אילת 14.01.22

חדש על המדף

בלי חשבון

הכי פינוק חורפי ˆ " ויסוצקי " ו" גולדה " חוברות יחד ומשיקות

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

את הפינוק החורפי החדש: גלידתשמנת עם חליטת צ'אי שקדים ויסוצקי בתוספת קרם צ'אי שקדים וחתיכותשקדים קלויים. קינוח חורפי וטעים לעונה הקרה. פריחה וזהב ˆ מעוצבת בסמלי החג והטבע, עשויה זהב ומשובצת יהלומים ואבני חן. בין הפריטים סט יוקרתי של טבעת, תליון או שרשרת עליהם 14 K בעיצוב עלים מזהב משובצים יהלומים המדמים פריחה. סניף בקניון מול הים אילת או בשאר סניפי הרשת או באתר הרשת www.thebursa.co.il מרקם עסיסי ˆ ", מותג הסוכריות, משיק סקיטלס " טעם חדששל הסוכריות ורכות 3 הענקיות: גדולות פי יותר מבפנים, בטעם פירות חמוצים עם מרקם רך ועסיסי המעצים את החוויה. מחיר: שקלים. 7.9 ערך עצמי ˆ " מאת התובנה האינסופית " בחייכם, ובעיקר הוא יעורר בכם רצון עז לממש אתשאיפתכם העצמית ככל שתהיה. מטרתו לסייע לכם לייצר רווחה ותחושת ערך עצמי, עצמאות אינדיבידואלית ועצמאות כלכלית באמצעות שליטה מוחלטת בתת ההכרה. שקל. 78 : מחיר יש גם קינוח ˆ " מכניסה מקדונלד'ס רשת " חדשה: גלידה בתוך החור של הדונאט. שמונה טעמי דונאטס, ביניהם דונאט אוראו, דונאט מילקה, דונאט טריפל 10 : שוקולד, ועוד. מחיר דונאט 16 : שקלים, דונאט בתוספת גלידה שקל. שיעור חשוב ˆ " מי בא למסיבת הבונה? " מאתשרה ארנולד, בהוצאת " הוא ספר אוריון הספרים " ילדים חשוב ומרגש, המביא את סיפורה של אלמז, ילדה אתיופיתשמגיעה לבית ספר חדש שקל. 78 : וקצת קשה לה. מחיר סדרה מיוחדת ˆ " משיקה סדרת קו & גולף רשת " מוצרים עם הדמות המיתולוגית , הארנבת המתוקה מספרי MIFFY הילדים של דיק ברונה. בקולקציה 399־15.90 : מגוון פריטים. מחירים שקל. את הדונאטס לתפריט הקינוחים ומציעה מנה לכבוד ט"ו בשבט רשת " הבורסה לתכשיטים " משיקה קולקציה חדשה שנחל (שי נתנאל חיים לוי) ", עתיד ספרי ניב בהוצאת " לגרום בקריאה לשינוי ניכר

אחת הדרכים להפחית מתח היא לישון טוב צילום: שטר | סטוק

במתח גבוה החיים, העבודה, המשפחה, ניהול הבית וגם מגפת הקורונה שמסרבת להיעלם ‰ הדרכים שיעזרו לכם להתמודד עם מצבי מתח ולהישאר עירניים יותר, ממוקדים יותר ובעיקר רגועים יותר

