דור חדש נולד בסורוקה 2024-25

תזונה

מאת: רונית גלב דיאטנית חרוש, קלינית ביחידת התזונה והדיאטה בסורוקה ל מרות הרצון לרדת במשקל ומהר, לא מומלץ בתקופה הסמוכה ללידה להתחיל בדיאטת הרזיה. בחודשים הראשונים לאחר הלידה גופך

נדרש למלא את המאגרים ברכיבים התזונתיים שהידלדלו בתקופת ההיריון והלידה. דיאטה דלת קלוריות עלולה לפגוע בכוחותייך, בתפקוד מערכת החיסון של גופך ובייצור החלב שלך. תזונה והנקה חלב אם מכיל רכיבי תזונה החיוניים לתינוק והוא מותאם להזנה, לעיכול ולספיגה אופטימליים עבור תינוקך. כמו כן, הוא מספק חלבונים, שומנים, פחמימות, הורמונים ואנזימים, רכיבים שונים של מערכת החיסון, וכן חומרים פרה-ביוטיים. חלב אם הוא המותאם ביותר לתינוקך. הוא מפחית את הסיכון (סוכרת נעורים), מגן עליו 1 שלו ללקות בסוכרת מסוג מפני מחלות זיהומיות ונמצא כאופטימלי להתפתחות מוחו. להנקה ישנם גם יתרונות בריאותיים עבורך. ההנקה מסייעת בכיווץ הרחם לאחר הלידה ומקטינה את הסיכון למחלות שונות, כגון סרטן השד, סרטן השחלות ועוד. גופך משקיע אנרגיה בייצור החלב, על ערכיו התזונתיים. ההמלצה כיום היא לצרוך תוספת קלוריות ביום, כל עוד תינוקך ניזון מחלב 500 של אם בלבד, וזאת בכדי לספק את דרישות גופך לייצר חלב בכמות מספקת. ההמלצה הרווחת היום היא קלוריות ליום, וזאת בשל 1,800- לצרוך לא פחות מ חשש לפגיעה בייצור החלב. כמו כן, זכרי כי כמות החלב שאת מייצרת מושפעת מצריכת החלב של התינוק. כלומר, ככל שתינוקך יונק יותר, כך את מייצרת יותר חלב. המלצות תזונתיות רצוי לאכול תפריט מאוזן ומגוון, הכולל את כל קבוצות המזון: מזונות עשירים בפחמימות תורמים פחמימות: לגופך אנרגיה זמינה, ויטמינים ומינרלים. העדיפי פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים (כגון דגנים מלאים וקטניות), התורמות לתחושת שובע ומיטיבות עם מערכת העיכול. בקבוצה זו ניתן למצוא מזונות כגון לחמים מסוגים שונים, דגנים, כמו אורז, גריסים, חיטה וכדומה, תפוחי אדמה, תירס וקטניות.מומלץ להעדיף לשלב בתפריט

לצמצם את צריכת הקפאין ולהגדיל את כמות הירקות מה כדאי לאכול אחרי הלידה, ממה כדאי להימנע, ומהם מרכיבי התזונה החיוניים גם לתינוק? המדריך המלא לתזונה נכונה לאחר לידה

shutterstock : צילומי אילוסטרציה

דור חדש | 58