אילת 18.11.22

חדש על המדף

בלי חשבון

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

ויש גם פרס ˆ לרגל המונדיאל מותג , BLU משקאות האנרגיה משיק מהדורה מיוחדת BLU Your נושאת פרסים . פחיות עם הדפסי Team דגלי המדינות המשתתפות במונדיאל כאשר מאחורי כל לשונית של הפחית מסתתרת אות באנגלית. אוספים את האותיות, מרכיבים את שמות הנבחרות ונכנסים להגרלה. שקלים. 5.9 : מחיר מתכון ייחודי ˆ "ג'מס" מבשלת הבירה

י � מאתגרת מבח העונה הקרה ה נת אכילה נכונה ושמירה על המשקל. מחקרים הראו שהחורף מביא איתו שינויים ביולוגיים המעוררים רעב והתקפי רעב. הסיבה נעוצה בשינויים עונתיים בהורמון הגרלין והלפטין האחראים למנגנון הרעב והשובע. בגלל שינויים אלה אנחנו נוטים לצ י רוך יותר קלוריות כשהימים מתחילים להתקרר ויש נטייה לאכול יותר מזון שמן ופחמימות. יתרה זו, הורמון הסרוטונין האחראי למצב הרוח ומושפע מאור יום מופ י רש בכמויות קטנות יותר בשל שעות האור המתקצרות. לכן נשאף להעלות את רמות הסרוטונין באמצעות אכי י לת מאכלים חמים ועתירי קלוריות. הוסיפו לזה נטייה להסתגרות בבית ופחות פעילות בחוץ, בגדים מסתי י רים וטרנינגים, והתוצאה היא עלייה במשקל. תמר ידין, דיאטנית קלינית ויוע י צת לחברת הרבלייף, מעניקה טיפים שיעזרו לכם לצלוח את העונה הקרה בשלום, ובלי משקל עודף למרות המ י כשולים. לשתות ולשתות הקפידו על שתייה מספקת. בחורף אנחנו מרגישים פחות צמאים ושוכ י חים לשתות. ואולם, נוזלים חשובים לוויסות הטמפרטורה של הגוף ולכן כשהטמפרטורה נמוכה הגוף דורש יותר נוזלים, בדיוק כמו במזג אוויר חם. גם האוויר החם שפולטים מזגנים ומפזרי החום עלול לגרום לעור לאבד מים דרך אידוי, כך שהצורך של הגוף בנוזלים גובר. ההמלצה היא לשתות לפחות שמונה עד עשר כוסות נוז י לים ביום. מומלץ לשתות מים או תה צמחים. עוד דרך נהדרת להעשיר את מאזן הנוזלים בגוף היא לאכול מרקים. זמן הוויטמינים מרק, מרק ומרק. המרק הוא בלי ספק המאכל, בה"א הידיעה, של החורף. הוא מספק נוזלים ומאפשר לנו לאכול ירקות בשפע. אם מוסיפים למרק גם מנת חלבון, כמו עוף או בקר וקטניות (אפונה, עדשים, שעועית), מתקבלת מנה עיקרית עשירה בנוזלים, עשירה בכל אבות המזון, מלאה בערכים תזו י נתיים ומשביעה ביותר. הקפידו על תזונה עשירה בנוגדי חמצון. בחורף, עם מזג האוויר הקר והנטייה שלא לפתוח חלון או לבלות בחוץ, אנחנו חשופים יותר למחלות ולדלקות. לכן מומלץ לצרוך מזונות עשירים בנוגדי חמצון המחזקים את הגוף ומסייעים לו להתגבר על תח י לואי החורף. ויטמין סי מצוי בפירות הדר, תותים, קיווי, פלפל ובעגבניות. ויטמין אי מצוי בשמנים צמחיים (שמן זית), אגו י

משיקה לרגל חגיגות , בירה 2022 מונדיאל במהדורה מיוחדת המבוססת על מתכון

ייחודי, עם נראות בצבעי המונדיאל. מדובר בבירה (אייל PALE ALE בסגנון בהיר), קלה לשתייה בטעם מעניין ונגיש עם ארומה פירותית ומרירות נמוכה.

למה צריך להקפיד על שתיית מים גם בחורף ‰ מה היתרון של אכילת מרקים ‰ ומדוע חשוב להקפיד על פעילות גופנית גם כשקר בחוץ ‰ כך תאכלו בריא, תחזקו את מערכת החיסון ותשמרו על המשקל בעונה הקרה לשמור על הבריאות בחורף צילומים: שאטר סטוק | מרק מספק נוזלים ומאפשר לנו לאכול ירקות בשפע

