חיפה 20.06.25

המלחמה מול איראן שהחלה בסוף השבוע האחרון, מביאה איתה לא מעט התמודדויות, סימני שאלה וסיטואציות נפשיות מורכבות. המציאות החדשה מצריכה ארגז כלים כדי לסייע לנו לצלוח את התקופה הזו בדרך הטובה ביותר. "לצערנו אנחנו נמצאים במציאות מורכבת ובמצב של אי ודאות כבר למ־ עלה מחמש שנים, החל מתקופה הקו־ רונה ועד השבעה באוקטובר ומלחמת חרבות ברזל שנמשכת כבר למעלה ימים", אומרת דורית בן גד, 600 מ- פסיכולוגית רפואית וחינוכית לילדים במחוז ירושלים של מאוחדת. "תקופות של אזעקות תכופות וריצות לממ"ד לא זרות לנו, כמו גם שהות ממושכת בבית עם הילדים כשבחוץ יש מלחמה, למרות שאנחנו מתורגלים, זה לא הופך לקל יותר עם הזמן וההתמודדות נשא־ רת מורכבת. לכן, המסר המרכזי שכל אחת ואחד צריך להפנים הוא שהצלחנו להתמודד עם מורכבות כזו בעבר, ולכן נצליח גם הפעם". כוכבי מישל"ן 5 כדי לצלוח את התקופה הזו בן גד ממליצה לנסות לזכור מה נותן לנו חוסן בתקופה כזו, "בדיוק בשביל כך יש לנו את ראשי התיבות 'מישל"ן' (ותו־ דה ליעל שטיינברג מהמרכז המערכתי בשרות הפסיכולוגי על כך) שמשמעו־ תם: משמעות, שליטה, לכידות, ויסות, נראות. משמעות - כשאנחנו חשים משמעות קל לנו יותר להתמודד. למשל: לת־ ווך לילדים שאנחנו באירוע היסטורי. שנה אתם מספרים 40 תחשבו איך עוד לילדים שלכם שבמלחמה עם איראן ירדנו למקלט יחד. אפשר גם ליצור משמעות ברמת הזולת, איך אנחנו עו־ זרים לשכן מלמעלה ומעניקים סיוע ותמיכה למישהו שפוחד. שליטה - למצוא דברים קטנים בתוך הסיטואציה המורכבת שמעניקים לנו תחושת שליטה. למשל, לבחור בובה אהובה שניקח איתנו למקלט, מה נלבש או נבשל היום. למעשה, איבדנו שליטה בהרבה מישורים - מסיבות סיום בית ספר שנדחו, חופשה מתוכננת שלא יצאה לפועל או הופעה שהתבטלה. לכן, צריך לתווך לילדים שגם אנח־ נו מאוכזבים ושזו הרגשה לגיטימית. כדאי לתת להם מקום לפרוק, להסביר שאולי לא נחגוג עם הכיתה אבל אפשר לחגוג עם חבר מהכיתה אצלנו בבית. "כאשר אחד הילדים אומר 'אני פוחד', חשוב לא לבטל את הרגשות שלו", מס־ בירה בן גד. "במקום זה, כדאי להגיד לו: 'אתה צודק, זה באמת מפחיד. גם לי, המבוגר, קשה ומסובך ולא נעים'. ברמת הלכידות חשוב להישאר ביחד להיות ולהישאר מגובשים כמשפחה, ולנסות

כבאי נושא ילדה מאחת הזירות בה נגרמו נפגעים צילום: | רבים יאיר שגיא

בלי מסכים, עם חיבוקים ומחשבה על עתיד טוב יותר הילדים והמבוגרים בישראל חוו הרבה בשנים האחרונות: קורונה, דורית בן גד, ‰ באוקטובר, ירי מעזה ולבנון ועכשיו החזית עם איראן 7 פסיכולוגית רפואית וחינוכית לילדים, מסבירה איך שומרים על החוסן וגם: ‰ ימים של אזעקות 600 הנפשי של הילדים ושלנו אחרי מעל כוכבי מישל"ן 5 : מה מסתתר מאחורי הקוד איך לשמור על החוסן הנפשי בזמן מלחמה?

