מפרץ 23.09.22

עשה את הבלתי ייאמן. צילום: | שוורץ דף הפייסבוק של מכבי קריית מוצקין

אנשי השנה שלנו

אכזבת השנה מכבי קרית אתא ביאליק קבוצת הכדורגל של מכבי קרית אתא ביאליק מליגה א' מחוז צפון רשמה עוד עונה מאכזבת, שכמעט הסתיימה בירידת ליגה. הקבוצה המאוחדת, שמנסה מזה שלוש שנים להעמיד סגל שיעלה ליגה, סובלת מחוסר יציבות בעמדת המאמן, ומעורבת במאבקים נגד הירידה למרות שהיא מעמידה תק מ ציבים שאמורים להספיק לעליית ליגה. לפחות ביעד אחד הצליחו ראשי הקבוצה לעמוד: להביא לרישום שם הקבוצה

הרכש המוצלח יוסי שוורץ

המאוחדת ברישומי ההתאח מ דות לכדורגל. אם זה לא היה קורה, זה היה קץ המיזוג. העו מ נה מונה אבי סבג למאמן, ולאחר 4:1 תבוסה קשה במחזור הפתיחה לבני שפרעם, ראשי המועדון מק מ ווים לשיפור בהמשך.

| הקפטן של העולה החדשה. דוידי צילום: יעל אמסילי

קבוצת הכדורסל של מכבי קרית מוצקין מליגה ארצית מחוז צפון, שירדה ליגה שנה קודם לכן, פתחה את העונה בצורה כושלת. אלא שבמחזור , עם אפס ניצחונות במאזנה, החליף יוסי 11- ה שוורץ את שלומי אבוחצירה בעמדת המאמן והביא לשינוי המיוחל. המשימה שהוטלה עליו הייתה להגיע למשחקי המבחן על ההישארות בליגה. בעזרת כמה שינויים בסגל הגיע ניצחון הליגה הראשון. כאן נפרץ הסכר עם סדרת ני מ צחונות שחילצה את הקבוצה מהמקום האחרון. מוצקין התעלתה בפיניש תוך שהיא מנצלת את מצבה של בית"ר כפר יונה, היריבה לתחתית, שנקלעה לקשיים, ונשארה בליגה ללא משחקי מבחן. פשוט לא ייאמן.

שחקן השנה עידו דוידי

ההישג הנהדר של עירוני קרית אתא הוא תוצאה של עבודת צוות, שהבליטה יותר מכל את עידו דוידי בן , הקפטן של הקבוצה, שהיה ללא ספק השחקן 26 ה המשמעותי בשורותיה. דוידי האנרגטי ליכד את חדר ההלבשה, ולמעשה שימש כמאמן שני על הפר מ נק' למשחק, 10.9 משחקים קלע בממוצע 39- קט. ב מ � ריב', מספרים נאים שמל 3 אס' וקטף כ- 5 חילק דים על התרומה המשמעותית שלו בעונה האחרונה.

לא עומדים בציפיות. Wade 3 : צילום | סבג Jabaren

טיפים שיעזרו לנו לשמור על המשקל 7 בתקופת החגים ולהרגיש בסוף התקופה טוב עם עצמנו במידה הנכונה

.3 – ניתן להחליף בין ארוחת הערב וארוחת הצהריים. בערבי חג בצהריים ניתן לאכול ארוחה קלה, למשל – חביתה או שקשוקה עם סלט ירקות, גבינות ולחם מחיטה מלאה ואת המנה החמה להשאיר לערב. .4 צלחת בירקות 1/2 –נשתדל למלא קודם בארוחה עצמה צלחת במזונות האהובים עליכם. כדאי 1/2- וסלטים שונים, ו להתמקד במזונות המיוחדים באמת, כאלה שלא אוכלים כל יום – כל משפחה ומאכלי החגים המיוחדים שלה - כדי ממש להרגיש את אווירת החג. מומלץ לוותר על תוספות שאוכלים ביומיום כדי לא להגזים בכמות. .5 בארוחות, הימנעו משתייה מתוקה. הקפידו לשתות מים 200- כל כוס של שתייה מתוקה או מיץ מוסיפה לנו עוד כ קלוריות לפחות אשר לא מעניקות לנו יתרונות תזונתיים או תורמות לתחושת השובע. כן, גם בחג – ניתן לוותר על ההרגל של שתייה מתוקה, ולהתחיל את השנה החדשה ברגל ימין – עם פחות סוכר פשוט בדם. .6 המסייעת ספל שתייה חמה נסו לסיים את הארוחות ב לתחושת השובע וגם מסמלת את סיום הארוחה. קפה שחור, כוס תה ירוק, או כל משקה אחר ללא תוספת סוכר שייתן לכם תחושה טובה של רגיעה ויתרום לתחושת השובע בסיום הארוחה. .7 הגברת הפעילות הגופנית נצלו את ימי החופשה בחג ל שלכם. ניתן להיעזר במד צעדים ובאפליקציות השונות שתורמות למוטיבציה להיות בתנועה. חשוב לזכור שכל צעד מוסיף לבריאות. גם אם אין לכם שעה שלמה לפנות דקות גם תורמות לגוף, בהורדת ערכי הסוכר, 5-10 , להליכה שיפור בערכי לחץ הדם ועוד שלל היתרונות הבריאותיים שפעילות גופנית מביאה עמה. הכי חשוב לא לוותר ולהיות בתנועה תמיד - גם בחגים. תקופת החגים יכולה להיות תקופה מאתגרת יותר לשמירה על שגרת תזונה בריאה ועל משקל תקין. נוכל לבחור להסתכל על התקופה הזו כהזדמנות לעבוד על עצמנו מבחינת ההרגלים שלנו - דווקא אלו שאינם בשגרה, ולקחת את האתגר הזה כמשהו שיצמיח אותנו קדימה למקום בריא ונעים יותר.

