מוסף בריאות חדרה פברואר 2024

לישון זמן אל תשתו הרבה בשעות הערב, התאמנו מוקדם ואל תאכלו אוכל מתובל. אלה הן רק חלק מהעצות של מומחי השינה של רשת שישפרו את איכות השינה שלכם drom

לישון כמו מלך ויש סיבה נוספת לשינה איכותית: המזרן שלכם. רבים מתפתים לרכוש מזרן זול - זה אולי נעים יותר בארנק, אבל לרוב מוכיח את עצמו שיהיה לכם פחות נעים בגב. הסטטיסטיקה, שמוכיחה כי בני אדם ישנים שליש מאורך חייהם, תומכת בתאוריה הזו: רוצים לישון טוב? תשקיעו במזרן טוב. להסטנס היה, ועודנו יש, את הכבוד לשרת ולשמש כספק רשמי בבית המלוכה השוודי כבר שלושה דורות. שנים מיום היווסדה, 100 לאחר כמעט הסטנס מונתה לספק המיטות בבית המלוכה. זה התחיל כאשר המלך דאז, גוסטב אדולף השני, עמד בראש בית המלוכה. הדרישות למינוי שכזה הן נוקשות וגבוהות, וכאשר בית המלוכה מכתיר מלך אחר, יש לחדש את הצו ולהכיר בחברה כספק מלכותי מחדש. הביטוי "ספק מלכותי" הוא סימן היכר של איכות שוודית ועיצוב סקנדינבי ברמה הגבוהה ביותר, תג שהם גאים ומתכבדים לענוד.

דנה יופה ל מי זה לא קורה, בטח שבחודשים האחרונים: השינה שלנו כבר לא רציפה וכבר לא איכותית כפי שהיתה בעבר. המחשבות, הלחצים, הסיוטים, הדאגות – לא חסרות סיבות מדוע אנחנו ישנים פחות טוב. את ההשלכות כולנו מרגישים: אנחנו עייפים במהלך כל היום שלאחריו, לא מרוכזים, עצבניים, חסרי סבלנות. מישהו מזדהה? ,drom נועצנו במומחים ברשת השינה הגדולה שמייבאים את מערכות המיטה המלכותיות השוודיות ), כדי לקבל מהם עשרה טיפים Hastens( " "הסטנס שיעזרו לכם להשלים שינה רציפה ואיכותית. 1 חשוב שתקפידו כוונו את השעון הביולוגי: על שעות שינה קבועות. למרות החדשות, נסו ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות מדי יום. ברגע שתשמרו על שגרה, מחזור השינה בגוף יתייצב ולמעשה כך תסדירו את השעון הביולוגי שלכם. 2 אל תאכלו ארוחות כבדות אכלו בהתאם: או מתובלות כשעתיים לפני השינה. החליפו את כוס הקפה או התה במעט חלב פושר. משקאות מלאי קפאין יעוררו אתכם ויגרמו לכם לרוץ לשירותים מאחר והם משַתנים. 3 כשמתכוננים לשינה, לא דואגים. הירגעו: דאגות יקשו על ההירדמות שלכם ויוסיפו את העייפות לרשימת הגורמים המלחיצים מחקרים אחרונים גילו טרלו אורות כחולים: נ כי שימוש באורות מלאכותיים כשעה לפני השינה עלול לעכב את תהליך ההירדמות. שימוש בנייד או צפייה בטלוויזיה לפני השינה יפריעו לתהליך ההירדמות על ידי שיבוש רגעי ביצור הורמון שתאלצו להתמודד מולה למחרת. 4

המלטונין, אותו הורמון שאחראי על השינה. 5 לחדר השינה עלולה להכניס גם פרעושים, שיער, קשקשים ושאר אלרגנים למיטה שלכם, ואלו עלולים לשבש את מהלך השינה. בנוסף, חשוב לזכור כי גם אם אינכם אלרגיים לכל המפורט, תזוזה של בעל החיים במהלך הלילה יכולה גם היא לפגום באיכות השינה שלכם. 6 הימנעו מלהכריח את עצמכם לא בכוח: להירדם, הניסיון לישון בכוח עלול לגרור מאמץ, גם אם הוא מנטאלי בלבד - דבר שיגרום להגברת התפקודים הגופניים ולערנות. היכנסו למיטה רק דקות ספורות לפני השינה, ורק כאשר מורגשת עייפות או צורך לישון. 7 אל תשתו שימו לב להרגלי השתייה שלכם: הרבה בשעות הערב, כדי שלא תאלצו לקום לשירותים במהלך הלילה. פעילות גופנית התעמלו נכון, בזמן הנכון: מצוינת לבריאות ובעלת יתרונות רבים, אך כשמבצעים אותה בסמוך לשעת השינה היא עלולה לעורר אנרגיות ולהגביר את תחושת העירנות. 9 נסו להבטיח לעצמכם סביבה רעש לבן: מבודדת ושקטה מראש עוד לפני הכניסה למיטה, כך שלא תאלצו להתעסק עם זה מפתה, אל תכניסו חיות מחמד למיטה: נכון, אבל עדיף שחיית המחמד שלכם לא תישן יחד איתכם בלילות. הכנסת חיות מחמד 8

מערכת שינה הסטנס. צילום: יח"צ

השתקת רעשים כאשר אתם כבר עייפים. "רעש לבן" יכול להיווצר גם ממזגן או ממאוורר, אלו יעמעמו רעשים פתאומיים ובלתי צפויים באמצע הלילה. 10

נכון, זו המשימה הקשה נסו לחשוב חיובי: מכולן. ובכל זאת, נסו להיזכר בדברים שמשמחים אתכם, גם אם הרבה פחות.

Shutterstock צילום אילוסטרציה:

2024 פברואר בריאות 12