"להחזיר את השליטה". דורית בן גד צילום: דניאל | צביבל

הפטנטים לרגיעה מהירה

שליטה: לבחור בובה אהובה לקחת למקלט היסטריה: לעשות 'חיבוק 'פרפר' דיווח מלחיץ: להסביר שיש לנו 'כיפת ברזל' הילד מפחד: לא לבטל את הרגשתו לחץ: מכשיר בועות סבון יסדר את הנשימה

פוץ, לשים מוזיקה ולרקוד כי התנו־ עתיות מאוד עוזרת. אם ילד לא מבצע נשימות, אפשר לקנות לו בועות סבון שיגרמו לו לתרגל הוצאת אוויר. אפשר גם להשתמש בהומור שתמיד עוזר. לנשום, לשתות מים ולזכור שגם התקף חרדה חולף". ומה עם חשיפה לדיווחים שמלחי־ צים? "ההמלצה שלי, עם סימן קריאה , היא לא לראות טלוויזיה. ילדים בשום אופן ומבוגרים רק אם מרגישים שממש חייבים, בצד בשקט להתעדכן דרך הט־ לפון הנייד באתרי האינטרנט, וגם זה, בעדכונים שוטפים בלי תיאורים פל־ סטיים. לבקש גם מהמבוגרים במקלט לא לדבר ליד הילדים איפה נפל הטיל ומה קרה ומי נפגע. אף אחד מאיתנו הוא לא הרמטכ"ל והוא לא צריך לדעת לפרטי פרטים מה קרה. אם ילד שמע במקרה, לתווך לו שזה חריג ושזה לא קורה בדרך כלל כי יש לנו כיפת ברזל ויש מי שמגן עלינו".

ותפעלו על פי זה. תהיו חזקים, תנו לילדים שלכם חיבוק ונעבור את זה". מה עושים כשילד מבוהל או לא רוצה לרדת לממ"ד? "אם יש לנו חצי שעה של התראה. אנחנו מסבירים בנועם ובחום למה צריך לעשות את זה. בסוף, כמו שיש ילד שרוצה לרוץ לכביש סואן אם אין ברירה אנחנו ניקח אותו על הידיים. הכל צריך להתנהל ברוגע, כשאין אז־ עקות נשאל אותו 'מה אתה לא אוהב בממ"ד? את זה שאין אוויר? שיש הרבה אנשים? שיש רעש? בוא נשים אוזניות, בו נקנה מאוורר כדי לפתור את עניין האוויר'. ילד לא סתם לא רוצה לרדת לממ"ד אבל צריך לתווך לו את זה. לשאול מה מפריע ולפתור. בלי לה־ פחיד אבל כן להגיד שזה מה ששומר עלינו". מה עושים עם היסטריה של ילדים ושל מבוגרים? "לחזור לנשימות ולחיבוק פרפר שנ־ עשה בתנועות של ימין ושמאל. לק־

להתחבר לקבוצות שייכות נוספות, בית ספר, שכנים משפחה מורחבת". "ויסות - דאגה לצרכים פיזיים, ולי־ כולת שלנו לא להתפרק. וגם אם לפ־ עמים צועקים או עושים דברים אחרים לזכור שאפשר לתקן. נראות - לראות את מי שעומד מו־ לנו ולדאוג שמישהו רואה אותנו ואת הצרכים שלנו". בלי טלוויזיה במקלט איך מבוגרים צריכים להתנהל במ־ ציאות הזו? "אנחנו כמבוגרים חייבים לווסת את עצמנו. אנחנו לא ישנים בלילה ולכן חייבים לאכול ולשתות ולעשות כל פעולה שעוזרת לנו לשמור על רוגע. בתוך זה, צריך לדעת להתחבק, לנשום ולשים מוזיקה. וטיפ חשוב להורים - תקלו על עצמכם. לא יקרה כלום אם הכביסה לא תקופל אבל אם זה מרגיע אתכם תרוצו אליה. תדעו מה טוב לכם

20.6.2025 ˆ ידיעות חיפה 16