אביב ירושלים

ספורט - "מתחי יבים לתהליך ורואים שינוי" "פעילות גופנית סדירה צריכה להיות חלק מהתנהלות יומיומית. ככל שאנחנו עושים יותר פעילות גופנית, אנחנו פעילים, תפקודיים וחזקים יותר", אומר פאטאל. "בעונת המעבר מתארכות שעות היום. גם הטמפרטורות עולות והופכות אותנו לרעננים וערניים. גם לחשיפה לשמש יש יתרונות - היא מסייעת להחדרת הסידן ממחזור הדם אל העצמות ומשפרת את מצב הרוח. אפשר לעשות אימון בכל מזג אוויר אבל ביגוד - צריך ביגוד נוח - חולצה מנדפת ונעליים נוחות. שלא להכין את הבגדים לפני האימון, טיפ קטן - יהיה תירוצים. חשוב גם במהלך אימון וגם בסופו שתיה – להחזיר לעצמנו את הנוזלים. אם לא שותים, אנחנו בסכנת התייבשות. שתיה מספקת תסייע לשרירים לעבוד בצורה אפקטיבית. פעילות גופנית זמן האימון וסוג האימון – דקות מצטברות 150 בעצימות בינונית במשך לפחות בשבוע או פעילות בעצימות גדולה יותר דקות. 75 למשך קבוצות אימון 70 בשירותי בריאות כללית ישנן במכוני פיזיותרפיה, שכלולות בסל הבריאות - קבוצות גב, אגן, נשימה ועוד. קבוצות פילאטיס המונחות 70 בנוסף, פועלות על ידי פיזיותרפיסטים ומדריכי כושר/פילאטיס בפריסה גיאוגרפית גדולה.

צילום: דוברות כללית | שימי פאטאל, מנהל מערך פיזיותרפיה בכללית מחוז ירושלים

המשפחה יתחילו לאכול קערית סלט או נשנוש ירקות חתוכים – כך אוכלים ירקות בחשק, שהרעב עדיין בשיאו. • שתפואתהילדיםבבישול/חיתוךסלטלפי גיל הילד כמובן . • הוודוגמא-אנוההוריםמשמשיםמודל לחיקוי לילדינו במגוון תחומים, אכילה היא אחד מהם- איכלו ירקות, אכלו פירות, שתו מים.. הילדים יעשו זאת בעקבותיכם. ארוחות: ארוחת בוקר היא חשובה מאוד, ארוחה זו שוברת את צום הלילה. ילדים שלא אוכלים ארוחת בוקר פחות מרוכזים בשעות הבוקר. ארוחת בוקר מזינה צרכה להכיל פחמימה, חלבון וקצת שומן. ביצה/גבינה/יוגורט/ ואפילו פנקייק מבלילה של קמח, חלב, גבינה וביצה (ללא סוכר). צהרי ים – חשוב שבארוחה תכיל חלבון/ ירקות /פחמימה. יש להגיש את הירקות כמנה ראשונה, לפני המנה העיקרית כך נדאג שיאכלו יותר ירקות. טיפ חושב נוסף- הקפידו לאכול ארוחות משפחתיות ככל שניתן. הקפידו לאכול ללא הסחות דעת וללא צפייה במסכים- כאשר אנו עסוקים במסך/ פעולה אחרת תשומת הלב שלנו היא לא בארוחה ויש נטייה לאכול יותר. בין הארוחות ניתן לאכול פרי - העדיפו פרי חתוך ולא פרי שלם. כאשר הפרי חתוך הכמות נראית יותר גדולה, ויש נטייה לאכל בקצב איטי יותר- מה שתורם לתחושת שובע. 60- שתיה – השתייה מאוד חשובה גופנו עשוי מ אחוזים של מים. המים מגבירים את תחושת השובע, מאיצים את קצב חילוף החומרים ומונעים עצירות. לסיום, העדיפו לבשל בבית ולהפחית עד כמה שניתן במזונות המעובדים . בנוסף, כאשר אתם רוכשים מוצרים בסופרמרקט – הסתכלו על הסימונים האדומים והירוקים . הסימון הירוק- מסמן מזונות מומלצים ולא מעובדים. הסימונים האדומים מסמנים מוצרים בהם שומן רווי או סוכר בכמות גבוהה. חג אביב שמח ובריא לכל לקוחות כללית ולכל אזרחי מדינת ישראל!