אדום לבין תפוח ירוק חמוץ בכמות הקלוריות או בכמות הסוכר. – ככל שהדבש כהה יותר הוא מכיל יותר נוגדי חמצון דבש המגנים על הגוף מפני נזקי הסביבה. כדאי לדעת - כפית דבש שוות ערך, מבחינה קלורית, לכפית סוכר. – עשיר בנוגדי חמצון הנקראים אנתוציאנינים - פיגמנטים רימון אדומים המקנים לו את צבעו. הרימון מועיל לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם, הפחתת כולסטרול "רע" בדם, הפחתת לחץ דם, האטת תהליכי הזדקנות ועיכוב סרטן. כדאי לדעת – רימון שלם מנות פרי. 3- הוא שווה ערך ל אז יש לנו כבר עם מה לעבוד. יחד עם זאת, חשוב לזכור שכמו בכל דבר – גם מהמזונות הבריאים חשוב לא להגזים. הנה כמה טיפים איך לשמור על המשקל ולהרגיש בסוף התקופה טוב עם עצמנו: .1 אפשר בכל ארוחה לבחור מזונות מסוימים שטועמים . לא מוכרחים לטעום מהכל באותה ארוחה ונהנים מהם, מאחר ויש כמה ארוחות חג, נצליח לטעום הרבה מאכלים שונים בארוחות השונות ולא נגזים בארוחה אחת. טיפ חשוב - לומר לעצמנו בתחילת הארוחה במה נתמקד היום ועל מה נוותר היום. התכנון הזה יעזור לנו לא להגזים ולבחור נכון מתוך המגוון. .2 , הימנעו מדילוג על ארוחות הקפידו לאכול בצורה מסודרת המוביל לכך שאנו מגיעים רעבים מאוד לארוחות וכתוצאה מכך אוכלים בכמות גדולה יותר.

דיאטנית קלינית, אלינור שחר מאת: אחראית תחום נשים וסוכרת הריונית, מנחת סדנאות כללית באלאנס להקניית הרגלי אכילה נכונים בכללית מחוז חיפה וגליל מערבי

בימים אלו אנו נכנסים "לתקופת החגים". תקופה מרגשת של התחלה חדשה, התבוננות וקבלות לשנה החדשה מצד אחד וחגיגות משפחתיות, חופשים וטיולים מצד שני. אנחנו הישראלים מציינים כל דבר כזה, איך לא, באמצעות האוכל. אוכל הוא חלק חשוב מהחגיגות, מהטקסים והאירועים. איך נדע לשלב נכון את ההנאה ממאכלי החגים, ישיבה סביב השולחן והטעמים השונים ויחד עם זה, לא נגזים בכמויות, על מנת שלא נמצא את עצמנו בסוף התקופה הזו, עם כמה קילוגרמים נוספים? ראשית נתמקד בדברים החיוביים שהתקופה הזו מביאה עמה מבחינת התזונה. הנה כמה דוגמאות למאכלים עם ערכים תזונתיים חיוביים וחשובים: – מכילים נוגדי חמצון שונים, ביניהם קוורצטין המסייע תפוחים למניעת סרטן. בנוסף, תפוחים מכילים סיבים תזונתיים המסייעים להורדת רמות הכולסטרול בדם, איזון רמות הסוכר, הסדרת יציאות והגברת תחושת שובע. כדאי לדעת – אין הבדל בין תפוח - מוגש מטעם כללית מחוז חיפה וגליל מערבי -

ידיעות המפרץ ˆ 23.9.2022 69