חדרה 08.08.25

בלי חשבון

חדש על המדף

colhanegev@yedtik.co.il

עוגייה מפנקת משיקה את "אסם־נסטלה" "אסם פתיבר פינוקים" עוגיית בטעם בראוניז, זוג ביסקוויטים פריכים בטעם קקאו וביניהם קרם עשיר בטעם בראוניז. עוגייה מפנקת לצד הקפה. חוויות ותובנות

הכינו אוכל מראש צילומים: | מנות גדולות Yuganov שאטר סטוק, Konstantin Prostock - studio

מאת "תיבת הנגינה" ב דורון סיון בהוצאת "אוריון" הספרים הוא משתף בחוויות תמימות מהילדות, בסערות ההתבגרות כנער וחייל, ובתובנות

שחווה לאורך השנים בעת שקל. 88 : שטיפל בהוריו. מחיר קפה קר "סטארבקס" מרעננת את הקיץ ומשיקה מארז קפסולות מיוחד להכנת קפה קר מרענן. מארז ייעודי הכולל שני שרוולים של הקפסולות האהובות , Colombia־ ו Espresso Roast מותאמות במיוחד להכנה כקפה קר. המארז כולל גם מתכונים מרעננים להכנה ביתית קלה. עולם היופי מאת "2.0 "ביוטי ד"ר גל גרוס בהוצאת הספרים , "איפאבליש" הוא ספר קליל, מרתק ומלא הומור, באמצעותו לוקח אתכם ד"ר גל גרוס למסע בלתי שגרתי אל מאחורי הקלעים של עולם שקל. 98 : האסתטיקה. מחיר על השקה חדשה של קולקציית ריהוט החוץ עם מגוון רחב של פריטים מעוצבים, העשויים מחומרים עמידים ואיכותיים, המבטיחים עמידות בפני תנאי מזג אוויר משתנים. שקל לסט זוגי. 750־ החל מ הקולקציה זמינה לרכישה באתר ובסניפים בבני www . napo . co . il ברק ובבאר־שבע. מיוחד ללימודים מציעים לילדי הגן את "קל גב" ב הכולל תיק מרווח, "מארז גילי" נוח לנשיאה ונעים, קופסת אוכל בנרתיק טרמי, בקבוק שתייה מגבות 3 עם כיסוי מבודד, וסט שקל. 149 : אוכל. מחיר יוצאים החוצה מותג הריהוט מכריז Napo

לחזור למסלול הבריא אחרי תקופה של טלטלות ושינויים, כולנו רוצים לחזור לחיים אילו מזונות ‰ אז איך שומרים על יציבות ‰ רגילים וטובים ואיך משחררים את הגוף ‰ מומלץ לאכול

