בריאות שרון יולי 2022

21

נושא שינה והשמנה

צילום: שאטרסטוק

מדכאים את ייצור המלטונין - ההורמון שאחראי לוויסות השינה. דיכוי ייצור המלטונין בשעות החשיכה, משבש את מחזורי השינה ופוגע באיכותה (כן, גם עם מסנן אור כחול...). שימוש בסלולר לפני השינה מוביל לקיצור שעות שינה, הפרעה למחזורי השינה התקינים ועייפות יתר במהלך היום. מומלץ גם להימנע מלאפשר לילד צפייה במסכים בבוקר (כך לא תהיה לילד סיבה להתעורר מוקדם כדי ל"הספיק לראות טלוויזיה"). שנים מומלצת 18 עד 5 בילדים בגיל פעילות גופנית: שעה של פעילות גופנית (במצטבר) ביממה, ובגיל 3 הגן ההמלצה היא למשחק פעיל של לפחות שעות ביממה (כן, ככל שיותר צעירים, חשיבות הפעילות גדולה). רצוי שהפעילות לא תהיה קרובה מדי לשעת השינה, מאחר והדבר עלול להקשות על ההרדמות. הגיע זמן לישון "תקופת הקורונה שיבשה אצל רבים מהילדים ובני הנוער את מסגרת השינה התקינה. הליכה לישון בשעה מאוחרת ויעפת (ג'ט-לג) סוציאלית, נמצאו קשורות לעודף משקל והשמנה גם אם מספר שעות השינה היה מספק. כלומר, לא די לישון מספיק שעות אלא יש להקפיד לישון אותן בשעות הערב והלילה. הסיבה לכך נעוצה ככל הנראה בהפרעה לשעון הביולוגי שלנו, השעון הסירקדיאני. כדור הארץ 24 מסתובב סביב צירו במחזוריות אור וחושך של

שנים ביממה (כולל שינה במהלך 10-13 : שנים 3-5 ● היום).

שעות. כלל היצורים החיים על כדור הארץ חיים על פי השעון הסירקדיאני וכלל מערכות הגוף פועלות בקצב המותאם לשעון זה. השעון הביולוגי מסדיר את דפוסי השינה ומשפיע על גדילה, על הפרשת הורמונים, מטבוליזם, פעילות מערכת החיסון, שינוי טמפרטורת הגוף ועל תפקודים נוספים ורבים. שיבוש בתזמון פעולת השעון הביולוגי ושיבוש בסנכרון בינו לבין שעות השינה והאכילה קשורים בין היתר להשמנה, למחלות מטאבוליות, בעיות לב ועוד. "זכרו כי בבואנו לנסות לקדם בריאות ולמנוע השמנה בילדים ובני נוער, פעמים רבות אנו מחפשים גורמים ברי שינוי אשר אינם קשורים ישירות דווקא לנושאי התזונה. כעת, בנוסף לפעילות הגופנית וחשיבותה הברורה לבריאות הילד (ללא קשר למשקל) ולטיפול בהשמנה, מסתבר לאור הקשר המסתמן בין שינה לקויה להשמנה, כי שינה תקינה, מעבר לחשיבותה לבריאות ילדינו, היא כלי טיפולי נוסף בארסנל הכלים לקידום בריאות, מניעה וטיפל בהשמנה. במרכז הספורט לילדים ונוער. במרכז הרפואי מאיר מתקיימות קבוצות טיפול רב שנים, הטיפול 5 תחומי בעודף משקל והשמנה מגיל שם דגש על קידום בריאות כולל שינה, פעילות גופנית, תזונה והרגלי תזונה נכונים וטיפול התנהגותי תומך – ועכשיו שיהיה לכולנו ליל מנוחה!"

שעות ביממה. 9-12 : שנים 6-12 ● שעות ביממה. 8-10 : שנים 13-18 ● "היגיינת שינה" – מה זה?

"היגיינת שינה היא מונח הכולל בתוכו את כל ההרגלים והשינויים בסדר היום שנועדו להקל על השינה הטבעית, כמו שעות השכבה והשכמה קבועות, תפריט מאוזן פעילות גופנית וסביבה מתאימה לשינה. מגיל צעיר מומלץ להקפיד על שגרת שינה קבועה. יש להימנע מפעילויות מעוררות לפני השינה ולאפשר סביבה מסודרת ונעימה לשינה, חדר חשוך ונוח להירדמות.

הקפידו על ארוחת ערב מאוזנת אוכל ושתיה: כמובן ללא קפאין (בקפה/תה/משקאות אנרגיה).

מומלץ להרחיק מהילד מסכים בשעות מסכים: שטרם השינה כולל מסך הטלפון הנייד. יש להימנע מלהרגיל את הילד להרדם אל מול המסך (למרות שזה לפעמים מאוד נוח לנו...) כמובן שטלוויזיה בחדר הילדים מיותרת! מסכי המחשב, הסמארטפון והטאבלט שלנו פולטים אור כחול, האור הכחול נקלט בקולטנים העצביים שבתוך העין, ואלה

בריאות 2022 יולי