נגב 15.10.21

חדש על המדף

בלי חשבון

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

חיבוק לבובה ˆ משיקה "דיסני ישראל" בובות חדשות, בדמויות דיסני האהובות, רכות ומלאות הבעה, בגודל שכיף לחבק. מותאמות

, עשויות מחומר 0-2 במיוחד לגילאי שאינו משאיר סיבים בפי התינוק ואידיאליות כחפץ מעבר (שמיכי). שקל. 74.90 : מחיר זמן הבירה ˆ משיק בישראל "פאולנר" המותג את בירת האוקטוברפסט הרשמית כדי שחובבי הבירות יוכלו לציין את פסטיבל האוקטוברפסט גם בצל הקורונה. אלכוהול, 6% הבירה בהירה עם עשויה מלתת שעורה בווארית מובחרת, קלה לשתייה ומרווה במיוחד. שקל. 10-15 : מחיר מזון על ˆ משיקה "טבע ירוק" חברת מוצרים חדשים בסדרת 2 : חטיפי תמרים ener good ספירולינה בשני טעמים גרם ספירולינה בכל חטיף. 3 עם יחידות. 20־ שקל ל 220 : מחיר בין הצללים ˆ - קשיו וחמוציות וקקאו קוקוס. החטיפים מוגדרים כמזון סופר־פוד

צילום: שאטר סטוק | פעילות גופנית סדירה משפרת את גמישות המפרקים

תתחילו לזוז איך שומרים על כושר תנועה ‰ מה התרומה לבריאות המפרקים ‰ ואיך מבדילים בין תנועתיות לגמישות ‰ גם כשמתבגרים חייבים לבצע פעולות פיזיות ולהניע את הגוף

"שרה - עד שתצא מקולי" מאת שרה הליפקס בהוצאת "ספרי ניב" הוא סיפור אמיץ ומרגש החושף צלקות ואת תעצומות הנפש שבכוחן לרפא אותן ולהעניק מזור. זהו סיפורה האוטוביוגרפי

זמן מתיחות אז כיצד אפשר לשפר את כושר התנועה? פעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את גמישות המפרקים אלא גם תור י מת למצב הבריאותי הכללי ולשיפור מצב הרוח. דוגמאות לתרגילי אימון תנועתיות כוללות עבודה עם גליל ), תרגול תנועתיות ומתיחות. foam roller( לדברי קלייטון, מחקרים הוכיחו שגם תרגילי כוח משפרים את יכולת התנועה. פעילות גופנית, ובייחוד הליכה, ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על תנועתיות בעיקר בקרב האוכ י לוסייה המבוגרת. י � גם מת Sports Medicine לפי מחקר שפורסם במגזין חות דינמיות מבוקרות יגדילו את טווח התנועה, וישפרו את כוח השרירים בהשוואה למתיחות סטטיות (מתיחה והחזקה ומתיחה בליסטית (מתיחה תוך ביצוע תנועות דינמיות). עושים שריר נוהגים להשתמש במילים "תנועתיות" ו"גמישות" לחי י לופין, אבל המשמעות שלהן אינה זהה. לדברי קלייטון, תנועתיות בריאה מסייעת להזיז את הזרוע קדימה, אחו י רה, מצד לצד ובמעגלים. ואולם, גמישות היא יכולתו של השריר להתמתח, מה שמאפשר לכם להזיז את הזרוע. אף שיש קשר בין תנועתיות וגמישות, ההבדל ביניהן משפיע על האתלטיות ועל הסיכון לפציעות. כיוון שה י תנועתיות כוללת מעבר בין מגוון תנועות מלא, אתם זקוקים לגמישות בשרירים כדי להיות ניידים. תנועתיות מסייעת לתקן את חוסר האיזון השרירי, משפ י רת את היציבה, מסייעת למנוע פציעות, מאפשרת לנוע ביעילות רבה יותר, ומאפשרת טווח תנועה רחב יותר, גם בזמן האימונים וגם כשעושים תנועות יומיומיות. לדברי קלייטון, פעילות גופנית יומיומית בשילוב תזונה בריאה ומאוזנת תסייע לתמוך בבריאות השרירים, העצ י מות והמפרקים ותשמור עליכם ניידים בכל גיל.

