מגזין שמיר יולדות אסף הרופא 2022

נפש בריאה בגוף בריא

את בהיריון? קשה יותר דווקא בתקופה  לזוז? זו חשוב במיוחד לשמור  על אורח חיים בריא כך תעשי זאת במשך תשעת החודשים וגם לאחר הלידה

צילום: שאטרסטוק

לחזור להתאמן בהיריון, לכושר אחר הלידה פ עילות ספורטיבית חשובה בשגרה והיא הופכת לחשובה יותר בתקופת הריון וגם לאחר הלידה. בזמן ההיריון באופן וגינלי, התכווצויות בבטן, כאב גב, צירים, דליפת מי שפיר, הפחתת תנועות עוב .ר אימוני כוח, התנגדות, אימונים אירוביים ואימוני גמישות מתונים מומלצים ואינם פוגעים בהריון או בעובר. אימוני יוגה להריון, וכן ביצוע תרגילים על  כדור פיזיו, ושכיבה על הצד. Fit Ball תרגילי גמישות מתונים. 

תרגילי נשימה ומיינדפולנס.  ממה מומלץ להימנע

טבעי את מעלה במשקל ושימור התנועה והכושר חיוניים במיוחד לשמירה על אורח חיים בריא ואף להפחית בצקות, סוכרת הריון וסיבוכים נוספים שעלולים לקרות. כך תתאמני בהיריון לאישה שרגילה להתאמן קודם להריון כדאי להמשיך אימונים כרגיל, אך מומלץ להתייעץ עם אשתמקצוע ולבצע התאמות לתקופתההיריון. לאישה שלא התאמנה קודם להריון, מומלץ להתחיל להתאמן בהדרגה ובעצימות נמוכה ולהתקדם לאט לאט. עלייך להיות במודעות לתחושות במהלך האימון, במידה ומופיעים אחד מהסימנים הבאים עליך לעצור את האימון ולבצע בדיקה אצל רופא.ה ולהיוועץ במאמנותכושר המתמחותבאימון נשים בהריון: קוצר נשימה, סחרחורת, עילפון, כאבי ראש, כאב בחזה, ראייה מטושטשת, בחילות, הקאות, חולשה, כאבים או נפיחות בגפיים, חולשה לא רגילה בשרירים, כאב או תחושת נימול, דימום

תדירות האימון תלויה בזמן התאוששות בין האימונים וכל עוד הפעילות מותאמת ליכולת האישית - ניתן להתאמן בכל יום ולגוון את סוג האימון. עצימות האימון והמשך שלו צריכים להיות מותאמים אישית, ותלויים ביכולת האישית בכל שלבי ההיריון. תהיי מחוברת ורגישה לתחושות ולרגשות שלך ותתאימי את האימון אליך. להתאמן בסביבה מאוזנת מבחינת טמפרטורה ולדאוג שהגוף לא יתחמם יתר על המידה, ללבוש בגדים נעימים וקלים לתנועה, ולשתות הרבה מים. תרגילים מומלצים חיזוק שרירי הליבה, חיזוק שרירי ריצפת האגן, וחיזוק הגוף באופן כללי. אימוני כוח - התנגדות מתונה. 

אימונים בעצימות גבוהה - לדוגמא קפיצות.  פעילות שגורמת לתשישות מוגברת, העלאה  של חום הגוף במידה ניכרת והזעת יתר. שינוי פתאומי של תנוחה או עצימות.  כל פעולה שמפעילה לחץ משמעותי על  הבטן, רצפת האגן, כולל כפיפות בטן, עליות משכיבה לישיבה ופלאנק ועוד. מתיחות יתר בשל רגישות המפרקים בהיריון.  הרמת משקלים כבדים, ומביצוע תרגילים  .16 בשכיבה מלאה על הגב משבוע כמו כן יש להשתדל להימנע מביצוע אימוני  מגע כמו קרב מגע, הנפות וחבטות בשל הסיכון מקבלת חבטה בבטן. באימון בבריכה חשוב לשים לב שהמים לא  חמים מידיי, ומומלץ שהיציאה מהמים העמוקים תעשה בהדרגה למים הרדודים ועד ליציאה  מלאה מהמים.

2022 יולי שמיר יולדות 50