דור חדש נולד בסורוקה 2024-25

shutterstock : צילומי אילוסטרציה

היומי פסטה מחיטה מלאה/קינואה/חיטה/ כוסמת/ אורז מלא/גריסים/אפונה/עדשים/בורגול/שעועית ולחם מקמח מלא. אישה שחשה חוסר נוחות במערכת העיכול (גזים), עקב אכילת קטניות, ניתן לשלבן בכמות קטנה, אחרי השריה מספקת במים. החלבונים תורמים לבניית השרירים ולייצור חלבונים: הורמונים ואנזימים שונים. מקורות החלבון אף עשירים וסידן. גווני B12 בוויטמינים ובמינרלים, כמו ויטמין את מקורות החלבונים בתפריט והעדיפי מזונות לא מעובדים ומופחתי שומן. העדיפי לצרוך מוצרי בשר רזים ולא מעובדים, כגון עוף, בקר רזה והודו. מומלצת ביצים בשבוע. 7-5- מנות דגים בשבוע ו 3-2 צריכה של הקפידי על צריכה יומית של מוצרי חלב – עדיפות , לא ממותקים, כגון גבינה 5% למוצרים דלי שומן של עד לבנה, קוטג', גבינות מלוחות, גבינות שונות למריחה, יוגורטים, אשל, גיל ועוד. העדיפי שומנים חד ורב בלתי רוויים, הן שומנים: בשל חשיבותם להתפתחות תקינה של מוח התינוק ומערכת העצבים שלו, והן בשל השפעתם החיובית על רמות הכולסטרול בדמך. על אף יתרונותיהם של השומנים ה"טובים", מומלץ לצרוך מהם במתינות, בשל ערכם הקלורי הרב ותרומתם לעלייה במשקל. לקבוצה זו שייכים: אבוקדו, טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים, זרעים שונים ושמנים, כגון שמן זית ושמן קנולה. רצוי להגביל מאוד צריכת השומן הרווי ושומן ה"טרנס", הנמצאים בעיקר במרגרינה, ושומנים מוקשים אחרים, כמו חמאה, בשר שמן ומוצרי חלב עתירי שומן. דלים בקלוריות, עשירים בוויטמינים ומינרלים, ירקות: כמו גם בסיבים תזונתיים, וחיוניים לפעילות תקינה של מערכת העיכול. הירקות אף תורמים לתחושת שובע. גווני בסוגי הירקות וצרכי לפחות חמש מנות ירקות בצבעים שונים ביום. ניתן לצרוך ירקות טריים, מאודים, מבושלים ומוקפצים. כמו הירקות, גם הפירות עשירים בוויטמינים, פירות: מינרלים וסיבים תזונתיים, ובנוסף הם גם מכילים מנות 3-2 סוכרים פשוטים וזמינים. מומלץ לאכול פרי ליום. שתייה מספקת חשובה למניעת התייבשות, שתייה: בעיקר באקלים הישראלי החם. אם את מניקה, מומלץ להקפיד על שתייה של כשלושה ליטר נוזלים. מומלץ להימנע משתייה ממותקת וממשקאות אנרגיה. מזונות שאינם מומלצים בתקופת ההנקה: הקפאין עובר לתינוק דרך החלב, ועל כן קפאין - מומלץ להגביל את צריכתו. במידה ואת צורכת מזונות המכילים קפאין, יש לצרוך לאחר ההנקה ובמרווח של שלוש שעות מההנקה הבאה. מזונות מכילי קפאין:

החלבונים תורמים לבניית השרירים ולייצור הורמונים ואנזימים שונים. מקורות החלבון אף עשירים בוויטמינים וסידן. גווני את מקורות החלבונים B12 ובמינרלים, כמו ויטמין בתפריט והעדיפי מזונות לא מעובדים ומופחתי שומן

דרכי השתן) עשויה למנוע הישנותן של דלקות. ניתן לשתות מיץ חמוציות או לחלופין לצרוך חמוציות מיובשות (ללא תוספת סוכר). בנוסף, ניתן ליטול כמוסות של חמוציות, לקבלת מוצר מרוכז יותר ומופחת בקלוריות. מומלץ להמשיך לצרוך תוסף ברזל למשך אנמיה: שישה שבועות לאחר הלידה. במקביל, יש להקפיד על צריכת מזונות עשירים בברזל, כמו בשר, עוף, הודו ובקר רזה, אגוזים ושקדים, קטניות וטחינה. חשוב לשלב עם מזונות אלו פרי או ירק העשירים בוויטמין (פלפל, עגבנייה, תות, פירות הדר או מלון), על מנת C לשפר את ספיגת הברזל. תופעת כאבי בטן אצל תינוקות ידועה בשם "קוליק" והיא מאופיינת בהתקפי בכי ואי-שקט אצל חלק מהתינוקות. הקוליק עלול להופיע מגיל שלושה שבועות ועד לגיל ארבעה חודשים, ללא סיבה רפואית נראית לעין. הגורמים לקוליק אינם ידועים במלואם, אך משערים כי הוא מופיע כתוצאה מחוסר בשלות של מערכת העיכול. נציין, כי הקוליק מופיע לא רק בתינוקות יונקים, אלא גם בתינוקות הניזונים מתחליפי חלב, והוא ככל הנראה איננו מושפע ישירות מתזונת האם. לכן, לא קיימת המלצה גורפת לנשים מניקות להימנע ממזון מסוים. האם תזונת האם גורמת לכאבי בטן לתינוק?

קפה, תה, קקאו, משקאות אנרגיה, קולה ומשקאות מתוספים בקפאין, ומוצרי שוקולד. לנשים מניקות מומלץ להימנע משתיית אלכוהול - אלכוהול. ממתיקים מלאכותיים, כגון ממתיקים מלאכותיים - וסוכרלוז מותרים לשימוש בתקופת K- אצסולפאם ההנקה. יחד עם זאת, מומלץ לצמצם את השימוש בהם. תופעות נלוות, כגון עצירות, טחורים ודלקות נשנות בדרכי השתן: לעתים, לצד התזונה מגיעות גם תופעות בלתי רצויות. מספר טיפים להקלה על תופעות אלו: ליטר 3-2- יש להקפיד על שתייה מרובה של כ עצירות: מים ביום (במיוחד בתקופת ההנקה). אכילה של פירות טריים על קליפתם ופירות מיובשים, כגון שזיפים, ירקות טריים, צריכת יוגורט פרוביוטי, לחם מקמח מלא ודגנים מלאים, עשויה לסייע בהקלה על תסמינים אלו. צריכה של חמוציות (המכילות דלקות בדרכי השתן: חומרים אשר מפריעים לבקטריות להיצמד אל דפנות

חלב אם מכיל רכיבי תזונה החיוניים לתינוק והוא מותאם להזנה, לעיכול ולספיגה אופטימליים עבור תינוקך. כמו כן, הוא מספק חלבונים, שומנים, פחמימות, הורמונים ואנזימים, רכיבים שונים של מערכת החיסון, וכן חומרים פרה-ביוטיים

דור חדש | 60