מגזין בריאות תל אביב 25.07.25

2025 יולי | מגזין בריאות ואורח חיים בריא

הכוח בשיקום קרן בושי (בתמונה), משפיענית רשת בתחום הפיזיותרפיה

והשיקום האורתופדי, פיתחה שיטה ייחודית לחיזוק צפיפות העצם צילום: רוסו מנחם

סלטים בריאים מתכונים מרעננים שמשלבים בין טעם, בריאות ופשטות נוחות על הדרך הסניקרס והסנדלים שילכו אתכם לפחות עד הסתיו ירוק בעיניים הצלחנו למצוא את המרפסת הכי יפה בגוש דן

תשכחו מכורסאות הטלויזיה המגושמות שאתם מכירים! 50% כורסא על שנייה 27.08.2025 בתוקף עד הנחה

פאוור

ספה דו שחר

פטרול דקל

פלקס מאסטר

ס"מ רוחב, המותאמות אישית לכם ולסגנון החיים שלכם. 70 שנה אנו מייצרים כורסאות טלויזיה, קטנות ומעוצבות עד 40 מעל אנחנו גאים בייצור איכותי, מקומי ומבטיחים נוחות מתמשכת, עיצוב על זמני ואחריות לכל החיים על מנגנון הפתיחה הגרמני. מפעל ותצוגה: 03-9619898 | 1 ראשון לציון, פלטין

הכירו את הכורסאות האולטימטיביות

70

חברת עידן הישראלית מייצרת כורסאות נוחות משופרות, ומכייון שהיא מקומית היא מסוגלת להתאים אותן למבנה גופכם ולטעמכם האישי

מסתבר שממש מתחת לאפנו מתרחשת מהפכה בתחום עיצוב כורסאות הנוחות וכבר לא צריך להתפשר על כאלו שנראות גדולות, כבדות ומגושמות!

1

1

משווקים מורשים ברחבי הארץ

ˆ 8.4.2022

8.4.2022 ˆ

1

1

ˆ 8.4.2022

ידיעות נתניה, חדרה

8.4.2022 ˆ ידיעות נתניה, חדרה

1

ידיעות נתניה, חדרה ˆ 8.4.2022

8.4.2022 ˆ עות נתניה, חדרה

ידיעות נתניה ˆ 8.4.2022

8.4.2022 ˆ נתניה, חדרה

20

30

26

8

2025 יולי | מגזין בריאות ואורח חיים בריא

חולמים, אבל לא זוכרים? המדע מסביר למה | 8 אימון בחמש דקות. האם הוא אפקטיבי? | 10 קרן בושי: פיזיותרפיסטית מובילה בישראל בתחום | 12 השיקום האורטופדי מזיעים בלי הפסקה? יש פיתרון | 14 שומרים על העור: עשה ואל תעשה בשמש | 20 הנעליים והסנדלים שימשיכו איתכם עד הסתיו | 22 בלב עיר תוססת מצאנו את המרפסת הכי יפה | 26 מסנני הקרינה שישמרו לכם על העור | 28 חוסן נפשי: המדע שמאחורי התזונה המרגיעה | 30 הכי מתאים עכשיו: סלטים מרעננים | 32

ענת אליעז מנהלת עיתון: דנה יופה עורכת:

אנה ארביטמן עיצוב ועריכה גרפית: יפית ששון, עדי סלטון, יועצי פרסום: שולי פרץ, אילנה לוי רונית עגמי רכזת מנהלה: נאית סרוסי ראש צוות גרפיקה מודעות: קרינה הבובה, רלי מהאגר, גרפיקה מודעות: סיגל פטרוניו, נטלי קופרשטיין שלום חכמון מנהל תפעול והפקה: ראשון לציון 1 נוח מוזס כתובת המערכת:

03-6385300 טלפון: 03-9309903 פקס:

054-3337419 לפרסום: anat-eli@yedtik.co.il מגזין פרסומי, אין העיתון אחראי על תוכן הכתבות והמודעות ט.ל.ח

2025 יולי בריאות 4

- מוגש מטעם ד"ר הילה זיידנברג -

8:43 ,16.7.2025

821A7194.jpg

ד”ר הילה זיידנברג רפואה אסתטית ורפואת שיניים בעריכת: שוש רוטנברג

צילום: הדס כינרתי

איך הינך מצליחה לשלב בין הקריירה לחיים האישיים? זו שאלה חשובה שאני מתמודדת איתה עשרות שנים. המשפחה היא הדבר הכי חשוב עבורי, וכן קרה שנאלצתי להפחית בעבודה כדי לסעוד הורה, או לטפל באחד הילדים. חשוב לי גם שילדיי רואים אמא שהיא גם דואגת למשפחה וגם מהווה עבורם דוגמה של קריירה מצליחה. לענייין הבילויים חופשות וכדומה, פה חד משמעית יש לי עוד מה לשפר. היש לך שאיפות עיסקיות שטרם הגשמת? תמיד יש לי לאן לשאוף אם זה בתחום הוראה לרופאים אחרים, ואם לחזור לעולמות הנדל”ן אותם שילבתי בעבר. עקבו אחריי באינסטגרם ובפייסבוק לטיפים נוספים של אסתטיקה ובריאות. בריאות הפה ובריאות הפנים: הימנעו מחשיפה לשמש בין זה לא רק 10:00-16:00 , השעות מונע קמטים זה גם מונע מחלות (כובע, קרם הגנה). צחצחו שיניים בעדינות פעמיים דקות ולאחר מכן 2.30 ביום למשך קיסם הברישו בעדינות בין השיניים. טיפ ממני @ לשמירה לאורך שנים על

מה גורם לך לגאווה בעבודתך? התוצאות לאורך שנים, הפידבק של המטופלים, האמון הרב שהמטופלים רוחשים כלפיי. חשוב לי שאנשים רואים את האכפתיות שלי ואת היושרה שלי בבחירת הטיפול הנכון עבורם וכן שהם מעריכים את הזמינות שלי עבורם. הינך רואה בעבודתך שליחות? בראש וראשונה אני רואה בי רופאה ולכן עבודתי הינה שליחות להביא לבריאות ולרווחת המטופל/ת, חינוך למניעה ולשמירה על הבריאות ולהימנע מלהסב למטופל נזק. מפריע לי שאני נתקלת במצבים שמנסים ולפעמים גם מצליחים לדחוף למטופלים עוד ועוד טיפולים מיותרים. מעבר לידע הרפואי, אני משתמשת בטכניקות הרגעה אשר למדתי בהדסה, במסגרת רפואת השיניים לילדים והסבתי אותן לטיפול במבוגרים, על מנת שמטופל שמפחד מהטיפול יוכל להתגבר על הפחד ואף לא יחוש כאב. מה חשוב לך שלקוחותייך יידעו עלייך? הגישה שהיתה לי מהיום הראשון היא של , הוכיחה less is more שמרנות, בבחינת את עצמה כגישה נכונה ובזכותה אני רואה שנה, 30 במעקב אחר מטופלים של תוצאות יציבות של שמירה על הפה ועל הפנים. חשוב לי שמטופל יגיע רגוע וללא מתיחות כי הוא יודע שהוא בידיים טובות ודואגים לו להרגיש טוב וללא כאבים. בנוסף, אני מקפידה להיות מעודכנת ורלוונטית גם מבחינת ידע מקצועי וגם מבחינת מיכשור מתקדם. 1/1 כמצליחה בתחומך מה כולל ארגז הכלים שלך?

רקע אישי ורזומה מקצועי בוגרת הדסה ירושלים. בעלת שתי מרפאות פרטיות (בתל אביב ורמת גן). עברתי קורסים והשתלמויות בתחומי: אסתטיקה של הפנים והצואר, השתלות שיניים, אסתטיקה דנטלית ויישור שיניים. יעוץ לפני טיפול, חוות דעת לאחר טיפול. כל קשת טיפולי האסתטיקה של הפנים (בוטוקס, חומצה היאלורונית סוגים שונים, עיצוב ופיסול אף, עיצוב שפתיים). שיטות מתקדמות לשיפור איכות עור הפנים: מירקם (לדוג’ סקולפטרה), צלקות אקנה, כתמים, לחות, ברק. טיפולי צוואר ודקולטה (סקין בוסטר, פקטורי גדילה, .)glow שיקום שיניים - הכולל רפואת שיניים: השתלות, ציפויי זירקוניה, יישור שיניים, פתרונות אסתטיים מגוונים לשיפור החיוך. מהם הטיפולים אשר הינך מציעה ללקוחותיך?

https://drive.google.com/drive/folders/1rOCgyux1X3Grrij0ROqjDiqZeFhCLI3B

פרטי קשר: 054-8080286 ' טל רמת גן 42 הבילויים Dr_hila_zaidenberg

צילום: ענבר כהן

חלומות

חולמים, אבל לא זוכרים? המדע מסביר למה

shutterstock, fizkes : צילום אילוסטרציה

זוכרים על מה חלמתם אתמול בלילה? זיכרון חלומות תמיד היה ונותר נושא מרתק שמעורר שאלות לצד גישות ותפיסות מחשבה שונות שהתגבשו להן במשך השנים. שאלה מעניינת שהמחקר בשנים האחרונות מנסה לתת עליה את הדעת, היא מדוע אנשים מסוימים זוכרים חלומות ואחרים לא? איתי עניאל, חוקר מוח וזיכרון ודוקטורנט באונ' בר אילן מאת:

מ חקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים IMT בבית הספר ללימודים מתקדמים Communications- ופורסם ב Lucca מציע תובנות חדשות בנושא ההיזכרות Psychology משתתפים 200- בחלומות. המחקר בדק יותר מ במטרה למדוד ולתעד את חוויות 70 עד 18 בגילאי ימים 15 החלומות ודפוסי השינה שלהם במשך רצופים. המשתתפים דיווחו אם הם זוכרים את החלומות שלהם ותיעדו כל פרט שהם יכולים לזכור מיד עם היקיצה. הממצאים המחקר מצביעים על כך שזיכרון חלומות אינו אקראי, אלא תופעה שמראה שונות המעוצבת על ידי גורמים קוגניטיביים, רגשיים ופסיכולוגיים. הבנה זו מסייעת לפתח אפיקים חדשים לחקור את ההשלכות של היזכרות בחלום הן על הבריאות המנטלית והקוגניטיבית והן על התודעה האנושית.

