בריאות ירושלים 10.25

יש מקרים שבהם אי אפשר ואין צורך

להתמודד לבד עם המצוקה. קיימים סימני אזהרה שאם זיהיתם אצלכם או אצל קרוביכם חייבים להדליק נורה אדומה, זה הזמן לפנות לסיוע מקצועי

Shutterstock, Chay_Tee : צילום

איך פונים לעזרה? "יש היום בכל קופות החולים נגישות גבוהה לשירותי בריאות נפש. גם רופאי משפחה יודעים לתת מענה למצוקה נפשית, יש טווח גדול של שירותים וטיפולים יעילים שאפשר לתת - והם ניתנים בדיסקרטיות

לשלושה מעגלים: בו ממוקמים נפגעי המלחמה באופן מעגל ראשון: ישיר. המעגל זה כולל את אזרחי עוטף עזה שחוו על בשרם את השבת השחורה, ניצולי פסטיבל המוזיקה נובה, חטופים שחזרו משבי חמאס, משפחות שכולות שאיבדו את יקיריהן בטבח שבעה באוקטובר או במהלך הלחימה המתמשכת, חיילים ואנשי מילואים שפיתחו תגובות פוסט טראומטיות בעקבות מראות קשים או פגיעה אישית במהלך הלחימה. המעגל כולל קרובי משפחה של נפגעים, מעגל שני: כמו גם תושבים שפונו מבתיהם בעקבות המלחמה. כאן ממוקמים המעגל השלישי והרחב ביותר: כלל הציבור הישראלי אשר נחשף לסטרס, חרדות ולחץ מתמשך בעקבות חשיפה לאירועי הטבח והמלחמה באמצעות התקשורת, הרשתות החברתיות והסביבה. ד"ר רוזיצקי מסביר כי התגובות האופייניות בכל מעגל הן שונות: "במעגל הראשון התגובות הנפוצות הן אבל ופוסט טראומה, במעגל השני - דיכאון קליני וחרדה, ובמעגל השלישי - חרדה כללית ודיכאון משני". "לא להתבייש" יש מקרים שבהם אי אפשר ואין צורך להתמודד לבד עם המצוקה. קיימים סימני אזהרה שאם זיהיתם אצלכם או אצל קרוביכם חייבים להדליק נורה אדומה, זה הזמן לפנות לסיוע מקצועי. סימני אזהרה שחשוב לזהות: יציאה חדה משגרה (הפסקה של עבודה, לימודים או ביצוע מחויבות בבית), הפרעות שינה קשות, ירידה חדה בתאבון וירידה במשקל. הסימנים החמורים ביותר קשורים לאובדנות ופגיעה עצמית: "אובדנות ופגיעה עצמית הם מעגל הרסני שמתחיל מדברים מתונים ואם לא עוצרים אותו, המצב מידרדר יותר ויותר", מדגיש ד"ר רוזיצקי. לכן, חשוב להיות ערניים גם לביטויים שנראים מתונים: "אפילו אדם שאומר 'נמאס לי מהחיים, בא לי למות' - אולי זה נשמע מתון ואולי יעבור, אבל זה משהו שצריך לשים אליו לב ולברר אותו". ד"ר רוזיצקי מדגיש כי "עדיין קיים סוג של טאבו בקשר לפנייה בנושא בריאות הנפש, אבל אסור להיכנע לו ולהתעלם מהמצוקה. מאוד חשוב לפנות להתייעצות ולטיפול. זה עוזר ואפילו יכול להציל חיים".

מלאה. אפשר לעזור למי שחווה דיכאון, חרדה או פוסט טראומה. אתם יכולים לעזור לעצמכם - אני קורא לכם לא להתבייש או להסס אלא להתייעץ עם הרופא שלכם אם אתם מרגישים את הצורך  בכך".

דרכים שיעזרו לצלוח תקופה קשה 4

1 גוף חזק - נפש חזקה אומר ד"ר רוזיצקי. "מחקרים רבים מעידים על כך שפעילות ספורט, כמו פעילות אירובית ואימוני כוח, יעילה בטיפול בדיכאון וחרדה. ההמלצה: "הכניסו ללוח הזמנים שלכם פעילויות ספורט שונות ומגוונות, בהתאם ליכולות ולהעדפות שלכם". 2 חיבור גוף-נפש בעולם בריאות הנפש מכירים היטב את ההשפעה ההדדית החזקה בין הגוף לנפש, "כך שהרבה מאוד פעילויות שקשורות לחיבור ביניהם, יכולות לעזור לחוסן הנפשי", מסביר ד"ר רוזיצקי. בין הפעילויות המומלצות: החיבור גוף ונפש משמעותי כאן באופן מיוחד. "גוף חזק משמעו נפש חזקה",

מיינדפולנס, מדיטציה עצמית, יוגה, טאי צ'י, צ'יקונג ואמנויות לחימה שונות. 3 שמירה על השגרה כמקור כוח "דווקא בזמנים קשים של מתח וחרדה, כדאי מאוד לשמור על השגרה, כי בשגרה יש הרבה כוח וערך שמחזקים אותנו. למרכיבים הבסיסיים - עבודה, משפחה, זוגיות, קהילה - יש הרבה כוח בחיזוק של האדם". ההמלצה: לשמור על שגרת עבודה כמה שאפשר, להקפיד על יחסים חברתיים, חיבורים חברתיים - מרמת המשפחה והזוגיות, ועד לרמה של חברים וקהילה. 4 היגיינה נפשית ותזונה מאוזנת לאורח חיים בריא, ובעיקר לתזונה שלנו, יש חשיבות גדולה. ד"ר רוזיצקי ממליץ: "להקפיד על תזונה מאוזנת. בעתות לחץ יש נטייה להידרדר להרגלי תזונה לא מועילים כמו אכילת פחמימות וסוכרים - אבל זה לא באמת מנחם. התזונה המאוזנת מחזקת אותנו הרבה יותר". דגש חשוב בהיבט זה הוא שמירה על "הגיינה של הנפש", כלומר הימנעות מצפייה מוגזמת בחדשות ומתוכן רעיל וקשה במדיה: "זה יכול לעשות לנו רע ולא באמת עוזר".

Shutterstock, PeopleImages.com - Yuri A : צילום

23 בריאות 2025 אוקטובר