ירושלים 23.02.24

ד"ר איילת וידר-כהן, פסיכולוגית קלינית, מסבירה איך פור תרים את הבעיה המנטלית של בית"ר ולמה מר | שסופגת בדקות האחרונות ר בו היא תשתתף 2024 תון ירושלים הוא כלי חשוב להתמודדות עם דיכאון ועומס נפשי? עבור ד"ר איילת וידר-כהן, תושר בת העיר ("דור שביעי בירושלים"), החיבור לריצה ולמרתון ירושלים הוא טבעי לחלוטין. ד"ר וידר-כהן היא פסיכולוגית קלינית שמרכזת את תחום בריאות הנפש בבריאות האישה, בקופת חולים מאוחדת במחוז ירושלים. היא תרוץ במרתון הירושר למי הקרוב שייערך בשמונה במארס ר � ברציפות, ולמעט המ 12 בפעם ה תון הראשון, היא השתתפה בכל המרר תונים שיתקיימו עד כה בבירה. בעוד 10 שבמרתונים הראשונים היא רצה ק"מ, בשנים האחרונות היא כבר מתר 21.1( חרה קבועה במקצה חצי המרתון ק"מ). מרתון ווינר ירושלים שהינו ביוזמת ובהפקת עיריית ירושלים, יתקיים השנה בסוג של 'שגרת מלחמה', בה ,7.10- אנו נמצאים מאז אירועי ה לנוכח המציאות הקיימת, ההכנות למרתון השנה עבור ד"ר וידר-כהן והמשתתפים הרבים יהיו מעט שונות. "מאז תחילת המלחמה", סיפרה השר בוע ד"ר וידר-כהן ,"ובמיוחד כשהבן ת � וחתני נכנסו ל 24 שלי, בארי בן ה מרון המבצעי, למשפחתנו כמו ליתר המשפחות של המגויסים, היה עומס נפשי ומתח רב. אי הודאות מהמצב והחדשות הקשות בבקרים, הורידו אותנו למטה והיה לי ברור שהריצה תהווה לי עוגן ואי של יציבות, ותעזור לי לתפקד כמו שצריך. כשאני פותר חת את הבוקר בריצה באוויר הפתוח ופוגשת רצים נוספים, אני מרגישה לאורך כל היום את ההשפעה הגדולה של הריצה על מצב הרוח שלי, היא מביאה לאנרגיות ולמחשבות טובות ועושה טוב על הנשמה". ללבוש את בגדי הספורט ניצלנו את השיחה עם ד"ר וידר כהן, כדי לבדוק איתה, למה בקבור צת הכדורגל של בית"ר, שבוע אחרי שבוע, מצליחים לבעוט בדלי בדקות האחרונות ולספוג שערים בתוספת הוא 90 והדקה ה- 45 הזמן של הדקה סמוך אליהן, במה שנראה כקריסה מנטלית של לוזרים? ד"ר וידר כהן מסבירה ש: "יש מושג שנקרא 'חוסר אונים נלמד' בפעם הראשונה שנכשלת אתה כבר צופה את הכישלון הבא. הכישלון מתנחל בתוך המוח והוא מוביל אותם לשם למסלול המוכר. זה קורה פעם אחר בעיקר בגלל עודף ביטחון עצמי ואגו. להאשים

