אילת 01.09.23

חדש על המדף

בלי חשבון

colhanegev@yedtik.co.il

נשנוש מושלם "פיטנס" חדש מ ): חטיפי FITNESS ( פריכיות דקות

בציפוי שוקולד לפינוק טעים בכל שעות היום. הפריכיות דקות מאוד, מכילות מגוון קלוריות ליחידה. 16 דגנים ורק בסדרה החדשה: משולשי פריכיות בציפוי שוקולד חלב ובציפוי שוקולד לבן. מסע עולמי

"והאופנים וחיות מאת אסף הקודש" חיים ממן, בהוצאת "ספרי ניב", הוא קובץ סיפורים שנכתב בהשראת חייו של הסופר בחמש יבשות.

12 את העלילה מובילים גיבורים וגיבורות מעוררי השראה במסע אופניים ארוך שקל. 80 : ומאתגר. מחיר טעם מפתיע "אסם" מציעה שני טעמים "קרמוגית מיניס" של בשקית אחת: קרמוגית מיניס בטעם שוקו וקרם בייגלה, שהצרכנים אוהבים במיוחד. מאפשרים חוויית אכילה חדשה, מפתיעה ומרגשת של "בקבוק סלברשיין" "מרס" במהדורה מוגבלת לכבוד ראש השנה עם מגוון החטיפים המוקטנים: סניקרס, טוויקס, באונטי, מרס, מלטיזרס, מילקי ווי וגלקסי. בשקית אחת. חוגגים מתוק שקל. 39.9 : מחיר בצבעי שקיעה מציעה "ביוטיקייר" פלטת צלליות ושימרים - צלליות ONE 4 ALL – 8 בצבעי שקיעה רומנטית עתירי פיגמנט, משולבים בגימור מאט ומבריק, שימושיים גם לאיפור עיניים, גבות, לחיים ונקודות הארה. ללא טאלק, ללא פארבנים וללא רכיבים מן החי. אקסטרה טעים : FITNESS חדש מהמותג : EXTRA קרקר סדרת קרקרים עבים יותר עם מרקם פריך במיוחד, המשלבים ירקות ובתוספת פיזורי זרעים ודגנים. אקסטרה סלק בתוספת סלק עם אקסטרה דגנים מלאים וזרעים, ואקסטרה בטטה. מבצע נסיכות "דיסני לרגל שבוע הנסיכות משיקה את קמפיין ישראל" "מצאו את הפלא שלכם" הכולל משחק אתגרי בהשראת נסיכות דיסני, דפי איור 12 כפעילות תוכן משותפת עם הילדים, ומגוון צעצועי נסיכות ופרוזן במחירים אטרקטיביים. 2023 לאוקטובר 10 המבצע עד ksp . co . il באתר

טיפים לשמירה על המשקל:

צילומים: שאטר סטוק | התחילו את הארוחה בשלוש כוסות מים והימנעו ממשקאות ממותקים מי מפחד מארוחת החג? ארוחות החג הרבות ‰ ימי החופש הארוכים ‰ והיציאה מהשגרה ‰ החגים הם תקופה מאתגרת מאוד מבחינה תזונתית ‰ אז איך עוברים אותה בשלום ובלי לעלות במשקל?

