אילת 06.09.24

חדש על המדף

בלי חשבון

colhanegev@yedtik.co.il

מסע עולמי ˆ "לחצות את הגבול: מסע ברחבי העולם בעקבות היסטוריה, תרבות מאת ואמונה" אברהם (אבי)

נסו להבין אילו מצבים או אירועים מעוררים את תגובת המתח

הכהן קומפני בהוצאת "ספרי ניב" הוא ספר מסע מרתק, קליל ומשעשע ברחבי העולם. שקל. 84 : מחיר מרקם קריספי ˆ משיקה "אסם" חטיפי קרקר אפויים במרקם חדש ובטעמים מרגשים: ביסלי בצל ושמנת בצל. החטיפים במרקם קריספי חדשני שיכניסו טעם חדש ומרענן לקיץ. "אוריון" הוא ספר לילדים שהם מבוגרים ולמבוגרים שהם ילדים. לאורך כל הספר מופיעים איורים מקוריים, נפלאים וססגוניים שאיירה רחלי בן זאב, שמוסיפים 68 : לייחודיות שלו. מחיר שקל. עמיד במים ˆ "ג'ייד" מותג היופי משיק עיפרון שפתיים בגימור , ON POINT מאט בעל מרקם רך וקטיפתי המיועד לתיחום, הגדרה, מילוי והדגשת השפתיים. העיפרון כולל מברשת מקצועית מובנית המאפשרת תיחום 79 : ומריחה מדויקים. מחיר שקל. בציר אחרון ˆ "יקבי כרמל" להיות מאושר ˆ "אשר המאושר" מאת שרה גילאון בהוצאת הספרים

Wasan Tita ,Studio Romantic צילומים: שאטר סטוק,

כל הדרכים להתגבר על המתח בימים אלה במיוחד, המתח הוא מנת חלקם של רבים ‰ אז מה עושים כדי להירגע ‰ ואיך מתמודדים עם מצבי לחץ בעבודה ובמשפחה

איך נרגעים? • כתבו יומן ותעדו את התחושות שלכם • נסו לתרגל טכניקות הרפיה ולהישאר רגועים וממוקדים • זהו את הגורמים למתח בו אתם שרויים

הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, אך בזמני שגרה מתח התקופה הנוכחית מציפה אצל כולנו רגשות קשים של עצב, אי ודאות וחרדה, שעלולים לגרום למתח כרוני ותחושת מצוקה מתמשכת. היום, יותר מאי פעם, התמודדות עם המתח שכולנו חווים באופן יום־יומי חיונית לשמירה על בריאותנו. לדברי ד"ר לואיג'י גרטון, מנהל הדרכות בנושאי בריאות ות־ זונה ב"הרבלייף", "מתח הוא תגובה גופנית ונפשית לאיום או אתגר נתפסים. בימים שבשגרה, מתח עלול להיגרם בשל מגוון גורמים פנימיים וחיצוניים הכוללים עבודה, מערכות יחסים, בעיות כלכליות או בעיות בריאות. מתח הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, ובמינונים קטנים הוא עשוי אפילו להיות מועיל. הוא יכול לסייע בשמירה על מיקוד ועירנות, ולספק את האנרגיה שאתם זקוקים לה כדי לעמוד בלוח זמנים או להיות במיטבכם בתחרות. עם זאת, כאשר מתח הופך כרוני, עלולות להיות לכך השפעות שליליות על הבריאות ותחושת הרווחה". לדבריו, "חשוב לזהות את מקור המתח כדי להתמודד איתו ביעילות. בימים שבשגרה, הסיבות השכיחות למתח כוללות אתגרים הקשורים לעבודה, בעיות במשפחה או בזוגיות, בעיות כספיות או בעיות בריאות". השפעות נפשיות מתח הקשור לעבודה עלול להיווצר בשל עומס עבודה, שעות עבודה ארוכות, עימות עם מנהל או עמיתים לעבודה, או חוסר שליטה על סביבת העבודה. לדברי ד"ר גרטון, בעיות במשפחה או בזוגיות עלולות להיגרם בשל קונפליקטים עם בן הזוג, הילדים או בני משפחה אחרים. בעיות כספיות עלולות להיגרם בשל חובות, אבטלה או הוצאות בלתי צפויות. בעיות בריאות עלולות להיגרם בשל מחלה, פציעה או נכות. לכל אלה מתווסף מצב המתח המתמשך המלווה אותנו בחודשים האחרונים. למתח עלולות להיות השפעות פיזיולוגיות ונפשיות. הוא עלול להחליש את מערכת החיסון, לגרום לכאבי ראש והפר־ עות שינה, להגביר חרדה ודיכאון, ולהשפיע על היכולת שלנו לחשוב בבהירות. כאשר חווים מתח, הגוף משחרר הורמונים, בינהם קורטיזול ואדרנלין המפעילים את תגובת "הילחם או ברח". תגובה זו יכו־

