השרון 10.11.23

ביחד ננצח

כתבה: ענת גיסין

חשיבות הפעילות הגופנית במיוחד בימים קשים ולחוצים , מאמנת אישית ומאמנת ״ כושר זהב ״ 13 מאמנת כושר בכירה, מנחה תוכנית הכושר בטלויזיה בערוץ ענת גיסין קבוצות, מתמחה בתחום האירובי חיטוב וחיזוק גוף בעלת ניסיון רב שנים בתחום הפיטנס, בעלת תואר שני בחינוך גופני מיטעם וינגייט, משתלמת בתחום הכושר בכנסים בינלאומיים, ממליצה במיוחד בימים אלה על פעילות גופנית יום יומית

פיתחו את הבוקר בלפחות חצי שעה פעילות גופנית, פעילות אירובית חיזוק שרירים ומתיחות, הרגשתכם תישתפר והיום ״ . ״ יראה טוב יותר בימים קשים אלה, הלחץ הוא חלק בלתי ניפרד מחיינו, כאשר הוא מתרחש בתדירות גבוהה, הוא משפיע על איכות חיינו. לא ניתן למנוע לחלוטין את הלחץ אך פעילות גופנית קבועה היא שיטה מומלצת ביותר עי אנשי מיקצוע מתחום הבריאות, דק בבוקר 30- להתמודד עם הלחץ ולהפחיתו.במיוחד פעילות אירובית של ריצה, צעידה, רכיבת אופניים שחייה, לפחות כ יכולות לסייע לנו להפחית תופעות לחץ ולהפוך את היום לקל ונעים יותר, פעילות גופנית מייצרת ומעלה את ייצור המוליכים העיצביים הידועים כאנדרופינים - ,כימיקלים במוח הפועלים כמרגיעי כאבים,הם בין היתר אחראים על תחום ” הנוצר בסיום פעילות גופנית, שיפור מצב הביטחון העצמי, שיפור איכות השינה, מפחיתים מתח ומסייעים לגוף high ״ ה להימצא ברגיעה. כשהלחץ משפיע על המוח ועל מערכת העצבים, כל הגוף שלנו סובל, ולכן על מנת לשפר את תיפקוד הגוף יש לשפר גם את תיפקוד התודעה. כל אימון אפילו בעוצמה נמוכה עד בינונית גורם לנו להרגיש אנרגטיים ובריאים.שיחרור אנדורפינים מתרחש גם לאחר פעילות אנאירובית-דוגמת פעילות לחיזוק שרירים,מתיחות בליווית נשימות אימון יוגה, למעשה כל סוג של פעילות גופנית יוכל להוביל לשיחרור של מוליכים עיצביים אלה. פעילות גופנית סדירה תוכל להביא להקלה מיידית ברמת הלחץ. עצם ביצוע הפעילות מביא למצב בו הריכוז עובר ממחשבות טורדניות על ארועי היום המלחיצים אל ביצוע תנועות ותרגילים שהפעילות הגופנית דורשת. למי שלא ביצע פעילות גופנית לאחרונה מומלץ ראשית להיוועץ עם רופא. יש לעבוד בהדרגתיות ולהישמע לגוף.

דק. 60 דק 45- דק פעילות ולעלות בהדרגה ל 30 מומלץ בתחילה לבצע מידי יום כ פעמים בשבוע עבודה על חיזוק שרירים 3- פעמים בשבוע פעילות אירובית, וכ 3-4 כ

ענת גיסין

לא לשכוח כמובן בסוף כל! פעילות לבצע מתיחות. כל סוג פעילות אשר מתחברים אליו מבורך! נסו ותהנו! לפניכם מס תרגילים מומלצים העובדים על כל חלקי הגוף בעזרת אביזרים קטנים שכל אחד יכול לרכוש ובלעדיהם:

אורנית זיבי אורלי רדיע

ענת גיסין

דליה קצירי אירית אהרוני

נטליה זבלקובסקי

דינה חזות

שלי גרינברג

מירי חיזקיב רבקה אביטל

לימור בלולו דנה כהן

052 2520395 עיצוב סטודיו אנני אדלר נייד: 050 5453964 צילום סטודיו סרגיי:

אילונה אלטרמן

11 ידיעות השרון ˆ 10.11.2023 1 ידיעות נתניה, חדרה ˆ 10.11.2023