אילת 21.07.23

חדש על המדף

בלי חשבון

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

תיק טוב ˆ משיקה YOLO רשת את הילקוטים האורטופדיים לכיתות הנמוכות בייצור עצמי תחת , YOLO המותג

כולם עם אלמנטים משחקיים, חדשניים, בצבעים והדפסים שעושים שמח. בעלי תו תקן עם מערכת גב אורטופדית. קיץ לוהט ˆ רשת ההנעלה מציגה B.unique קולקציית קיץ צבעונית במיוחד, הכוללת גם ליין הנעלה טבעוני חדש המיוצר ללא שימוש בחומרים מהחי וידידותי לסביבה, וכעת במבצע סוף העונה בו מוצעים מאות דגמים הנחה. עד סוף 20%-50%־ ב

החופש הגדול. זה הזמן לצאת מהשגרה, אבל צילום: | בחוכמה שאטר סטוק

חודש אוגוסט. רומן מרגש ˆ

מאת "אזרח בכחול" ניסן בר בראונשטיין בהוצאת הספרים "אוריון", הוא רומן מרתק ומרגש על קורותיו של קצין משטרה מיום גיוסו ועד

חופש גדול בריא ימי החופש הגדול מתאפיינים ביציאה מהשגרה התזונתית ‰ אז איך שומרים על אורח חיים בריא גם בקיץ? ‰ ואיך גורמים לילדים לא לאכול רק חטיפים?

פרישתו. הספר מדגיש, בנוסף לעלילות ולאירועים, את יחסי האנוש בין השוטרים עצמם 88 : ובינם לבין האזרחים. מחיר שקל. לא לשכוח לשתות ˆ שתיים מים חשובה בימים חמים ובכלל, וגם התלמידים מצוידים בבקבוק ביום הלימודים. השנה שמה דגש על נוחות YOLO וגודל הבקבוקים וכמובן מגוון עיצובים, כדי שכל אחד ואחת יוכלו למצוא את הבקבוק המושלם, ויש גם עם קשית נשלפת. מראה מהודר ˆ מציגים את Pandora תכשיטי

ח � הגדול מתאפיינת ביציאה מו תקו ת החופש ש לטת מהשגרה: שגרת שינה לא מסודרת, שגרת יום לא מסודרת, שעות מסך מרובות, וגם יציאה מהמסגרת הת ח זונתית. הוסיפו את החום המבהיל שלא תמיד מאפשר לצאת לבילוי בחוץ ותקבלו גם ירידה בפעילות הספורטיבית. תמר ידין, דיאטנית קלינית, יועצת לחברת הרבלייף, מנדבת עצות שיעזרו לכם ליצור מסגרת קבועה לילדי ח כם, למרות האתגרים הרבים שתקופת הקיץ מציבה. ההמלצות מאזנות בין הצורך של הילדים בחופש וב ח תחושת שחרור, לבין אובדן שליטה מוחלט בסדר היום והתזונה. כל העצות שמפורטות הן עוגנים ומומלץ להק ח פיד על כל אחת ואחת מהן. שומרים על שגרה ה � אין צורך לכוון שעון לשעת אפס במ שגרת שינה. . לך החופש הגדול וכדאי לאפשר לילדים הזקוקים לשינה לקום מאוחר יותר. עם זאת, חשוב לאזן בין רצון זה לבין החשש לבלבול השעון הביולוגי של הילדים. ו � בצהריים מבלבלת את הגוף, ג 12 קימה אחרי השעה רמת לשחרור הורמוני ערות בשעות לא נכונות, ועלולה לגרום לאכילת יתר ולעלייה במשקל. מכאן שיש לאפשר בצהריים, לא משנה מתי 12 שינה מאוחרת, אך לא אחרי הילדים הלכו לישון. ו � ליטרים של נ 3 – 2 בקיץ מומלץ לשתות שגרת מים. . זלים ביום. גם אם לא יצאתם החוצה, השהייה במזגנים מייבשת, ולכן חשוב לצרוך יותר נוזלים. במקרה של יל ח דים ובני נוער, חשוב להקנות להם כבר בגיל צעיר הרגל לשתות מים. יש להימנע משתיית משקאות ממותקים, לרבות משקאות דיאט או משקאות מוגזים ותרכיזים. מה אוכלים? גם בקיץ ולמרות סדר היום הלא ארוחות מסודרות. שגרתי, יש להקפיד על סדר הארוחות. כלל מספר אחת בשמירה על המשקל הוא ארוחות מסודרות ולא נשנושים

