נגב 8.09.23

חדש על המדף

בלי חשבון

colhanegev@yedtik.co.il

ניחוח החג "ללין" רשת לטיפוח הגוף ומוצרי האווירה מציעה מגוון מארזי מתנה חגיגיים לראש השנה במהדורה מוגבלת. מארז קוסמטי ונילה שקל, ועוד. 139.9 מילוי מיוחד משיקה "מקס ברנר" קולקציית טבלאות שוקולד חדשה לצריכה יום יומית ברשת "שופרסל". שישה טעמים, כאשר ארבעה מהטעמים מבוססים על מילוי קרם פרלינה ושני טעמים נוספים של שוקולד חלב ומריר המיועדים גם לצרכי אפייה. שקל. 14.90 : מחיר השקה יאמי יאמי משיקה "יומנגס" רשת תפריט קינוחים חדש במחירים מפתיעים. כולל: טריפל שוקולד, אוריאו רול, באגסו קייק בשילובי טעמים שונים, עוגת לימון ופיסטוק ופונדט שוקולד, ועוד. שקל. 31־ מחיר מיוחד: מ שאלות יסוד "מחשבות על מאת הבלתי מוסבר" יורם סעד בהוצאת ארכיאולוגיה, היסטוריה, פיזיקה ותיאולוגיה. הספר מיועד למתעניינים בשאלות היסוד המוצגות בו, ויש בו כדי להעשיר את ידיעות הקוראים. שקל. 88 : מחיר נוחות מירבית מציעה "גודלייף" רשת מגוון של פתרונות לטיולים ולנסיעות לגיל השלישי ובכלל. בין ההצעות: קלנועיות מתקדמות וחדשניות מבחינה "ספרי ניב", הוא ספר עיון מרתק העוסק בפרשנויות ובמשמעויות הניתנות לממצאים בתחומי המחקר מוכנים לחג COOK רשת המולטי ברנד מציעה מגוון AND BAKE מארזי חג צבעוניים ושימושיים, במחירים אטרקטיביים במיוחד שיתאימו למארחים ולמתארחים, בהם סירים, סטים של סכינים, ועוד. טכנולוגית, המבטיחות שימוש נוח ויעיל.

מתאמנים ועושים תרגילים כדי לשמור על כושר צילום: שאטר | סטוק

שומרים על כושר בזמן החופשה

בתקופת החגים ההולכת ומתקרבת משפחות רבות ואנשי עסקים יוצאים לנפוש ולטייל • אז איך שומרים על שגרת אימונים בזמן נסיעה • ואיך אפשר להקפיד על ארוחות בריאות

תרגילים מצוינים שתוכלו לנסות. הקפידו שלא להפריע לאף אחד ולה־ פיק את המירב מהשטח הקטן העומד לרשותכם. אם אינכם מרגישים בנוח להימתח במעבר, נסו את שגרת המ־ תיחות הזו שתוכלו לבצע גם במושב שלכם: הימתחו מכף רגל ועד ראש, הת־ חילו בצוואר, הטו לאט את הראש לכיוון הכתף, החזיקו למשך עשר שניות, הח־ ליפו בין הצדדים. לאחר מכן שחררו את הכתפיים כדי להיפטר מהכאב ולשפר את הגמישות, גלגלו את שתי הכתפיים קדימה בתנועה סיבובית, גלגלו את שתי הכתפיים לאחור בתנועה סיבובית, חזרו על התנועה עשר פעמים. להזיז את הרגליים הקלו על תחושת העייפות ותחושת הנימול ברגליים בעזרת מתיחות בקר־ סול ובשוק. החזיקו כף רגל אחת באוויר כשהרגל ישרה, הניעו את הרגל והקר־ סול למצב פלקס, הפנו את אצבעות הר־ גליים כלפי מעלה, האריכו את הקרסול, הפנו את אצבעות הרגליים כלפי מטה, חזרו על הפעולה עשר פעמים, חזרו על הפעולה עם כף הרגל השנייה, ציירו עיגול בעזרת האצבעות, הזיזו כף רגל אחת בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון, החליפו בין הרגליים. זיכרו שכאשר אתם דואגים לגוף בא־ מצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתם תרגישו טוב יותר, תהיה לכם יותר אנרגיה ותהיו רגועים יותר. הפכו פעי־ לות גופנית סדירה לחלק בלתי נפרד מחייכם והגוף והנפש שלכם יודו לכם על כך.

