אילת 8.12.23

חדש על המדף

בלי חשבון

colhanegev@yedtik.co.il

מתיקות מעודנת לכבוד ערב השנה האזרחית והרצון להפוגה מהמציאות המורכבת Giacobazzi מותג משיק מהדורה מיוחדת של למברוסקו מבעבע לבן חצי יבש, בבקבוק מ"ל ובעיצוב מיוחד 750 ויוקרתי. יין בעל ניחוחות עשירים של פרחים ופירות, במתיקות מעודנת. אלכוהול: שקל. 30 : . מחיר 9.5% מתוק לחג "מקס רשת משיקה ברנר" לחג החנוכה קולקציית מתנות מיוחדת בסימן כחול לבן עם תמיכה ביישובי העוטף ועמותת אקי"ם. המארזים יכללו שוקולדים, סביבונים, חנוכיות ושלישיית "דרך ארץ בדרך מאת לאינסוף" גבריאל פולונסקי בהוצאת "ספרי ניב" הוא ספר הדרכה, מסע בפני עצמו או תוספת למסע האישי של חיינו לאורך ציר הזמן אותו אנו רוצים להפוך לאומנות. מחיר: שקל. 89 מרענן וצבעוני מציגה "יפאורה" GOOD מותג חדש , VIBES ONLY מבחינת הטעמים, הצבעוניות והווייב, עם חמישה טעמי לימונדה: פירות יער, אננס, מנגו פסיפלורה, אגס 4.90-8.90 : סברס ותות. מחיר מ"ל. 330 שקלים לבקבוק אגדה קסומה חטיפים בעיצוב מיוחד. שקל. 942־86 : מחירים מסע אישי את עולם הרוח לנפש הילד, להמיר את תחושת חוסר האונים בתחושה של שליטה והתגברות, ולחוש רווחה. מחיר: שקל. 77 אור בבית לטיפוח הגוף "ללין" רשת ומוצרי האווירה מכניסה אור הביתה ומשיקה את קולקציית חגיגית ונוצצת Olive Gold שכוללת מוצרים לבית, בהם חנוכייה בהרכבה עצמית, נרות בניחות שונים, דיפיוזר, פמוטים, תיקי איפור, ועוד. " "לפני שנועם נולדה מאת מירה דרור שמי, בהוצאת הספרים "אוריון", הינו סיפור אגדה קסום המצליח לחבר בעדינות הראויה

חשוב להקפיד על הבריאות גם בתקופה צילום: | מתוחה זו שאטר סטוק

בלי לחץ בימים אלה רבים מאיתנו חשים לחץ, מתח וחרדה בגלל המצב ‰ אז כיצד המתח משפיע על גופנו ‰ מה אפשר לעשות כדי להפחית אותו ‰ ומדוע כדאי להקפיד על פעילות גופנית מתונה

מפלס המתח גבוה בימים אלה של מלחמה, מאוד והוא משפיע על רובנו בצורה כזאת או אחרת. ליכוא לת להתמודד עם מצבי מתח יש חשיבות רבה בשמירה על הבריאות הכללית. בלי טיפול או התייחסות, מתח כרוני עלול לגבות מחיר מהמוח ומהגוף. "לא כל סוגי המתח הם רעים", מסביר יו"ר מכון התזונה של הרבלייף, ד"ר דיוויד הבר. "למעשה, מתח הוא חלק מהתגובה האבולוציונית שלנו 'להילחם או לברוח', דרך להתגונן מפני סכנה פתאומית או איומים. תגובת הגוף שלנו למתח עוזרת לנו להרגיש עירניים יותר, ממוקדים. המפתח הוא לנהל מתח ביעילות". לדבריו, "מערכת החיסון דורשת כמויות מספקות של שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה. למרבה הצער, מתח מתמשך עלול לגרום לעייפות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח, בחירות אורח חיים מיטיבות ומצב גופני". מזון לנשמה הינה כמה דרכים יעילות להתמודדות עם מצבי מתח. א � בזמנים מתוחים אנשים רבים נוטים ל אכילה בריאה . כול יותר מדי ופונים למאכלים מהירים ומנחמים שלעיא תים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר. יתרה מזו, צריכת כמויות גדולות של קפאין במהלך היום, ובמיוחד בערב, כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה, עלולה לשבש את השינה. מודעות למה שאתם אוכלים, בייחוד בזמנים מתוחים, עשויה לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את האופן שאתם מגיבים אליו. חטיפים הימנעו מאכילה בלתי מודעת של חטיפים ומזון מהיר עתירי קלוריות עשויים לעודד שחרור כימיא קלים במוח שמעוררים תחושת תגמול חיובי אך רק לזמן קצר. הם גם גורמים לכם לרצות להמשיך לאכול ובמעגל קסמים אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, מה שמגביר את המתח הפסיכולוגי. חטיפים מתוקים כמו גלידה עשויים להעניק רגע של תחוא שה טובה, אך לאחריו תמיד תגיע הנפילה. אם אתם מרגיא שים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המא פעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת להפיג המתח. חלופות מומלצות כוללות שקדים, אגוזי סויה וגזר גמדי.

לאכול מעט כשאתם מתוחים, אכלו מסודר ואל תדלגו על ארוחות קל לדחות ארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין. במא קביל, מצב הרוח ורמות האנרגיה שלכם ירדו ובסופו של דבר, כשכן תאכלו, אתם עלולים לאכול יותר מדי. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום. כמו כן זכרו לשמור על זמני ארוחות נעימים ככל האפא שר ומופרדים מעבודה או מגורמים מעוררי מתח אחרים. נסו לא לאכול ליד שולחן העבודה ולעבוד במקביל, או לשלם חשבונות בזמן שאתם אוכלים את ארוחת הערב. הקדישו זמן נוסף כדי להאט את הקצב ולהירגע בזמן שאתם אוכלים. אם תעשו זאת, סביר להניח שתאכלו פחות ותיהנו יותר מהארוחה. שינה ותנועה ש � תנועה ופעילות גופנית הן מ תנועה משככת מתח . ככות מתח נפלאות. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים שבאופן טבעי גורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנשים מסוימים, אימונים קלילים בעצימות נמוכה כמו יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק, הם התרופה הטובה ביותר למתח. אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו ריצה. לא משנה מהו סוג הפעילות שגורם לכם להרגיש טוב, יש סיכוי טוב שתוכלו לבצע אותו גם בבית, וכך יהיה קל יותר להתמיד. עצות זהב: הישארו פעילים לאורך כל היום, בחרו תרגילים שתוכלו לבצע אפילו בזמן שאתם צופים בטלווזיה כמו כפיפות בטן, לאנג'ים, סקוואטים, פלאא נקים. כשלא ישנים מספיק, תיקון וחידוש התאים בזמן שינה הגוף משחרר יותר מהורמון הסטרס קורטיזול, וכשהוא מופרש בעודף, הוא עלול לגרום לעייפות ומתח. שינה עוא זרת לגוף לעבור למצב תיקון ולחדש את התאים, פעולה חיונית לכל הגוף. כמו כן מנוחת לילה טובה עשויה לסייע בהפחתת המתח הנפשי.

דרכים להפחתת מתח מקפידים ● על מזון בריא אוכלים ● חטיפים בריאים אוכלים ● מסודר ולא מדלגים על ארוחות מקפידים ● על פעילות גופנית מקפידים ● על שינה

צילומים: יחסי ציבור, הדמיה, אייל קרן, אסף אמברם, סטודיו יפאורה

32

8.12.2023 ˆ ידיעות אילת