בריאות ירושלים 10.25

חוסן נופשי בתוך הסערה: כלים פרקטיים 1 0 לחיזוק החוסן הנפשי לאורך חיינו אנחנו עוברים תקופות שמטלטלות את עולמנו ויוצרות מתח, אי ודאות, חרדה, קושי לישון בלילה. אבל מה קורה כשהסערה החיצונית מתמזגת עם סערה פנימית? איך מחזיקים יציבות כשנדמה שהקרקע נשמטת?

מאת: שרה בנדלאק ורחלי מנדל, מאמנות חוסן בכללית מחוז ירושלים

שניות. חזרו על התרגול 4 השהייה של שניות 4 ל- פעמים. 3-5 בחירת מנטרה בחרו מילה, משפט או שורה משיר שמעניק לכם ביטחון או תקווה. חזרו עליה בקול רם פעמים, למשל: "אני מוגנת", "הגל יעבור", "יש 10 לי כוחות". תרגול כזה יוצר שינוי בחשיבה ומשפיע גם על הרגש. כתיבה אינטואיטיבית שבו עם דף ועט במקום שקט וכתבו דקות ברצף, בלי לעצור, למחוק 10 במשך או לשפוט. תנו למילים לצאת כמו הן. זו דרך טובה לפרוק רגשות, להבין מה עובר עלינו וליצור בהירות פנימית. Shutterstock, Kateryna Onyshchuk : צילום

מאמני החוסן הם עובדים סוציאליים בוגרי תואר ראשון בפסיכולוגיה שעברו הכשרה ייעודית מטעם המרכז לבריאות הנפש 'שלוותה' מקבוצת שירותי בריאות כללית. השירות מעניק למטופלים כלים מעשיים . מדובר על ACT , מיינדפולנס ו- CBT מעולמות ה- סדרת מפגשים קצרי מועד שמטרתם לחזק את היכולת של כל אדם להתמודד עם אתגרי היום-יום. איך מחזקים חוסן? דרכים שתוכלו לנסות בבית: 10 נשימה מרובעת טכניקת נשימה פשוטה שמסייעת להרגיע את הגוף ולחזור לאיזון: החזקה שניות 4 שאיפה דרך האף בספירה של נשיפה איטית דרך הפה שניות 4 של הנשימה ל-

שרה בנדלאק

רחלי מנדל

ש

לחייה, 40 ירה (שם בדוי), אישה בשנות ה פנתה לשירות אימון חוסן, אחרי תקופה של התמודדות עם ריבוי אתגרים בהם פיטורין, ניתוק קשרים חברתיים ומתח

מתמשך מהמצב הביטחוני. "כל הזמן אמרתי לעצמי שאני מסתדרת וחזקה" סיפרה במפגש הראשון. "אבל אז קרה משהו קטן שגרם לי להתפרץ בבכי והבנתי שאני כבר לא מחזיקה מעמד לבד". שירה הגיעה לאימון חוסן שם תרגלנו יחד טכניקות רגיעה, שינוי רגש דרך שינוי מחשבה ודרכי התמודדות עם אובדן מקום העבודה והקשרים החברתיים. לקראת סיום תהליך הליווי שירה דיווחה שטכניקות הרגיעה כמו תרגולי הנשימה עזרו לה ברגעי הצפה ומתח. כמו כן, שירה הציבה מטרה לגבי העבודה הבאה שלה ויחד בנינו צעדים שקידמו אותה ליעד זה. דבר שהקנה לה רגיעה וביטחון עצמי משופר. מרפאות 30 מענה ראשוני ב אימון חוסן הינו שירות חדש של כללית, שהוקם בעקבות אירועי השביעי באוקטובר כדי לתת מענה רגשי ראשוני למבוגרים המתמודדים עם תסמיני חרדה, דכדוך, דאגנות, עומס רגשי וקשיים בניהול סדר היום. השירות ניתן בתוך מרפאות המשפחה, בשיתוף עם הצוותים הרפואיים. השירות נגיש וללא עלות עבור מבוטחי כללית, ופריסתו רחבה במעל מרפאות הכללית במחוז ירושלים. 30

2025 אוקטובר בריאות 12