לא מקדישים מחשבה מיוחדת לפעולות לרוב אנחנו יומיומיות שאנחנו עושים כמו תרגול יוגה בסלון או ניקוי המטבח או חדר האמבטיה, אבל כל הפעולות האלה חו י .)mobility לקות מכנה משותף חשוב אחד: תנועתיות ( תנועתיות אופטימלית מאפשרת חופש תנועה על כל צורותיו והיא גורם מרכזי בהתבגרות ובהזדקנות בריאה. כיוון שסדרי העדיפויות שלנו משתנים, ואנחנו לא תמיד מקפידים לבצע את אותן פעולות פיזיות כשא י נחנו מתבגרים, לעיתים קרובות אנחנו מאבדים את הכוח שנדרש כדי לשמור על טווחי תנועה בריאים של המפרקים. ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף, סמנתה קלייטון, מסבירה כיצד תוכלו לשמור על כושר התנועה שלכם בכל גיל. הליכה ורכיבה מפרקים בריאים תורמים לתנועתיות טובה יותר. בריאות המפרקים חיונית כדי לשמור על כושר התנועה. ככל שאנחנו מתבגרים, מתרחשים שינויים בתנועתיות המפרקים ושינויים אלה עלולים לפגוע בבריאות ובתפ י קוד הכללי של המפרקים. פעילות גופנית מתאימה בכל גיל, מפחיתה כאבי מפרקים, ומחזקת את השרירים המ י קיפים את המפרקים. פעילויות בעצימות נמוכה שאינן מפעילות עומס על המ י פרקים כוללות הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וגולף. תנועתיות מופחתת עלולה לגרום לפציעה. כשנעשים פחות פעילים, השרירים מידלדלים, הגמישות פוח י תת וטווח התנועה קטן. פציעות מתרחשות בדרך כלל כששריר או מפרק נמתחים או מתאמצים מעבר ליכולתם. לפי המועצה האמריקאית, לפעילות גופנית חלק מה י מפרקים כמו עמוד השדרה המותני והגב התחתון נועדו להיות יציבים, בעוד מפרקים אחרים בגוף כמו הירכיים והכתפיים נועדו להיות גמישים יותר. חוסר תנועתיות מספקת באותם מפרקים עלול ליצור חוסר איזון שכנ י ראה יגרום לתנועות מפצות ולסיכון מוגבר לפציעה.

של אישה שצללי ילדותה מגיחים מן הארון שבו נהגה להסתתר כילדה שקל. 82 : ורודפים אותה. מחיר עור נעים ˆ

קוסמטיקה Jelixir חברת בהתאמה אישית, משיקה לקראת הסתיו סרום בוסטר לחות והזנה לעור. בפורמולה משולבת חומצה היאלורונית המסייעת בהחדרות החומרים לעור.

לשמור על הגוף

פעילות גופנית יומיומית

ההשפעה בבוסטר ניכרת לאחר השימוש הראשון, העור נראה רך, 170 : עשיר ונעים לאורך הזמן. מחיר שקל.

•

תזונה בריאה ומאוזנת

המהפכה הירוקה ˆ "פרוקטר אנד גמבל" ו"סופר־פארם" משיקים בקבוקים מעוצבים למילוי חוזר ואריזות מילוי של

•

תרגול תנועתיות ומתיחות

מותגי השמפו האהובים ביותר - - המפחיתים את Refill the Good לעומת 60%־ השימוש בפלסטיק ב הבקבוקים הרגילים. מחיר: בקבוקי שקל, 34.90 אלומיניום במבצע שקל, 17.90 מיכלי מילוי שולדרס שקל, ועוד. 14.30 פנטן

מתוק ומלוח ˆ "אסם־נסטלה" משיקה את

במילוי בייגלה, שילוב "קרמוגית" מושלם בין עוגייה מתוקה ומפנקת לבין קרם בייגלה מלוח וטעים במיוחד. הפינוק המושלם ליד הקפה או כנשנוש שבא משהו מתוק וטעים.

צילומים: יחסי ציבור, יח"צ חו"ל, איה ווינד, טל אזולאי, צעצועי אילנית, סטודיו אסם

64

15.10.2021 ˆ ידיעות הנגב