אילת 07.03.25

בלי חשבון

חדש על המדף

colhanegev@yedtik.co.il

סיפורי פנטזיה ˆ "נארג'לאן - יד מאת לביא אפורה" נחום בהוצאת הספרים "אוריון" הוא הכרך הראשון בסדרת

מומלץ לבנות כוח פיזי ומנטלי צילומים: שאטר סטוק, | PeopleImages . com - Yuri Ground Picture , A

הפנטזיה המרתקת "נארג'לאן", פנטזיה אפית עתידנית חובקת כוכבים, יבשות וגזעים. מחיר: שקל. 98 שיער בריא ˆ מותג טיפוח

השיער היוקרתי KÉRASTASE (קרסטס) משיק

, PREMIÈRE את סדרת לשיקום שיער פגום והשבת המראה הבריא לשיער, תוך ניקוי השיער מקלציום הגורם לשבירת השיער.

שעת כושר איזון, בטיחות, התאמה אישית, תזמון תזונתי, אורח חיים, מיקוד עקרונות אלה יביאו אתכם לתוצאות משמעותיות במהלך ‰ ומסירות הצד המנטלי לצד הצד הפיזי ‰ אימוני הכושר

חג מתוק ˆ "מקס רשת משיקה ברנר" קולקציה חדשה במהדורה מוגבלת

של משלוחי מנות חגיגיים, צבעוניים ומפנקים במיוחד. מוצרי שוקולד חדשים, המגיעים עם מסכות אופנתיות שישדרגו את תחפושת החג שלכם. כואב ומטלטל ˆ "זה לא יכול להיות" ומטלטל של שושי, אם יחידנית לתום - ילד קטן כבן שנתיים וחצי שנלכדת ברשת של המוסדות שהיו אמורים להגן עליה ועל בנה. מאבק אבוד וקורע לב במערכת נוקשה ואכזרית. שקל. 78 : מחיר עמיד במים ˆ מותג הדרמו־קוסמטיקה משיק "לה רוש־פוזה" קרם הגנה מפני נזקי השמש, המיועד לעור . משלב SPF 50 שמן פורמולה חדשנית העמידה במים, זיעה וחול. מחיר: שקל. 114.90 מאת ד"ר אהרון פלשמן בהוצאת , הוא ספר "ספרי ניב" בו סיפור אימה כואב

כושר ובריאות • הרכב גוף • כוח שרירים

לעיתים קרובות שהצד ספורטאים מעידים המנטלי של הספורט חשוב לא פחות מהאימונים הפיזיים שהם עושים כל יום. פילוסופיית הכושר שהם אוחזים בה עוזרת להם להתאמן ביעילות ולהשיג את המיטב. ד"ר לואיג'י גרטון, מנהל הדרכות תזונה וכושר ב"הרבלייף", סבור כי "פילוסופיית כושר המבוססת על שבעת העקרונות הבאים: איזון, בטיחות, התאמה אישית, תזמון תזונתי, אורח חיים, מיקוד ומסירות, תביא לתו־ צאות מיטביות בטווח הקצר והארוך". עניין של טכניקה ד"ר גרטון טוען כי "הגישה הטובה ביותר לאימון היא כזו שמאוזנת ומשלבת חמישה מרכיבים עיקריים של כושר הקשורים לבריאות: הרכב גוף, סיבולת לב־ריאה, כוח שרירים, סיבולת שרירים וגמישות". הוא ממליץ לוודא שהאימונים כוללים את חמשת הד־ ברים האלה. כמו כן, יש להקפיד על בטיחות. "אם רוצים לראות תוצאות, אתם יכולים לדחוף את עצמכם, אבל לעולם אל תתפשרו על הטכניקה. טכניקה נכונה היא המפתח להימנע מפציעות ולשדרג את התוצאות. בעת ביצוע תרגילים, שימו לב לעמידה נכונה, תנועה חלקה ונשימה מבוקרת. טכניקה נכונה תעזור לפתח כוח, גמי־ שות וסיבולת בצורה הבטוחה ביותר". אורח חיים בריא תוכנית הכושר צריכה להיות עיקרון התאמה אישית. מבוססת על ההיסטוריה האישית שלכם באימונים, רמת הכושר הנוכחית ומטרות הכושר הרצויות. התאמת האימון לרמה האישית תוביל להישגים מרשימים. לדברי ד"ר גרטון, הדבר הבא עליו חשוב לתת את הדעת הוא תזמון תזונתי. "כדי להשיג את מטרות הכושר שלכם, חשוב להבין מהי התזונה הנכונה לפני, במהלך ואחרי האימון". י � . פע אורח חיים עיקרון נוסף שעליו יש להקפיד הוא לות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא הכולל שינה

איכותית, תזונה מאוזנת, הפחתת מתח, תמיכה חברתית וקשרים אישיים. "גורמי אורח חיים אלה יכולים להשפיע על היכולת שלכם להשיג ולשמור על התוצאות". הצהרות חיוביות על פי ד"ר גרטון, שני העקרונות החשובים האחרונים הם מיקוד ומסירות. ריכוז באימון ושימוש בטכניקה נכונה יכולים מיקוד: לשפר את אפקטיביות האימון. "צרו שגרה קבועה ותכננו את התזונה לפני האימון, כך שתוכלו להקדיש את כל האנרגיה באימון". חשוב להתחייב לתוכניות האימון והתזונה. מסירות: נסו לכתוב הצהרות חיוביות כל שבוע או כל יום כדי לתת לעצמכם דחיפה של מוטיבציה. כאשר השגתם המטרות, סקרו את המסע שלכם וקבעו מטרות חדשות. "כדי להשיג את המיטב מהאימון, עליכם למצוא גישה שעוזרת לבנות כוח מנטלי וגם פיזי. השת־ משו בעקרונות אלה כדי לבדוק את עצמכם ולוודא שאתם מכוונים את עצמכם להצלחה", מציין ד"ר גרטון. אפשר ביחד לדברי ד"ר גרטון, יש קווי דמיון רבים גם בין זוגיות וכושר גופני. שניהם דורשים עבודה קשה ומחויבות, אבל התוצאות שוות את ההשקעה. "פעילות גופנית משותפת היא הרבה יותר מאימון, היא זמן איכות שמחזק את הגוף ואת הקשר. מתרגילי יוגה בזוגות ועד אימוני קרוספיט משותפים, השילוב בין תנועה לאינטראקציה יומיומית יכול ליצור שגרה חדשה שתתרום לבריאות הפיזית והנ־ פשית". כאשר חולקים מטרה משותפת, סיכויי ההצלחה עולים. הישג משותף יחזק כל מערכת יחסים. יש משהו מיוחד בלהזיע יחד בחדר הכושר או לצאת לטיול משותף, זה מעניק לזוגות זמן איכות בונה, במהלכו לומדים להכיר אחד את השני, לומדים יחד תרגילים חד־ שים ומשפרים את מצב הרוח.

• סיבולת • שרירים • גמישות

לכבוד האישה ˆ ZER 4 U ברשת מציעים ליום האישה הבינלאומי זרים וסידורים מיוחדים.

, יח"צ חו"ל, זר פור יו Ditales , צילומים: יחסי ציבור

ומבצע בלעדי: קונים ממגוון 179־ הסידורים והזרים החל מ שקל ומקבלים בקבוק קאווה קסטלה דה טרמה בתשעה שקלים.

7.3.2025 ˆ ידיעות אילת 34