 הגעת רעבה מהעבודה ולא הכנת לך מראש אוכל? אלתור טוב וקצר יכול להיות קופסה

מאת: ענת ברוש

ת סריט הזה בטח מוכר לך: את קמה בבוקר, מתארגנת במהירות, מכינה כריכים לילדים, מכניסה למדיח את הכלים ויוצאת במהירות לעבודה. לאחר מספר שעות הבטן מתחילה לקרקר. את מחפשת מה לאכול. עוגות שהבנות הביאו, מה כבר יש במשרד? בורקס שמישהו קנה מהמאפייה בדרך, עוגיות יבשות ובייגלה ישנים. אבל את רעבה והגוף חייב לתדלק, אז את אוכלת מה שזמין ונמצא מולך. כשאת מגיעה אחר הצהריים הביתה את : לילדים מגלה ששוב שכחת את עצמך הכנת פסטה ושניצלים, כי זה מה שהם אוהבים, אבל התפריט הזה לא מסתדר עם ההחלטה שלך לשמור על הבריאות ולרדת במשקל.

הקושי לג’נגל בין עשרות משימות ביום לא מאפשר למצוא חלון זמן לדאוג לעצמך: להכין אוכל שמותאם למטרות שלך, לצאת לפעילות גופנית וגם קצת לנוח, לנשום ולהירגע. הן נוהגות לשים זה מאפיין נשים רבות: את עצמן במקום האחרון - אחרי העבודה, הילדים, המשפחה, הבעל והבית. כתוצאה מכך הן אוכלות את השאריות של הילדים, חוטפות מה שיש, עולות במשקל – וקורסות בסוף היום תשושות וחסרות אנרגיה. נשים רבות טוענות שהסיבה לכך שאינן מתחילות תהליך של ירידה במשקל היא: “אין לי זמן”. כי למי יש זמן להתחיל לבשל ולעשות ספורט כשסדר היום עמוס עד בלתי אפשרי? אז מה שצריך לעשות קודם כל זה לארגן מחדש את הלו”ז.

2022 ינואר I בריאות I 8