אילת 20.05.22

בלי חשבון

חדש על המדף

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

יוקרתי ונוצץ ˆ "הבורסה רשת משיקה לתכשיטים" קולקציית טבעות יוקרה משובצות אבני חן צבעוניות וגדולות.

הטבעות משולבות יהלומים ומגיעות במגוון צבעי הקיץ - תכלת, צהוב, סגול, חום וירוק. הקולקציה היוקרתית עוצבה על ידיד מעצבי הרשת ומיוצרת במפעלי הרשת כחול־לבן. בסניף הרשת בקניון מול הים אילת או בשאר סניפי הרשת בקניונים ברחבי הארץ או באתר הרשת www . thebursa . co . il נקי ולבן ˆ "סנו משיקה את "סנו" " Power אוקסיג'ן על לובן האריגים לאורך זמן. מטפלת בכל כתם חודרת לתוכו ולסיב הבד ומסירה אותו 29.90 : במהירות וביעילות. מחיר שקלים (לפי אתר זאפ). דק וקריספי ˆ כשנתיים מרחיבה את הסדרה עם טעם חדש ואהוב: קרקר בתוספת זיתי קלמטה. THIN דק, פריך וטעים. בעל יתרונות תזונתיים, מכיל דגנים מלאים, זיתי קלמטה ועשבי תיבול. 99־ דקים וקריספיים ומכילים כ יחידות. 5־ קלוריות ב אור בקצה ˆ מאת גלית מדרגות" 24" סדרת "קרקר " מבית THIN "פיטנס" שהושקה לפני להלבנה עוצמתית של כביסה לבנה ולהסרת כתמים קשים. מכילה רכיבים מלבינים לשמירה יש מעט להציע להם, אך גילו שאפשר אחרת. שניהם לומדים יחד שיש חיים אחרי כל מוות, שיש אור בקצה כל חושך. מחיר: שקל. 78 גוונים רבים ˆ FRAMES EYESHADOW , פלטה שמכילה PALETTE עשרה גוונים מהם ניתן ליצור אינספור לוקים, ממראות מצועפים בגווני אדמה, דרך מראות סקסיים ועד לאיפור מעושן דרמטי שלא ניתן שקל. 129 : להתעלם ממנו. מחיר רפואה לכאב ˆ מאת "צמיחה מן הכאב" ניר דורון בהוצאת "ספרי ניב" הוא מסע בלתי אפשרי של חיים תוך כדי כאב פיזי, רצופי אתגרים ומשברים, אך עם לא מעט הומור על הדרך. המחבר שיטות 50־ שהתנסה בקרוב ל של רפואה אחרת במסע ארוך למציאת מזור לכאביו, מעביר לקוראים את התובנות שצבר. שקל. 88 : מחיר מותג הקוסמטיקה משיק את GA - DE טויטו בהוצאת "ספרי ניב" הוא רומן מרגש, סיפור אהבה בין שני צעירים שחשבו שלחיים

האטו את הקצב והירגעו בזמן שאתם | אוכלים צילום: שאטר סטוק

במתח גבוה מצבי מתח עלולים להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו וחשוב לדעת כיצד להתמודד איתם ‰ כמה דרכים להירגע ולנצח את המתח

