זהב מודיעין 3.2.23

לגעת במים מוגש מטעם קרן ארגמן ניתן להעשיר את מגוון הכיוונים והתרגילים. כח נוסף שחשוב להפעיל הוא פיתול. במים בשל חום המים והתמיכה, הגוף נעשה גמיש הרבה יותר וניתן להגיע לטווחי תנועה גדולים יותר. לכן כל תנועות הפיתול שחשובות לעצמות עמוד השדרה מתאפשרות לעשות במים. ובכל פיתול ישהתנגדות של המים דבר שלא קיים כ"כ ביבשה. הכח הנוסף, שאולי למים ישאת היתרון הגדול, הוא המתיחה. מצד אחד לא צריך להרים את כל משקל הגוף, ומצד שני מוגנים מנפילות, שזו אחת הסכנות לסובלים מאוסטאופורוזיס." ומה את מציעה למי שסובל מאוסטאופורוזיס אך לא יכול להגיע לבריכה או להצטרף לקבוצה בקהילה?

ידעתי שככל שמתבגרים בחיים, הגוף מתעייף וצריך לשמור עליו, אבל אף פעם לא הבנתי עד כמה ולמה. המלצת הרופא היתה להצטרף לקבוצת התעמלות בונה עצם, הצטרפתי לקבוצת התעמלות במים בלגעת במים, ואני נהנית מהפעילות בבריכה פעמיים בשבוע. אחרי כשנתיים עשיתי שוב בדיקת צפיפות עצם, ולהפתעתי, היה שיפור חלקי, ובחלק אחר לא היתה רגרסיה". "מהשבונה את העצם למעשה," אומרתשרה ארגמן מורה לחנוך גופני, מדריכת התעמלות בונה עצם ומנהלת לגעת במים "אלו שלושה כוחות: דחיסה, מתיחה ופיתול. התעמלות מול התנגדות עושה רק טוב לעצם. היא פשוט בונה עצם לאנשים בריאים בכלל ולחולי אוסטאופורוזיס בפרט, שכן,

עשיתי לעצמי רשימת חלומות. להיות 65 "ביומולדת סבתא שלא רק מסיעה את הנכדים מהחוג, אלא גם להתחיל לחיות ולהנות בעצמי. בין החלומות היו: נסיעה לחו"ל פעם בשנה, ללמוד לנגן, ועוד. אחד הדברים החשובים היה להיפטר מכאבי הגב שמציקים מדי פעם. אז חשבתי שארשם לחוג התעמלות. לא האמנתי מה היה מקור כאב הגב: אוסטאופורוזיס. לא הבנתי בכלל מה זה אמר, בדיעבד זה הביא אותי לבריכהששם, קורים רק דבריםטובים" משתפת מיכל אחת המתעמלות בבריכה. , כמו נשים רבות אחרות, סובלות 70 מיכל כיום בת מאוסטאופורוזיס, והגיעה לשיעורי התעמלות בונה עצם במים בבריכה לטיפול בבעיה. אז מה זה אוסטאופורוזיס בעצם? מקור המילה מיוונית ומשמעותו "עצם מחוררת" מצב בו העצם נעשית צפופה פחות וכתוצאה מכך הופכת שבירה. ולמעשה, קצב הפירוק העצם, גבוה מקצב הבניה. במצבים בהן האוסטאופורוזיס לא מטופל, העצמות עלולות להישבר עם כל חבלה קטנה, ואז זה סיפור מהסרטים. במשך החיים העצמות נבנות ומושפעות ממס' גורמים: תזונה, מערכת הורמונלית, תנועה, פעילות גופנית ועוד. עם כניסת הנשים לגיל המעבר, וגם אצל גברים, קצב חילוף החומרים יורד, ובשל כך גם בניית העצם איטית יותר. ומה קורה בעצם? בשל אובדן מואץ של דחיסות המינרלים בעצמות, חוזק העצמות יורד, וגובר הסיכון לשברים. חולשת העצמות בשלבים ראשוניים אינה גלויה או מורגשת, לעיתים מלווה בכאבים, ולעיתים קרובות הגילוי קורה רק לאחר מצב של שבר. המקומותהרגישים במיוחד הם: עצמותעמוד השדרה, צוואר הירך ושורש כף היד. "באחד הטיולים, ירדתי במדרגות נעות וכנראה פספסתי מדרגה, ופשוט התגלגלתי בכל המדרגות. קיבלתי מכות בגב, באגן, ובזרועות, למזלי לא היה שבר משמעותי. וכשחזרתי לארץ, עשיתי בדיקות מקיפות, ושם נתקלתי לראשונה ב'אוסטאופורוזיס'.

לחצים ועומסיםעל העצםמגרים ומפעילים את תאי בניית העצם ולכן טוב להפעיל מאמץ על העצם. הבעייתיות היא, שבגיל הרלוונטי, דהיינו ומעלה, לא הייתי ממליצה 65 גיל להתחיללהריםמשקולות או לעשות מתח בגינת הכושר בפארק, אלא לעשותתרגילים ופעילות בסביבה תומכת, שכן אם חלילה נפצע, הנזק יהיה רב."

"לעשות את התרגילים בבית, לדוגמא: לדחוף את הקיר, להישען על שולחן, לעשות תרגילי פיתול על המיטה, לסחוטסמרטוט, ואם יש יכולת, גם להתלותעלסולםאו מתח. בכל מקרה, הכי טוב להיות מלווה ע"י איש מקצוע". "היתרון בצוות לגעת במים ובשרה במיוחד," מוסיפה מיכל, "שהיא כל שיעור נותנת לנו שיעורי בית וטיפים להתנהלות בבית, אם זה תרגילים לבית, או אביזרים שמקלים את החיים, או טיפים בתזונהשרלוונטים לנו, בקיצור, זה לא רק שיעור התעמלות לבניית עצם, אלאשיעור לחיים". שיעורי התעמלות בונה עצם במים מתקיימים בלגעת במים מדי יום, שיעורי בוקר וערב לנשים, ושיעורי ערב לגברים.

ומה מיוחד דווקא בבריכה לסובלים מאוסטאופורוזיס? ולאנשים בריאים בכלל?

"סביבת המים היא סביבה בטוחה לפעילות, ונותנת אפקט מצויין של הפעלת כוחות על העצמות. בכל תנועה במים של התקדמות, שטח הפנים של הגוף שמתנגד למים, כבר מפעיל התנגדות על העצמות וגורם לבנייתן. ובמיוחד אם מוספים אביזרים רלוונטים לבריכה, ואז

שרה ארגמן

office@lbm.co.il .050-9726832 ,08-9726832 . כתובת: לגעת במים מבוא חורון