רוב חדרי המלון מרווחים למדי (או שאתם יכולים להפוך אותם לכאלה ול־ זוז מסביב לשולחן או לכיסא), ועם כל כך הרבה אימוני משקל גוף שזמינים באינטרנט, אין תירוצים. הינה חמישה תרגילים שאפשר לבצע בכל מקום: סקוואטים צדיים, הרמת רגל בתנועת גשר, לאנג' לאחור עם מכרע קדמי, שכיבות סמיכה כשהרגליים מו־ נחות על כיסא, פלאנק צדי עם פוש־אפ לשריר התלת־ראשי. השתמשו באופניים שיתופיים - אם אתם נוסעים למטרופולין סביר מאוד שתוכלו לדווש מעט. רוב הערים הגדו־ לות מציעות כיום אפליקציות לשיתוף אופניים, שבדרך כלל כוללות גם תוכ־ ניות לכמה ימים בודדים. מנצלים את הזמן נצלו את זמן השהות בנמל התעו־ פה. אם הנסיעה כוללת טיסת קונקשן, אפשר בהחלט להפוך את זמן ההמתנה לפעיל. סביר להניח שיהיה אתכם תיק למחשב נייד ומזוודת טרולי: פריטים מושלמים שיאפשרו לכם לנסות את "הליכת האיכר". התרגיל הפשוט אך היעיל להפליא מורכב מהליכה עם נשיאת משקל כבד בידיים ומפעיל קבוצות שרירים רבות: שרירי הליבה, הזרועות, הכתפיים והרגליים. ישיבה למשך לפרקי זמן ממושכים אינה מומלצת כיוון שהיא עלולה לה־ שפיע על מחזור הדם ולגרום לכם לה־ רגיש נוקשים. אם אתם בטיסה ארוכה, נסו לקום ולהתמתח בכל שעתיים: סק־ וואטים ומכרעים (לאנג'ים) קדמיים הם

לשמור על אורח שגרה מאפשרת חיים בריא בקלות רבה יותר: אפשר לת־ כנן את השבוע מראש, לשבץ ביקורים בחדר הכושר, להכין ארוחות בריאות, ולהקפיד על שתיית מים מספקת. אבל חשוב לשמור על הרגלים בריאים גם בנסיעה או שהות מחוץ לבית. ראש מחלקת חינוך גופני בחברת הר־ בלייף, סמנתה קלייטון, מעניקה טיפים שיאפשרו לכם לשלב פעילות גופנית בזמן נסיעה, בין שמדובר בנסיעת עס־ קים או בחופשה. הולכים ורוכבים חשוב לשלב פעילות גופנית בסדר היום. כך למשל, אפשר לשלב ביקור מהיר בחדר הכושר של המלון לפני פגישות או לצאת לריצה לפני השינה. תכנון מראש של זמן האימון יעזור לא־ רגן טוב יותר את מהלך היום ולא לה־ שאיר את זמן הפעילות ליד המקרה. אם אתם בחופשה, נסו להפוך את הפ־ עילות הגופנית לחלק מהטיול: שכרו אופניים, צאו לטיול או לכו לשחות. אם נסיעת העבודה עמוסה בפגישות שמשאירות מעט מקום לאימונים מורכ־ בים יותר, תוכלו תמיד להסתפק באחד התרגילים היעילים, אך הפשוטים ביותר: הליכה. האם המלון נמצא במרחק קילו־ מטר ממרכז הכנסים? אולי תלכו לשם ברגל במקום לנסוע במונית? אתם יכולים לאכול ארוחת צוהריים מהירה ולצאת לטיול בעיר. למאמץ פיזי נוסף העדיפו לעלות במדרגות במקום במעלית. בבית המלון אין חדר כושר? לא נורא.

שומרים על שגרת אימונים בזמן נסיעה שלבו אימון בסדר היום תלכו ברגל במקום לנסוע בתחבורה ציבורית התאמנו בחדר המלון שכרו אופניים נצלו את ההמתנה בשדה התעופה הפיקו את המירב מזמן הטיסה • • • • •

my social צילומים: יחסי ציבור, נתאל ישראל,

74

8.9.2023 ˆ ידיעות הנגב