לא מוותרים על ארוחה

•

מקפידים על הרכב הצלחת

ההולכת ומתקרבת היא הזדמנות תקופת החגים מצוינת לנוח, לטייל ולבלות זמן איכות עם המשפחה. עם זאת, לתקופה זו נלוות גם ארוחות חג רבות שעשויות לשבש את שגרת התזונה ולגרום לנו להעלות בקלות כמה קילוגרמים לא רצויים. אז איך בכל זאת נמנעים מאכילת יתר ועלייה במשקל בחג? הדיאטנית הקלינית תמר ידין, יועצת לחברת הר־ בלייף, מסבירה. אל תדלגו אל תוותרו על ארוחה: רבים טועים לחשוב שכדי לחסוך בקלוריות, יש לדלג על ארוחה ביום של ארוחת חג. בפו־ על, דילוג על ארוחה עלול לפועל לרעתכם ואתם עלו־ לים להגיע רעבים מדי לארוחת החג ולאכול יותר מדי. לכן ההתנהלות לפני ארוחת החג צריכה להיות הפוכה: כדי לא להגיע מורעבים לארוחת החג, הקפידו לאכול שעות לפני הארוחה המכילה חלבון וירקות ומעט 4–3 כ־ פחמימה. התנהלות מדודה כזו תאפשר לכם לקבל החל־ טות מושכלות לגבי מינונים וסוגי המזון שתבחרו בארו־ חת החג. הרכב הצלחת: הקפידו על הרכב הצלחת המנצח גם אחוז 25 אחוז חלבון ו־ 25 אחוז ירקות, 50 בארוחת החג: פחמימה. הירקות יכולים להיות ירקות חיים במגוון של צבעים וחיתוכים או ירקות מבושלים כמו אנטיפסטי או ירקות בתנור. גם מרק ירקות יכול לספק את מנת הירקות הנדרשת, אך שימו לב שאם יש בו פחמימה כמו פסטה או גריסים, היא נחשבת למנת פחמימה לכל דבר, וצריכה לעמוד במ־ אחוז פחמימות שמותרת בארוחה. 25 גבלת ה־ חשוב לגוון בצבעי הירקות לא רק לשם האסתטיות של הסלט אלא גם כי ירקות במגוון צבעים מספקים ערכים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים מגוונים. החלבון צריך להיות חלבון איכותי ומלא. הכוונה לח־ לבון מן החי: בשר, עוף, דגים, ביצים או חלבון מהצומח כמו סויה, טופו, קטניות או סייטן. בעבר היה נהוג לשלב קטניה ופחמימה באותה ארוחה כדי לקבל חלבון מלא, שעות 5–4 היום ידוע כי די בלצרוך פחמימה בקרבה של מצריכת הקטניה כדי שהגוף שלנו יידע לחבר אותן יחד לחלבון מלא. הפחמימה צריכה להיות מלאה בעלת סיבים תזונתיים

שמתפרקת לאט יותר למחזור הדם, יוצרת עליית אינ־ סולין מתונה, ותשמור על שובע לאורך זמן. הכוונה לפ־ חמימה מורכבת ורצוי מלאה כמו אורז מלא או אורז בר, קינואה, בטטה, קוסקוס מלא, כוסמת. אוכלים חכם שתייה: התחילו את הארוחה בשלוש כוסות מים או שתי כוסות מים וכוס אחת של סודה, והימנעו לחלוטין ממשקאות ממותקים. מנגנוני הרעב והצמא במוח קרובים אלה לאלה, ולעיתים צמא מתפרש כרעב, ואז אוכלים יותר מדי. שתייה לפני הארוחה תמנע בלבול בין רעב לצמא. שימו לב שמשקאות ממותקים מכילים סוכר בכמויות גדולות, גורמים לשחרור מוגבר של אינסולין ומעודדים רעב ואגירת שומן, ולכן חשוב כל כך להימנע מהם. סדר האכילה: לאחר ששתיתם מספיק, התחילו בסלטים, התקדמו משם לחלבון, ורק בסוף לפחמימות ולקינוח. לחלבון אפקט תרמי שמעודד שובע ולירקות סיבים תזונתיים רבים ותכולת מים רבה. שילוב של שניהם יבטיח שובע מהיר יותר. ייתכן שלאחר שתאכלו אותם בנחת ולא במהירות כלל לא תזדקקו לפחמימה, או לכל הפחות, תאכלו מעט ממנה. יין וקוקטיילים הקפידו שלא לחרוג מכוס יין אחת, עדיפות ליין אדום או לבן. שתו עם האוכל ולא על קיבה ריקה. הגוף יטפל ביעילות בכמויות מתונות של יין, והיין לא יפריעו לעי־ כול. קוקטיילים בדרך כלל מבוססים על סוכר ובדומה למשקאות ממותקים, יעודדו שחרור אינסולין ואגי־ רת שומן, נוסף על האלכוהול שהם מכילים, ולכן עדיף להימנע מהם. קינוח: כמו בארוחה עצמה, כך גם בקינוח, מומ־ לץ להקפיד על סדר אכילה נכון: קודם קנחו בפירות. בפירות תכולת מים וסיבים תזונתיים גבוהה שיגרמו לכם לשבוע מהר יותר. אם אחרי הפירות אתם עדיין מעוניינים בקינוח, בחרו תמיד בקינוח מדיד כמו כדור גלידה, פרוסת עוגה דקה (או עבה שתחלקו עם עוד בן משפחה), כדי שתשימו לב לכמויות ותימנעו מאכילת יתר של הקינוח.

•

שותים שלוש כוסות מים לפני הארוחה

•

מקפידים על סדר אכילה: קודם ירקות וחלבון ורק בסוף פחמימה

•

אלכוהול במידה: כוס יין אחת עם הארוחה

ksp צילומים: יחסי ציבור, יח"צ מרס, סטודיו אסם,

32

1.9.2023 ˆ ידיעות אילת