דור חדש נולד בסורוקה 2018

תזונה

בנוסף, ניתן ליטול כמוסות של חמוציות, לקבלת מוצר מרוכז יותר ומופחת בקלוריות. מומלץ להמשיך לצרוך תוסף ברזל אנמיה: למשך שישה שבועות לאחר הלידה. במקביל, יש להקפיד על צריכת מזונות עשירים בברזל, כמו בשר עוף, הודו ובקר רזה, אגוזים ושקדים, קטניות וטחינה. חשוב לשלב עם מזונות אלו פרי (פלפל, עגבנייה, C או ירק העשירים בוויטמין תות, פירות הדר או מלון), על מנת לשפר את ספיגת הברזל. האם תזונת האם גורמת לכאבי בטן לתינוק? תופעת כאבי בטן אצל תינוקות ידועה בשם "קוליק" והיא מאופיינת בהתקפי בכי ואי שקט אצל חלק מהתינוקות. הקוליק עלולה להופיע מגיל שלושה שבועות ועד גיל ארבעה חודשים, ללא סיבה רפואית נראית לעין. הגורמים לקוליק אינם ידועים במלואם, אך משערים כי הקוליק מופיע כתוצאה מחוסר בשלות של מערכת העיכול. נציין, כי הקוליק מופיע לא רק בתינוקות יונקים, אלא גם בתינוקות הניזונים מתחליפי חלב, והוא ככל הנראה איננו מושפע ישירות מתזונת האם. לכן, לא קיימת המלצה גורפת לנשים מניקות להימנע ממזון מסוים. יחד עם זאת, תועדו מקרים בהם קוליק נגרם מטכניקת הנקה לא נכונה. פעילות גופנית: מומלץ להתחיל פעילות גופנית מתונה בהדרגה. רצוי לשלב פעילות אירובית, כגון הליכה, יחד עם פעילות אנאירובית לחיזוק השרירים וריצפת האגן, כגון מכשירי כוח ותרגילי כיווץ של הגוף. כל ההנחיות הן לנשים בריאות, מניקות וכאלו שאינן מניקות. במקרים של בעיות רפואיות הדורשות התייחסות שונה (כגון סוכרת) ו/או אם הינך צמחונית, טבעונית או מאובחנת עם אי סבילות/אלרגיה למזונות שונים, יש לפנות לדיאטנית קלינית להתאמת תפריט.

להימנע משתיית אלכוהול. - ממתיקים מלאכותיים, ממתיקים מלאכותיים וסוכרלוז מותרים K כגון אספרטיים, אצסולפאם לשימוש בתקופת ההנקה. יחד עם זאת, מומלץ לצמצם את השימוש בהם. תופעות נלוות, כגון עצירות, טחורים ודלקות נשנות בדרכי השתן: לעיתים, לצד התזונה מגיעות גם תופעות בלתי רצויות. להלן מספר טיפים להקלה על תופעות אלו: 3-2- יש להקפיד על שתייה מרובה של כ עצירות: ליטר מים ביום (במיוחד בתקופת ההנקה). אכילה של פירות טריים על קליפתם ופירות מיובשים, כגון שזיפים, ירקות טריים, צריכת יוגורט פרוביוטי, לחם מקמח מלא ודגנים מלאים, עשויה לסייע בהקלה על תסמינים אלו. צריכה של דלקות בדרכי השתן: חמוציות (המכילות חומרים אשר מפריעים לבקטריות להיצמד לדפנות דרכי השתן) עשויה למנוע הישנותן של דלקות. ניתן לשתות מיץ חמוציות או לחילופין

על אף יתרונותיהם של השומנים ה"טובים", מומלץ לצרוך מהם במתינות, בשל ערכם הקלורי הרב ותרומתם לעלייה במשקל. לקבוצה זו שייכים: אבוקדו, טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים זרעים שונים ושמנים, כגון שמן זית ושמן קנולה. רצוי להגביל מאוד צריכת השומן הרווי ושומן ה"טרנס", הנמצאים בעיקר במרגרינה, ושומנים מוקשים אחרים, כמו חמאה, בשר שמן ומוצרי חלב עתירי שומן. דלים בקלוריות, עשירים בוויטמינים ומינרלים, ירקות: כמו גם בסיבים תזונתיים, וחיוניים לפעילות תקינה של מערכת העיכול. הירקות אף תורמים לתחושת שובע. גווני בסוגי הירקות וצרכי לפחות חמש מנות ירקות בצבעים שונים ביום. ניתן לצרוך ירקות טריים, מאודים, מבושלים ומוקפצים. כמו הירקות, גם הפירות עשירים בוויטמינים, פירות: מינרלים וסיבים תזונתיים, ובנוסף הם גם מכילים מנות 3-2 סוכרים פשוטים וזמינים. מומלץ לאכול פרי ליום. מזונות שאינם מומלצים בתקופת ההנקה: - הקפאין עובר לתינוק דרך קפאין החלב, ועל כן מומלץ להגביל את צריכתו. במידה ואת צורכת מזונות המכילים קפאין,

טיפים שימושיים לתקופה אחרי לידה: כשאת מבשלת, הכיני כמות גדולה שתספיק לך למספר ארוחות. הכיני מראש קערה גדולה של ירקות חתוכים. שטפי פירות, שיהיו זמינים לאכילה. החזיקי במזווה אגוזים ושקדים קלופים. הכיני בקבוקי מים בהישג יד.  כריכים יכולים לשמש ארוחה מזינה וקלה להכנה,  לכן מומלץ להצטייד במצרכים זמינים להכנתם: לחם (עדיף מדגנים מלאים), גבינות עד , פסטרמה, טונה, ביצים קשות, 5% ממרחים בריאים כגון טחינה, אבוקדו, ממרח זיתים, וכמובן ירקות טריים חתוכים.

יש לצרכם לאחר ההנקה ובמרווח של שלוש שעות מההנקה הבאה. מזונות מכילי קפאין: קפה, תה, קקאו, משקאות אנרגיה,

לצרוך חמוצי ות מיובשות (ללא תוספת סוכר).

קולה ומשקאות מתוספים בקפאין, ומוצרי שוקולד. - לנשים מניקות מומלץ אלכוהול

2018 יוני דור חדש נולד בסורוקה 36