אילת 07.07.23

חדש על המדף

בלי חשבון

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

מראה טבעי המותג IL הבינלאומי MAGIC משיק: MAKIAGE MOISTURIZING SUN - מוס לחות טבעי, FOAM מעניק שיזוף מושלם, אחיד, בעל מראה טבעי בתוך דקות. מטפח את העור ומכיל מרכיבים טבעיים ומזינים. מחיר ערכת 329 : קבוקי + כפפה + מ"ל 120 קבוקי: + מ"ל 60 שקל, ערכת שקל. 199 ארומטי וקייצי משיקים לראשונה, "יקב ברקן" במיוחד לכבוד חג האהבה ט"ו "ברקן באב, את הרוזה החדש, , רוזה עדין, מרענן, " BLUSH קייצי וארומטי במיוחד. היין מתאים לשתייה בכל מקום ובכל זמן ויהפוך כל בילוי לבלתי שקל. 60 : נשכח. מחיר מלא דמיון "נועם ועוגת ההרפתקאות" מאת הודיה דמרי בת התשע, בהוצאת הספרים "אוריון", הוא ספר ילדים מלא דמיון, בעל מוסר השכל חשוב שלוקח את הילדות והילדים הקוראים והמאזינים לטיול ולהרפתקה שיש בה גם פחד וגם תקווה, גם תחושת תסכול וגם תושייה, כך יכולים הילדים ליהנות גם מהדרך ולא רק מהמסר. מחיר: שקל. 78 טעמים מרעננים "הגלידות של פלדמן" משיקה סדרת גלידות משפחתיות עם שמנת משובחת. שלושה 17% טעמים: גלידת מסקרפונה בסגנון איטלקי בטעם קרמל מלוח עם סירופ קרמל מלוח, בטעם וניל עם שברי עוגיות בתוספת נטיפי שוקולד וסירופ בטעם שוקולד, ובטעם תות עם חתיכות תות, נטיפי שוקולד וסירופ בטעם תות. מחיר שקל. 23.90 : משפחתית מקבלת את הקיץ עם רשימת מוצרים מותאמים לאריזה לנסיעות וטיולים: תכשירי היגיינה קטנים, באחד לחסכון 2 מוצרי איפור אופטימלי במקום, מוצרי חיטוי ואריזה קומפקטיים, המתאימים לעלייה למטוס. מחירים: דפי שקלים, בקבוק 1.40 סבון שקלים, ועוד. 7.90 למילוי בושם קיץ צבעוני לקראת הקיץ והחופש GOLF & KIDS הגדול, משיקה קולקציה כייפית ושמחה במיוחד בשיתוף עם סדרת הילדים האהובה . CoComelon חולצות טישרט, חליפות גן, שמלות, סנדלים, ואקססוריז. שקל. 79.90־49.90 : מחירים מוכנים לנסיעה "ביוטיקייר" רשת

מחסור בשינה יכול לגרום לחרדה, דיכאון ומחלות כמו סוכרת והשמנת צילום: | יתר שאטר סטוק

לכו לישון מרגישים ‰ עייפים כל הזמן? ‰ שאתם לא ישנים מספיק? זה הזמן ‰ סובלים מנדודי שינה? לאמץ היגיינת שינה - רשימה של הנחיות ופעולות פשוטות שתגרום לכם לישון טוב יותר

ו � אנחנו ר 21 , זוגיות, חברים. במאה ה־ קר רה, לדים ם צים להספיק הכל ולהצטיין בכל, אבל האדם נשאר אותו אדם כמו שהיה משכבר הימים, וכך גם אורך היממה. אחת ההשלכות היא שהאדם המודרני בעולם המערבי ישן פחות ממה שישן בעבר. גם היום רבים אינם מודעים להשפעות השליליות של מחסור בשינה, ויש לא מעט אנשים שסבורים שאפשר להתרגל למיעוט שינה. התפיסה המוטעית הזאת נולדה בשל העובדה שאדם שלאורך תקופה ישן מעט מדי, פשוט מתרגל לרמת התפקוד הירודה שלו וחושב שזאת רמת תפקוד נורמלית. במילים אחרות - אנחנו מתר ו גלים לעצמנו בגרסה העייפה יותר והפחות מוצלחת שלנו. צורך מולד ואולם, הגוף שלנו לא באמת יכול לשנות את הצורך שלו בשי ו נה. מדובר בצורך אישי ומולד. אפשר להשוות את הצורך בשי ו נה לצריכת קלוריות: אם נאכל בהיקף שאינו מתאים לנו, ברור שיהיו לכך השלכות על המשקל שלנו. אותו הדבר קורה בשינה. אי אפשר להתרגל לחסך שינה כרוני וההשלכות הבריאותיות של מחסור בשינה עלולות להיות עגומות, הן בהיבט הנפשי בדמות עלייה בסיכון לחוות חרדה ודיכאון והן בהיבט הפיזיולוגי - סיכון מוגבר לחלות במחלות כמו סוכרת והשמנה. ,RDMSc אז מה עושים? סיון אבוט ברקן, דיאטנית פיזיולוגית פ � בנדודי שינה, מסבירה איך תש CBT מטפלת מוסמכת בשיטת רו את איכות השינה שלכם. בלי טלפונים הדרך לשמור על השינה שלכם היא לאמץ "היגיינת שינה" על כל היבטיה. זוהי רשימת הנחיות שמטרתה לקדם שינה נקייה ורגועה. פעילויות של 'עשה' ו'אל תעשה' שיובילו להפרדה הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הנפשי, בין היום ללילה. שגרת שינה, כלומר כניסה למיטה ויציאה שגרה זה טוב למוח. מהמיטה שבעה ימים בשבוע בשעות דומות עוזרת למוח לווסת ול ו בסס את השינה. אנשים שהולכים לישון בסופי שבוע בשעות שו ו נות וקיצוניות מקשים על עצמם לחזור לשגרת שינה תואמת שעות עבודה בתחילת השבוע, וגם נמצאים בסיכון מוגבר יותר לאכילת יתר וכפועל יוצא מזה הסיכון להשמנה ושלל השלכותיה עולה. הימנעו משימוש בטלפון הנייד או במחשב שעה לפני השינה. שימוש במכשירים אלקטרוניים בעיקר לפני השינה פוגע באיכות השינה. התאורה, ובעיקר קרני האור הכחול, עלולה לעכב את הפ ו רשת המלטונין (הורמון השינה) ולגרום למוח לבלבול בין לילה ליום.

