בריאות ירושלים חדש 10.25

29

Svitlana Sokolova, shutterstock : צילום

הכן גופך לחורך: מחקר חדש מצא קשר בין שתיית תה ירוק להפחתת הסיכון לדיכאון M.Sc מאת: יעל דרור, דיאטנית קלינית ופיזיולוגית

ה חורף הגיע ואיתו הימים הקצרים, הקור וגם תחושת הדכדוך. תופעות של מצב רוח ירוד ולפעמים אף קושי לתפקד עלולים להופיע ברמה זו או אחרת אצל חלק מהאוכלוסייה במהלך תקופת החורף. האם יש דרך בריאה להקל ואף להפחית את הסיכון לדיכאון? תחושת הדיכאון עלולה להוביל לירידה בפעילות, לתחושת חוסר מסוגלות לבצע משימות פשוטות ואף לחיפוש גדול יותר אחר פחמימות ואוכל חם ומנחם. דכאון הוא תופעה קלינית מוכרת ויש לו היבטים רבים כאשר דיכאון חורף הוא רק אחד מהם. האם יש דרך תזונתית מוכרחת לשפר את התסמינים הקשורים לדיכאון באמצעות שינוי תזונתית? האם אפשר לעשות בדרך תזונתית גם להפחית את הסיכון להופעתו? כוסות תה ביום 3 כיום, דיכאון הוא אחת ממחלות הנפש הכי נפוצות שהפכו לבעיה כלל עולמית. מדובר בקבוצה של הפרעות נפשיות המתבטאות בתחושה של עצב ומובילות לפגיעה התנהגותית, חשיבתית ואף תזונתית. חוקרים רבים ברחבי העולם מתייחסים היום לדיכאון כ״בעיה השכיחה ביותר המאיימת על בריאות הנפש בגיל המבוגר״, אבל לא רק עבור אוכלוסייה זו. הטיפול בדיכאון כולל מגוון מסלולי טיפול; תרופתי,

מהמאמרים שנכללו במחקר 86%- החוקרים מצאו כי ב נמצא קשר מובהק בין שתיה של תה, ובמיוחד תה ירוק, לבין הפחתה של הסיכון לדיכאון. אחד המחקרים אף מצאו כי אנשים ששתו תה היו בסיכון נמוך יותר לפתח דיכאון. החוקרים הדגישו כי מצאו קשר 35%- ב כוסות תה ירוק ביום 3 מובהק בין שתיה של לפחות לבין ירידה בסימפטומים לדיכאון. לפי דברי החוקרים, תוצאות המחקר אימתו את היתרונות של שתיה של כוסות תה ירוק ביום והמליצו על כך במיוחד 3 פחות בקרב האוכלוסיות שנוטות יותר לסבול מתסמינים של דכאון. שילוב שתיה חמה גם בחורף מצב הרוח של כולנו מושפע בימים אלו מהרבה גורמים שלא בהכרח תלויים בנו. השילוב בין העומס הריגשי בארץ בשל המלחמה, בשילוב עם חילופי עונות השנה והגעת החורף, עלולים להחמיר אצל רבים את תחושת הדכדוך והדיכאון. חשוב לדעת כי יש דרך בריאה ופשוטה לשפר את ההרגשה על ידי שילוב של תה ירוק במהלך היום. הקפדה על שילוב שתיה חמה חשובה מאד בימי החורף הקרים והבחירה בתה ירוק יכולה להיות דרך בריאה ואף טעימה לשפר

התערבות פסיכו-סוציאלית ועד שימוש בהלם כאשר מדובר במקרים חמורים. למרות השימוש הנרחב בתרופות למניעה/טיפול בדיכאון הן עלולות להיות מלוות במספר תופעות לוואי ולכן לאורך השנים מחפשים כל הזמן אמצעים אחרים שיכולים להקל/ למנוע את התופעה. הכיוון התזונתי נחקר רבות בשנים האחרונים במטרה לסייע להצלחת הטיפול התרופתי ואף כדי למנוע אותו במקרים מסוימים. למשל, התמקדות בהשפעת התזונה על המיקרוביום וחיפוש מזונות/משקאות שיכולים בדרכים ישירות/ עקיפות לשנות או להקל את התסמינים של הדיכאון. )2024 מחקר חשוב שהתפרסם לאחרונה (מרץ Journal of Current Oncology במגזין הרפואי ביצע בדיקה מקיפה של and Medical Sciences הקשר בין דיכאון לתה על ידי ביצוע סקירת מחקרים . החוקרים 2005-2024 שנערכו בתחום זה בין השנים מאמרים שהתמקדו בקשר בין על תה 215 מצאו האיכותיים ביותר 20- ולבין דיכאון. מתוכים נבחרו ה שעמדו בכל הקריטריונים המחמירים של החוקרים. החקרים בדקו שתיה של מספר סוגי תה (שחור, ירוק) על מנת להבין האם יש קשר בין תה לדיכאון בהיבט

של מניעה והקלה על הסימפטומים. ומבין סוגי התה שנבדקו, התה הירוק הוא

את מצב הרוב ולעזור לנו לעבור את עונת החורף בצורה יותר קלה. בואו נעבור ביחד את החורף בהרגשה יותר טובה.

בעל ההשפעה הטובה ביותר להורדת הסיכון לדיכאון ולהפחתת הסימפטומים.

בריאות 2025 אוקטובר