זהב חולון 3.2.23

20

הכל זהב

ה"סופר אייג'רס" הסודשל

) Super-Agers קבוצת אנשים העונה לשם סופר-אייג'רס ( ומעלה לחייהם, מפגינים תפקוד קוגניטיבי 80- בשנות ה . מה הסוד שלהם 50-60 הדומה לזה של אדם ממוצע בגיל לזיכרון טוב יותר? ואיך מחקר חדש מוכיח את הקשר בין ? D זיכרון ודמנציה לוויטמין איתי עניאל חוקר מוח וזיכרון מאת:

לשמור על פעילות עשירה ומגוונת בתחומים שונים, כאשר כל אחד מהם יכול להפוך להיות החל מפעילויות שגרתיות כגון אימונים" למוח: "מגרש נוהל הבוקר, דרך קריאה, כתיבה, נגינה, שירה, שיחות ומפגשים חברתיים מגוונים ועד לתרגילי חשיבה וזיכרון כגון ניסיון לזכור בעל פה את רשימת הקניות לסופר, פתרון תשבצים, סודוקו, משחקי היגיון ועוד. תשומת הלב לפרטים לשים לב לתשומת הלב: שחשוב לנו לזכור מנחה את הקשב הסלקטיבי, מאפשרת לנו להתמקד במידע חשוב ולהעניק לו עדיפות, זאת תוך נטרול מסיחי דעת שיכולים לפעמים להיות הרבה יותר מעניינים מאותו מידע שחשוב לנו לזכור. אחת הדרכים המעשיות לתרגל תשומת לב היא לחשוב רק על הפעולה עצמה בזמן הביצוע שלה, ולא על דברים אחרים, גם כאלו שיכולים להיות מעניינים בהרבה. לדוגמא: "כיביתי את האש על הגז-מצוין" או "אני בדרך לחדר כרגע לקחת משם את המטען". תשומת לב בזמן אמת למה שחשוב לנו לזכור תסייע לנו למנוע את רוב מקרי השכחה הטיפוסיים שקשורים לתפקוד היומיומי שלנו. כל פעם שאנחנו מניחים שמרו על סדר וארגון: חפץ במקום מסוים, אנחנו "מניחים" אותו במקביל גם בזיכרון. לכן ככל שנהיה מסודרים ומאורגנים יותר, כך המידע יהיה מאורגן ומסודר יותר גם בזיכרון. הלמידה היא אחת המתנות אל תפסיקו ללמוד: הגדולות ביותר שאנחנו יכולים להעניק למוח במטרה לשמור עליו ולחזק אותו לאורך זמן. בתהליכי למידה אנו יוצרים קשרים חדשים במוח שמייצגים את המידע החדש שאותו אנו קולטים ושומרים ומחזקים קשרים עצביים קיימים, שמייצגים מידע קיים שאנו כבר יודעים וזוכרים. מדובר בלמידה מכל סוג שהוא, לדוגמא, גם כשאנחנו במפגש חברתי בו אנו פוגשים אנשים חדשים פעם ראשונה, המוח נמצא במצב למידה כאשר הוא קולט ושומר שמות חדשים או מחזק בזיכרון שמות של אנשים שהוא כבר מכיר. מכאן, שאחת הדרכים לשפר ולחזק את הזיכרון לאורך זמן היא להיות מצויים כל הזמן ובכל גיל, בתהליכי למידה שונים. אחד המאפיינים הבולטים ביותר באורח החיים של הסופר-אייג'רים הוא למידה ■ עקבית ובלתי פוסקת.

290 החוקרים ניתחו נתונים של אנשים שעד מותם השתתפו בפרויקט "הזיכרון וההזדקנות" בשיקגו. Rush של אוניברסיטת מניתוח תוצאות המחקר, הם גילו כי ריכוזים גבוהים של ויטמין באזורי מוח שונים היו קשורים D בסיכויי המשתתפים לחלות 25%-33% לירידה של בדמנציה. "מחקרים מסוג זה חשובים להבנה מעמיקה יותר של התפקודים הקוגניטיביים בכלל ושל תפקודי הזיכרון בפרט. ניתן ללמוד מהם שעל אף שהגיל מהווה גורם משפיע על תפקוד הזיכרון, הוא לא תמיד הגורם הדומיננטי ביחס לגורמים משפיעים אחרים" מסביר עניאל. מה ניתן ליישם מאורח החיים של סופר-אייג'רים? עניאל ממליץ על מספר דרכים להפחתת השפעות הגיל ולחיזוק תפקודי המוח והזיכרון: לצד השפעות שמרו על אורח חיים בריא ומאוזן: הגורמים הנוירו-ביולוגים, תפקודי המוח מושפעים באופן ישיר גם מגורמים התנהגותיים וסביבתיים כמו אורח חיים. בהקשר לכך, מומלץ לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן הכולל הקפדה על איכות וכמות שעות השינה מדי לילה, תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה והפחתת לחץ. העניקו למוח תפריט עשיר ומגוון של פעילויות: כל פעולה שאנחנו מבצעים במהלך היום, מהפשוטה ועד המורכבת ביותר, מפעילה במקביל מספר אזורים שונים במוח ומאפשרת לנו לאמן את המוח לבצע אותה טוב יותר בפעם הבאה. לכן חשוב מאוד

ס

) הוא מונח Super-Ager( ופר-אייג'ר ומעלה 80- המגדיר אדם בשנות ה לחייו שמפגין תפקוד קוגניטיבי דומה

20- או גבוה מזה של אדם ממוצע הצעיר ממנו ב שנים. בעוד שתפקודי המוח של רוב האנשים 30 נחלשים ככל שהם מתבגרים, מחקרים הראו שבקרב סופר-אייג'רים, אזורים שונים בקליפת המוח הקדמית המתווכת תפקודים קוגניטיביים גבוהים וההיפוקמפוס הנדרש לאחסון מידע בזיכרון, מתכווצים לאט יותר, בנוסף לריכוז גבוה יותר בנפח החומר האפור והלבן בהשוואה לממוצע של בני גילם. "במחקרים האחרונים שנערכו בנושא, בהם נבדקה קבוצת סופר-אייג'רים בקבוצת הניסוי אל מול קבוצת נבדקים בני גילם, ניתן היה לראות הבדלים מובהקים בין שתי הקבוצות בתפקוד הזיכרון בהתייחס לדיוק ולמהירות שליפת המידע. את הגורמים המשפיעים על ההבדלים בתוצאות המבדקים לא ניתן היה לייחס לרמת האינטליגנציה, שכן הנבדקים בשתי הקבוצות היו בעלי מנת משכל דומה, אלא בעיקר לגורמים סביבתיים הקשורים ככל הנראה לאורח החיים של הנבדקים", מסביר איתי עניאל, חוקר ומומחה לשיפור הזיכרון. המוסדות האקדמיים והרפואיים עורכים בשנים האחרונות מחקרים רבים בנושא מניעת הידרדרות קוגניטיבית ושמירה על הזיכרון. ככל שהזמן חולף, נצבר יותר ויותר ידע בנושא, ומתגלות דרכים חדשות לשמור על הזיכרון. מחקר נוסף בנושר בנושא שנערך במסצ'וסטס Tufuts לאחרונה באוניברסיטת הראה כי ישנו קשר בין הפחתת הסיכוי לחלות במוח. D בדמנציה לבין רמות גבוהות של ויטמין

2023 פברואר הכל זהב