בריאות ירושלים חדש 10.25

24 לא מצליחים לישון?

מחקר רחב שפורסם לאחרונה חושף כי תרגול יוגה בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע, הראה את ההשפעה המשמעותית ביותר על שיפור איכות השינה מבין כל הפעילויות הגופניות שנבחנו

KieferPix, shutterstock : צילום

נ מאס לכם לספור כבשים? מחקר חדש חושף את מה שרבים כבר מרגישים: הפתרון ללילות ללא שינה נמצא קרוב מתמיד - בעולם הוולנס. הוא לא דורש מכשור יקר, תרופות מרשם או שעות טיסה ליעדים אקזוטיים. למעשה, הוא בחינם ומסתכם בתנועה, תרגול ואיזון. ,Springer המחקר, שפורסם לאחרונה בכתב העת חושף שהפתרון לבעיית השינה הנפוצה לא דורש טיולים ארוכים בחו"ל, שעות ארוכות של צפייה במסך, או אפילו הוצאת כסף - המחקר מצא כי תרגול יוגה בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע הראה את ההשפעה המשמעותית ביותר על שיפור איכות השינה מבין כל הפעילויות הגופניות שנבחנו. בכירה, BodyBalance לדברי לירון אהרון, מאמנת התפיסה לגבי בריאות השתנתה באופן דרמטי. "היום כבר ברור לכולם שמיינדפולנס, יוגה, שינה ותנועה חשובים לא פחות מתזונה נכונה. הדור הצעיר לא מחפש פתרונות קסם, אלא שגרה של איזון פיזי, רגשי וחברתי. שיעורי יוגה מספקים את כל אלה - הם כלי עוצמתי לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית".

יוגה לכל אחד המחקר בחן השפעות של תרגילי יוגה שונים על איכות השינה. סוגי היוגה שהראו את התוצאות הטובות ביותר היו אלו המשלבים תנועה, נשימה ומדיטציה. הנתון המעניין ביותר הוא שעל פי המחקר, דקות לפני השינה 90 האימון צריך להתקיים לפחות כדי להבטיח שהגוף יספיק להירגע ולהיכנס למצב מנוחה. אימון בסמוך לשעת השינה עלול להגביר את הדופק ואת טמפרטורת הגוף, ובכך דווקא להקשות על ההירדמות. לפעמים הפתרונות היעילים ביותר נמצאים ממש מתחת לאף, ואינם עולים כסף או מצריכים ציוד LES MILLS נוסף. לדוגמא, לאחרונה הושקה סדרת - סדרת אימוני יוגה, המאפשרת לאלפי YOGA מועדוני כושר בעולם להנגיש את היוגה לכל אחד, ללא צורך בניסיון קודם או בציוד - פרט למזרן. "אורח החיים המודרני, עם הלחצים והיושבנות שהוא מביא איתו, הפך את בעיות השינה למגפה צחי נחום, בעל תואר שני של ממש", מסביר ישראל. Les Mills בפיזיולוגיה של המאמץ ומנכ"ל "אך המחקרים העדכניים מוכיחים שיש דרך לצאת מזה. תרגול יוגה קבוע משפר את זרימת הדם, מסייע בהפחתת הורמון הלחץ קורטיזול, ותורם לאיזון של מערכת העצבים האוטונומית. כל אלה יוצרים יחד את התנאים האופטימליים לגוף ולנפש כדי להירגע ולהיכנס למצב של שינה עמוקה". נחום מוסיף כי אין צורך להיות מקצוען כדי להרגיש בשינוי. "המטרה היא לאו דווקא להיות בכושר של ספורטאי אולימפי, אלא להפוך את התנועה לחלק טבעי וקבוע מהשגרה היומית. המחקרים מראים כי דקות של תרגול יומיומי יכולות לייצר שיפור 5 אפילו דרמטי בבריאות הפיזית והנפשית. היוגה מאפשרת לנו לייצר איים של שקט ושל איזון פנימי בתוך המציאות ."21- המטורפת של המאה ה

בכירה. BodyBalance לירון אהרון, מאמנת צילום: אלבום פרטי

אהרון מסבירה כי סוגי יוגה שונים יכולים לסייע בהיבטים BodyBalance שונים. "למשל, תרגול של שיטות כמו - המשלב בין יוגה, טאי צ'י ופילאטיס - יכול להפחית באופן משמעותי את רמות הלחץ, לשפר את הגמישות והכוח, ולהגביר את תחושת הרוגע והשליטה העצמית. מעבר לכך, התרגול הקבוע של יוגה לא רק משפר את השינה, אלא גם מחזק את המערכת החיסונית, משפר את הריכוז ומעלה את היצירתיות".

צחי נחום, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ומנכ''ל ישראל. צילום: תמיר נוי Les Mills

2025 אוקטובר בריאות