המוח והגוף מגיבים מתח משפיע על כולנו, אליו. ליכולת להתמודד עם מצבי מתח יש חשיבות רבה בשמירה על הבריאות הכללית, ובלי טיפול או התייחסות, מתח כרוני עלול לגבות מחיר מהמוח ומהגוף. יו"ר מכון התזונה של הרבלייף, ד"ר דיוויד הבר, מסביר, "לפי הדו"ח השנתי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, כסף ועבודה הם גורם המתח המשמעותי בחיינו. עם זאת, לא כל סוגי המתח הם רעים. למעשה, מתח הוא חלק מהתגובה האבולוציונית שלנו של 'להילחם או לברוח', דרך להתגונן מפני סכנה פתאומית או איומים. תגובת הגוף שלנו למתח עוזרת לנו להרגיש עירניים יותר, ממוקדים ומלאי מוטיב מ ציה. המפתח הוא לנהל מתח ביעילות". לדבריו, "מערכת החיסון דורשת כמויות מספקות של שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה. למרבה הצער, מתח מתמשך עלול לגרום לעייפות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח, מצב שמקשה על ביצוע בחירות אורח חיים בריאות". אוכל מנחם כמה דרכים יעילות להתמודדות וניהול מתחים. מ � אנשים רבים נוטים לאכול יותר מדי בז אכיל בריאה. . נים מתוחים ופונים למאכלים מהירים ומנחמים שלעיתים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר. גם צריכת כמויות גדולות של קפאין במהלך היום ובמיוחד בערב, כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה, עלולה לשבש את השינה. מודעות למה שאוכלים, בייחוד בזמנים מתוחים, עשויה לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את האופן שבו מגיבים אליו. מוצרי מזון ימנעו מאכיל בלתי מודעת של חטיפים. עתירי קלוריות עשויים לעודד שחרור כימיקלים במוח המעוררים תחושת תגמול חיובי, אך רק לזמן קצר. מזונות אלה עלולים גם לגרום לכם לרצות להמשיך לאכול וליצור מעגל קסמים של אכילת יתר העלול להוביל לעלייה במש מ קל ולהגביר את המתח הפסיכולוגי. לאכול מסודר גם חטיפים מתוקים כמו גלידה עשויים להעניק לכם רגע של תחושה טובה, אבל לאחריו תמיד תגיע נפילה. אם אתם מרגישים צורך לאכול נסו מזונות בעלי מרקם קשה או

פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת בהפגת המתח. חלופות מומלצות הן שקדים, אגוזי סויה וגזר גמדי. אכלו באופן מסודר ואל תדלגו על ארוחות. כשאתם מתו מ חים, קל לדחות ארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין. במקביל, מצב הרוח ורמות האנרגיה שלכם יירדו ואתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קט מ נות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום. זמני ארוחות זכרו לשמור על זמני ארוחות נעימים ככל האפשר ומופר מ דים מעבודה או מגורמים מעוררי מתח אחרים. נסו לא לא מ כול ליד שולחן העבודה ולעבוד במקביל או לשלם חשבונות בזמן שאתם אוכלים את ארוחת הערב. הקדישו זמן כדי להאט את הקצב ולהירגע בזמן שאתם אוכ מ לים. סביר להניח שתאכלו פחות ותהנו יותר מהארוחה. משככי מתח לדברי ד"ר הבר, תנועה ופעילות גופנית הן משככות מתח נפלאות. כשאתם מתאמנים הגוף משחרר אנדורפי מ נים שבאופן טבעי גורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנ מ שים מסוימים, אימונים קלילים בעצימות נמוכה כמו יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח. אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו ריצה. לא משנה מהו סוג הפעילות שגורם לכם להרגיש טוב, אם תוכלו לבצע אותה גם בבית, יהיה קל יותר להתמיד בה. מומלץ להישאר פעילים לאורך כל היום, בחרו תרגילים שתוכלו לבצע אפילו בזמן צפייה טלוויזיה כמו כפיפות בטן, לאנג'ים, סקוואטים ופלאנקים. מצב שינה כשלא ישנים מספיק הגוף משחרר יותר קורטיזול - הורמון הסטרס שעודפים שלו עלולים לגרום לעייפות ומתח. לדברי ד"ר הבר, שינה עוזרת לגוף לעבור למצב תיקון ול מ חדש את התאים, פעולה חיונית לכל הגוף. גם מנוחת לילה טובה עשויה לסייע בהפחתת המתח הנפשי.

המתח יורד אכילה ‰ נכונה שינה ‰ מספיקה

ארוחות ‰ מסודרות פעילות ‰ גופנית

צילומים: יחסי ציבור, סטודיו אסם, טל אזולאי

26

20.5.2022 ˆ ידיעות אילת