נתניה בריאות

כך נשמור על גופנו בחורף: טיפים 5 לחיזוק מערכת החיסון

היכן נמצאים הוויטמינים? בפירות וירקות טריים, במיוחד : C ויטמין בפלפל אדום, גויאבה, פירות הדר, פטרוזיליה וקיווי. במזונות מן החי, בשר, הודו, עוף, אבץ: סלמון וסרדינים ובמזונות מן הצומח הכוללים זרעים (במיוחד זרעי דלעת), אגוזים, קטניות ודגנים מלאים. בפירות יער, קקאו, תה נוגדי חימצון: ירוק, יין אדום, שמן זית ועשבי תיבול. בחלמון ביצה, דגים שמנים :D ויטמין כמו סלמון, סרדינים ומקרל, מוצרי סויה ומוצרי חלב מועשרים ופטריות.

תזונה נכונה ⬩ החורף הגיע ואיתו השפעת, הווירוסים והמחלות הזיהומיות עתירת ויטמינים וכן, גם פעילות גופנית וטכניקות להרגיע את הנפש, יסייעו באילו מזונות ניתן למצוא ויטמין ⬩ לנו לעבור את העונה הקרה בשלום כל התשובות ⬩ , מה כדאי לשתות ולמה חשוב לדעת איך לנשום C

זיוה ניסים 

א נחנו בפתחו של החורף, תקופה בה כדאי לחזק את המערכת החיסונית שמגינה עלינו בהתמודדות עם וירוסים ומחלות זיהומיות נוספות. כל שנה לקראת החורף, קיימת נטייה מוגברת להידבקות, בין היתר עקב שהייה ממושכת במקומות סגורים. הנטורופתית גפן בן צור מדגישה כי “גם השנה חשוב לחזק את מערכת ההגנה הטבעית שלנו, למלא מאגרים ולשמור על החיוך למרות הכל”. אז הנה לפניכם חמש דרכים פשוטות שיסייעו בחיזוק הגוף לקראת העונה הקרה. : בגלל ה”סטרס” C ויטמין הוא ויטמין חשוב לגופנו. בגלל היותו ויטמין מסיס C ויטמין במים, הוא אינו מצטבר בגוף ועל כן חשוב לצרוך אותו באופן קבוע ויומיומי. אנשים מעשנים או כאלה המצויים במתח, זקוקים לכמויות גבוהות יותר של הוויטמין. מזונות הם פירות וירקות טריים, כמויות גבוהות C העשירים בוויטמין במיוחד תוכלו למצוא בפלפל אדום, גויאבה, פירות הדר, פטרוזיליה וקיווי, אך הוא קיים גם בירקות ופירות נוספים בצורתם הטריה. תה ירוק ונוגדי חמצון לנוגדי החמצון השפעה מגינה על המערכת החיסונית שלנו.

בכל הצמחים מיוצרות תרכובות צמחיות נוגדות חמצון המשמשות כמנגנוני ההגנה של הצמח. אותן תרכובות מהוות עבורנו גורם מגן מפני נזקי חמצון, תהליכי דלקת ומחלות שונות. נוגדי החמצון תורמים לתפקוד של תאי מערכת החיסון כנגד פולשים זרים כמו חיידקים ווירוסים. מעטפת התאים בגופנו רגישה במיוחד לתהליכי חמצון הפוגעים בתאים ובתקשורת ביניהם. מכאן הקשר שבין נוגדי החמצון ותפקוד מערכת החיסון. אחת הקבוצות הנפוצות היא משפחת הפוליפנולים, הכוללת מגוון של תרכובות צמחיות בעלות השפעה מגינה ונוגדת חמצון. פוליפנולים מצויים במזונות צמחיים רבים, כמו פירות יער, קקאו, תה ירוק, יין אדום, שמן זית ועשבי תיבול. בתה ירוק יש תכולה גבוהה ביותר של פוליפנולים, כשהחזק . שתיית שלוש כוסות תה EGCG והדומיננטי ביותר, נקרא ירוק ליום מספקת לגוף מנה מכובדת של פוליפנולים בעלי השפעה חיובית על הבריאות ובפרט על מערכת החיסון. "אנשיםרביםסובליםמסטרסבשנההאחרונה בעקבות הקורונה. אחת הדרכים לחזק את מערכת החיסון לקראת החורף, היא הרגעת המתח הנפשי כמו על ידי מדיטציה, פעילות גופנית, שינה טובה ועוד"

אבץ ווירוסים אבץ הוא מינרל חיוני לתפקוד כל תא ותא בגופנו. יש לו תפקיד חשוב בתפקוד תקין של מערכת החיסון, כמו גם למערכות נוספות בגוף כמו מערכת העצבים, המערכת ההורמונלית, פוריות, תהליכי גדילה אצל ילדים, ריפוי פצעים בעור ועוד. כאשר קיים מחסור במינרל האבץ, יש , תאים השייכים למערכת T רמות נמוכות יותר של תאי החיסונית ותפקידם להילחם בנגיפים (וירוסים) ודלקות זיהומיות. מקורות במזון המכילים אבץ, הם מזונות מן החי, בשר, הודו, עוף, סלמון וסרדינים ומזונות מן הצומח הכוללים זרעים (במיוחד זרעי דלעת), אגוזים, קטניות ודגנים מלאים. תזונה  מגוונת תספק לגוף אבץ, החשוב כל כך לבריאותנו.

2022 ינואר I בריאות I 22