כמו כן, המעורבות הרגשית שיוצרים אצלנו התכנים (ובעיקר אלה ברשתות החברתיות) מובילה לכך שהמכשירים האלקטרו ו ניים, בעיקר האישיים, הפכו להיות אויב השינה מספר אחת של . הקפידו להימנע מהם לפחות חצי שעה לפני השינה. 21 המאה ה־ קחו נשימה ל הורה מכיר את המונח "טקס שינה" עשו הפרדה בין יום לילה. כ ואת חשיבותו בניהול השינה אצל תינוקות ופעוטות. טקס שינה מותאם אישית, שאורכו כשעה עד שעתיים, הוא מפתח לשינה טובה גם אצל מבוגרים. הטקס עוזר לנו לעבור נכון בין היום והלילה, הוא עוזר לנו להניח בצד את אירועי היום, להיכנס בא ו נרגיות הנכונות לשינה, לווסת את השעון הביולוגי שלנו ולקבע את השינה. הינה כמה רעיונות לטקסי שינה מרגיעים: חשוב להגיע לשעת השינה בלי שתו חליטת צמחים מרגיעה. תחושת צמא אך גם לא לשתות יותר מדי בסמוך לשעת השינה כדי לא להגדיל את הסיכוי שתתעוררו בלילה. שתיית כוס נוזלים כשעה לפני השינה תהיה עבור מרבית האנ ו שים המענה המתאים. יש כמה צמחים הנחשבים ברפואה העממית לבעלי השפעה מיטיבה לפני השינה כמו קמומיל, לוונדר ומליסה. כך תהיו בטוחים רשמו את המטלות והטרדות שלכם בפנקס. שהן יחכו לכם גם מחר, ותוכלו להרשות לעצמכם להיפרד מהן ללילה ולא לתת להן להפריע את מנוחתכם. תוכלו לחזור אליהן מחר בבוקר. עשו פעילות אהובה ומרגיעה. אוהבים לצייר, לצבוע או לסרוג ולא מוצאים לכך זמן במהלך היום? הינה השעה המושלמת לכך. גם תזכו לעשות פעילות שאתם אוהבים, וגם תתאימו את עצמכם לקצב הנמוך שנכון לשעה הזו ביום. פרגנו לעצמכם כמה דקות של מדיטציה, מיינפולנדס או נשי ־ בחרו מקום נעים ונוח (לא במיטה - זו מיועדת לשינה וסקס מות. בלבד), והדגישו זמן לטכניקת ההרגעה המועדפת עליכם. אם עדיין לא אימצתם טכניקת הרגעה, זה הזמן לחפש קורס או פוד ו קאסט בנושא, לתרגל מעט במהלך היום ואחרי שהטכניקה נלמדה והשתרשה, לתרגל וליישם אותה לפני השינה. ת � אם אחרי כמה שורות האותיות מ קראו ספר, עדיף מודפס. חילות לקפוץ ולהתערפל, זה סימן מצוין שככל הנראה הקריאה עשתה את עבודתה ועזרה לכם להיכנס לעולם השינה. יום טוב מתחיל בלילה טוב. שינה היא פעילות חשוב לזכור: טבעית, חינמית, מהנה ובעלת השפעה אדירה על בריאות הגוף והנפש שלנו. עייפות איננה גזרת גורל, ולכל אחד מאיתנו יש את הבחירה ואת הכלים לשינה טובה ומבריאה. צילומים: יחסי ציבור, יח"צ חו"ל, סטודיו פלדמן, עמית שמש, אור צפתי

שלוש דרכ ם לש פור הש נה שלכם

אמצו ‰ שגרת שינה בלי ‰ מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה אמצו ‰ טקס שינה

24

7.7.2023 ˆ ידיעות אילת