מוסף חוגים מודיעין 08.23

30 מגזין חוגים

שנת הלימודים החדשה מגיעה ואיתה ההתלבטות היומית מה מכינים להפסקת האוכל. המומחים של "ניקול" מציעים מספר טיפים קלים ליישום שישמחו הן את הילדים והן את ההורים כ מעט לכל מה שאנחנו עושים כהורים יש השפעה על הילדים שלנו ובשעות שאנחנו לא עשר ארוחת

מרעננים את הרשימות - גם אם בניתם רשימות וטבלה עם הילדים, כדאי לבדוק מדי פעם אם הם לא רוצים לשנות את התפריט ואולי להתאים אותו לעונות השנה (פירות קיץ, או אוכל מחמם בחורף) מכינים בבית - אפשר וכדאי להכין ממרחים ואפילו לחם או לחמניות בבית. רוב הילדים ישמחו לאכול ממרח שהכינו לבד וגם לחמים. זה דורש תכנון וגם מוכנות למטבח מבולגן, אבל ההנאה וגם הבריאות שווים את המאמץ. ההמלצה שלנו היא להחליט מה אוכלים ולשתף את הילדים בחלק מההכנות מראש. לדוגמה אחר הצהרים- הכינו עם הילדים מיני מאפינס או ממרחים טעימים ואת זה תשלחו בקופסאות. ילדים גדולים יותר יכולים לבחור מתכונים מהאינסטגרם, להכין לבד או אתכם חלק מהמתכונים, אותם אתם תארזו יפה למחרת לכיתה. איך לסדר קופסת אוכל מיוחדת? בחרו קופסה איכותית, אטומה, שנסגרת בקלות. כדאי שהילדים יוכלו לפתוח ולסגור וכמובן שהקופסה לא תיפתח בטעות בתיק. הפרידו את האוכל בתוך הקופסה - כדי למנוע את המגע בין הכריכים לירקות או לפירות - בחרו נייר עטיפה לכריכים וכדאי שיהיה איכותי, עמיד לשומנים וכזה שיכול להגיע בגדלים שיתאימו לכל סוג לחם - גם לבגט וגם לפיתה. אפשר גם להחזיק נייר עיטוף לכריכים עם מתקן לחיתוך באורך לפי צורך. הכניסו לכל חלק בקופסה מזון אחר- נסו לבנות ארוחות שיכללו פחמימות, ■ חלבונים וירקות או פירות.

בעיקר עם העיניים. כל מה שיותר יפה, צבעוני או מפתיע, יכול לעודד אותם לאכול. ילדים יסכימו לנסות דברים חדשים אם הם יראו אוכל מעניין או צבעוני. אפשר לבדוק בבית אחר הצהרים בכל יום אופציות שונות כדי להגיע לתפריט מזין ומוצלח בשגרה. רגע לפני שאתם מכינים כריכים, הנה כמה דברים שכדאי לזכור: מה אוכלים היום? סביר להניח שיש דברים שאתם תרצו לשלוח בקופסאות אוכל (כמו חלבונים וירקות) ויש דברים שהם ירצו לאכול (כמו פיתה עם שוקולד) כדי לא לאכזב או להתווכח עם הילדים מומלץ לתכנן ולהכין טבלת אוכל ובה תפריט יומי. כדאי לחלק את הטבלה לפי ארוחות אבל גם לפי ילדים- לא כל ילדי יקבל כריך דומה או קופסה דומה. קבעו איזה ירקות או פירות ישלחו בכל יום ואפילו נסו לגוון בסוג הלחם. כדאי לצאת מהקופסה- אנחנו כהורים תמיד חושבים על כריכים אבל בואו תצאו מהקופסה או למעשה כנסו רגע לקופסה והתחילו לחשוב על ארוחות שלא כוללות רק לחם או לחמנייה. 10 אפשר להכין מיני קאפקייקס או מאפינס מירקות וגבינות, אפשר לשלב סושי וירקות חתוכים בצורות ולסדר הכל בקופסאות אוכל מיוחדות. שיתוף הילדים- נכון שאנחנו יודעים מה טוב לאכול ומפחדים שאם ניתן לילדים לתכנן הם יאכלו כל היום עוגות שוקולד וכריך עם שוקולד, אבל מסתבר שאפשר וכדאי לערב אותם, להציע להם הצעות לבחירה וליהנות מתפריט שיתאים גם לחיך שלהם וגם לשעות שהם מבלים בכיתה. בנו איתם טבלה שבועית של "מה אוכלים היום"

איתם כשהם בבית הספר או בגן, הארוחה שנשלח איתם היא דרך לשלוח להם דרישת שלום מהבית. לא לכולנו יש זמן בבוקר לבשל או לחתוך ארוחות מושקעות, אבל כן אפשר לחשוב איך הופכים את הארוחה שנשלחת איתם בתיק, למשהו אישי יותר ומיוחד. בשגרת הלימודים וההליכה לבית הספר ולגן כדאי לזכור שילדים אוכלים

צילום אילוסטרציה: shutterstock