דור חדש נולד בסורוקה 2018

תזונה

נכונה תזונה לאחר לידה

מאת: רונית גלב, דיאטנית קלינית ביחידת התזונה והדיאטה במרכז הרפואי-אוניברסיטאי "סורוקה" ל מרות הרצון להרזות ומהר, לא מומלץ בתקופה הסמוכה ללידה להתחיל בדיאטת הרזיה. בחודשים הראשונים לאחר הלידה גופך נדרש למלא את המאגרים ברכיבים התזונתיים שהידלדלו בתקופת ההיריון והלידה. דיאטה דלת קלוריות עלולה לפגוע בכוחותיך, בתפקוד מערכת החיסון של גופך ובייצור החלב שלך. תזונה והנקה חלב אם מכיל רכיבי תזונה החיוניים לתינוק והוא מותאם להזנה, לעיכול ולספיגה אופטימאליים עבור תינוקך. כמו כן, הוא מספק חלבונים, שומנים, פחמימות, הורמונים ואנזימים, רכיבים שונים של מערכת החיסון, וכן חומרים פרה-ביוטיים. מה כדאי לאכול אחרי הלידה, ממה כדאי להימנע, ומהם מרכיבי התזונה החיוניים גם לתינוק. כל המידע ליולדת הטרייה

וזאת בשל חשש לפגיעה בייצור החלב. כמו כן, זכרי כי כמות החלב שאת מייצרת מושפעת מצריכת החלב של התינוק. כלומר, ככל שתינוקך יונק יותר, כך את מייצרת יותר חלב. המלצות תזונתיות רצוי לאכול תפריט מאוזן ומגוון, הכולל את כל קבוצות המזון: שתייה: שתייה מספקת חשובה למניעת התייבשות, בעיקר באקלים הישראלי החם. אם את מניקה, מומלץ להקפיד על שתייה של כשלושה ליטר נוזלים. מומלץ להימנע משתייה ממותקת וממשקאות אנרגיה. מזונות עשירים בפחמימות תורמים פחמימות: לגופך אנרגיה זמינה, ויטמינים ומינרלים. העדיפי פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים (כגון דגנים מלאים וקטניות), התורמות לתחושת שובע ומיטיבות עם מערכת העיכול. בקבוצה זו ניתן למצוא מזונות כגון לחמים מסוגים שונים, דגנים, כמו אורז, גריסים, חיטה וכדומה, תפוחי אדמה, תירס וקטניות. מומלץ להעדיף לשלב בתפריט היומי פסטה מחיטה מלא/ קינואה/ חיטה/ כוסמת/ אורז מלא/ גריסים/ אפונה/ עדשים/ בורגול/ שעועית/ פריקית ולחם מקמח מלא. אישה שחשה חוסר נוחות במערכת העיכול (גזים), עקב אכילת קטניות, ניתן לשלבם בכמות קטנה, אחרי השרייה מספקת במים.

החלבונים תורמים לבניית השרירים ולייצור חלבונים: הורמונים ואנזימים שונים. מקורות החלבון אף הם וסידן. B 12 עשירים בוויטמינים ובמינרלים, כמו ויטמין גווני את מקורות החלבונים בתפריט והעדיפי מזונות לא מעובדים ומופחתי שומן. העדיפי לצרוך מוצרי בשר רזים ולא מעובדים, כגון מנות 3-2 עוף, בקר רזה והודו. מומלצת צריכה של ביצים בשבוע. 7-5- דגים בשבוע ו הקפידי על צריכה יומית של מוצרי חלב - עדיפות , לא ממותקים, כגון 5% למוצרים דלי שומן של עד גבינה לבנה, קוטג', גבינות מלוחות, גבינות שונות למריחה, יוגורטים, אשל, גיל ועוד. העדיפי שומנים חד ורב בלתי רוויים, הן שומנים: בשל חשיבותם להתפתחות תקינה של מוח התינוק ומערכת העצבים שלו, והן בשל השפעתם החיובית על רמות הכולסטרול בדמך.

חלב אם הוא המותאם ביותר לתינוקך. הוא מפחית את הסיכון שלו ללקות (סוכרת נעורים), 1 בסוכרת מסוג מגן עליו מפני מחלות זיהומיות ונמצא כאופטימאלי להתפתחות מוחו. להנקה

"החלבונים תורמים לבניית השרירים ולייצור הורמונים ואנזימים שונים. מקורות החלבון אף הם עשירים בוויטמינים וסידן. B12 ובמינרלים, כמו ויטמין גווני את מקורות החלבונים בתפריט והעדיפי מזונות לא מעובדים ומופחתי שומן."

ישנם גם יתרונות בריאותיים עבורך. ההנקה מסייעת בכיווץ הרחם לאחר הלידה ומקטינה את הסיכון למחלות שונות, כגון סרטן השד, סרטן השחלות ועוד. גופך משקיע אנרגיה בייצור החלב, על ערכיו התזונתיים.

ההמלצה כיום היא לצרוך תוספת של קלוריות ביום, כל עוד תינוקך ניזון מחלב 500 אם בלבד, וזאת בכדי לספק את דרישות גופך לייצר חלב בכמות מספקת. ההמלצה הרווחת קלוריות ליום, 1,800- היום היא, לצרוך לא פחות מ

2018 יוני דור חדש נולד בסורוקה 34