לאורך היום. בקיץ אתגר זה גדול אף יותר בגלל הנטייה לנשנש חטיפים או שלגונים במקום ארוחות חמות. לכן מומלץ להקפיד על עוגן של ארוחה אחת ביום שתהיה ארוחה מלאה ומזינה. כמובן, ואם יש שיתוף פעולה, עדיף לשמור על מסגרת של שתיים ואולי אפילו שלוש ארוחות כאלה ביום. אם חם מדי בצהריים כדי לאכול מזון מבושל, אפשר להעביר את הארוחה המרכזית לערב המוקדם (לשעה שש או שבע) זו גם הזדמנות להחיות את ההרגל החשוב של ארוחות משפחתיות שיש לו חשיבות משפחתית וחברתית וגם חשיבות תזונתית רבה. יש לוודא שארוחה זו תהיה מורכבת מחלבון איכותי (מחי או מהצומח), פחמימה עם סיבים תזונתיים והרבה ירקות. עדיפות לפירות בקיץ אין ממש תיאבון לארוחה כבדה, אז נשנושי . מנשנשים לאורך כל היום. נשנושים מטבעם אינם משבי ח עים וגורמים לרצון לנשנש עוד. אז אילו נשנושים מומלצים ובאילו כמויות? הנשנוש המומלץ הוא כמובן פירות. פירות מלאים בנוזלים וב ח סיבים תזונתיים ומגבירים את תחושת השובע לאורך זמן. עם זאת, חשוב לזכור כי פירות, ובפרט פירות הקיץ, עתירים בסוכרים. מומלץ להגביל את צריכת הפירות לשתי מנות פירות ביום: מנת פרי נחשבת ליחידת פרי אחת (למעט בננה שהיא שתי מנות) או אם מדובר בפרי חתוך, כמות הנכנסת לכוס פלסטיק חד־פעמית. יש לצרוך את הפירות בצורתם השלמה, רצוי עם הקליפה, ולהימנע מפירות עתירי סוכר כמו אבטיח, ענבים, וכדומה. פירות יער הם פירות מומל ח צים בשל תכולת הסוכר הנמוכה בהם. מומלץ להכין מראש נשנושים בריאים כמו כריכים קט ח נים, קלחי תירס, פופקורן ביתי, ירקות חתוכים, פירות טריים וקפואים, יוגורט טבעי בתוספת פירות יער קפואים, פירות יבשים, בוטנים ושומשום שאומנם עשירים בקלו ח ריות ושומן, אבל מכילים שומן טוב. ומה לגבי חטיפים? חטיף אחד ביום הוא הכלל בימי לימודים וודאי בימי הקיץ.

טיפים לשמירה על

אורח חיים בריא:

שומרים … על שגרת שינה מקפידים … על שתיית מים אוכלים … ארוחות מסודרות מנשנשים, … אבל במידה

קולקציית האירועים לעונת , החל 2023 מטבעות

אלגנטיות ועד לשרשראות עם זרקונים שינצנצו למרחקים, עגילי חישוק יוקרתיים וצמידי טניס שיגנבו את כל המבטים. חוזרים

ללימודים קולקציית UTDOOR

REVOLUTION מבית "קל גב" כוללת מגוון תיקים בעיצובים וטרנדים, החל מגזרות

אופנתיות ונוחות, שימוש בהדפסים מיוחדים ובדים מטאליים, ועיצובים ייחודיים.

צילומים: יחסי ציבור, יולו, עמירם בן ישי, יאיר מיוחס

24

21.7.2023 ˆ ידיעות אילת