גישה לחלומות בשני המובנים המחקר בנושא מצא שאנשים הנוהגים לעסוק בחלומות בהקיץ ומעניקים ערך גבוה לחלומותיהם נוטים לזכור אותם בצורה חיה יותר. ניתן לייחס נטייה זו לתשומת לב מוגברת לחוויות פנימיות, אשר עשויות להפוך את חוויות החלום לחזקות יותר עם היקיצה. המחקר הראה כי עמדות חיוביות כלפי חלומות עולות בקנה אחד עם יכולת היזכרות משופרת בהם לאחר היקיצה. אנשים שמעריכים את החלומות שלהם עוסקים לעתים קרובות בשיטות רפלקטיביות נוספות כמו מדיטציה או ויזואליזציה דרך הדמיון, מה שמשפר את יכולתם להתחבר למחשבות ולזיכרונות הפנימיים שלהם גם תוך כדי שינה וחלימה. תרגול מדיטציה כגון מיינדפולנס, מעודד אנשים להתמקד במחשבות וברגשות שלהם ברגע הנוכחי. תרגול זה עוזר לטפח מודעות עצמית ומקדם הבנה עמוקה של הרגשות המקושרים לחלומות. תרגול

יתי עניאל. צילום: מיקס סטודיו א

2025 יולי בריאות 8

בזיכרון. חלומות המשלבים אלמנטים מהתנסויות האחרונות, במיוחד אלו הקשורות לאירועים רגשיים או קוגניטיביים משמעותיים, נוטים להיות זכירים יותר. לדוגמה, חלומות שמתייחסים ישירות למשימת למידה או לבעיה שנתקלנו בה לפני השינה עשויים להוביל לשיפור ביצועי הזיכרון, שכן המוח מפעיל ומגבש את הזיכרונות הספציפיים המיוצגים בתוכן החלום. קישור זה מדגיש את הרעיון שחלומות עשויים לשמש כמנגנון רפלקטיבי - חיזוק הקידוד של מידע טרי תוך מתן הקשר נרטיבי שיכול לשפר את ההיזכרות. בנוסף, העוצמה הרגשית הקשורה לחלומות מסוימים מעצימה את הזיכרון שלהם. חלומות הכוללים תגובות רגשיות חזקות, כגון אלו הקשורות להצלחה, פחד או חרדה, נשמרים לרוב זמן רב יותר בשל הנטייה המולדת של המוח לתעדף בזיכרון חוויות טעונות רגשית. כתוצאה מכך, אנשים שחווים חלומות המאופיינים בעוררות רגשית גבוהה יותר, מדווחים לעתים קרובות על זכירה טובה יותר, מה שמחזק את הקשר בין עיבוד רגשי עמוק לשימור זיכרון. הדרך שבה אנו מתעדים ומדווחים על חלומות יכולה להשפיע על מידת ההצלחה בהיזכרות בהם. במחקרים שבהם המשתתפים מדווחים על החלומות

): רשת של אזורי DMN( רשת מצב ברירת מחדל מוח הפעילה מאוד כאשר אדם נמצא במנוחה או מעורב בתהליכי חשיבה פנימיים, כגון חלומות בהקיץ או שחזור זיכרונות. במהלך חלימה, במהלך רשת ברירת המחדל מפעילה תהליכי REM שנת חשיבה יצירתית אסוציאטיבית, יצירת סיפורים, רעיונות חדשים והפלגה בדמיון. על ידי שילוב חוויות ורגשות עבר, רשת ברירת המחדל יוצרת נרטיבים עשירים ולעיתים גם סוריאליסטיים של חלומות, שלעיתים אינם אוחזים במציאות. במהלך DMN- הפונקציה היצירתית הזו של ה החלימה מקושרת גם לעיבוד רגשי ולחישבה FPN(- גמישה ומסתעפת לפתרון בעיות. רשת ה ( -לעומת זאת, הרשת Frontoparietal network ) מאופיינת כרשת FPN( הפרונטלית פריאטלית ניהולית האחראית על תפקודים קוגניטיביים גבוהים יותר הכוללים קשב, שליטה, בקרה, תכנון, הבחנה בין עיקר לטפל, עיכוב תגובה, ויסות רגשי וקבלת החלטות. במהלך השינה, במיוחד בשלבים מופחתת, FPN- , פעילות ה REM עמוקים ובשנת מה שמאפשר שינוי בתהליכים קוגניטיביים ונדידה חיוני FPN- מחשבתית. מצב המנוחה הזה של ה לחלום, מכיוון שהוא מאפשר למוח "חופש פעולה"

מסוג זה מסייע לפתח יכולת לגשת ולהרהר בחוויות מחלומות, מה שעשוי להוביל לשיפור ההיזכרות בשחזור שלהם. בנוסף, תרגול ויזואליזציה הכולל הפעלה יזומה של הדמיון יכול לסייע לראות תרחישים או נושאים הקשורים לחלומות. יצירת דימויים ונרטיבים מנטליים דרך הדמיון לצד הקישור הרגשי אליהם, עשוי גם כן לחזק את היכולת לשחזר חלומות, את הרגשות שהם מפעילים ותובנות שעולות מהן. שינה וחלימה שינה קלה: מתייחס בעיקר לשלבים המוקדמים יותר . בשלבים N2- ו N1 , במיוחד REM של שינה שאינה אלו השינה קלה יחסית, וניתן להעיר אדם בקלות. זהו שלב המעבר של השינה שבו הגוף מתחיל להירגע, היא עדיין צורת שינה N2 . והתודעה הולכת ופוחתת קלה יותר בהשוואה לשלבים עמוקים יותר, אך היא מאופיינת בצירי שינה המסייעים בעיבוד וגיבוש זיכרון. NREM (Non-Rapid Eye( שינה עמוקה , המכונה גם N3- : מתייחס ספציפית ל Movement ). בשינה מסוג Slow-Wave Sleep( שינה בגל איטי זה, הגוף נמצא במצב המנוחה העמוק ביותר שלו. בשלב זה, קשה יותר להעיר מישהו, ומתרחשים תהליכים פיזיולוגיים משמעותיים להחלמה ולגיבוש הזיכרון. : בניגוד REM (Rapid Eye Movement( שנת היא REM להיותה מסווג כשינה עמוקה, שנת למעשה שלב נבדל המאופיין בתנועות עיניים מהירות לא נחשבת REM ופעילות מוחית מוגברת. שנת לשינה עמוקה במונחים של הרפיה פיזיולוגית מכיוון דומה לזו של ערות. REM שפעילות המוח בזמן ממלאת תפקיד קריטי בעיבוד זיכרונות REM שנת רגשיים וחשיבה יצירתית, אך היא אינה השלב הקשור להחלמה הפיזית ולמצב הרפיה העמוק ביותר. עם REM. החלימה מתרחשת בעיקר במהלך שנת NREM זאת, חלימה יכולה להתרחש גם בשנת ((, במיוחד בשלבים Non-Rapid Eye Movement , אם כי חלומות אלו לרוב N3- ו N2 העמוקים יותר כמו פחות חיים וזכירים בהשוואה לאלו שחווים במהלך היא השלב המקושר REM . למעשה, שנת REM שנת ביותר לחלום א ינטנסיבי ועשיר יותר מבחינת הייצוג שלו בזיכרון. ממצאי המחקר מצביעים על כך שאנשים צעירים יותר, שבדרך כלל מצויים בטווחי זמן ארוכים יותר של , חווים זיכרון חלומות בשכיחות גבוהה REM שנת יותר מאשר מבוגרים, שמצויים בשינה עמוקה בטווחי זמן ארוכים יותר. יתר על כן, המחקר הצביע על וריאציות המבוססות על שינויים עונתיים, כאשר זכירת החלומות פחתה לכאורה במהלך חודשי החורף, מה שעשוי לאפיין השפעות סביבתיות על מצבים קוגניטיביים ורגשיים פנימיים. מדעי המוח החולם אחת הדרכים לתאר חלימה במוח האנושי היא כ"תזמורת" עשירה ומגוונת של אזורים אסוציאטיביים ורשתות מוחיות המתקשרים ביניהם באותה יצירה דמיונית – יצירת החלום. לדוגמא, אזורים מוחיים חזותיים מתקשרים עם אזורים צליליים, אזורים שפתיים וכן אזורים רגשיים המקושרים אליהם אסוציאטיבית. בנוסף, ניתן גם לייחס חלימה לשתי רשתות מוחיות משמעותיות:

ממצאי המחקר מצביעים על כך שאנשים צעירים יותר, ,REM שבדרך כלל מצויים בטווחי זמן ארוכים יותר של שנת חווים זיכרון חלומות בשכיחות גבוהה יותר מאשר מבוגרים, שמצויים בשינה עמוקה בטווחי זמן ארוכים יותר

שלהם רק פעם אחת עם היקיצה, הסיכוי להיזכר בחלומות פוחתת משמעותית. למעשה, ככל שהחלום מתורגל בזיכרון בתדירות גבוהה יותר תוך כדי שינה, כך גדלים הסיכויים להיזכר בו באופן מפורט יותר לאחר היקיצה. תופעת ההיזכרות בחלומות מקושרת לתחום עשיר המחבר בין פסיכולוגיה למדעי המוח. המחקר מדגיש את המשמעות IMT האחרון מבית הספר של גורמי הבדל אינדיבידואליים - כגון אישיות, דינמיקה של שינה ומעורבות רגשית - בעיצוב ההיזכרות בחלום. חלומות לא רק משקפים תהליך קוגניטיבי ייחודי אלא גם משמשים כחלון למחשבות, רגשות ורצונות שבחלקם מצויים בתת מודע. המחקר ההולך ומתפתח בנושא מציע תובנות חשובות לגיבוש תפיסה מעמיקה יותר האופן שבו אנו חולמים ועל זיכרון חלומות. תובנות אלה עשויות לסייע בפיתוח טיפוליים רגשיים, קוגניטיביים והתנהגותיים להתמודדות יעילה יותר עם מצבים קליניים כגון חרדה או פוסט טראומה. זאת מתוך הבנה כי חלומות משקפים, לעיתים כתמונת מראה, חוויות מהחיים שלנו, רגשות עמוקים ואף בעיות לא פתורות, ומאפשרים לנו להפליג מחשבתית אל מעבר לגבולות המציאות בטווח זמן הערות. לתמונת מראה זו עשויות להיות השלכות משמעותיות ומעניינות על הבנה מעמיקה יותר בנושא ועל התמודדות עם מצבים רגשיים ■ שונים, בעיקר למי שחפץ להתבונן בה.

