חדרה 22.03.24

״הסירו את הבטן מהראש״ מס טיפים לבטן חטובה וחזקה מאת: ענת גיסין מאמנת כושר בכירה ומנחת תוכניות כושר בטלויזיה מי מאיתנו לא היה מעונין, מעונינת בבטן חטובה וחזקה? בטן חזקה זה לא רק אסתטיקה, אלא גם בריאות! ברגע ששרירי הבטן שלנו חזקים אנחנו גם מסייעים במניעת כאבי גב, מסייעים ליציבה שלנו ליהיות זקופה יותר וכך הגוף גם ניראה ישר וגבוה יותר. למעשה השילוב בין תזונה נכונה ובריאה לפעילות גופנית זה המפתח להצלחה כאשר הכל מתחיל מהראש: להכיר בחשיבות הנושא, לירצות לישם, להחליט, לצאת לדרך ולהתמיד! נסו להמעיט באכילת שומנים, באכילת מתוקים, פחמימות, להרבות בשתיית מים, לוותר על שתיה ממותקת ואלכוהול, לנסות לאכול ארוחת ערב קלה, ולא ללכת לישון עם בטן מלאה! דקות, אשר תפקידה לשרוף שומנים 60 דקות עד 45 פעמים בשבוע בין 4-5 בצעו פעילות אירובית יום יומית לפחות פעילות כגון: צעדה, ריצה, רכיבה על אופניים, אימון אירובי בסטודיו, שחייה, ספינינג. התחברו לפעילות אירובית שנעים דק ביום 10 ונוח לכם לבצע על מנת שתוכלו להתמיד. בצעו תרגילים לחיזוק הבטן הקדישו לכך בסכ״ה חזרות של תרגילים כמובן יש לעבוד בהדרגה 200 פעמים בשבוע, נסו להגיע ל- 4-5 בין חזרות מכל תרגיל 50 תרגילים כשהשאיפה להגיע בהדרגתיות ל- 4 לפניכם בהצלחה! חזרות כל אחד לעבוד בהדרגתיות 20-50 סטים בין 3 מומלץ לבצע מהתרגילים

צילום: נטליה בשרינה

החלפות רגלים, ידיים על הירכיים מתנגדות לתנועה

מספרים ברגליים מורמות וכפופות עם התנגדות הידיים

3 קירוב והרחקת הרגליים מהגוף לבצע סטים 3 סטים עם רגל ימין כלפי מעלה ו עם רגל שמאל כלפי מעלה

״מספריים״ברגליים ישרות

25

ICOI)

,3-120

60

24

www.dr-rudberg.co.il

10

054-6772390 , 077-5606781 ,077-5600781

21 ידיעות נתניה, חדרה ˆ 22.3.2024