רמת גן 27.01.23

ככל שמתבגרים, עמוד השדרה נשחק

ועלול לגרום לכאבי גב. איך מתמודדים?

נוהגים לומר שהעולם מתחלק לאלה שסובלים מכאבי גב, ולאלה שעוד לא. ככל שמתבגרים, עמוד השדרה נשחק מבני הגיל השלישי סבלו או 80%- ועובר שינויים מבניים. כ סובלים מכאבי גב, על פי רוב מכאבי גב תחתון אבל, ויש

אבל - יש איך להתמודד ויש מה לעשות יצחק סריקוב, אורתוטיסט מומחה במכוני אורטופדיקס מאת:

ע מוד השדרה מורכב מחוליות (צוואריות, בגובה החזה, מותניות, עצם העצה ועצם הזנב), כשכל חוליה מונחת מעל רעותה. במרכזן, קיים נקב שיוצר תעלה בה עובר חוט השדרה. החוט

על השרירים, מה שעלול לגרום לשריר להיתפס, ולכאבים. יש להרים חפצים לאט ובנחת שכן כך, הגוף מתאים את עצמו לתנועה ולמשקל המורם. לא להפוך ללוחמי סוף השבוע כאבי גב תחתון אופייניים גם למי שזכו לכינוי "לוחמי סוף השבוע": אנשים שמסיבות שונות עוסקים בפעילויות ספורטיביות מאתגרות למדי רק בסופי שבוע, אחרי שבוע ללא פעילות גופנית. המאמץ שמועמס על הגב באופן פתאומי עשוי להזיק. אם אתם מהלוחמים הללו, הקפידו לבצע פעילות גופנית מתונה גם במהלך שאר ימות השבוע. באופן כללי, כדאי להימנע מפעילות ספורטיבית אינטנסיבית מדי. מי שרוצה לשפר את כושרו הגופני, כדאי שיקבל ליווי מאיש מקצוע שיתאים ■ לו תוכנית אישית.

הרצאות, סרטים או מופעים. במרבית הערים והיישובים מוצעות פעילויות בוקר מסוג זה לבני הגיל השלישי. ההנאה שתחוו תשפיע לטובה על מצב הרוח והוא, בתורו, מסייע להפיג מתח וכאב: לחץ נפשי (חרדה, טראומה, געגוע ועוד) עלול להידרדר לדיכאון, ודיכאון בהחלט מחמיר כאבי גב. אז... פשוט תיהנו מכל דבר שמשמח אתכם, גם אם הוא נראה פעוט. בחרו מסלול נוח ובטוח להליכה, רצוי בשעות הבוקר, ולכו דקות. חשוב לנעול נעליים נוחות 20 – 10 ברגל כל יום ולא שחוקות עם בולמי זעזועים טובים, ומדרסים טובים ומותאמים, כדי שהיציבה לא תיפגע וחלוקת העומס על כפות הרגליים תהיה מיטבית בכל מצב או פעילות שתבחרו - עמידה, הליכה, ריקוד, ספורט ועוד. בדקו אם יש לכם חוסר תזונתי כמו ויטמינים או מינרלים ושפרו את תזונתכם הקפידו לשתות מספיק; הקפידו לשבת נכון (גב זקוף ומוצמד למשענת הכיסא, שתי הרגליים צמודות לרצפה והצוואר משוך כלפי מעלה, כשהסנטר מוטה כלפי מטה. גם את הכיסא יש להתאים: עליו להיות בגובה הברכיים, עם משענת תומכת לגב התחתון. אם אין כיסא עם משענת כזו, אפשר לגלגל מגבת ולהניחה כך שתתמוך בשקע). הימנעו מחוסר תנועה ממושך הימנעו מחוסר תנועה ממושך ושאפו לקום כל שעה ולעשות כמה מתיחות וצעדים; נסו להימנע משינה על הבטן; הימנעו מהרמת משאות כבדים ואם בכל זאת אין ברירה – עשו זאת נכון: על עיקר המאמץ להיות מופעל על שרירי הרגליים/הירכיים ולא על הגב. אפשר לבקש מפיזיותרפיסט או אחות להראות לכם איך. השיטה מתאימה גם כאשר מתכופפים; יש להימנע מתנועות פתאומיות שעלולות לגרום לשינוי פתאומי בחלוקת העומס

מורכב מעצבים רבים האחראים להפעלת שרירי השלד, פעילות איברים פנימיים שונים, התחושות בעור ועוד. ככל שמזדקנים, רואים בבדיקות דימות שיש כמות נכבדת של ממצאים לא תקינים אבל - הממצא הלא תקין לא בהכרח משקף את רמת המוגבלות בתפקוד או את יכולת ההתמודדות. כאבי גב עלולים להופיע כתוצאה מתאונה, תזוזה לא נכונה, נעילת נעליים לא נוחות או כתוצאה ממה שמכונה "אורח חיים מערבי", הכולל ישיבה מרובה, ירידה בפעילות הגופנית, עלייה במשקל, אכילת מזון מעובד ועוד. ומעלה. חלק 35 השיא בפגיעה ברמת התפקוד נרשם בגיל מכאבי הגב יחלפו תוך כמה חודשים אך חלק – לא. כך או כך, גם כאשר מדובר בכאב גב כרוני מותר ואף מומלץ לעשות הכל. הסיבה: כשכואב מתנועעים לא נכון, וזזים פחות. ככל שתזוזו יותר תשפרו את התנועתיות ותחלימו מהר יותר, מבלי לקבע תנועתיות בעייתית. גורמי הסיכון שעות שינה 7- לכאבי גב כוללים, בין השאר: עישון, פחות מ בלילה, חוסר בפעילות גופנית, לחץ נפשי, עודף משקל, יציבה לא נכונה, נעליים ומדרסים לא מתאימים, תזונה בעייתית, מחסור בוויטמינים ומינרלים, ועוד. איך נתמודד נכון? הישארו פעילים! קודם כל, שאפו להישאר פעילים, פיזית ונפשית. אוהבים לשחות? שח מט? מלאכת יד? הירשמו לחוג מתאים; הקפידו לצאת לדברים שאתם אוהבים כמו הצגות,

השיא בפגיעה ברמת התפקוד ומעלה. חלק 35 נרשם בגיל מכאבי הגב יחלפו תוך כמה חודשים אך חלק – לא. כך או כך, גם כאשר מדובר בכאב גב כרוני מותר ואף מומלץ לעשות הכל

18

27.1.2023 ˆ ידיעות תל אביב, רמת גן