פחות FPN- ממגבלות המציאות. כאשר רשת ה פעילה, היא מאפשר לרשת מצב ברירת המחדל לפעול ללא השליטה הביצועית המופעלת בדרך בזמן ערות. "חופש פעולה" FPN- כלל על ידי ה זה מאפשר לרשת ברירת המחדל ליצור חלומות, ליזום תרחישים דמיוניים ואסוציאציות לא שגרתיות ולהפליג בדמיון למחוזות יצירתיים. למעשה, הפעילות הניהולית המופחתת שלה במהלך החלימה מאפשרת למוח להגות רעיונות בצורה גמישה יותר ולכאורה בלתי מוגבל. משחק הגומלין מצביע על המורכבות DMN- ל FPN הדינמי הזה בין של תהליך החלימה, וממחיש כיצד המוח מנווט בין חשיבה ניהולית, ממוקדת ומתוכננת לחשיבה יצירתית, אסוציאטיבית ומסתעפת. קידוד ושמירת חלומות בזיכרון חלומות מייצגים פסיפס מורכב של המחשבות, החוויות והרגשות התת-מודעים שלנו, עם דרגות שונות של אסוציאציה לחיינו הערים. מחקרים מצביעים על כך שתוכן החלומות שלנו משקף לעתים קרובות חוויות אחרונות, מה שמרמז על קשר מורכב בין חלומות וגיבוש זיכרון. מחקר מטה אנליזה שנערך לאחרונה שופך אור על ההבחנה בין חלומות שאנו נוטים לזכור ולשכוח, ובפרט על קשר בין תוכן החלום לשימורו בזיכרון לאורך זמן. בעוד שחלומות רבים חולפים ונשכחים בקלות, סביר יותר שסוגים מסוימים של חלומות יישמרו

9 בריאות 2025 יולי

כושר

האם אימון של חמש דקות ביום באמת יכול לשפר אורח חיים יושבני?

א ורח חיים יושבני הפך לאחת הבעיות הבריאותיות המרכזיות של העידן המודרני. בעידן שבו רבים מאיתנו מבלים שעות ארוכות מול מחשבים, טלוויזיות או טלפונים, ישיבה ממושכת הפכה לבעיה שכיחה שמלווה אותנו כמעט בכל תחום בחיים. מחקרים עדכניים מראים כי ישיבה 2 עלולה לגרום למחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג ואף סוגים מסוימים של סרטן. מעבר לכך, ישיבה ממושכת מובילה לבעיות במערכת השרירים והשלד, כמו ניוון שרירים וכאבי גב כרוניים. מחקר שפורסם לאחרונה אף מצא כי גם צעירים פעילים פיזית שחיים באורח חיים יושבני נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב והשמנה. אך הנזק אינו רק פיזי. אורח החיים היושבני מפחית את שחרור האנדורפינים- אותם כימיקלים במוח שאחראים על תחושת הרוגע והשמחה – ומוביל לתחושת עייפות ומתח נפשי. הפתרון: אימונים קצרים וקלים למרות הסכנות הבריאותיות, המחקר מציע פתרון פשוט ונגיש: חמש דקות ביום של תרגילים ממוקדים יכולים לעשות הבדל משמעותי, כאשר תרגילי התנגדות אקסצנטריים נמצאו יעילים במיוחד בשיפור כוח השרירים, זרימת הדם ובמניעת כאבים כרוניים. "אחת הבעיות המרכזיות בעולם הכושר היא שאנשים מאמינים שכדי להיות בריאים, הדרך היחידה היא להשקיע שעות בחדר הכושר או לצאת לריצות ארוכות. אך האמת היא שאפילו אימון קצר וממוקד חמש דקות ביום יכולות לחולל שינוי לטובה, כאשר מדובר בתרגילים פשוטים שניתן לבצע בבית או במשרד, ללא Les Mills צחי נחום, מנכ"ל צורך בציוד מיוחד", מסביר ומומחה פיזיולוגיה MPE ישראל ובעל תואר שני "תרגילי התנגדות אקסצנטריים, כגון של המאמץ. התנגדות. האם באמת ניתן לשנות את הבריאות בכמה דקות ביום? מחקר חדש חשף כי תרגילים פשוטים של חמש דקות בלבד ביום יכולים לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית והנפשית של אנשים בעלי אורח חיים יושבני. מדובר בתרגילי

Les Mills Studio

"הממצאים האלו מוכיחים שיבא תל השומר, מרחיבה: שאפשר לדאוג לבריאות הלב גם בלי להקדיש זמן רב לאימונים מובנים או להגיע לחדר הכושר. אמנם אימונים מלאים כמובן עדיפים, אך גם פעולות יומיומיות פשוטות כמו טיפוס במדרגות, משחק עם הילדים או אפילו נשיאת קניות יכולות להפוך לכלי משמעותי לשיפור בריאות הלב. ממצאי המחקר פותחים אפשרויות עבור אנשים רבים שמתקשים לשלב פעילות גופנית בשגרה היומיומית שלהם". אהרון מוסיפה: "הידיעה שאפילו כמה דקות של פעילות אינטנסיבית ביום יכולות להוביל לשיפור משמעותי בבריאות הלב עשויה לעודד ולהוביל רבים מהם לשלב אימונים קצרים בשגרה". איך מתחילים? החדשות הטובות הן שלא צריך להתחייב לשגרה מורכבת כדי להתחיל לזוז יותר. "אפשר להתחיל עם תרגילים פשוטים כמו סקוואטים במשקל גוף, הרמת רגליים בישיבה או הליכה במקום למשך כמה דקות בכל שעה", מסביר נחום. "בנוסף, שילוב של אימונים קצרים ואינטנסיביים עם פעילות מתונה במהלך היום – כמו הליכה מהירה או מתיחות קלות – יכול להוביל לשיפור כולל בכושר הגופני ובבריאות הכללית". "אין צורך להיות ספורטאי מקצועי כדי לשפר את הבריאות שלך. כל אחד יכול להתחיל עם צעדים קטנים ולהתקדם בקצב שלו. המטרה היא להפוך את התנועה לחלק טבעי מהשגרה היומית. אורח החיים היושבני הוא אמנם בעיה עולמית הולכת וגוברת, אך הוא אינו גזירת גורל. כפי שמוכיחים המחקרים העדכניים, אפילו חמש דקות ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי בבריאות הפיזית והנפשית שלנו", ■ מסכמת אהרון.

צחי נחום. צילום: תמיר נוי

סקוואטים, שכיבות סמיכה, פלאנק ונוספים - הם כלי עוצמתי במיוחד לאנשים שמבלים שעות רבות בישיבה. הם לא רק משפרים את הכוח הפיזי אלא גם תורמים לשיפור המטבוליזם ומפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם". אימונים קטנים – השפעה גדולה מחקר חדש שפורסם לאחרונה מצא כי פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית במהלך היום יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב בקרב נשים וגברים. המחקר, שהתבסס על נתונים ,79 עד 40 משתתפים בגילאי 22,000- של יותר מ הראה כי אלו שביצעו פחות מארבע דקות של פעילות גופנית נמרצת ביום – כמו טיפוס במדרגות לאירועים 45%- או נשיאת מצרכים – היו בסיכון נמוך ב לבביים חמורים, כגון התקפי לב ושבץ. לירון אהרון, מאמנת יוגה בכירה ומנהלת תחום הליווי האישי והמשפחתי באגף השיקום במרכז הרפואי

2025 יולי בריאות 10

Mizuno is back home wertheimer direct

מותג הריצה והשטח המוביל בעולם המבחר הגדול בישראל במחירים הכי אטרקטיבים

מגוון רחב של מותג הריצה, הליכה ונוחות המוביל בעולם )50 קיים במידות רחבות עד מידה (

עברנו לפתח תקווה

051-5501139 - חניה בתיאום בווטסאפ פתח תקווה (בניין כלל) 78 אבשלום גיסין ׀ ׀ www.wertis.pro ׀ ווטס אפ בלבד 051-550-1139 ׀ 9:30-13:00 :' , ימי ו 10:30-18:30 :' א'-ה ימי עסקים וזה אצלך בקנייה באתר! 4 משלוח מהיר לכל הארץ עד * התמונות להמחשה בלבד *החנות רשאית להפסיק את המבצע בכל עת * עד גמר המלאי * ייבוא מקביל * על דגמים נבחרים * ללא כפל מבצעים * ט.ל.ח פתחנו את מחסני היבואן מבצע לפתיחה - מחבט עם טכנולוגיית הטיטניום לרגל הפתיחה אלפי פרטי ביגוד של נשים/גברים חורף/קיץ

פתוח בשישי 10:30-13:00

עברנו לפתח תקווה

חדש בישראל !!! מחסן היבואן של המותגים המובילים בעולם מחוייבים לשירות הכי מקצועי! מחויבים למחירים הכי נמוכים בישראל! DIRECT EST' 1980

₪ 79.90 רק

שוש רוטנברג מאת:

2025 נשים משפיעות

מוגש מטעם: קרן בושי

פיזיותרפיסטית מובילה בישראל בתחום השיקום האורטופדי מנהלת בלוג לנשים בנושא חיזוק צפיפות העצם קרן (קרני'ה) בושי

רקע אישי ורזומה מקצועי בוגרת אוניברסיטת תל אביב בפיזיותרפיה, שנות נסיון בשיקום עמוד שדרה ומפרקים, 15 וטיפול בבעיות יציבה. מפתחת שיטת קרני'ה בושי, מנהלת קליניקה פרטית ומרצה במרכז האקדמי לוינסקי וינגייט. מהם הטיפולים המוצעים בקליניקה? ייעוצים וטיפולים בתחום השיקום האורטופדי והיציבה: פריצת דיסק, שחיקת סחוס, חיזוק צפיפות העצם לנשים ורצפת האגן, שיקום לאחר ניתוחים, שיקום יציבה ושיווי משקל. מה מייחד את הטיפולים שלך? "מעבר למענה מקצועי בנושא של שיקום כאב, חשוב לי שמטופליי ילמדו את "הוראות ההפעלה" הנכונות לתנועה ששומרת על המפרקים לטווח הארוך, בנוסף לטיפול בכל מסלול הכאב. למשל: כיצד לטפל בכאב בשכמות שמקורו הקרנה מהצוואר, או מניעת החמרת שחיקה בברך כתוצאה מחולשה סביב האגן וכד'. "הוראות ההפעלה" נמצאות אצל כולנו, עלינו רק ללמוד כיצד ליישמן. אני חושבת שלכל אחד מגיע ללמוד להיות "הפיזיותרפיסט של עצמו", כי כשיש לנו ידע בתנועה נכונה קל לנו להחזיר יותר שליטה לחיינו. "כשהיציבה טובה יותר גם תחושת הביטחון העצמי עולה, ובכל גיל אפשר לשפר לא משנה באיזה מצב נמצאים, ואני מסייעת בידע ובכלים". מה חשוב שלקוחותייך יידעו עלייך? "זכיתי להכיר את צביקה פיק ז"ל בשנה נפגשנו לראשונה לאחר האחרונה לחייו. שצביקה פיק פנה אליי שאטפל בו כשהיה נחוש לחזור להופיע, על אף האירוע הקשה שעבר. עבדנו קרוב לשנה בתהליך שיקום ארוך.