עה חיובית. בנוסף, בעידן של בעיות קשב והסחות דעת, הריצה משפרת את רמת הקשב שלנו, מביאה לצר לילות במחשבה ומשפרת מחשבה יצירתית. ריצה היא פעולה חזרתית שבמהלכה מופרשים אנדורפינים המשפרים את הקשב". טל לבנה, פסיכולוגית קלינית ומנהלת מערך בריאות הנפש של מאוחדת במחוז ירושלים, הוסיפה כי "הביטוי 'נפש בריאה בגוף בריא' מבטא את החיבור הבסיסי ביותר שקיים בין הגוף והנפש שלנו. פעיר לות גופנית ידועה כמפחיתה מתח וכמיטיבה עם הבריאות הנפשית. אנר חנו מעודדים מאוד פעילות גופנית, ורואים איך במיוחד בתקופת המלחמה כעת יש לה ערך רב עבור מטופלים שלנו". חגיגה עירונית ד"ר וידר-כהן, החלה לרוץ בעקבות בן זוגה שאול, רץ מרתונים ובחלקם אף משמש כמוביל קצב (פייסר) שהר צליח להדביק את המשפחה באהבת הריצה. "אם אני רצה כבר כמה שנים, אז כל אחת ואחד יכולים לרוץ. הריר צה לא דורשת יכולת מיוחדת אלא בעיקר התמדה, עבודה מנטאלית ושהיא תהיה בסדר עדיפויות גבוה. לא צריך להיות אתלטית או ספורר טאית מקצועית על מנת לרוץ, אלא פשוט להאמין ביכולות שלך ולדאוג לעצמך ולבריאותך. היום יש יותר מודעות לפעילות ספורטיבית ולר שמירה על הבריאות ולכן אנו עדים לעלייה במספר הרצים ובעיקר במר ספר הרצות". מה את הכי אוהבת במרתון ירו־ שלים ומה הכי מתאגר? "תמיד יש לי את ההתרגשות של לפני ואחרי המרתון. הייחוד של מרתון ירושלים הוא המסלול שמער בר לכך שהוא עובר באתרים ההיסר טוריים והמרכזיים של העיר הוא גם מגוון, יש עליות וירידות וזה יוצר עניין לרצים. השתתפתי במרתון פריז ולמרות שאני מאוד אוהבת את העיר, הריצה היתה מונוטונית, במישור ובלי שינויים בתוואי המסר לול. מעבר לכך במרתון בירושלים, כל העיר בחגיגה, הקהל עומד בצדי המסלול ומעודד אותך, יש מוסיקה קצבית וזה מעניק לך המון אנרגיות וכוח במהלך הריצה. האתגר בירושר לים שבמסלול של חצי המרתון ישנן כמה עליות שהן קשות אבל בסוף צולחים גם אותן". איציק לארי, מנכ"ל עיריית ירושר ש � ירו winner לים סיכם: "מרתון שנה להיווסדו, יעמוד 13 לים המציין השנה בסימן הצדעה לחיילי צה”ל וכוחות הביטחון. המרתון ,מעניק לאלפי הרצים והרצות הזדמנות לחר וות את ירושלים דרך הרגלים, לער בור באתרים המרכזיים וההיסטוריים של העיר, וליהנות מנופיה הקסומים ומהאוויר הצלול בדרך לקו הסיום”. מרתון ווינר ירושלים מציע שישה ק"מ); חצי 42.2( מקצים: מרתון מלא ק"מ; 5 ק"מ; 10 ק"מ); 21.1( מרתון ק"מ) ומרוץ 1.7( מרוץ משפחות מטר). 800 קהילות ( https:// לפרטים והרשמה : ) /jerusalem-marathon.com

ספורט

ד"ר וידר כהן. "תאמינו

בעצמכם וביכולות שלכם" צילום: | באדיבות עיריית ירושלים

הכל בראש ד"ר איילת וידר-כהן, פסיכולוגית קלינית, מסבירה איך פותרים את הבעיה המנטלית של בית"ר שסופגת בדקות האחרונות ‰ ולמה מרתון ירושלים בו היא תשתתף הוא כלי חשוב להתמודדות 2024 עם דיכאון ועומס נפשי?

שלומי אהרוני

אנו נמצאים, הכבידו מאוד על הנפש שלי" אומרת ד"ר וידר-כהן "אבל החלטתי להתגבר על זה, ללבוש את בגדי הספורט, לא לתת למחשבות להשתלט עלי ופשוט לצאת לריצה. זה היה הניצחון האישי שלי. להשר תתף במקצה חצי המרתון ועוד ביר רושלים מחייב להתאמן באופן קבוע מספר פעמים בשבוע גם אם בחוץ קר ויורד גשם וגם בזמן מלחמה. הפן המנטלי הוא מרכיב חשוב מאוד בריצה, ממש כמו בחיים". עד כמה משפיעה הריצה על הפ־ חתת מתחים ולחצים? "מחקרים מראים שיש השפעה רבה לפעילות גופנית על דיכאון ועומס נפשי וכן על הפחתת חרדות ופוסט טראומה. כיום העיסוק בפעילות גור פנית הוא חלק בלתי נפרד מטיפול פסיכולוגי כולל, בגלל אותה השפר

את כל העולם במקום ללמוד לקח להסתכל לבעיה בעיניים ולפתור אותה. האתגר המנטלי הוא להצליח ליצור חזון מוחשי שבו מדמיינים אחד לאחד הצלחה. יכולות להיות בעיות של יחסים בין השחקנים או עם המאמן וההנהלה ובעיות לא מטופלות יבואו לידי ביטוי בהכשר לה עצמית אבל לא בצורה מכוונת. חשוב להציף את הבעיות והכשלים ולהגיע לפתרון. יש ביטוי שאומר 'מה שלא נאמר מתנהג' מתחים וקונפיליקטים באים לידי הכשלה עצמית לא מודעת". נחזור לריצה ולהתארגנות לקראת מרתון ירושלים. "בתחילת המלחמה היה לי קשה לצאת מהבית ולרוץ. הדאגות הרבות, הלילות ללא שינה, והמחשבות הבלתי פוסקות על הבן והחתן ובכלל על הסיטואציה בה

שחקן בית"ר על הרצפה. אתגר מנטלי

על הלוזריות של בית"ר: "יש מושג שנקרא 'חוסר אונים נלמד' בפעם הראשונה שנכשלת אתה כבר צופה את הכישלון הבא. הכישלון מתנחל בתוך המוח והוא מוביל אותם לשם למסלול המוכר. זה קורה פעם אחר בעיקר בגלל עודף ביטחון עצמי ואגו"

23.2.2024 ˆ ידיעות ירושלים 58