מגזין בריאות תל אביב רמת גן 06/23

ריצה 10 באדיבות יניב קסטרו מומחה להתאמת נעלים חברת סאקוני

ספורט

הדיברות לבחירת נעל

תדירות .1 אם אתם רצים יותר משלוש פעמים בשבוע אז קודם כל – שאפו! גם אם אתם רצים כדי לשמור על הכושר וגם אם אתם מתאמנים לתחרות, אם אתם רצים שלוש פעמים בשבוע או יותר אתם זקוקים לנעליים בעלות ריפוד משמעותי ואיכותי שיבלום את הזעזועים ויאפשר אםשלוש ריצות ארוכות בשבוע במהירות ק"מ לשעה זו השגרה שלכם 12 של עד אז תבחרו נעליים בעלות ריפוד איכותי שיפחיתו ויבלמו זעזועים ויבטיחו לכם נוחות מרבית. יציבות הנעליים היא גורם חשוב להבטחת תמיכה בכפות הרגליים שלכם למשך זמן ארוך יותר. במידה 12 ואתם מתאמנים לתחרויות (מעל ק"מ לשעה) מומלץ לנעול נעלי ריצה קלות, בעלות מבנה דינמי יותר, להשגת האצה מוגברת. שטח- כביש או משולב .3 כאשר אתם בוחרים נעליים אתם צריכים לחשוב עם עצמכם – מהו משטח הריצה עליו אתם רצים באופן קבוע? האם מדובר בריצה בשטח? ריצה על הליכון? על כביש? בהתאם למשטח הריצה בחרו דגם שמספק לכם את התמיכה הנכונה, ומצויד בבולמי זעזועים שיסייעו לכם להימנע ממצב של שחיקת סחוס או פגיעה בברכיים. חשוב לזכור שאם תרצו לשפר את מהירות הריצה, הנעליים צריכות להיות מותאמות למשטח כדי לספק לכם תנאים אופטימליים לכך. משקל .4 משקל הגוף שלכם הוא פרמטר שחשוב לקחת בחשבון. הנעליים צריכות לשאת אתכם ולעמוד בלחצים שתפעילו עליהן, ולכן הן צריכות להיות חזקות, עמידות ועשויות באיכות גבוהה. רוחב רגל .5 על מנת להתאים את הנעל המתאימה, עליכם להתחשב בכלל הנתונים הפיזיים של כף רגלכם: רחבה/צרה, ניטרלית/או עם קריסה לכם לרוץ בנוחות מרבית מרחקי הריצה .2

והברכיים. עם זאת, כאשר סוג הספורט שלכם הוא הליכה, הרי שאין צורך בבלימת זעזועים חזקה, היות ולא מופעל עומס רב מדי על הרגל ולכן נעל מעור רך וגמיש תהיה מספיקה. סגנון ריצה .7 יש נעלי ספורט המתאימות לשימוש על משטח ריצה סלול, כמו למשל כביש ואילו נעליים אחרות יכולות להתאים יותר לריצה בחול או בשטח. מבנה כף הרגל .8 לא לכל האנשים יש מבנה רגיל אחיד לחלק מהאנשים יש כף רגל ניטרלית, לחלק יש פלטפוס או נטייה של כף הרגל ) ולחלק יש נטייה של Inversion( פנימה )Eversion( כף הרגל החוצה – אדם בעל נטייה החוצה או פנימה ייקח נעליים מתקנות שאמורות ליישר את מנח כף הרגל למצב האנטומי הנכון. אולם יש לזכור שנעליים מיוצרות בייצור המוני ואינן תואמות לכל אחד ואחד. ההמלצה, היא לקחת נעל ניטרלית ולשלב מדרס מותאם אישית לכף הרגל שיוצר במיוחד עבורכם, דבר שייתן מענה לבעיה הספציפית שלכם ובמידה ויש בעיה. מידת הנעל .9 מידת הנעל היא קריטית לנוחות שלכם בזמן ריצה. יש לזכור בעת פעילות גופנית הרגל מתרחבת וגם נדחפת קצת קדימה ולכן מומלץ לקחת מידה אחת גדולה יותר כדי להרגיש בנוח במהלך הריצה. מומלץ להגיע עם מידת כף הרגל בס"מ שזהה בכל החברות ומופיע בלשונית הנעל לצד המידה האירופאית והאמריקאית. גם נעליים צריכות לנשום .10 נעליים לא טובות עלולות לגרום לנזקים, במיוחד כאשר הנעל אינה מתאימה לסוג הספורט. לכן חשוב לקנות נעל שעשויה מחומרים נושמים. נעל אשר אינה נושמת עלולה להוביל להזעה מרובה בכף הרגל ומשם לרגישות לפטריות, ■ . בקטריות ואף לריח רע

נעלי ריצה של סאקוני .2 XODUS ULTRA דגם צילום: יח"צ

(פרונציה) בעל כף רגל רחבה אמור לבחור מידת רוחב בכדי שלא ילחץ לו בכף הרגל. יחד עם זאת, אדם בעל כף רגל צרה שייקח מידת רוחב, יימצא את עצמו משייט בתוך הנעל ובכך יכול לגרום לאי נוחות ואף לשלפוחיות בכרית כף הרגל. יש לבצע התאמה מדויקת למבנה כף הרגל עם שימת דגש על השארת מרווח של לפחות חצי סנטימטר בין הבהונות לבין קדמת הנעליים, כדי שלא ילחצו. כלל האצבע שצריך להנחות אתכם הוא להשאיר רווח של לפחות אצבע, בייחוד בשל העובדה כי לרוב נעלי ריצה נוטות להתרחב. בולמי זעזועים .6 חשוב לוודא שבולמי הזעזועים בנעל הספורט מתאימה לך ולסוג הפעילות הגופנית שלך. בולמי זעזועים יבטיחו נחיתה רכה של הרגליים על הקרקע ומינימום זעזוע לעמוד השדרה

2023 יוני בריאות 26