הוא אף פעם לא אמר שקשה, או לא אפשרי. כששאלתיו למה חשוב לו לחזור להופיע, ענה כי זה מה שהוא אוהב לעשות, זה מאוד ריגש אותי. ראיתי באותו רגע את עצמי דרכו, לאחר השיקום שעברתי. הוא לא נתן למגבלה שלו לעצור את חלומותיו, וזו השראה עבורינו שגם ברגעים קשים לא לוותר על החלומות". רגע שיא בקריירה שהינך גאה בו? כנס מקצועי למטפלים ומאמנים שארגנתי במכון ויצמן למדע. תוכנית הדגל המצליחה שלי לנשים בנושא חיזוק צפיפות העצם. הדרכת דורות חדשים של סטודנטיות בקורסים שאני מעבירה, לתת כלים עבורן שיצליחו לסייע לאחרים. מה כולל ארגז הכלים שלך? "כפי שלכל אדם טביעת אצבע שונה, כך בדיוק אנשים שמגיעים למשל עם בעיית גב, אצל כל 2 אחד מהם הדגש הוא שונה בטיפול. לכן מעבר לבעיית הגב או הברך, חשוב לי קודם כל להבין מי האדם שמולי, מה כאבו מבטא, לראות את האדם ולא רק את "הבדיקות" שלו. מטרתי היא לעזור למטופליי לגלות את יכולות הריפוי שלהם, ולחגוג את הנצחונות הקטנים בהתקדמות, אני עוזרת למטופליי להאמין בעצמם מחדש". כדי להיפרד מהכאב, חשוב להבין שהכאב אינו אויב שלנו, אלא מופיע כדי לשמור עלינו.

הכאב רומז לחשב מסלול מחדש. נשים פחות מודות שכואב להן, כי הן בעלות סבולת גבוהה יותר. תזכרי שמגיע לך להרגיש חופשיה בתוך גופך

צילום: צילום אישי

צילום: צילום אישי

הכל על אוסטיאופורוזיס | www.kerenbushi.com

Our smallest rechargea miniRITE style ever שומעים פחות טוב?

Engage in life like never before קבלו מכשיר שמיעה מתקדם במימון קופת החולים!

מבצע לזמן מוגבל!

לחברי כל קופות החולים

Our smallest rechargeable miniRITE style ever אוזניות מגבר לטלויזיה מתנה! לשמיעה חכמה AI טכנולוגית לסמארטפון ולטלוויזיה bluetooth חיבור מסנן רעשים אוטומטי 360º דינמיות מיקרופונים נטען (ללא סוללות) שמיעה טבעית ברכישת זוג מכשירי שמיעה נטענים

ת.דנמרק

The world’s first user-intent sensors

Discreet and packed with rechargeable power

ת.גרמניה

ת.שוייץ

03-6701127 . טל לבדיקת זכאות חינם - חייגו: * טל"ח * עד גמר המלאי *כפוף לזכאות המבוטחים *כפוף לתקנון המבצע 03-6701127 . טל

ר”ג 11 שד’ ירושלים www.kol-ram.co.il רמת גן 11 שד' ירושלים www.kol-ram.co.il

* טל”ח * עד גמר המלאי * כפוף לזכאות המבוטחים * לדגמים שבמבצע * כפוף לתקנון המבצע

274146UK / 2023.12.08 / v1

Discreet and packed with rechargeable power

הזעה

מזיעים בלי הפסקה? אולי זה לא רק הקיץ ויש לזה פתרון 4%- הזעת יתר היא לא סתם אי נוחות – זו בעיה רפואית אמיתית שמטרידה כ מהאוכלוסייה. החדשות הטובות? בוטוקס, מציע טיפול מהיר ויעיל שמפחית את הזיעה בעשרות אחוזים – בבית השחי, בכפות הידיים ואפילו בפנים. כל מה שצריך לדעת על הסיבה להזעה, איך זה מרגיש, למי זה מתאים ואיך זה עובד בפועל ד"ר אנה זנקוביץ, רופאה אסתטיקאית, בעלת מרפאה בהרצליה פיתוח וד"ר דניאל מאת: דומוב מתמחה ברפואת משפחה ומתמקצע באסתטיקה הגוף במרפאה של ד"ר אנה

ה זעה היא תופעה טבעית שמטרתה לווסת את אחוז מהאוכלוסייה 4- טמפרטורת הגוף, אך כ סובלים מהזעת יתר (היפרהידרוזיס), שבה הגוף מייצר כמויות חריגות של זיעה ללא קשר לטמפרטורה או למאמץ פיזי. התופעה עשויה להיות ראשונית (ללא גורם רפואי ברור) או משנית (נובעת ממצבים רפואיים כמו בעיות הורמונליות, פעילות יתר של בלוטת התריס, סטרס, או תופעות לוואי של תרופות). היפרהידרוזיס נפוצה בעיקר בקרב ויכולה להשפיע על איכות 20-40 צעירים בגילאי החיים באופן משמעותי! לא, הזעת יתר יכולה להופיע באזורים שונים בגוף, גם בכפות הידיים והרגליים, הפנים והקרקפת, הגב, החזה והמפשעות. כיצד בוטוקס עוזר בטיפול בהזעה? בוטוקס או כל טוקסין אחר, משמש לטיפול בהזעת יתר בכך שהוא חוסם את הפעולה של העצבים הסימפתטיים שמעבירים מסרים לבלוטות הזיעה. הזרקת הבוטוקס מונעת את שחרור האצטילכולין (נוירוטרנסמיטר שמפעיל את בלוטות הזיעה), ובכך מפחיתה משמעותית את הפרשת הזיעה באזור המטופל, המחקרים הקליניים האחרונים מראים כי 50 בוטוקס יכול להפחית את כמות הזיעה בלפחות אחוז מהמטופלים. 95 - אחוז בכמעט ב כמה זמן מחזיק הטיפול נגד הזעה? האם ההזעה מתרחשת רק באזור בית השחי?

במקום אחר. יש היגיון בדברים, אך מחקרים קלינים הראו כי הבוטוקס משפיע רק על בלוטות הזיעה באיזור וכמעט ואין השפעה על ייצור הזיעה באזורים אחרים. האם הטיפול מניב תוצאות מיידיות? תוצאות ההזרקה מתחילות להיות מורגשות תוך ימים, וההשפעה המלאה מגיעה לרוב לאחר 3-7 כשבועיים. למי הטיפול מתאים ולמי הוא לא מתאים? אנשים הסובלים מהזעת יתר ממוקדת (בעיקר • בבית השחי, כפות הידיים, הפנים וכו'). מטופלים המעוניינים בפתרון לא פולשני. • אנשים שלא הגיבו היטב לדאודורנטים רפואיים • או טיפולים מקומיים. הטיפול לא מתאים עבור: נשים בהריון או מניקות. • אנשים עם מחלות נוירולוגיות מסוימות (כגון • מיאסטניה גרביס, טרשת נפוצה וכו'). מטופלים האלרגיים לחומר הבוטולינום טוקסין. • האם יש תופעות לוואי לאחר ההזרקה? תופעות הלוואי הן לרוב קלות וחולפות תוך ימים ספורים. הן עשויות לכלול: אדמומיות, נפיחות או שטפי דם מקומיים באזור • ההזרקה. תחושת חולשה זמנית באזור המטופל (למשל, • חולשה בידיים אם בוצע טיפול בכפות הידיים). לעיתים נדירות, יתכן שינוי קל בתחושת העור. • טיפול בבוטוקס הוא אחד שורה תחתונה: הפתרונות הכי היעילים, המהירים והבטוחים ביותר להזעת יתר. אם מדובר בבעיה שמשפיעה על חיי היומיום, כדאי לשקול את האופציה הזו ■ עם רופא מוסמך.

ד"ר דניאל דומוב וד"ר אנה זנקוביץ צילום: ניקול בלבואנה

לאחר כמה שבועות. כאשר המטופל/ת מרגישים שהשפעת הבוטוקס מתחילה להתפוגג, ניתן לפנות למרפאה לטיפול נוסף. האם יש פתרון להזעה בידיים או בפנים? כן, ניתן להזריק בוטוקס גם לכפות הידיים, כפות הרגליים, הפנים ואפילו לקרקפת. עם זאת, בפנים, הטיפול נעשה בזהירות כדי למנוע השפעה לא רצויה על הבעות הפנים, והטיפול בכפות הידיים והרגליים

צריך להתבצע בזהירות וע"י רופא מקצועי בלבד על מנת שלא לגרום לחולשה זמנית בשרירים באזור. מה המיתוס הכי נפוץ בכל הנוגע להזעה והטיפול בה? אחד המיתוסים הנפוצים הוא שאם חוסמים את הזיעה באזור מסוים, הגוף "יפצה" על כך בהזעה מוגברת

6- השפעת הטיפול מחזיקה כ חודשים, ולעיתים אף יותר, בהתאם לגנטיקה של כל מטופל. ניתן להרגיש בהתחלת האפקט כבר בימים הראשונים לאחר הטיפול כאשר האפקט המקסימלי מורגש

2025 יולי בריאות 14

ד"ר דניאל דומוב. צילום: יח"צ

since 1973

ניתן להזמין אצלנו מדרסים מחוזקים לחיילים ולכוחות הבטחון

בהנהלת יאיר דרורי

דורבן? פלטפוס? הולפוס? סוכרת?

