בריאות ירושלים 10.25

חוסן נופשי

Shutterstock, s_oleg : צילום

תרגיל "מה בשליטתי?" חלקו דף לשתי עמודות: בצד ימין רשמו כל מה שמטריד אתכם ובצד שמאל רשמו מה מתוך זה נמצא בשליטתכם. מיקוד באלמנטים שבשליטתכם מחזיר תחושת כוח ואחריות. עצירה מודעת פעמיים ביום, עצרו לרגע של שקט. שלב א: שאלו את עצמכם: "מה אני מרגיש/ה עכשיו?" ונסו לתת שם לרגש - זיהוי רגשי הוא שלב ראשון בוויסות. שלב ב: שימו לב אם הצורך שעולה אצלכם ברגע זה הוא פיזי (כמו עייפות או רעב), תחושתי (כמו אי-נוחות בגוף) או רגשי (כמו עצב או דאגה). שלב ג: בדקו כיצד תוכלו לתת מענה מתאים לצורך שזיהיתם. תנו למיטה להישאר מקום לשינה דקות ואתם עדיין מתהפכים 20 אם עברו כ מצד לצד, מומלץ לקום מהמיטה ולעבור לחדר אחר. עשו פעילות שקטה ומרגיעה כגון קריאת ספר קליל, האזנה למוזיקה שקטה, הכנת תה צמחים והימנעו ממסכים שמפיצים אור כחול. חזרו למיטה רק כשמרגישים עייפים. כך המוח לומד שמיטה היא מקום לשינה ולא לזמן של מחשבות ודאגות. תרגיל "עננים חולפים" כשמחשבות מציפות ומרגישות כבדות, עצמו עיניים ודמיינו שאתם שוכבים על

מוקד תמיכה למידע נוסף על השירות או לבדיקת התאמה לאימון חוסן ניתן לפנות למוקד התמיכה הנפשית של שירותי בריאות .*8703 כללית במספר- שורה תחתונה: חוסן נפשי הוא לא תכונה מולדת, אלא שריר שניתן לאמן ולחזק. גם כשנדמה שאין אוויר לנשימה, אפשר לעצור, לקחת נשימה עמוקה  ולראות מה הצעד הבא. בגינה, מוזיקה אהובה, שיחה עם חבר, מקלחת ארוכה או כתיבה. טיפוח רגעים קטנים של טוב תורם לתחושת איזון לאורך זמן. את 'תחושת היחד' ומייצר בטחון. ניתן לעשות זאת בזמני ארוחת ערב, משחק משותף עם בני המשפחה או בכל רגע של זמן יחד, גם אם הוא קצר. הגבלת חשיפה לחדשות צריכת מידע רציפה עלולה להעלות חרדה. הגבילו את זמן החשיפה והעדיפו לבדוק חדשות פעם-פעמיים ביום, ממקור מהימן בלבד. פעולה מיטיבה אחת ביום עשו בכל יום פעולה אחת קטנה שעושה לכם טוב כמו ספל קפה

עשו בכל יום פעולה אחת קטנה שעושה לכם טוב כמו ספל קפה בגינה, מוזיקה אהובה, שיחה עם חבר, מקלחת ארוכה או כתיבה. טיפוח רגעים קטנים של טוב תורם לתחושת איזון לאורך זמן

הגב בשדה רחב, מביטים לשמיים. בכל פעם שעולה מחשבה, קטנה או גדולה, דמיינו שאתם מניחים אותה על ענן שעובר בשמיים. התבוננו בענן הזה מתרחק לאיטו עם הרוח, עד שהוא נעלם בקו האופק. חזרו כך עם כל מחשבה שעולה, בלי לשפוט אותה או לנסות לשנות אותה. עצם האפשרות להתבונן על המחשבות והרגשות, מבלי להיאבק כדי לא לחשוב עליהן, מאפשרת להרגיע את המערכת כולה ולהחזיר תחושת שקט פנימי.

משאבי חוסן משפחתיים בזמן שיח משפחתי, בקשו מכל אחד לציין מה מחזק אותו. שיח כזה מדגיש

13 בריאות 2025 אוקטובר