אילת 08.04.22

חדש על המדף

בלי חשבון

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

בציר חדש ˆ בציר חדש ומסקרן ליינות מ"בית יתיר": DAROM יינות נגישים ומרעננים המבוססים על זנים אהובים ומוכרים, כולם מיוצרים מכרמים נבחרים בטרואר הדרומי. דרום אלגנטי שטעמי הפרי 2021 לבן המובהקים שלו שומרים על ,2021 איפוק ורעננות. דרום רוזה 34%־ יין רוזה יבש המופק מ 33% זינפנדל ו 33% , גרנאש מוסקט אדום מהכרמים בדרום 80 : הרי יהודה ורמת ערד. מחיר שקל. ללא סימני ניגוב ˆ "סנו" משיקה את , מטליות "סנו קליר" לחות לניקוי והברקת חלונות, מראות, שמשות, כלי זכוכית, ועוד, עשויות מבד מיוחד שאינו משאיר סיבים או סימני ניגוב על משטחי הזכוכית והמראות. נשלפות מהאריזה בקלות ומצטיינות בפעולות 10.90 : ניקוי נקודתיות. מחיר שקלים (לפי אתר זאפ). רומן מרגש ˆ מאת "לובן השקר" אריאלה בק פרסקי בהוצאת "ספרי ניב", הוא רומן מרתק ומרגש. דורון, תלמיד כיתה י"ב גיבור הספר, עובר מסע מטלטל - תרבותי, ערכי וחברתי שקל. 78 : מיוחד במינו. מחיר עניין של צבע ˆ "נירלט" חברת הצבע משיקה סדרת צבעי חוץ UV עמידים במיוחד לקרינת ומותאמים לאקלים הישראלי: ואקווניר EXTERIOR אקווניר . בין המוצרים צבע אקרילי PU ייעודי לקירות חוץ בעל עמידות גבוהה, צבע פוליאוריתני עליון לקירות חוץ לשמירה על הגוון לאורך זמן, ועוד. אביב פרחוני ˆ לרגל החג הכי חגיגי בשנה zer 4 u הרכיבו ב־ קולקציית מתנות ייחודית בהשראת האלגנטיות של שבטבע. קולקציית הפרחים והמתנות מאופיינת במראה חגיגי ויוקרתי, בהם שזורים מגוון סוגי פרחים לבנים, וורדים, חרציות, ליליות, ועוד. מידע עדכני ˆ "קנאביס - האנציקלופדיה" מאת זיו ג'ניסוב ויואב גלעדי בהוצאת "ספרי ניב", הוא ספר ראשון מסוגו שנכתב בשיתוף פעולה עם חוקרות וחוקרים המובילים בתחום, מגדלים מכל העולם, צרכניות וצרכנים, מטפלים ומטופלים בקנאביס רפואי. הספר מרכז את המידע העדכני והמדויק ביותר בכל הנוגע לצמח הקנאביס: אנציקלופדיית הקנאביס העברית שקל. 197 : הראשונה. מחיר החג, המשלבת נגיעות מסורתיות מהמקורות

לקום מהספה | ולבצע תרגילים צילום :שאטר סטוק

פעילות גופנית ריקודי עם ‰ גינון ‰ עבודות בית ‰ ריצה ‰ שחייה ‰ רכיבה על אופניים ‰ הליכה ‰

עושים כושר גם בגיל השלישי לפעילות גופנית סדירה בגיל השלישי יש יתרונות בריאותיים רבים ‰ אז איך שומרים על כושר ‰ אילו תרגילים כדאי לעשות ‰ והאם ריקודי עם נחשבים לספורט

חשובה בכל פעילות גופנית סדירה גיל ותורמת לחיים ארוכים, בריאים ועצמאיים. ככל שאנחנו מתבגרים, חשיבותה של הפעילות הגופנית עולה והיא שומרת עלינו פעילים, בריאים וחיוניים. פעילות גופנית תורמת לבריאות בשלושה היבטים. בהיבט הפיזי היא תורמת לחיזוק המפ ־ רקים והשלד, מפחיתה את שכיחותם של מתיחות שרירים וכאבי גב כרוניים, תורמת לשיפור שיווי המשקל, ומונעת נפילות. פעילות גופנית קבו ־ עה תורמת להפחתת גורמי סיכון למחלות לב, משפרת את תפקוד מערכת לב־ריאה, מסייעת להוריד לחץ דם, ומאטה את בריחת העצם. מה מצב הרוח? בהיבט הנפשי פעילות ספורטיבית משחררת בגוף אנדורפינים שמשפיעים על מצב רוח מרו ־ מם, מפחיתים מצבי חרדה ודיכאון, מסייעים לנקות רעשים ומאפשרים זמן חשיבה איכותי. לבסוף, לפעילות גופנית יש גם היבט חברתי שכן היא נעשית בדרך כלל בקבוצות, ומאפשרת לפגוש חברים חדשים או אולי אפילו להתחיל זוגיות חדשה. דור אבירן, מאמן כושר וריצה, מומחה מ"אנרג'ים ספורט", מסביר "כאשר מפתחים תוכנית אימונים לאנשים בגיל השלישי, יש לשים דגש על סיבולת לב־ריאה, כוח וגמישות. ההתחלה צריכה להיות הדרגתית ונינוחה עד שהגוף יתרגל לדרגת המאמץ המתאימה לו. בעזרת תרגילים פשוטים שמותאמים לגיל ניתן להפיק תגובות חיוביות שיתרמו להאטת תהליך ההזדקנות ולשיפור תפקודי הגוף והנפש". קמים מהספה אבירן מציע לבצע שני סוגי תרגילים שי ־ עזרו לבני הגיל השלישי לשמור על כושר.