עקבו אחרינו

ותתעדכנו.

ב

איך נכנסים? www.ygal.co.il כנסו לאתר שלנו

הולך/רץ?

בחלק העליון של הדף יש כפתור קישור, לחיצה ואתם מחוברים לעקוב אחרינו

דורות של נסיון 3

ס י

ל ו

פ

ת ו

מ ה

נ מ

ר ד

ו א

ס

רב אומן בייצור מדרסים ומומחה לסוכרתיים וספורטאים אביזרים אורטופדים | מדרסים הנעלה | פדיקור רפואי

מדרסים מיוחדים לילדים החל מגיל שנתיים  3D 2D סריקת כף רגל ממוחשבת  ליווי אישי וצמוד עד לפתרון הבעיה  מדרסים לספורטאים, טריאתלונים ורצי מרתון 

03-6730031 . פקס | 03-6722438 ר"ג 57 סניף ראשי: הרצל חפשו אותנו ב- | ygal_orthpedic_institute www.ygal.co.il אתר:

209 טור כשאת הופכת להיות אמא שלו - למה המבנה הזוגי נשבר? כשהאשה לוקחת את המושכות והגבר נמנע מיוזמה, נחשפת הקריסה הפנימית של הקשר. שיחה שמציעה דרך לחזור אל מקומות של נוכחות, השפעה ובחירה.

על ספת הטיפולים עם חנה דיין

לא זו שדואגת לכולם". "אז מה זו נשיות?" שאלה.

לא כוח שכופה אלא כוח שיוזם ומביא חזון. זה הכוח שמנכיח את זה שכאן עם יפעת זה הבית שלך". "אבל אני מרגיש שאין לי מקום לזה, יפעת כל כך חזקה ולא נותנת לי מקום להיכנס", ענה. "יכול להיות שהיה חסר לך מודל של נוכחות והשפעה, ואז למדת להימנע ולא להתמודד עם כעסים, אכזבות ותסכולים", עניתי לו. "כן, אצל ההורים שלי אבא שלי היה דורסני ואמא שלי שתקה תמיד, ואני נשבעתי שכזו זוגיות לא תהיה לי". "אבל אני לא אמא שלך, אני לא צריכה שקט אלא אני צריכה אותך", פנתה אליו יפעת. "ומה איתך יפעת? איך את הבנת את ההתמקמות שלך בקשר?" שאלתי. "ההתמקמות שלי עד היום היא שאני החזקתי את כולם, שאם אני לא דואגת אף אחד לא ידאג". "את מבינה כמה זו תנועה הפוכה מהמהות הנשית שלך? נשיות היא

להיות הגבר בבית הזה!" המשיכה. "וקובי?" שאלתי אותה. "קובי, נוח לו לברוח ולהשאיר אותי עם כל העבודה המלוכלכת". "קובי, מה יפעת אומרת?" פניתי אליו. "שהיא לא סומכת עליי. כמו שאני היום היא לא באמת צריכה אותי, ואני סתם שחקן משנה בתסריט שלה", ענה. "ואיך אתה מרגיש כשאתה שומע את זה? מה קורה לך?" שאלתי אותו. "אני מרגיש מיותר. אבל אני גם מרגיש שיש פה חוסר שיוויון, אני מרגיש שרק אני צריך לחזר ורק אני צריך להביא לפה כל מיני חלקים שהיא בכלל לא מביאה, וזה לא הוגן", התחיל קובי להתעצבן. "בואו ננשום רגע ונצייר תמונה יותר עמוקה. ביהדות, התפיסה של קשר זוגי היא שונה והיא בכלל לא מתבססת על עיקרון השוויון", הסברתי. "את לא חושבת שצריך שיהיה שיוויון בקשר?" שאל קובי.

"שוב זה קרה אתמול", יפעת פתחה את השיחה. "אני מדברת, יוזמת, מבקשת, דורשת, והוא… שותק, נעלם, כלום…". "אני לא נעלם, אני רק מנסה לא להחמיר את המצב", ענה קובי בלחש. "מה זה אומר מבחינתך לא להחמיר?" שאלתי את קובי בעדינות. "לא להתווכח, לא ללחוץ או להיות כוחני", ענה. יפעת צחקה במרירות. "לא להיות כוחני? התכוונת להפעיל חוסר נוכחות", אמרה. קובי שתק. "יפעת, מה את מרגישה כשקובי בוחר לא להגיב?" שאלתי. "מרגישה כמו אוויר. כאילו אני לבד בקשר. מובילה, יוזמת, מתלהבת… הוא לגמרי במקרה כאן. נמאס לי להחזיק את הכל!" הרימה את הקול והתחילה לבכות. "זה גומר אותי, אני לא רוצה

"נשיות מכילה ומגדלת מתוך מה שנכנס אליה, ומה שקרה זה שאת הפכת למובילה בגלל שהוא לא הוביל, והפכת להיות אמא שלו במקום בת הזוג שלו". "ואני כועסת על זה כל כך", יפעת הרכינה את הראש. "ברור, כי בקשר זוגי את צריכה להביא את כולך מצד אחד, ומצד שני להיות החצי של הקשר ולהביא את התנועה הנכונה. כשכל אחד מביא לקשר את התנועה ההפוכה לשורש שלו, נוצר כאב והמבנה נשבר. הגבר מפסיק להשפיע והאשה מתייבשת מבפנים. היא מתחילה להפעיל כוח שהוא בכלל לא שלה, והגבר מתכווץ ונמחק. בלי מבנה מתוקן ונכון אין נביעה בקשר ונוצר חלל, לכן חשוב שכל אחד יעשה עבודה על המיקום שלו בקשר. כל הפרטים שונו למען שמירת הפרטיות

"הקשר הזוגי ביהדות מתבסס על השלמה הדדית, שני הפכים שמחוברים כמו פלוס ומינוס וכל אחד מביא כוחות אחרים לגמרי לקשר. הגבר מביא תנועה לתוך הקשר, והאישה יוצרת עולם מתוכה; הוא משפיע והיא מקבלת". "זה נשמע טוב בתאוריה, אבל במציאות שלנו אני מבינה שאני אמורה רק להכיל ולחכות שקובי ייזום, ורק המחשבה הזו מפילה אותי לייאוש טוטאלי". "לא. את פשוט צריכה להיות מי שאת באמת. את לא מחכה אלא מייצרת מציאות מתוך מה שקובי מביא. ואתה, תפסיק להימנע, לחשוש ולהצטמצם, ותביא את הכוח שלך,

hanna.tipul@gmail.com : מייל | 054-4480705 | אפשרות גם בזום | קליניקה פרטית בשפלה | פסיכולוגיה יהודית תורת הנפש | במשברי חיים חנה דיין - טיפול פרטני לנשים (טיפול פרטני לגברים יינתן על ידי מטפל) | www.hannad.co.il : לכל המאמרים

תעודת אחריות שנים 5- ל

)1987 (משנת

מרכז לרפואת שיניים מתקדמת נמאס לכם מתותבות? יש פתרון! נמאס לכם משיניים ניידות? יש פתרון! אצלנו תקבלו רפואת שיניים איכותית עם אחריות לכל טיפול לשביעות רצונו של הלקוח. אצלנו מעבר לטיפול יש חשיבות עליונה לשירות, לחיוך, ולתחושה הביתית 51,66,68,70,82 : הגעה בתחבורה ציבורית ך ו י ח ה ת א ם כ ל ר י ז ח נ ו נ ח נ א

, צומת רח' השומר, בני ברק 117 ז'בוטינסקי

חגיגת מבצעים בבית השינה

ש"ח 750 החל מ-

6

03-5739616

23:00

09:30-15:00

10:00-20:30

*9301 בס"ד

www.orthopedix.co.il

יצרנית המדרסים הרשמית של הפועל ירושלים כדורסל

עם הפנייה של אורטופד לחברי קופת חולים ₪ 465 החזר של הנחה למדרסים למביא מודעה זו חדש חדש חדש הגיעו לפתח תקווה 361 נעלי ספורט ייצור מדרסים בהתאמה אישית באמצעות טכנולוגיה מתקדמת לבדיקת לחצים של כף הרגל בקניית מדרסים רב שכבתי / מולטי פונקציונלי / מולטי פיקס לפי מידה ₪ 500 10% הנחה

למביא מודעה זו 30.9.25 תוקף עד

* ט.ל.ח - אין כפל מבצעים ההנחה מהמחיר המלא *

חניה בשפע *9301

, רמת אביב 32 סניף ת"א - טאגור 1 קניון הכיכר קומה 63 סניף פ"ת - העצמאות

www.orthopedix.co.il

יצרנית המדרסים הרשמית של הפועל ירושלים כדורסל

New Balance 990 v6 36-40 לנשים מידה כולל גפה מרשת ושכבת זמש צבעים שחור, כחול, אפור

