עמק 25.07.25

הפרלמנט

- מוגש מטעם כללית -

המפתח להזדקנות בריאה ומשמעותית עם הגיל, הגוף נעשה איטי יותר, מסת השריר מתדלדלת והנטייה להסתגר גוברת. עם זאת, חשוב להבין כי מה שקובע את איכות החיים בגיל השלישי הוא האופן שבו אנו בוחרים להתמודד עם האתגרים. "פעילות גופנית יוצרת שרשרת של השלכות ששומרות על הגוף בהיבט הפיזי, הקוגניטיבי אומרת דלית קינן, מנהלת מכון הפיזיותרפיה של כללית בעפולה והנפשי",

מעבר לכך, קינן מספרת כי אנשים מבוגרים נוטים ללכת עם ברכיים כפופות, כך ששריר הארבע ראשי נוטה להיחלש. "שימור שריר הארבע ראשי הוא חשוב בזקנה", כדי לשמר הליכה עם יציבה טובה ונכונה. הפעילויות המתאימות לכך "הן הליכה לכיוונים שונים: לצדדים, קדימה ואחורה. חשוב לזכור שכדי להגיע לאסלה, למשל, צריכים ללכת אחורה, ולכן יש לתרגל את היכולת ללכת אחורה. חשוב לתרגל במרחב בטוח, אפשר עם בן זוג". "אל תתביישו להשתמש במכשיר שמיעה ומקל" קינן מסבירה כי "ממש כפי שמרכיבים משקפיים, כך חשוב להשתמש באביזר עזר להליכה אם ההליכה אינה יציבה ויש נטיה לנפילות. כשיש ירידה בשמיעה יש להשתמש במכשיר שמיעה כך עם חשוב להילחם בסטיגמות ולשמור על איכות החיים. מכשיר שמיעה שומר על ערנות מוגברת וקשר עם הסביבה. הימנעות, לעומת זאת, מובילה להסתגרות ולפחות סיכוי לפעילות גופנית". בנוסף, "גם תזונה ומצב השיניים הם מרכיב חשוב לבריאות, אנשם שמגיעים לגיל מבוגר במצב לא מטופל, עם תזונה לא טובה בגלל בעיות שיניים שמקשות את האכילה -עלולים לסבול מירידה במסת השריר, מה שפוגע ביכולת לבצע פעילות. יש לשים דגש על כל אבות המזון ובמיוחד על חלבון, לשימור מסת שריר". לסיכום, אומרת קינן פעילות גופנית בגיל השלישי היא לא רק עניין של בריאות פיזית - היא המפתח לשמירה על עצמאות, "זו שרשרת של שמירה על קשרים חבריים ותחושת משמעות. הגוף בהיבט הפיזי, והקוגניטיבי והנפשי - על ידי תנועה, תזונה, גמישות,קשרים חברתיים שמשמרים את שמחת חיים. הכל קשור ומשפיע אחד על השני".

הנקודות החשובות: הדרגתיות, גיוון, מחויבות והתמדה במקרים בהם האדם החל בפעילות גופנית בגיל צעיר, "אם הפעילות נכונה ומומלצת, היא מבטיחה להגיע לגיל מבוגר בצורה טובה יותר, וצריך לשמור אותה, במגבלות היכולת", אומרת דלית עבור מי שמתחיל בפעילות בגיל מבוגר, כלל הזהב הוא הדרגתיות. "האדם צריך להרגיש מאותגר בפעילות, אך הפעילות צריכה הדרגתיות. לא לייצר עומס גדול מידי על הלב ועייפות ימים". 3 יתר. לא לבחור בפעילות שצריך לנוח אחריה היבט חיוני נוסף הוא הקפדה על גיוון. "פעם עלייה, פעם לשלב מדרגות, בבוקר ובערב, בשמש ובצל. קצב מהיר וקצב איטי". כדי להבטיח המשכיות, דלית ממליצה "לבחור משהו נגיש, שלא צריך לתאם מראש. לחילופין מומלץ להשתתף במסגרת עם התחייבות חברתית או כספית, זה מדברן להתמדה. קביעה עם חבר או חברה, או חוג קבוע, אשר כולל פעילות גופנית וגם אינטראקציה חברתית, שהיא חשובה תמיד ובמיוחד בגיל השלישי. כל פעילות רציפה שמתחילה בגיל כמה שיותר צעיר, מבטיחה לנו הזדקנות טובה יותר. המפתח נמצא בהתמדה". פעילויות מומלצות ותרגילים בבית והחשיבות של אביזרי העזר מבין הפעילויות הגופניות הנפוצות, הליכה היא הנגישה ביותר. "הליכה הכי זמינה, נוחה וטבעית לכולנו. אם מוסיפים מדרגות, זה מצוין - חשוב לרגליים, לסיבולת לב-ריאה, מעלה דופק". לצד הליכה, ישנם תרגילים פשוטים שניתן לבצע בבית. "עלייה על קצות אצבעות. לקום ולשבת. הגעה למצב של 'כמעט ישיבה', הנפה של הברכיים הצידה ואחורה ליד השיש".

דלית קינן

מול האתגרים הפיזיים בגיל השלישי, עולה החשיבות של פעילות גופנית קבועה ומותאמת. כיצד ניתן לשמור על עצמאות ותחושת משמעות גם בגיל מבוגר? מהן הפעילויות החיוניות המומלצות? ואיך להתחיל בפעילות גופנית אחרי שנים של חוסר פעילות? דלית קינן, מנהלת מכון הפיזיותרפיה של מחוז צפון בכללית בעפולה, מסבירה על הקשר החיוני בין תנועה לבין הזדקנות בריאה, ומספקת מדריך מעשי לפעילות גופנית מותאמת לגיל השלישי. מדוע פעילות גופנית כל כך קריטית בגיל השלישי? "פעילות גופנית חשובה תמיד ולכולם, על אחת כמה וכמה כשאנחנו מתבגרים", מסבירה דלית. "הגוף שלנו איטי יותר, אנחנו מאבדים מסת שריר, פחות אקטיביים ונוטים להסתגר". לדבריה, הפעילות הגופנית תורמת לשמירה על הגמישות, לתנועתיות ולשימור על אורח החיים הרגיל. "פעילות מותאמת משמרת את מסת השריר, היא חשובה לתנועתיות ולשמירה על שיווי משקל". אחת המטרות העיקריות, לדברי קינן, היא מניעת נפילות, שהופכות להיות נפוצות עם הגיל. "כשמתרחשת נפילה, הגוף נכנס להלם. בגיל השלישי, נפילה יכולה לגרום לשברים שמתחילים שרשרת של התדרדרות - התדרדרות פיזית גורם להתדרדרות נפשית, תחושת דכדוך - מה שמוביל לעלייה בבדידות". כשאנחנו פעילים, לעומת זאת, "אנחנו משמרים את כל המערכת הפיזיולוגית: מסת השריר, זרימת הדם, ערנות, מצב הרוח, השפעה על סכרת, איזון לחץ דם, תפקוד הלב, הפחתה בנפיחות ברגליים. זו מערכת מורכבת בה כל רכיב משפיע על האחר. למשל, נפיחות ברגליים עלולה להוביל להפחתת פעילות וירידה בקשרים החברתיים, אשר משפיעים מאוד על המצב הקוגניטיבי ועל תחושת המשמעות בחיים".

shutterstock, Monkey Business Images : צילום

25 ידיעות העמק ˆ 25.7.2025