• התאמנועםחבר/ה–אימוןמשותףמייצר מחויבות. "ההחלטה להיות מחויב לתהליך מייצרת מוטיבציה להתמיד באימון. מה שמביא בסופו של דבר לתוצאות המיוחלות". מסכם פאטאל. תזונה נכונה - "איכלו לפי העונה והקפידו על אכילת ירקות ופירות" "האביב זו תקופת הפריחה, תקופה של התעוררות, יציאה מהחורף הקר למזג אוויר נעים ונוח", אומרת נטלי טימטיס-בן יאיר, תזונאית קלינית ומנהלת היחידה לתזונה בכללית מחוז ירושלים. "כשמתחיל להיות חם, כדאי לאכול בעיקר מאכלים שאינם מכבידים על גופנו כמו ירקות ופירות העונה. חשוב לאכול את הפירות העונתיים, ולבחור בהם על פני פירות האופייניים לעונות אחרות, כיוון שפירות אלה יכילו פחות ויטמינים ומינרלים בשל אחסון/ שימור ארוך טווח. אנחנו מתנהלים כחלק מהטבע, מושפעים מאוד מעונות השנה ומזג האוויר ולכן חשוב לאכול את הירקות והפירות בעונתם הטבעית. בעונת האביב העדיפו לצרוך מנות קלילות וקרות- סלטים מגוונים/ מרקים קרים/ דגים/ ועופות. בדגי ים כגון: טונה, סלומון, מקרל, דניס, – זו חומצת שומן חשובה 3 ולוקוס, יש אומגה למניעת מחלות לב ולשיפור הזיכרון. העדיפו לצרוף דגים שונים לאחר צלייה או אפייה- אופן בישול זה תורם לשמירה על חומצת השומן לעומת טיגון. מנה שבועית של דג- 3 אומגה יכולה לעזור לשיפור הזיכרון. ניתן לקבל אומגה גם במזונות מהצומח: זרעי פשתן ואגוזי מלך. 3 טיפים לתזונה נבונה: • חשפואתהילדיםלירקותמגוונים-חשוב להקפיד על חשיפה חוזרת לפחות עשר פעמים, לוקח זמן ליצור הרגלים . • גוונואתאופןההגשה-טעמיהירקות משתנים בצורות חיתוך/ בישול/ תיבול. לדוגמא – ניתן לאכול גזר מגורד דק, חתוך גס, מבושל במרק/ תבשיל או בסלט/ עם שמן זית או ויניגרט ביתי. בכל פעם הטעם והמרקם הוא שונה. • הגישואתהירקותלפניהמנההעיקרית – נצלו את זמן ההמתנה לארוחה בכך שבני

נטלי טימסיט-בן יאיר, מנהלת מערך התזונה צילום: דוברות כללית | בכללית מחוז ירושלים

היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית הן: • מניעתכאב • חיזוקהמערכתהחיסונית • שחרוראנדורפינים(משכיהכאב הטבעיים בגוף) • מניעתמחלותכרוניות • שיפורמצבהרוחבמיוחדבקרבהסובלים מדיכאון וחרדה טיפים: • החליטועלימיםושעותקבועיםבשבוע המוקדשים לאימון (עוגן שבועי). •השתמשובמדצעדים-לכלליתישאת האפליקציה "כלכלית אקטיב" עם תוכנית מותאמת אישית לניהול אורח חיים בריא. • אלתחזרוהביתהמהעבודהלפנישעשיתם פעילות גופנית.