כרית שינה ויסקו אורטופדית גלית My One Confort מבית

כרית ישיבה ויסקו חור באמצע

סנדל סגור פישר מאחור עשוי בד עבה, סגירת סקוצ'ים, דגם רחב מתאים לסכרתיים

נעליים טיפוליות גבוהות פישר מבד עבה, סגירת סקוצ'ים מתאים לסכרתיים

₪ 280

₪ 250

₪ 600

₪ 600

תומך גב ארגונומי ויסקו מפחית לחצים בגב התחתון ₪ 990 ₪ 1100

₪ 350

₪ 350

₪ 650

₪ 650

תומך ברך עם טבעת סיליקון גנוטריין המקורי

גרב עזר לגרבים אלסטיות מבית מדי

הליכון מתקפל גלגלים עם ברקסים 4

סיליקון טבעת מפריד

₪ 330

גרב בריאות בלי תפרים לסכרתיים ₪ 80 ב- יח' 3

₪ 450

₪ 280

₪ 250

₪ 600

₪ 500

₪ 350

₪ 280

סיגווריס AD גרב לחץ עם כותנה עד הברך

פדלים איכותיים לזרימת דם

תומך קרסול/ ירך של אורלימן

גרבי טיסה של טרווינו

₪ 290

₪ 500

₪ 70

₪ 190

₪ 200

₪ 330

₪ 600

₪ 80

₪ 250

₪ 300

רצועה למרפק עם כרית סיליקון אפיפונט

מייצב אגודל ריזרט של אורלימן

S תומך קרסול מלאוטריין

תומך קרסול אייר ספורט נגד נקעים

גומיה מקורית לדיקטוס

₪ 90 ב- 1

₪ 390

₪ 600

₪ 250

₪ 200

₪ 120

₪ 650

₪ 700

₪ 450

₪ 450

דיקטוס אוריג'ינל המקורי erimed מבית

דיקטוס אוריג'ינל המקורי erimed מבית

S תומך ברך גנוטריין

שלבים מתקפל 2 הליכון קל משקל

גומיה פרח מתפצלת למקל הליכה

מתקן לכף רגל שמוטה דרופ פוט

מתקן לכף רגל שמוטה דרופ פוט

₪ 300

₪ 60

₪ 750

₪ 790

₪ 750

₪ 500

₪ 70

₪ 799

₪ 850

₪ 799

30.09.25 המבצעים למביא קופון זה - עד

חניה בשפע *9301

, רמת אביב 32 סניף ת"א - טאגור 1 קניון הכיכר קומה 63 סניף פ"ת - העצמאות

הגנה מפני השמש:

שומרים על העור: עשה ואל תעשה הקיץ הישראלי מביא איתו אתגרים אמיתיים לעור – לא רק בגלל השמש אלא בגלל הלחות, הזיעה ומזגנים. ד"ר מרינה לנדאו, דרמטולוגית בכירה ומייסדת סדרת הטיפוח הקוסמקלינית , עם רשימת הטעויות הנפוצות והמלצות MAHUT

shutterstock, Song_about_summer : צילום אילוסטרציה

אל תכיני "מסכות סבתא" לא: בבית מיץ לימון, חומץ תפוחים, סודה לשתייה – כל אלה אולי נשמעים טבעיים ונחמדים, אבל הם יכולים לגרום לנזק אמיתי לעור, במיוחד בשמש. במקום להבהיר את העור – את עלולה לגרום לכוויות, גירוי או אפילו כתמים קשים יותר. חומרים להבהרת עור (כמו ארבוטין, חומצה טיפ: קוג'ית או ניאצינאמיד) עוברים בדיקות תקן, יציבות ובטיחות לפני שהם משולבים בפורמולה קוסמטית. אין תחליף לזה בבית. בשורה התחתונה: עור הוא לא ניסוי ביתי – במיוחד כשמדובר בפיגמנטציה, שם כל גירוי או כוויה קלה עלולים להחמיר את המצב. בגלל שהעור שומני בקיץ, לא: אפשר לוותר על קרם לחות עור יכול להיות שומני ומבריק – ועדיין טעות נפוצה! מיובש מבפנים. כשהוא מיובש, הוא מייצר יותר שומן בתגובה – וזה רק מחמיר את השומניות, עלול לגרום לפצעים ולכתמים. לכן דווקא בקיץ חשוב לשים קרם לחות – קליל, כן? אבל כזה שישקה את העור. מסנן קרינה. חשבת ולסיום: שידעת עליו הכל? חשבי שוב! רובנו יודעים שקרינת השמש מזיקה, אבל כמה מאיתנו המוכרות? UV- ממנה הם קרני ה 5% מודעים לכך שרק מקרינת השמש היא דווקא אור 50%- מסתבר ש ), אותו אור שפוגע בעור גם מתאורת בית, VL( נראה מסכי מחשב וטלפונים. וזה הסוד: מסנני קרינה רגילים גבוה) לא מגינים מפני אור נראה, SPF (גם אלו עם ובמיוחד לא מפני הגלים הקצרים שלו, שמתבררים כגורם מרכזי להחמרת כתמי פיגמנטציה, במיוחד בעור שאינו בהיר (דוגמת גוון עור ים תיכוני) - מינרל Iron Oxide טיפ: חפשי ברשימת הרכיבים טבעי המכיל שילוב ספציפי של פיגמנט שהוכח ■ מדעית כמגן ביעילות גם מפני קרינת האור הנראה.

להחליף קרמים כבדים כן: בלחות "חכמה"

בקיץ, עור לא צריך להרגיש כמו מרק! במקום חמאות צמחיות, קרמים שומניים שחוסמים את העור, עברי ללחות קלילה עם חומרים שממש שואבים מים לתוך העור, כמו גליצרין או בטאין. מחקרים מראים שגליצרין בריכוז מסוים טיפ מדעי: משפר משמעותית את רמת ההידרציה, אפילו יותר מחומצה היאלרונית, גם בתנאי לחות נמוכה כמו משרד ממוזג. לא כל מה שטבעי לא: מתאים לקיץ כן, זה מפתה לבחור במשהו עם שמן אתרי שמריח כמו חופשה – אבל שמנים מסוימים (כמו ברגמוט או לימון) יכולים לגרום לכתמים כשנחשפים לשמש. שמנים אתריים אף סומנו כאחד מהרכיבים הקוסמטיים האלרגניים ביותר על ידי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. לנצל את הקיץ כן: לשיקום העור השמש לא רק מכתימה את עורנו, אלא גם מחלישה את מחסום העורי, במיוחד בקרב מי שמשתמש בחומרים מחדשים או פילינגים באופן תדיר. הקיץ הוא הזמן לשקם את ההגנה הטבעית של העור בעזרת סרמידים וחומצות שומן חופשיות. הצביעו 2021 ממצאי מחקר שפורסם בשנת טיפ: על כך ששילוב סרמידים בתכשירי הגנה ולחות יכול לחזק את מחסום העור ולשפר את בריאותו ​. בהתמודדות עם חשיפה כרונית לשמש

ד"ר מרינה לנדאו. צילום: שרון לוין

חומצה היאלרונית לבד לא: לא עושה את העבודה

היא אולי כוכבת הלחות, אבל אם תשימי אותה בלי שום קרם מעל – היא עלולה למשוך מים החוצה מהעור במקום פנימה. מה עושים? מורחים אותה קודם ואז שמים קרם קליל מעל. ככה היא עושה את הקסם שלה. ניקוי עדין ולא קרצוף כן: אגרסיבי זה נכון – בקיץ אנחנו מזיעות יותר. אבל זה לא אומר שצריך לתקוף את העור עם סבונים חזקים או פילינג יומיומי. להפך – עדיף ניקוי עדין עם קצף רך, ששומר על רמת החומציות הטבעית של העור ומשאיר אותו מאוזן.

2025 יולי בריאות 20

הרהיטים של פעם הריפוד של היום

GUY ריפוד וחידוש רהיטים מרפדייה משפחתית מכפר אז״ר בעלת מוניטין של שנים בחידוש וריפוד רהיטים, תחדש בשבילכם כל סוג של רהיט: החלפת בד / עור, ספוג המילוי, תיקוני עץ וצביעה

www.lipson.co.il 054-6631364 050-8087661

התקשרו עוד היום ונציג החברה יגיע לביתכם עם מבחר בדים ורעיונות לחידוש ללא כל התחייבות מצדכם

חדש! רוצים לחדש ? גם בכריות כנסו לאתר הכרית hacarit.co.il

15 ידיעות תל אביב, רמת גן ˆ 2 1.4.2022

סניקרס וסנדלים

כפכפים של נאות דגם שקלים 469 , שחר צילום: יח"צ

סניקרס סקצ'רס, שקלים 349.9 צילום: יח"צ חו"ל

סנדלי בירקנשטוק לרשת שקלים 1,149 , אוריגינלס צילום: יח"צ חו"ל

נוחות על הדרך: הסניקרס והסנדלים

שילכו רחוק הקיץ כבר כאן, וזה הזמן להחליף הילוך – או לפחות נעליים. סניקרס קלילים וסנדלים שטוחים חוזרים לאופנה עם טאץ' מעודכן: שילוב מושלם של נוחות, סטייל וקלות בלתי מתאמצת

סנדלים של ניין ווסט, שקלים 399.90 צילום: גל ביטון

סנדלי האג לרשת אוריגינלס, שקלים 449 צילום: יח"צ חו"ל

שקלים, 59.90 , כפכפי ג'ינס להשיג ברשת ביגוד ובאתר צילום: יח"צ

,CAPRICE סניקרס מבית שקלים, רשת הלב הכחול 450 צילום: יח"צ חו"ל

,STEVE MADDEN , כפכפים קלועות שקלים 349.90 צילום: יח"צ חו"ל

,comme_il_faut , כפכף עם פפיון שקלים. צילום: יח"צ 2,495

שקלים 449 , נאות צילום: שי יחזקאל

2025 יולי בריאות 22

הזהב שלכם שווה הרבה כסף מחליפים ישן בחדש! או מקבלים כסף מזומן תכשיטי זהב משובצים ביהלומים באיכות הגבוהה (תעודת אחריות) או אבני חן, מגוון גדול של טבעות אירוסין, תכשיטים לכלה או ליולדת בייעוץ ועזרה של צוות מקצועי ואדיב שיעזור לכם למצוא את המתנה המתאימה. עיצובים מיוחדים לפי הזמנה אישית - מתאימים לך תכשיט אישי לפי עיצוב שלך

ויקטוריה תכשיטים v . j_diamonds חפשו

054-6820560

03-9313389 (מול העירייה) פתח תקווה, טל: 32 חיים עוזר

מיקרו-קוסמוס של טבע אישי

בלב עיר תוססת, בפנטהאוז רחב ידיים, תכנן שי דוד – אדריכל הנוף והמעצב הראשי של כרכום – מרפסת יוצאת דופן שמביאה איתה לא רק יופי ותחכום, אלא גם משהו אחר, עמוק יותר. זו אינה מרפסת, אלא מרחב אישי, כמעט מדיטטיבי, שבו כל פרט נועד לנתק את המבט, ואת התחושה, מהעיר הסואנת שמסביב

צילום: אלון גרגו

המשכיות פנימה המרפסת מתחברת לחלל הפנימי כמו המשך ישיר של הבית – או אולי להפך. פינת האוכל המרכזית מוקמה דווקא בחוץ, לצד אזור ישיבה מוגבה שנעטף בצמחייה משני צדדיו. כך שהמעבר בין פנים לחוץ כמעט בלתי מורגש – לא גיאומטרית, ולא רגשית. הבחירה הזו מייצרת לא רק תנועה, אלא גם איזון שקט בין שימושיות לאינטימיות. מרפסת שהיא הצהרה שקטה בסופו של דבר, זהו פרויקט שמדבר אל מי שמבקש יותר מהמקום שלו. לא עוד פינה חיצונית לעיצוב ולפונקציה – אלא אזור של שהיה, של חיבור, של שקט. "לא לכל אחד", מודה דוד, "אבל למי שמבין את הכוח שיש בשתיקה של עלים, בשמש שרוקדת ■ בין הצללים, זה עולם ומלואו."