תרומת התבלינים בחורף

שקל. 12.90 : מחיר מה תשתו? ˆ "קרומבאכר", הבירה הנמכרת ביותר בגרמניה,

מציעה מארז מעוצב וחגיגי במהדורה מיוחדת לרגל

קינמון ‰ מסייע לאזן את רמות הסוכר

. כולל 2022 חגיגות מונדיאל , PILS רביעיית קרומבאכר בתוספת כוס זכוכית ממותגת במתנה. מחיר למארז מיוחד: שקל. 24.90 סיפורי פנטזיה ˆ מאת ת.ד. "הנסיך הלא ידוע" בלומין בהוצאת "ספרי ניב" הוא הוא ספר פנטזיה מקסים ומהנה, קפה לדרך ˆ משיקה משקה "קפה ג'ו" חדש: אייס קפה עם חלב בטעם לאטה מ"ל) 250( בפחית העשוי מתמציות אספרסו וחלב אמיתי. נותן מענה למטיילים בשטח שרוצים לפתוח את הבוקר עם קפה איכותי וטעים או לאוהבי הקפה הקר שרוצים לשתות משקה מרענן בדרך. מחיר: עשרה שקלים ליחידה. כוננות מונדיאל ˆ לרגל המונדיאל הקרב ובא, "גולף קידס" רווי דמויות, קסם, מיסתורין, אהבות, תככים, אולמות נשפים, 98 : עושר ופאר. מחיר שקל.

תבלינים מחממים קינמון מומלץ לסובלים מקור והוא מסייע לאזן את רמות הסוכר. רוזמ י רין מצוין ללחץ דם נמוך ובעל תכו י נות נוגדות דלקת ואפשר להוסיף אותו לתה או לתבשילי חורף. גם ג'ינג'ר נפלא כתבלון למרק. כורכום מסייע למערכת החיסונית ולמניעת דלקות. צרכו ויטמין די. בחורף אנחנו חשו י פים פחות לאור השמש וגופנו מייצר פחות ויטמין די החיוני לחיזוק מע י רכת החיסון ולמניעת מחלות. יש מעט מאכלים העתירים בוויטמין די ואיתם נמנים בעיקר מוצרי חלב, חלמון ביצה ודגי ים. מומלץ לבדוק את רמות הוויטמין ואם יש צורך, ולאחר התייעצות עם רופא, לצרוך אותו כתוסף. . חומצות שומן מסוג 3 צרכו אומגה מסייעות למערכת החיסון 3 אומגה לפעול ומשפרות את התגובה החי י סונית של הגוף. כמו כן יש להן תרו י מה מכרעת לאיזון מערכת העצבים. מצוי בדגי ים, אגוזים, סלרי 3 אומגה וכרישה. אם אינכם צורכים מאכלים . 3 אלה יש לשקול תוסף של אומגה הקפידו על פעילות גופנית גם בחורף. דווקא החורף יכול להיות עונה נעימה לפעילות גופנית. הת י לבשו היטב וצאו לפעילות או בחרו להתעמל במקום סגור, העיקר שלא תזניחו את הפעילות ותתמידו בה גם בחורף.

זים, פירות, ירקות ובשרים. בטא קרו י טן מצוי בפלפל, בטטה, גזר ודלעת. אבץ מצוי בבשר רזה ובקטניות. חו י מצת האמינו טריפטופן מסייעת לגוף לייצר סרוטונין שרמותיו בחורף כא י מור נמוכות. מאכלים עשירים בטרי י פטופן: סלמון, ביצים, תרד וזרעים. פחמימות בריאות אכלו פחמימות, אך בחרו אותן בקפידה. פחמימות הן מקור האנר י גיה העיקרי של הגוף, ובחורף אנחנו צריכים אנרגיה, בין השאר כדי לייצר סרוטונין. מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות המתפרקות לאט בגוף ויוצ י רות תחושת שובע ממושכת ועלייה מתונה ברמות האינסולין בגוף. אכלו ירקות שורש כמו בטטה מבושלת שהופכת לפחמימה מורכבת העשירה בסיבים תזונתיים ובערכים תזונתיים. עוד פחמימה מורכבת מומלצת היא כוסמת שאפשר להוסיף למרק או לא י כול אותה כתוספת. גם שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת שמומלץ לאכול בחורף והיא מכילה סיבים תזונתיים, ויטמינים מסוג בי וחומצות אמינו המ י סייעות לאזן את מערכת העצבים. אכלו ירקות שורש. סלק, שורש סלרי, שורש פטרוזיליה, דלעת, אר י טישוק ירושלמי בשילוב עם ירקות כתומים (דלעת, גזר) הם ירקות נה י דרים להוסיף לתבשיל קדירה, למרק או לנזיד. הם עשירים באנרגיה דחוסה ובסיבים תזונתיים.

רוזמרין ‰ מצוין ללחץ דם נמוך ובעל

תכונות נוגדות דלקת

ג'ינג'ר ‰ נפלא כתבלון למרק

כורכום ‰ מסייע למערכת החיסונית ולמניעת דלקות

משיקים קולקציית קפסולה שכל כולה אהבה לכדורגל. הקולקציה מכילה מגוון סטים חורפיים, קפוצ'ונים ואביזרים בהשראת קבוצות הכדורגל האהובות והנחשקות. מחיר: שקל. 159.9־15.9

צילומים: יחסי ציבור, אייל קרן, בר שריר, רונן מנגן

42

18.11.2022 ˆ ידיעות אילת