פעילות מתונה בהמשך לתרגיל שעשיתם קודם, שבו על הכי ־ סא והניחו ידיים על האוזניים. כאשר אתם עולים קדימה, עליכם כמעט לגעת עם המרפק בברך הנגדית. כלומר, פעם אחת מרפק ימין נוגעת בברך רגל שמאל, ולהיפך, מרפק שמאל נוגע בברך רגל ימין. הרמות ברכיים ונגיעה עם המרפק: זהו תרגיל הופכי לקודמים. עליכם להישען לאחור עד הסוף על המשענת, ולהרים כל פעם ברך אחרת למע ־ לה ולכיוון החזה. אם תרצו להוסיף, תוכלו לגעת עם המרפקים ברגל הנגדית כל פעם. אתגר סטטי: בישיבה על הכיסא אפשר לה ־ חזיק את גב הכיסא שלצידכם ולנסות להרים שתי רגליים. מומלץ לבצע תרגיל זה בסביבה מבוקרת, עם מזרן או שטיח על הרצפה ועם אדם נוסף בחדר, למקרה שתאבדו את שיווי המשקל. 2–1 אפשר לבצע אימונים אלה בסיוע משקולות ק"ג בכל יד או רצועת גומי כמו טרובנד, או בלי ציוד כלל. פיתוח סיבולת לב־ריאה (כושר א־אירובי) בגיל השלישי מתאפשר גם בעת פעילות מתו ־ דקות 30 נה ביותר. פעילות גופנית של לפחות בכל פעם, לפחות שלוש פעמים בשבוע, מספיקה כדי לפתח סיבולת לב־ריאה ולשפר את איכות החיים. אפשר בקלות למצוא פעילות גופנית המ ־ תאימה לכל גיל ולכל אדם. חשוב להדגיש שגם פעילויות כמו ריקודי עם, גינון ועבודות בית אינטנסיביות נחשבות לפעילויות בעלת אופי א־אירובי המסייעות לפתח סיבולת לב־ריאה. הפעילות הגופנית יכולה להיות גם פעילות ספורטיבית גרידא כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבת אופניים. אז הגיע הזמן לקום מהספה, לפגוש עם חברים חדשים ולשמור על פעילות גופנית מעוררת וב ־ , וגם אתם לא. 60 ריאה. החיים לא עוצרים בגיל

הסוג הראשון של התרגילים הוא תרגילי גמישות שאותם מומלץ לבצע פעמיים בש ־ בוע לפחות. מתיחת בית החזה: יש לבצע את התרגיל עם רצועה אלסטית בישיבה על כיסא נוח. שבו בקצהו הקדמי של הכיסא, עם גב מיושר וברכיים כפופת ומונחות על הרצפה. אחזו ברצועה משני צדיה עם ידיים פסוקות לצד הגוף, כאשר הרצועה מתוחה מאחורי גבכם על משענת הכיסא. מתחו את הרצועה לצדדיים לכחמש שניות בכל פעם וחזרו בשליטה מלאה לנקודת המו ־ צא. פעמים, תוך כדי 15 חזרו על הפעולה כ־ שאיפת אוויר בעת מתיחת הידיים ונשיפה בהחזרתן. כשאתם מרגישים שהתחזקתם, תוכלו לנ ־ סות להחזיק עשר שניות, להגביר את כמות החזרות, ואף להחליף לרצועה חזקה יותר. תרגיל לגמישות שרירי האגן: יש לבצע את התרגיל בעמידה לצד כיסא נוח. עמדו בפיסוק קל כשגב הכיסא לצידכם והניחו את ידכם האחת עליו לתמיכה. מתחו והרי ־ מו את הרגל הרחוקה מהמשענת לצד גופ ־ כם. השאירו את הרגל באוויר כארבע שניות והחזירו אותה מטה. חזרו על הפעולה כעשר פעמים, החליפו צד וחזרו על הפעולה ברגל השנייה. אם התרגיל קשה מדי, אפשר לבצע אותו בישיבה כשרגל אחת מונחת על הרצפה והשנייה עולה לאוויר. סוג התרגילים השני הוא תרגילי כוח, שאותם מומלץ לבצע שלוש פעמים בש ־ בוע. כפיפות בטן בשילוב ידיים: שבו על הכי ־ סא בלי להישען על המשענת, כאשר הידיים שלכם בהצלבה על החזה. רדו מעט אחורה עד המשענת ובחזרה עלו קדימה. התרגיל מחזק את שרירי הבטן ומשפר יציבה.

צילומים: יחסי ציבור, טל אזולאי, איל קרן, נירלט, זר פור יו

52

8.4.2022 ˆ ידיעות אילת