אילת 25.05.23

בלי חשבון

חדש על המדף

c o l h a n e g e v @ y e d t i k . c o . i l

מתנה מיוחדת ˆ משיקה "ללין" רשת שיתוף פעולה ראשון עם עמותת "אנוש" במסגרתו תציג מהדורה

מיוחדת של מארז הכולל מגש קרמיקה אשר יוצר בעבודת יד על ידי מתמודדי נפש מעמותת "אנוש" ונרות, לצד קולקציית מארזים חגיגית למורות וגננות. שקל. 49.90־ מחירים: החל מ ללא סוכר ˆ משיק "ספרינג" לראשונה בישראל משקאות טבעיים ומפנקים בבקבוקי זכוכית אישיים - שלושה שילובי טעמים אקזוטיים ועשירים בפרי: אננס פרי, פירות 61% בננה תפוח פרי, אננס קוקוס 65% טרופיים פרי. ללא תוספת 78% תות עם שקלים 6.90 : סוכר. מחיר שקל). 11־ ב 2 (מבצע זמן להתרענן ˆ "ויסוצקי" משיקה לראשונה T - LAB את , MIXOLOGY סדרת תמציות תה וחליטות להכנת קוקטיילים ומגוון משקאות קרים או חמים המבוססים על עלי תה, חליטות פירות, צמחים ותבלינים, ליצירת מגוון משקאות טעימים וייחודיים, רכיבים טבעיים. 100% מתוק ומלוח ˆ TWIX מותג מחזיר למדפים את הטרנד שסחף את עולם הקולינריה: שילוב של מתוק TWIX ומלוח בביס אחד - קרמל מלוח. החטיף בעל שלוש שכבות הקרמל, הביסקוויט והשוקולד, קיבל תוספת של קורט מלח גס שמעצים את 4.3 : המרקם הקראנצ'י. מחיר שקלים. משיקה מוצרי ספיגה חדשניים לגיל השלישי. Dailee בסדרת תחתונים לשעות הפעילות בספיגה קלה ובינונית, ועד חיתולים למבוגרים לשעות הלילה בספיגה גבוהה. איזה מתח ˆ לגיל השלישי ˆ "גודלייף" רשת

צילומים: שאטר סטוק | נמנעים מטעויות נפוצות אחרי האימון והופכים את האימון ליעיל יותר קל באימון, קשה אחר כך

כך תימנעו מטעויות נפוצות אחרי אימון אל תוותרו … על שלב ההתאוששות ותרו על … הסאונה והעדיפו במקום זה מקלחת קרה האטו את … הקצב בהדרגה והימנעו מעצירה פתאומית של האימון אל תשכחו … לשטוף את הפנים ואת הידיים בסוף האימון בחדר כושר אל תשכחו … לשתות אחרי האימון חשוב לאכול … פחמימות וחלבונים אחרי האימון

סיימתם עוד אימון מוצלח? אל תשכחו לעזור לגוף שלכם להתאושש ממנו בסיומו ‰ כל הטיפים שיעזרו לכם להימנע מטעויות שכיחות אחרי האימון

שלכם עמוס, יש סיכוי טוב שאתם אם לוח הזמנים מעגלים פינות אחרי האימון, ויכול להיות שאתם עושים כמה טעויות שעלולות להאט את ההתקדמות שלכם. דנה ראיין, מנהלת ביצועי ספורט תזונה והדרכה בה ־ רבלייף, מסבירה כיצד תוכלו להימנע מטעויות נפוצות אחרי אימון. עוזרים לגוף להתאושש שלב ההתאוששות חשוב לגוף לאחר כל סוג של אימון והוא חלק חשוב ממנו. כמו כן הזמן אחרי האימון הוא הזמן האידיאלי להתחיל לעבוד על שיפור הגמישות. אל תד ־ לגו על שלב זה, הוא מאוד חשוב - ראו בו חלק אינטגרלי מהאימון. חם או קר? אין כמו להיכנס אחרי אימון אינטנסי ־ בי לסאונה, אבל הלחץ התרמי שהחום מעמיס על הגוף אינו בהכרח טוב. במהלך האימון הגוף צריך לעבוד קשה כדי לצנן אתכם, וחום נוסף אחרי האימון עלול להפעיל עליו לחץ. לכן רוב הספורטאים המקצועיים משתמשים אחרי האימון בקרח או במקלחת קרה כדי לסייע בתהליך ההתאוששות. בחרו בקור ולא בחום. עצירה פתאומית כשמתאמנים, לחץ הדם עולה כדי להתמודד עם הדרי ־ שות הנוספות שאתם מעמיסים על הגוף. אם אתם מפסי ־ קים לזוז באופן פתאומי אחרי שאיתגרתם את יכולותיכם במהלך האימון, הצורך של הגוף בזרימת דם מוגברת פוחת. הדבר הנכון לעשות הוא להפחית את עצימות האימון בהדרגה, ורק אז להפסיק. לדוגמה, אם אתם נמצאים

באמצע ריצה, האטו בהדרגה את המהירות והעוצמה במשך עשר דקות עד שתגיעו למהירות הליכה איטית. בעור כבר טיפלתם? מתאמנים רבים מסיימים את האימון ועוזבים את חדר הכושר לפני שהם שוטפים את הידיים והפנים. יכול להיות שאתם ממהרים הביתה כדי לקפוץ מיד למקלחת, אבל בזמן הקצר שיעבור עד אז אתם עלולים להפיץ חיידקים ולהגביר את הסיכוי להתפרצויות בעור (פצעונים). לכן, שטפו את הפנים והידיים ביסודיות עוד לפני שאתם עוזבים את חדר הכושר. שתייה זה חובה? כשאתם מתאמנים, ובייחוד כשחם, אתם מזיעים כדי לקרר את טמפרטורת הגוף. דילוג על שתייה לאחר האימון עלול להיות מסוכן ולהוביל להתייבשות ותחו ־ שת עייפות. לכן הקפידו בסיום האימון ללגום נוזלים, מים או משקה ספורט עם אלקטרוליטים שיסייע לגוף להתאושש ויחזירו לו את הנוזלים והמלחים שהוא איבד במהלך האימון. יש מי שמרגישים רעבים אחרי אימון בחדר כושר ויש מי שעסוקים כל כך בחזרה מהירה לעבודה שהם שוכחים לאכול. אכילת חלבונים ופחמימות אחרי האימון חשובה כדי לסייע בתיקון וחידוש מאגרי האנרגיה, ודילוג עליה עלול להאט את בניית השרירים שעליהם עבדתם לאורך האימון. לכן נסו לסגל לעצמכם הרגל לאכול חטיף עשיר בחל ־ בון מיד אחרי האימון או שייק התאוששות. בחרו שייק או חטיף המשלב חלבון ופחמימות בטעם מועדף וקחו אותו אתכם בתיק.

, ברוך נאה, סטודיו יפאורה MY SOCIAL צילומים: יחסי ציבור,

מאת "שירת הענן" ליבנת מינאי בהוצאת "ספרי ניב" הוא ספר מתח מרתק, תעלומת רצח מצמררת ומותחת, עלילה מפותלת וסודות

לא צפויים שמובילים את הקורא בדרכים עקלקלות של חקירת רצח, אל תוך נבכי נפש שקל. 86 : האדם. מחיר

40

25.5.2023 ˆ ידיעות אילת