לה להיות יעילה כשמדובר בהתפרצויות מתח קצרות, אך כשהיא מופעלת למשך תקופות ארוכות, היא עלולה לגרום לבעיות בריאות כרוניות הכוללות לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת. לתעד תחושות מתח עלול גם להשפיע גם על הבריאות הנפשית ולגרום לח־ רדה, דיכאון והפרעות מצב רוח נוספות. בנוסף, הוא עלול להש־ פיע על היכולת שלכם להתרכז, לקבל החלטות ולפתור בעיות. כדי להתמודד עם מתח באופן יעיל, חשוב לזהות את הטריגרים שגורמים לו ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים. מנגנונים אלה כוללים פעילות גופנית, מדיטציה, תרגילי נשימה וייעוץ מקצועי. ד"ר לואיג'י גרטון מעניק טיפים להתמודדות יעילה עם מתח. אחת מדרכי ההתמודדות האפשריות היא ניהול יומן מתח. באמצעות כתיבת יומן שיתעד את התחושות שלכם. העלו על הכתב מה גרם לתחושת המתח, מה הייתה התגובה שלכם, וכיצד התמודדתם. הכתיבה ביומן תאפשר לכם להיות מודעים יותר לגורמי המתח ולאופן שבו הם משפיעים עליכם. קריאת היומן תוכל גם לסייע לכם בניתוח הדפוסים ובמציאת דרכי התמו־ דדות יעילות יותר. כוננות מתח ו � נסו להבין אילו מצבים או אירועים מע ניתוח דפוסי המתח . ררים את תגובת המתח, כיצד אתם מגיבים אליהם, וכיצד אתם מתמודדים. זיהוי הדפוסים יוכל לעזור לכם להכין את עצמכם למצבי מתח ולפתח מנגנוני התמודדות יעילים. לדוגמה, אם אתם מבינים שאתם מתוחים כשעליכם לדבר מול קהל, נסו לתרגל טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או הדמיה שיוכלו לסייע לכם להישאר רגועים וממוקדים. חשוב להבדיל בין גורמי זיהוי גורמי מתח חיצוניים ופנימיים. מתח חיצוניים כמו בעיות בעבודה או במשפחה, ובין גורמי מתח פנימיים כמו דיבור עצמי שלילי או ציפיות לא מציאותיות. זיהוי סוגים שונים של גורמי מתח יעזור לפתח אסטרטגיות ממוקדות להתמודדות. הבנת ניהול מתח הוא הכרחי לשמירה על אורח חיים בריא. הגורמים וההשפעות שיוצר מתח, זיהוי הטריגרים ושימוש בט־ כניקות יעילות, יאפשרו להפחית את רמות המתח, ולשפר את תחושת הרווחה הכללית.

מציגים: יינות חדשים לשולחן החג שרדונה Private Collection וקברנה 2023 בציר Selected סוביניון . היינות 2023 בציר החדשים הושקו מבצירים אחרונים. שקל. 45 : מחיר

יינות לחג ˆ גאה להציג "יקב ברקן" את "שרדונה גולד" מסדרת יינות גולד, לשולחן 2022 בציר חג מושלם וחגיגי. בסדרה קברנה סוביניון, מרלו גוורצטרמינר ורוזה וגולד שרדונה. מחיר: שקל. 39

צילומים: יחסי ציבור, יקב ברקן, סטודיו אסם, אייל קרן

26

6.9.2024 ˆ ידיעות אילת