על כולנו והמוח והגוף שלנו מגיבים מתח משפיע אליו. ליכולת להתמודד עם מצבי מתח יש חשיבות רבה בשמירה על הבריאות הכללית. בלי טיפול, מתח כרוני עלול לגבות מחיר כבד מהמוח ומהגוף. לדברי ד"ר דיוויד הבר, יו"ר מכון התזונה של הרבלייף, "לפי הדו"ח השנתי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, כסף ועבודה הם גורם המתח המשמעותי בחיינו. עם זאת, לא כל סוגי המתח הם רעים. למעשה, מתח הוא חלק מה ־ תגובה האבולוציונית שלנו של 'להילחם או לברוח', דרך להתגונן מפני סכנה פתאומית או איומים. תגובת הגוף שלנו למתח עוזרת לנו להרגיש ערניים יותר, ממוקדים ומלאי מוטיבציה. המפתח הוא לנהל מתח ביעילות". עוד הוא מוסיף, "מערכת החיסון דורשת כמויות מס ־ פקות של שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה. למר ־ בה הצער מתח מתמשך עלול לגרום לעייפות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח, מצב שמקשה על ביצוע בחירות התומכות באורח חיים בריא". לאט ובריא ד"ר הבר מונה שלוש דרכים להתמודד עם מתח. הדרך הראשונה היא להקפיד על אכילה בריאה. אנ ־ שים רבים נוטים לאכול יותר מדי בזמנים מתוחים ופונים למאכלים מהירים ומנחמים שלעיתים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר. נוסף על כך, צריכת כמויות גדולות של קפאין במהלך היום ובמיוחד בערב, כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה עלולה לשבש את השינה. מו ־ דעות למה שאתם אוכלים, בייחוד בזמנים מתוחים עשויה לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את האופן שבו אתם מגיבים אליו. שימו לב להיבטים האלה. הימנעו מאכילה בלתי מוד ־ עת של חטיפים. אוכל מהיר ועתיר קלוריות עשוי לעודד שחרור כימיקלים במוח שמעוררים תחושת תגמול חיובי, אך רק לזמן קצר. האוכל המהיר גורם לנו גם לרצות להמשיך לאכול וב ־ מעגל קסמים אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל שמצידה מגבירה את המתח הפסיכולוגי. גם חטיפים מתוקים כמו גלידה עשויים להעניק רגע של תחושה טובה, אבל לאחריו תמיד תגיע הנפילה. אם אתם מרגישים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת לה ־

פיג מתח. חלופות מומלצות כוללות שקדים, אגוזי סויה וגזר גמדי. אכילה מסודרת כשאתם מתוחים, קל לדחות ארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין. במקביל, מצב הרוח ורמות האנרגיה שלכם יירדו ואתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום. נוסף על כך, זכרו לשמור על זמני הארוחות נעימים ככל האפשר ומופרדים מעבודה או מגורמים מעוררי מתח אחרים. נסו שלא לאכול ליד שולחן העבודה ולעבוד במ ־ קביל, או לשלם חשבונות בזמן שאתם אוכלים את ארוחת הערב. הקדישו עוד זמן כדי להאט את הקצב ולהירגע בזמן שאתם אוכלים. אם תעשו זאת, סביר להניח שתאכלו פחות ותיהנו יותר מהארוחה. אימונים וטיולים עוד דרך להפחית מתח היא להקפיד על תנועה ופעילות גופנית. כשאתם מתאמנים הגוף שלכם משחרר אנדורפי ־ נים שבאופן טבעי גורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנשים מסוימים אימונים קלילים בעצימות נמוכה כמו יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח. אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו ריצה. לא משנה מהו סוג הפעילות שגורם לכם להרגיש טוב, יש סיכוי טוב שתוכלו לבצע אותו גם בבית, וסביר לה ־ ניח שזה יקל עליכם להתמיד. עצת זהב: הישארו פעילים לאורך כל היום ובחרו תרגילים שתוכלו לבצע אפילו בזמן צפייה בטלוויזיה כמו כפיפות בטן, לאנג'ים, סק ־ וואטים, פלאנקים. הדרך השלישית להפחית מתח היא לישון טוב. כשלא ישנים מספיק, הגוף משחרר יותר קורטיזול (הורמון הסט ־ רס). כשהוא מופרש בעודף, הוא עלול לגרום לנו לעייפות ומתח. שינה עוזרת לגוף לעבור למצב תיקון ולחדש את התאים, פעולה חיונית לכל הגוף. כמו כן מנוחת לילה טובה עשויה לסייע בהפחתת המתח הנפשי.

כדאי לדעת

האוכל … המהיר גורם לנו גם לרצות להמשיך לאכול אכילת … יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל חטיפים … מתוקים כמו גלידה עשויים להעניק רגע של תחושה טובה, אבל לאחריו תמיד תגיע הנפילה

, מקדונלד'ס ישראל, ערן סלם mysocial , צילומים: יחסי ציבור, יח"צ מרס

26

14.1.2022 ˆ ידיעות אילת