בריאות

איבודשריריםאינו רק בעיהקוסמטית סקר חדש בבריטניה חושף פער משמעותי בין הידע על שרירים וכוח עם העלייה בגיל ובין המציאות

אובדן שרירים וכוח הוא סימן נפוץ לשבריריות וסרקופניה בגיל המבו ־ גר. כמעט שליש מהאוכלוסיה הבוגרת בבריטניה מאמינים שזהו חלק בלתי נמנע מהעלייה בגיל, לכן חוששים מה ־ זדקנות, מחלות ונפילות. האם איבוד שריר הוא בלתי נמנע? מבוגרים 2,250 סקר חדש, שכלל חוששים 85% בבריטניה, העלה כי מאיבוד שריר ואובדן תפקוד עצמאי. מודאגים מאיכות חיים 50% למעלה מ־ ירודה, עלייה ברגישות למחלות ומסי ־ כון לנפילות. מסת השריר חשובה לא רק לצורכי אסתטיקה, אלא חשובה לכולנו כדי לשמור על הכוח, הניידות ומכך על הע ־ צמאות שלנו. איבוד שרירים מתחיל קצב 70 , ומגיל 40 כבר בסביבות גיל הירידה מתגבר. אך במציאות איבוד שריר וסרקופניה אינם תוצאה מחייבת של הזדקנות. על ידי פעולות פשוטות ניתן להישאר בריאים, לשמור על השריר והכוח ובכך למנוע סרקופניה. המפתח להצלחה הוא בטיפול מוקדם ככל הניתן בשרי ־ רים, באמצעות תזונה ופעילות גופנית. כוח השריר ממלא תפקיד בקביעת הסיכון של אדם לנפילות, מה שעלול לגרום לשברים ולפציעות אחרות. על אף שאיבוד מסוים של שריר עם הגיל הוא בלתי נמנע, אנו יכולים לפעול כדי להאט אותו ולהפחית את השפעותיו. רונית דוייב, מנהלת רפואית תחום תזונה , מדגישה את היתרונות של תזונה אבוט

יחב"ל ויטמין 800 שנים ויותר: 70 ובני ביום. D הינו רכיב HMB שמעתם? HMB על אשר יכול לעזור באופן משמעותי לש ־ מור על הכוח, מסת שריר והתפקוד גרם 3 היומיומי. במחקרים נמצא, כי ליום תומכים בשמירה על CaHMB הכוח וההגנה הטבעית, ולא ניתן לה ־ שיגו בכמות מספקת מהתזונה הרגילה. על אנשור פלוס אדוונס בוודאי אנשור פלוס אדוונס, כבר שמעתם, ו־ D מזון ייעודי עשיר בחלבון, ויטמין , המותאם לצרכים התזונתיים HMB של מבוגרים הזקוקים להשלמה תזו ־ נתית ו/או במקרים של איבוד מסת שריר, כוח שריר וירידה בתפקוד. caHMB גר' 1.5 גר' חלבון, 20 מכיל D יחב"ל) ויטמין 500 מק"ג ( 3.45 ו- מ"ל. זמין בקופות 220 בבקבוק של החולים והפארמים בטעמים וניל, שו ־ קולד וקפה. השימוש בהמלצה ובפי ־ קוח של רופא או דיאטן־תזונאי. ולסיכום, המשיכו להיות פעילים! לפעילות גופנית ולספורט בכל גיל חשיבות עליונה בשמירה על בריאות . נסו השרירים וחיזוק מערכת החיסון למצוא פעילות שאתם נהנים לבצע, כדי שיהיה קל יותר לדבוק בה לאורך דקות ביום 10 זמן. אפשר להתחיל ב־ דקות מדי 10 עד 5 ולהוסיף בהדרגה יום. הכתבה מטעם אבוט אנשור

למרות הידע והמחקרים בנושא, ע � ומ 65 הסקר בבריטניה גילה כי בני לה אינם מקפידים על צריכה תזונתית נאותה וכמעט שליש מהם חווים אוב ־ דן תיאבון בעקבות המחלה, המשפיע ישירות על עלייה בזמן ההחלמה. על־ פי הסקר, בקרב מי שכבר חווים את הסימנים הפיזיים של אובדן שרירים, ההיבטים המאתגרים ביותר הם פעי ־ לות גופנית פחותה, ירידה בסיבולת הגופנית והרגשה של חוסר אנרגיה כללית. מה כוללת תזונה המכוונת לחיזוק השריר והכוח? אכלו יותר חלבון! יש חשיבות להימצאות חלבון בתזונה בגיל עלינו להקפיד 40 לאחר גיל מבוגר - על תזונה מגוונת עם דגש על הכמות גרם חלבון 0.8 הנכונה של החלבון, כ־ ליום לכל קילוגרם משקל גוף, שהם גרם חלבון בכל יום. עם זאת 60-70 כ־ מחקרים מראים, כי מבוגרים מגיל יותר חלבון 30% ומעלה צריכים כ־ 60 בתזונה לשם שמירה על מסת השריר, זאת משום שהיכולת לספוג ולאגור חלבון פוחתת ככל שאנו מתבגרים. צריכת חלבון מוגברת מפחיתה את הסיכון לאיבוד שרירים לאורך זמן. - חשוב D הקפידו על צריכת ויטמין לשמור על רמות תקינות של ויטמין בגוף, באמצעות חשיפה מבוקרת D D לשמש וצריכה תזונתית של ויטמין 70 לפי ההמלצות: מבוגרים עד גיל ביום D יחב"ל ויטמין 600-800 שנים:

נכונה לחיזוק מסת וכוח השריר, ככל שמתבגרים: "הקפדה על תזונה נכונה חשובה במיוחד כאשר אנו מתבגרים, כיוון שבעזרתה, ניתן להאט את הירי ־ דה ולשמור על מסת השריר. אסור לנו לקבל אובדן שרירים וסרקופניה כחלק בלתי נמנע מההזדקנות, מכיוון שיכו ־ לות להיות לכך השלכות בריאותיות חמורות, כולל זמני החלמה ארוכים יותר ממחלות, סיכויים גבוהים יותר לסיבוכים ואפילו תמותה בקרב אנשים הסובלים מתת תזונה".

מסת השריר חשובה לא רק לצורכי אסתטיקה, אלא חשובה לכולנו כדי לשמור על הכוח, הניידות ומכך על העצמאות שלנו

15 ׀ בריאות ׀ 2024 יוני