Aesthetics Magazine

A

A ויטמין מכיל נוגדי חמצון שמעכבים את A “ויטמין תהליך הזדקנות העור, ושומר על עור אחיד, מוצק וגמיש. הוא נמצא בירקות כתומים כמו דלעת, גזר ובטטה, שמכילים בטא .“ A קרוטן, ממנו הגוף מפרק את הוויטמין איך לשלב בתפריט היומי: מרק כתום.

חומצות שומן “חומצות שומן חיוניות לעור.

החומצות הפופולריות הן אומגה , שרוב האנשים צורכים 6 ואומגה 3 תורמת 3 כתוספי תזונה. אומגה

ירקות מצליבים “ירקות מצליבים הם ירקות שעוזרים להבסיס את הגוף. כדי להקל על התפרצות של פצעונים בזמן מחזור מספיק שתי מנות של ירקות מצליבים ביום, כמו כרוב (על כל סוגיו), כרובית, ברוקולי, קייל, רוקט, צנון, צנונית ולפת”. איך לשלב בתפריט היומי: מוקפץ של ברוקולי, כרובית ובצל / סלט כרוב בליווי הארוחה. לגמישות ולאלסטיות העור, וניתן לצרוך אותה בעזרת דגים שמנים, כמו סלמון, סרדינים ומקרל”. איך לשלב בתפריט היומי: רצוי לצרוך מינימום שתי מנות דג בשבוע.

אבץ אחוז ממאגרי 20 “על פי הערכות, האבץ בגוף מאוחסנים בעור. האבץ תומך בתהליך החלמת

העור מנזקים של גורמים חיצוניים, כמו קרני שמש

. בנוסף, UV וקרני מחסור באבץ עלול לגרום ליובש בעור. את האבץ ניתן לצרוך

על ידי אכילת קטניות, אגוזים וגרעינים, בעיקר גרעיני דלעת המכילים כמות גדולה של אבץ”. איך לשלב בתפריט היומי:

להוסיף חופן גרעיני דלעת ביום לסלט / שני אגוזי מלך שלמים.

43