ז וג לקוחות חוזרים ביקשו: להביא את תחושת הגן שהיה להם בבית הפרטי הקודם — אל הפנטהאוז החדש. "הם לא רצו עוד מרפסת יפה", מספר אדריכל הנוף שי דוד, "הם רצו פיסה של שקט. מקום שמרגיש קצת כמו לברוח". בהתאם, תהליך התכנון החל לא מהשולחן – אלא מהמחשבה על תחושה: ניתוק, רכות, השהות הפנימית שנוצרת מול ירוק חי. מרחב של נשימה מ"ר, עברה מהפך יסודי 50 המרפסת, ששטחה כדי לאפשר חוויה כוללת של טבע – לא רק לראות אותו, אלא להיות בתוכו. הקירות חופו בצמחייה אנכית, צמחי מים שובצו בבריכת נוי, והצמחייה נבחרה כך שתנוע, תריח, תצבע ותתחלף בעונות השנה. המרחב כולו פועל כמערכת חיה – כזו שהדיירים אינם צופים בה מהצד, אלא חיים בתוכה. מפל מים שקט נופל בין הצמחים, והשביל בין פינות הישיבה עובר דרך אבני מדרך טבעיות עטופות בירוק. תכנון שנועד לאפשר מעבר — לא רק פיזי, אלא גם רגשי — בין קצוות שונים של היום.

פשטות עשירה כל פרט נבחר בקפידה, מתוך רצון להכניס פנימה תחושת טבע לא מטוּפלת, כמעט פראית — אך עדיין מדויקת. מרחב שבו צבעוניות עלים מחליפה את הצורך בדקורציה, שבו השתיקה של פרגולה נפתחת נותנת את הטון. "רצינו ליצור חוויה שהיא בו-זמנית אישית וטבעית", אומר דוד, "כזו שאינה מרשימה במובן הקלאסי, אלא פועלת ברובד אחר – תחושתי".

אדריכל נוף שי דוד, עיצוב ותכנון: מנכ"ל ובעלים של "כרכום – עיצוב נוף"

מ"ר 50 שטח המרפסת: פנטהאוז ברמת גן מיקום:

2025 יולי בריאות 26

בס"ד

מחזקים את ידי צבא הגנה לישראל ועם ישראל

מעל

שנות

30-

ל

ניסיון

משרד הכרויות למטרת נישואין

בהנהלת הראלה ישי

ם י י ת

ד ו

ם י י

ת ר

ו ס

מ

,

ם י

י נ

ו

ל

י

ח

ל

www.doo-lev.co.il אתר אינטרנט: 08-6436111 , באר שבע: 03-6565000 תל אביב: 02-6222999 , ירושלים: 08-8651111 אשדוד: התקשרו לתאום פגישה אישית, ללא התחייבות:

דו לב הראלה

הראלה ישי מחברת הספרים "סטטוס בזוגיות" ו"שניים סוכר" הספרים ניתנים לרכישה ברשתות הספרים או דרך האתר הכנסו לאתר ישירות דרך הברקוד

41 ידיעות השרון ˆ 26.6.2020 1

2

ידיעות פתח־תקוה ˆ 22.5.2020

28.5.2020

הגנה מהשמש

הגנה מפני השמש: למה לא לוותר על חידוש הקרם חשיפה מצטברת לשמש מחייבת מריחה מחודשת של מסנן הקרינה כדי להבטיח הגנה מלאה. קבלו את כל החידושים בעולם מסנני הקרינה דנה יופה

לה רוז פוזה, אנתליוס SPF50 , פלואיד שקלים 114.90 צילום: יח"צ

SUN BARRIER PLUS מסנן קרינה מטשטש כתמים ופצעונים של שקלים 324 , ד"ר מרינה לנדאו

"שימוש חד-פעמי במסנן הגנה בבוקר פשוט לא מספיק, במיוחד אם נמצאים בשמש פעילה" מסביר רפי פרחי, רוקח בכיר ומנהל מעבדות רוקחיות, סופר-פארם, "חשוב להבין - כל חשיפה מצטברת משפיעה על בריאות העור לאורך זמן. אני ממליץ להקפיד על שימוש יומיומי במסנן קרינה, גם אם רק יוצאים לסידורים קצרים. זה פשוט, נגיש ומציל את העור". הקרמים שיעזרו לכם לצלוח את הקיץ:

שיסיידו, תחליב מגן לפנים שקלים. 202 ,SPF50 , ולגוף צילום: יח"צ

sunforcare , ביוטיקייר שקלים. 17.90 ,SPF50 צילום: יח"צ

pupa - Crema-Solare- SPF50 הגנה מהשמש Antiage

סו.קו מבית סופר-פארם, שקלים. 50 ,SPF50 צילום: יח"צ

שקלים 109 , לעור הפנים צילום באדיבות המותג

דרמלוג'יקה קלירינג דיפנס, שקלים. 274 , מסדרת קליר צילום: יח"צ

יפה מקסימוב, קרם לחות צילום דן פרץ

שקלים, צילום: יח"צ חו"ל 105 CREAM-ANTI AGE Juvena SPF-30 SUPERIOR

ליראק פריז, מקדם לפנים ולצוואר BB הגנה י שקלים. 200 ,SPF50 צילום: יח"צ חו"ל

אולטרסול של ד"ר פישר: תחליבי לחות והגנה מהשמש עם גוון, 50SPF הגנה גבוהה צילום: יעל האן

פולה בליק, לחות, הגנה .SPF50 , וקונסילר צילום: תומר מסינגר

קרם לחות Pelle Anti-aging sunscreen SPF30 צילום: אורי גורן

- תרסיס ספריי הגנה PAYOT פאיו PAYOT SOLAIRE, פנים וגוף שקלים. 110 : מחיר SPF30 צילום באדיבות המותג

גרנייה, ספריי הגנה לפנים (לשימוש על איפור), שקלים. 64.90 צילום: יח"צ

2025 יולי בריאות 28

עדיף לשמור לעת הצורך פתרונות לכל תיקוני הנגרות Solution & Carpenters & handyman

צבי שירין

צביעת ריהוט עתיק בבית הלקוח

תיקוני אומנות בבית הלקוח שירות מקצועי ומסור כל המנגנונים למטבחים: מסילות, צירים, בוכנות לבילד אין, קלפות, תיקון כסאות עיצוב ותכנון מטבחים ע"י התוכנה kitchen 2020 הנפוצה בעולם

מעל

שנות

40

ניסיון

050-4000-246 צבי

חיים בריאים

החיים בישראל מזמנים לא מעט לחצים, בין אם מדובר באירועים ביטחוניים, התמודדות יומיומית עם מציאות מורכבת או עומס מתמשך בבית ובעבודה. החדשות

הטובות? דווקא דרך הבחירות בצלחת, אפשר להשפיע על הגוף והנפש. הדס יריב, יועצת מדע ותזונה לחברות מזון וסטארטאפים מסבירה

תפריט לחוסן נפשי: המדע שמאחורי התזונה המרגיעה

ב שנים האחרונות מצטברות עדויות מדעיות ממחקרים קליניים ואפידמיולוגיים, המצביעות על קשר ישיר בין דפוסי תזונה לבין תגובות הגוף למצבי לחץ. תזונה ים־תיכונית - ובמיוחד הגרסה הירוקה שלה - נמצאה כיעילה בהפחתת הורמוני סטרס, שיפור מדדי דלקת וחיזוק החוסן הנפשי. הנה כמה מהממצאים המרכזיים: תזונה ים־תיכונית: לא רק בריאה, גם מאזנת נפשית ב־ 2023 מחקר קליני ישראלי שפורסם בשנת 294־ , ובו השתתפו כ Frontiers in Nutrition חודשים, מצא כי דיאטה ים־ 18 נבדקים לאורך תיכונית ירוקה, עשירה בפוליפנולים (נוגדי חמצון), הפחיתה באופן מובהק את רמות הקורטיזול - הורמון המופרש בעיתות לחץ. מחקר נוסף שפורסם באותו כתב עת מצא כי תזונה ים־תיכונית קשורה לרמות סטרס נמוכות יותר ולחוסן פסיכולוגי גבוה יותר בקרב צעירים, בכתב העת 2018 מחקר משלים שפורסם בשנת ונערך בקרב מתבגרים, מצא כי הקפדה Nutrients על תזונה ים־תיכונית קשורה לרמות קורטיזול נמוכות יותר ולירידה במדדי דלקת. תזונה ים־תיכונית רגילה, ובוודאי שירוקה, מיטיבה עם הבריאות הודות לרכיבים אנטי־דלקתיים, נוגדי חמצון טבעיים וחומצות שומן בריאות. היא

מה כוללת דיאטה ים־תיכונית ירוקה? את כל הנ"ל, בתוספת: כוסות תה ירוק ביום 4-3 • גרם אגוזי מלך 28 • גרם של צמח המנקאי 100 • שלושתם מרכיבים עשירים בפוליפנולים ונוגדי חמצון. אילו מזונות מסייעים בהפחתת סטרס וקורטיזול? תה ירוק - מכיל את החומצה האמינית המרגיעה • ועשיר בנוגדי חמצון. מחקר שפורסם L-theanine, הראה כי שתיית תה Psychopharmacology־ ב ירוק עשויה להפחית את רמות הקורטיזול ולשפר את ההתאוששות ממתח. בנוסף, תה ירוק עשוי לתרום להפחתת תסמיני דיכאון. אגוזים ושקדים- מקור מעולה לשומנים בלתי • רכיבים B - רוויים, מגנזיום וויטמינים מקבוצת שתורמים לאיזון מערכת העצבים. פירות וירקות טריים- במיוחד עלים ירוקים, • עגבניות, תפוזים ופירות יער. תורמים לניקוי רדיקלים חופשיים ומספקים תמיכה חיסונית כללית. קטניות- חומוס, עדשים, שעועית ואפונה הם • "קפסולות בריאוּת" צפופות תזונתית, המכילות סיבים תזונתיים, חלבון צמחי, ויטמינים, מינרלים

הדס יריב. צילום: עידו לביא

תורמת לוויסות מערכת העצבים ולהפחתת מדדים הקשורים ללחץ נפשי. מה כוללת דיאטה ים־תיכונית רגילה? ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, שמן זית ודגים.