גוף בתנועה הליכה ‰ דקות 15 של תרגילי ‰ מתיחות בבית

ו � כולנו חוזרים למסלול החיים, לעב לאט לאטט דה, ללימודים, לפעילויות היומיומיות וגם לשגרה הבו ריאותית שהוזנחה בלית ברירה. המעבר אמנם מבורך, אך לא תמיד קל: הגוף צריך סדר, יציבות ורענון. חלי ממן, מייסדת רשת תמיכה לאורח חיים בריא, ממליצה על צעדים פשוטים, ריאליים, שמסייעים לנו בהדרגה לארגן מחדש את הגוף והראש, לאכול טוב יותר, לישון טוב ובעיקר לחזור בהדרגה לחיים שפויים. יותר מים התחילו בצעדים קטנים, במקום לשנות את כל התזוו נה בבת אחת, התמקדו בשינוי אחד או שניים שמרגישים ניתנים לביצוע. לדוגמה: הפסיקו לשתות שתייה מוגזת, או הוסיפו ירק אחד לפחות בכל ארוחה. שתו מים יותר משתכננתם, קחו איתכם בקבוק מים באופן קבוע ובכל פעם שמרימים אותו, שתו לגימה. העדיפו פירות או ירקות שלמים (ולא מיצים או ריבות). ככל שהמזון פחות עבר עיבוד, כך הוא שמור על ערכים תזונתיים. איכלו עם הקשבה ולא מול המסכים: שבו ליד שולחן, בלי טלוויזיה ובלי טלפון, והחזירו כבוד לאכילה. כשתשומת הלב מלאה באוכל אוכלים פחות ומודעים יותר למה וכמה. מלאו את המזווה במצרכים בריאים ופשוטים להכנה. השתדלו לבשל בבית, כך קל יותר לשלוט במרכיבים, בכמויות, ובשמן. לחזור לאיזון הכינו צלחת מאוזנת המורכבת מחצי ממנה ירקות טריים או מבושלים, רבע חלבון רזה (כמו עוף, ביצים, טופו או קטניות) ורבע פחמימות מורכבות (אורז מלא, קינואה, בטטה). שלבו שמנים חיוניים כמו אבוקדו, אגוזים, טחינה ושמן זית. אלו מסייעים בהפחתת דלקת בגוף ותורמים לשובע לאורך זמן. אכלו בזמנים קבועים: סדר בארוחות עוזר לאזן את רמות הסוכר והאינסולין בגוף, וכך, נמנעת אכילה לא

מודעת במהלך היום. אל תוותרו על ארוחת הבוקר: היא מייצבת את האנרגיה ומשפיעה על מצב הרוח בהמשך היום. קניות ובישולים כשאין תכנון, אנחנו נופלים לאכילה מזדמנת או להו זמנת טייק אווי. כדי להימנע מכך, הכינו תפריט שבועי בסיסי, העיקר שתהיה מסגרת. לדוגמה: יום ראשון - קציצות עוף עם קינואה, יום שני - סלט עם ביצים, יום שלישי - שקשוקה עם סלט קצוץ. הכינו רשימת קניות מסודרת ואל תתעצלו, רשימה זו תמנע גם בזבוז מיותר של קניות וגם תחסוך קניות אימו פולסיביות. הכינו אוכל מראש במנות גדולות. סיר מרק, קופסאות של אורז או מגש ירקות בתנור יספיקו לכמה ימים. העדיפו קנייה בתפזורת: דגנים, עדשים, שיבולת שועל ותבלינים, הם מחזיקים זמן רב ועולים פחות. קנו קפואים כשאפשר: ירקות קפואים כמו תרד, שעוו עית ירוקה או תערובות מוקפץ, ושמרו במקפיא, הם זמיו נים ומזינים. ותרו על רגשות אשמה, אם אכלתם מתוך רגש, זה אנוו שי. קבלו את זה, ולמדו מזה לפעם הבאה, הכי חשוב בלי שיפוט. חיבור לגוף אחרי תקופה של ישיבה במקלטים או בבית, התנועה חשובה לא רק לפיזיות, אלא גם לבריאות הנפשית. דקות, תרגילי מתיחות 15 התחילו בקטן: הליכה של בבית, טיפוס מדרגות. העיקר לזוז. בחרו פעילות שאתם אוהבים: ריקוד, רכיבה, שחייה, פילאטיס, כל דבר שיעשה לכם חשק להמשיך. שלבו תנועה בשגרה: לכו ברגל לעבודה, עשו סידורים ברגל, תנו לעצמכם זמן קצר ביום שהוא "לשחרור הגוף". אם אתם בוחרים עדיין לאכול בחוץ, בקשו שהתוספות יוגשו בצד, ותרו על שתייה ממותקת, ואם המנה גדולה, בקשו מראש לארוז חצי ממנה.

טיפוס ‰ מדרגות ריקוד ‰ שחייה ‰ פילאטיס ‰

צילומים: יחסי ציבור, סטודיו אסם, סטודיו "זוז"

8.8.2025 ˆ ידיעות נתניה, חדרה 30