2025 יולי בריאות 30

ונוגדי חמצון. קטניות מסייעות לייצוב רמות הסוכר, ותורמות לשובע ולרוגע. ניתן לצרוך כמשומרות, קפואות או מבושלות לאחר השריה. -)3 דגים (בעיקר כאלה שעשירים באומגה • מסייעים להפחתת חרדה ולשיפור מצב הרוח. דגנים מלאים - כמו שיבולת שועל, אורז מלא, • כוסמת, חיטה מלאה וכוסמין מלא - מספקים אנרגיה יציבה לאורך זמן, תורמים לאיזון רמות הסוכר ומכילים רכיבים תזונתיים החיוניים לתפקוד מערכת העצבים. מחסור בהם עלול להגביר עייפות, עצבנות ותנודות במצב הרוח. תנועה ושתייה: שני עוגנים נוספים לרגיעה ולחוסן לצד התזונה, פעילות גופנית סדירה מהווה כלי יעיל במיוחד להפחתת סטרס. גם הליכה יומית קצרה, תרגול מתיחות או פעילות גופנית מתונה בבית - תורמים לשחרור אנדורפינים, לשיפור זרימת הדם ולתחושת שליטה מחודשת. דקות של 20-30- מחקרים מצביעים על כך ש פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה או ריקוד, עשויות להפחית משמעותית רמות קורטיזול ולשפר את מצב הרוח. חשוב גם להקפיד על שתייה מספקת של מים או חליטות צמחים ללא תוספת סוכר וממתיקים.. התייבשות, אפילו קלה, עלולה להחמיר תחושת עייפות, כאבי ראש, עצבנות וחוסר ריכוז. כוסות מים ביום הן נקודת פתיחה טובה - 10-8 ויותר מזה כשחם או כשמבצעים פעילות גופנית. ומה לא כדאי? צפייה ממושכת בחדשות - במיוחד בתקופות של מתח מתמשך - עלולה להגביר תחושות של סטרס וחוסר שליטה. מצא שחשיפה מתמשכת 2024־ מחקר שפורסם ב לחדשות שליליות מגבירה מצוקה פסיכולוגית. כוס תה או חליטת צמחים - נשימה עמוקה והפסקה מהמסך רגע של שקט - באמצעות תה ירוק או חליטת קמומיל, מליסה או לוונדר - עשוי לחולל שינוי אמיתי.

shutterstock, Drazen Zigic : צילום

תזונה ים־תיכונית רגילה, ובוודאי שירוקה, מיטיבה עם הבריאות הודות לרכיבים אנטי־דלקתיים, נוגדי חמצון טבעיים וחומצות שומן בריאות. היא תורמת לוויסות מערכת העצבים ולהפחתת מדדים הקשורים ללחץ נפש

מצביעה על כך ששימוש 2022־ סקירה מדעית מ בשמנים אתריים מצמחים אלה הפחית תסמינים של מתח וחרדה. לסיכום הגוף מגיב לסביבה - אבל אנחנו יכולים לעזור לו להגיב בעדינות. תזונה מאוזנת, נשימה מודעת והפחתת גירויים שליליים מהסביבה - כל אלו הם כלים פשוטים אך משמעותיים לשמירה על חוסן פיזי ונפשי בתקופות של עומס רגשי. תזונה ים־תיכונית, ובעיקר ירוקה - מסייעת .1 בהפחתת סטרס, קורטיזול ומדדי דלקת. מזונות טבעיים מותאמים - כמו שמן זית, תה .2 ירוק, אגוזים, דגים, דגנים מלאים, פירות וירקות - מאזנים את הגוף. הרגלים יומיומיים קטנים - כוס תה, הפסקה .3 מהמסך, נשימה עמוקה - תורמים לאיזון נפשי. הדרך לאיזון פיזי ונפשי מתחילה בצלחת - מזון טוב הוא צעד קטן אך עוצמתי לנפש איתנה בתקופת חוסר ודאות, ובימים מאתגרים כל כך כדאי לזכור: אנחנו ■ לא שולטים בכול, אבל בהחלט יכולים להשפיע.

מחקרים מראים שצמחי מרפא אלו אינם רק מסורתיים אלא בעלי השפעה מוכחת: הם תורמים להפחתת סטרס, להרגעה כללית ואף לאיזון רמות קורטיזול.

shutterstock, Sunanda Malam : צילום

31 בריאות 2025 יולי

מתכונים

מתכונים מרעננים שמשלבים בין טעם, בריאות ופשטות סלטים בריאים:

מגוון סלטים עשירים בירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות וחלבון - בתוספת רטבים מבוססי טחינה מסורתית, חמאת בוטנים ורכיבים טבעיים, מציעים דרך נהדרת לאכול בריא מבלי לוותר על הטעם

סלט אינדונזי "חקלאי גרנות" מגישה מתכון לסלט המגיע אלינו מדרום מזרח אסיה: סלט אינדונזי. מתכון עשיר בטעמים של סלט רענן עם ירקות, חזה עוף ואבוקדו ורוטב נהדר המעניק לו טעם מיוחד, כמו במסעדות. המתכון קל הכנה ומתאים כמנת ביניים או כתוספת בארוחה עיקרית ליחיד או לזוג. מנות): 2- מצרכים (לכ אבוקדו בשל ומוכן לאכילה 1

כפות רוטב צ'ילי מתוק 2 ן שומשום כפות שמ 3 פלפל צ'ילי אדום קצוץ 1/2 כף חמאת בוטנים 1 כפית ג'ינג'ר כתוש 1/2 שיני שום כתושות 2 כפות מיץ לימון 2 אופן ההכנה: . חותכים את האבוקדו לקוביות 1 ומניחים בקערה. . חוצים את המלפפונים ומוציאים 2 את הליבה. פורסים את המלפפונים וחותכים לרצועות דקות. . פורסים את הגזר דק בעזרת קולפן 3 וחותכים לרצועות דקות. . חותכים את הפלפלים לרצועות דקות. 4 . פורסים את חזה העוף לרצועות דקות ומתבלים 5 בשמן שומשום ומעט מלח. מניחים את פרוסות החזה עוף במחבת ומאדים בחום נמוך עד הלבנה של העוף. מצננים ופורסים דק. טאבולה רענן וטעים, עם קוסקוס מלא ובתיבול של טחינה. סלט נהדר, עשיר בטעמים שיכול לשמש כארוחה עיקרית או כתוספת ולאירוח משפחתי. מצרכים: חבילה קוסקוס מקמח מלא להכנה מהירה 1 בצל 1 מלפפונים 3 פלפלים אדומים 2 צנוניות פרוסות דק 2 צרור כוסברה צרור פטרוזיליה

חזה עוף פרוס דק 1 מלפפונים גדולים 3 גזר קלוף 1 פלפל אדום 1/2 פלפל צהוב 1/2 כף שמן שומשום 1/2 מעט מלח לקישוט: עלי נענע לרוטב: כפות רוטב סויה 3

צילום: הדס ניצן

. מכינים אל הרוטב: מערבבים היטב את כל מרכיבי 6 הרוטב יחד. . בקערת ההגשה מערבבים את כל מרכיבי הסלט, 7 מתבלים ברוטב ומקשטים בנענע. ניתן להגיש עם תוספת רוטב בצד.

כוס מים 1/2 כפית מלח 1/4 כפית פלפל שחור 1/4 אופן ההכנה:

. מכינים את הקוסקוס לפי הוראות היצרן (עם 1 מלח, שמן ומים רותחים), ומניחים לו להצטנן מעט. משתמשים בניילון נצמד לכיסוי. . קוצצים את עשבי התיבול. 2 . חותכים את הבצל, המלפפון והפלפל לקוביות 3 קטנות ופורסים את הצנוניות לפרוסות דקות. . מערבבים את כל חומרי הסלט בקערה ומתבלים. 4 . להכנת רוטב הטחינה: מערבבים טחינה גולמית עם 5 מים, לימון סחוט, מלח ופלפל וטוחנים במעבד מזון או באופן ידני. ניתן להוסיף לרוטב מעט פטרוזיליה וכוסברה. . יוצקים את רוטב הטחינה מעל הסלט, מפזרים 6 מעל אגוזי מלך ומגישים.

צילום: נופר בוגנים

צרור נענע צרור שמיר חופן אגוזי מלך לרוטב הטחינה: כוס טחינה 1/4 כף שמן זית 1

סלט טאבולה קוסקוס וטחינה חברת "אחוה", מגישה יחד עם כוהנת הבישול הביתי והשפית ג'קי אזולאי, מנה נפלאה ומזינה של סלט

2025 יולי בריאות 32

כשר למהדרין

לה פפריקה הבית של האוכל המוכן קייטרינג לה פפריקה ברית, בר מצווה, שבתות חתן ואזכרות

... תבואו רעבים

לתפריט ולמשלוחים כנסו לאפליקציה www.lapaprika.co.il שלנו:

הסדרים עם חברות

כל האוכל עבודת יד במקום וללא חומרים משמרים

יריד אוכל מוכן בימי חמישי, שישי וערבי חג! סוגי תבשילים: 200 כ סלטים, מרקים, דגים, בשרים על האש, תוספות וקינוחים. מגוון עשיר

לצמחונים וטבעונים תפריט עשיר ומגוון

054-7901926 אלון 03-6124554 , ר"ג, 22 היצירה 05:00-15:00 , ו' וערבי חג 09:00-18:00 שעות פתיחה: יום ה' 054-7901926 אלון | 050-6366925 להזמנות: עמוס (לא כולל דמי משלוח) ₪ 150 ניתן להזמין משלוחים בקנייה מעל

כשר למהדרין

ט.ל.ח